Jak siedzieć na podziały? Co musisz zrobić, aby rozciągnąć?

Dlaczego potrzebujemy rozciągania?

Dla każdego profesjonalnego sportowca ważne jest, aby jego mięśnie były nie tylko napompowane, ale także rozciągnięte. Z tego powodu każda osoba, która zaangażowany w sport, musisz wiedzieć, jak robić rozciąganie. Zauważ, że w naszych czasach sporo osób marzy o dobrym streecie i chce się nauczyć, jak siedzieć na podziały. Nie chodzi tylko o młode dziewczyny czy kobiety, wielu facetów i mężczyzn również zwraca uwagę na rozciąganie. Istnieje opinia, że ​​tylko młodzi ludzie mają możliwość odniesienia sukcesu i zasiadania w partiach. Natychmiast zapewnimy wszystkich wątpiących: opinia jest błędna, a Ty możesz całkowicie rozwinąć się w każdym wieku. Najważniejsze - aby wiedzieć, jak siedzieć na podziały, w dodatku nie leniwy i cierpliwie iść do celu.

Rodzaje sznurka

Dzięki zdolności do siedzenia na podziały poprawia ruchomość ciała i fizyczne dobre samopoczucie, ponadto ryzyko obrażeń jest zmniejszone. Może to stanowić dodatkową zachętę dla tych, którzy chcą odnieść sukces w tej dziedzinie. Zanim zaczniemy dyskutować o tym, jak dostać się do podziałów, rozważmy trochę teorii. Zauważ, że istnieje kilka typów sznurek: podłużny, poprzeczny, zwisający i pionowy. Wzdłużna sznurka, w którym jedna noga jest z przodu, a druga za plecami, aby wykonać sznur poprzeczny, musisz rozłożyć nogi w różnych kierunkach. W luźnym więzieniu kąt między nogami rozpiętymi jest większy niż 180 stopni. Jeśli chodzi o pionowy sznur, wykonywany jest w pozycji stojącej, z jedną nogą wznoszącą się.

Co musisz wiedzieć, aby usiąść na podziały

Postarajmy się więc dowiedzieć, jak właściwie rozciągnąć podziały. Na początek zauważamy potrzebę trenowania mięśni. W żaden sposób nie przystępuj do ćwiczenia rozciągające bez wcześniejszego przygotowania! Biegaj, skacz na skakance, rozgrzej się na stacjonarnym rowerze, przysiadaj, klapki na nogach na boki również będą działać. Taka wstępna rozgrzewka powinna trwać co najmniej 15-20 minut. Ogrzane mięśnie stają się bardziej elastyczne i lepiej się rozciągają. Każdy, kto chce wiedzieć, jak prawidłowo siedzieć na podziały, musi raz na zawsze zrozumieć, że wstępna rozgrzewka jest obowiązkowa. I jeszcze jedna, nie mniej ważna, zasada dla osoby, która zaczęła trenować i rozciągać mięśnie: surowo zabrania się używania ostrych ruchów ćwiczenia rozciągające trzeba działać sprawnie. W przeciwnym razie ryzykujesz poważne obrażenia. Istnieje kilka różnych ćwiczeń, które przygotowują cię do właściwej metody podziału. Zacznij od najprostszego. Zegnij jedną nogę w kolanie, jednocześnie trzymając drugą z powrotem, wykonuj kilka takich przysiadów dla każdej nogi. Ważne jest, aby noga podpierająca pozostała w linii z ciałem. Potem stanie się gładki, rozpościerając nogi jak najszerzej i obracając kolanami w różnych kierunkach. W tej pozycji musisz wykonywać przysiady, ale nie zapomnij monitorować swojej postawy - musisz zachować swój poziom pleców. Przechodzimy do następnego ćwiczenia, siadamy na podłodze i szeroko rozprowadzamy nogi, naprzemiennie rozciągamy się najpierw na palcu prawej, a potem na lewej nodze. Robiąc je ostrożnie, ale regularnie, z pewnością osiągniesz swój cel.