Jak spać? Ile czasu zajmuje zasypianie: porady lekarzy

Dla nikogo nie jest tajemnicą, że współczesny rytm życia przeciętnej osoby nie pasuje do standardowych 24 godzin. Dlatego, starając się zrealizować wszystko, co zaplanowaliśmy na dany dzień, ciągle mamy do czynienia z brakiem czasu na sen.

W rezultacie nasze ciało nie ma czasu na odzyskanie sił i relaks. A potem, stopniowo, nieodpowiednio, różne choroby, przewlekłe choroby, depresje i inne odchylenia od normalnego funkcjonowania wszystkich systemów ludzkiego ciała przypominają o sobie.

Jeśli interesuje Cię kwestia, jak mało snu i snu, są dwa sposoby. W ciągu dnia można znaleźć trochę czasu na dodatkowy sen. W tym przypadku nie ma znaczenia, co jest na zewnątrz: rano czy w południe. Lub spróbuj zastąpić ilość jakością, wystarczającą do snu podczas krótkiego snu.

Która godzina powinna spać?

Wszyscy prawdopodobnie zastanawiają się, ile snu trzeba spać. Tak więc, większość lekarzy zgadza się, że przeciętna osoba do rekonwalescencji powinna płacić około 7-8 godzin dziennie do spania.

Naturalnie, gdyby okazało się, że wyrzeźbiłeś tylko pięć godzin snu, wszystko na twojej twarzy, jak mówią, będzie napisane wielkimi literami. W końcu ukrywanie braku siły jest po prostu nierealne. Ale co powiedzieć, gdy sen trwał ponad 10 godzin, a wrażenia są takie, jakby nie poszły spać? Powodem powyższego było to, że sen nie był wystarczająco głęboki, ciało nie mogło się naprawdę zrelaksować i odzyskać siły w nowym dniu. Aby zorganizować odpowiedni odpoczynek, musisz nauczyć się kilku drobnych sztuczek.

Poprawnie reżim dzienny i jego pozytywny wpływ na sen

Przestrzeganie prawidłowej codziennej rutyny i wzorców snu pozwoli Ci odpowiedzieć na pytanie, jak spać i czuć się świetnie. Aby szybko zasnąć i odpowiednio się zrelaksować, musisz położyć się i wstać w tym samym czasie. W takim przypadku twoje ciało dostosuje się do tej codziennej rutyny, a nie będziesz spędzać dodatkowych godzin na bezużytecznym przewracaniu się w łóżku w snach, raczej zanurzyć się w ramiona snu. Ponadto, kiedy kładziesz się spać, możesz dostosować się do czasu, w którym najłatwiej jest się obudzić. I jak to zrobić, będziemy szukać dalej.

Główne fazy snu

Nawet uczeń wie, że ludzki sen przebiega w dwóch głównych fazach - szybko i wolno. Przez pierwsze pół godziny jesteśmy w fazie szybkiej. W tym czasie osoba powoli zapada w sen, ciało stopniowo zaczyna się relaksować, spada temperatura ciała i procesy życiowe zwalniają. Potem nadchodzi faza głębokiego i wolnego snu. To w tym momencie będziesz w stanie odzyskać siły i prawdziwie odpocząć. Wszakże wszystkie procesy aktywności mózgu zamarzają na tym etapie snu. To potrwa około 3 godzin. A potem wszystko zostanie powtórzone w cyklicznej zmianie faz.

Na tej podstawie można znaleźć odpowiedź na pytanie: "Dlaczego nie mam dość snu po 10 godziny snu? " został przerwany w powolnej fazie. A najlepiej jest obudzić się szybko, gdy łatwiej się obudzić. Tak więc, lekarze zalecają spanie w nocy przez około sześć godzin, a następnie drzemią po lunchu na godzinę. Wtedy zawsze będziesz pełen siły i energii, aby zrealizować wszystkie swoje codzienne plany.

Codzienne biorytmy snu i codzienna rutyna

Wszyscy ludzie są wyjątkowi i dlatego mówimy tylko o przeciętnych badaniach i zaleceniach. Należy jednak rozumieć, że zawsze istnieją wyjątki od zasad. W rezultacie nie wszyscy ludzie powinni przyjmować słowa "wystarczająco dużo snu w nocy" jako wskazówki do działania. Aby określić optymalny czas dla opóźnienia w czasie jazdy, możesz przeprowadzić mały eksperyment.

Musisz po prostu długo nie spać. Wtedy twoje ciało zacznie "ścinać", a jednocześnie będzie zaskakujące, że proces ten jest charakterystyczny dla określonej pory dnia. Ta chwila jest warta zapamiętania, ponieważ ten okres jest najlepszy dla twojego snu.

Niezbędne warunki dla jakości snu

Lekarze zajmujący się organizacją dobrej rekreacji zalecają stworzenie niezbędnych warunków. Na przykład na 3-4 godziny przed snem nie należy pić czarna herbata i kawę. Jeśli istnieje pragnienie, lepiej wybrać herbatę z melisy, mięty i innych herbat ziołowych. Konieczne jest unikanie aktywnego wysiłku fizycznego. Najlepiej jest zwrócić uwagę na relaks i odprężającą kąpiel. Nie trać czasu na oglądanie telewizji, ponieważ możesz zanurzyć się w świecie książki artystycznej w milczeniu.

Jeśli nie spałeś w nocy, co robić?

Często zdarza się, że w nocy nie było wystarczająco dużo czasu na sen. Dlatego sen po południu będzie bardzo pożądany. Nie warto tego robić, lepiej odpocząć w nocy. Ale aby "zabić" wpływ hormonu melaniny, musisz oddychać świeżym powietrzem na zewnątrz i organizować wokół siebie jasny i nasycony strumień światła dziennego. Śpij jak ręka.

Również lekarze zalecają po pracy iść na spacer do parku lub na bieg. Wszystko to jest konieczne, aby mózg był w stanie aktywnym tak długo, jak to możliwe, aż do wieczora. Wtedy możesz natychmiast zasnąć po dotknięciu głowy do poduszki. Ciało natychmiast się zrelaksuje, a mózg przejdzie do "ponownego uruchomienia".

Czy można spać za godzinę?

Współcześni naukowcy próbują rozwiązać problem spania w ciągu godziny. I, co zaskakujące, doszli do wniosku, że jest to możliwe, nawet bez szkody dla ludzkiego zdrowia. Jeśli spojrzeć trochę w przeszłość, można znaleźć w świecie wiele przykładów wspaniałych ludzi, którzy nie spali tak wiele i udało im się osiągnąć wiele historycznie ważnych rzeczy. Napoleon Bonaparte poświęcił tylko pięć godzin na codzienny sen.

Teraz można argumentować, że czas snu powinien zostać zredukowany do małych objętości, ale konieczne jest stworzenie dobrych warunków do jego jakościowego wdrożenia w pozostałym czasie. Ponieważ sen w inny sposób nie zadziała. W końcu trzeba zrozumieć, że jakość i ilość snu odgrywa ważną rolę dla osoby.

Zasady jakości snu

Przestrzegając pewnych zasad, możesz nauczyć się szybko i dobrze czuć:

• Przed pójściem spać, pokój musi być odpowiednio wentylowany. Ze względu na obecność dużej ilości tlenu w powietrzu, sen może szybko przejść do fazy wolnej i głębokiej.
• Kiedy szykujesz się do pójścia spać, najlepiej spróbować uwolnić się od ciężaru swoich życiowych problemów. Tylko w spokojnym i spokojnym stanie możemy mówić o jakości snu.
• Nie zapomnij o wygodzie procesu wakacyjnego. Tak więc poduszka, koc i inne cechy powinny przyczyniać się do rozluźnienia ciała.
• Przed snem powinieneś unikać picia alkoholu, a także dodatkowych posiłków.
• Najlepiej jest zasnąć podczas indywidualnej i optymalnej dla Ciebie pory dnia pod względem biologiczny rytm.

Należy również zrozumieć, że w procesie przygotowania do odpoczynku bardzo ważne jest ogólne pozytywne nastawienie danej osoby. Musisz mentalnie przygotować się na to, że marzenie będzie silne, spokojne i pozwoli ci naprawdę odpocząć i zregenerować siły, aby zrealizować swoje plany na nadchodzący dzień.

Warto też mentalnie dostosować się do tego, że sam się budzisz w najbardziej odpowiednim momencie na to. Możesz sobie nawet wyobrazić zegarek. Uważnie obserwuj rękę na tarczy i wyobraź sobie, jak się budzisz. Pomoże to organizmowi dostroić się w pożądany sposób i poczuć, jak spać i mieć czas na zdobycie siły.

Sceptycy mogą próbować ustawić alarm na kilka minut później niż wtedy, gdy zaprogramowali swoje ciała, aby się obudzić. W większości przypadków zegar dzwoni po przebudzeniu. Oznacza to, że programowanie snu naprawdę działa. W końcu twój mózg zawsze pomoże ci w wykonaniu zadań. Jest gotów towarzyszyć realizacji twoich planów, warto tylko pozyskać jego wsparcie. I zawsze będziesz budzić się we właściwym czasie i będziesz czuć się świeżo i pełen energii na nowe początki.

Chcę szybko się wyspać - co robić?

Prawdopodobnie wszyscy chcieliby wiedzieć, jak szybko spać. Aby to zrobić, warto rozważyć kilka dodatkowych zaleceń dotyczących właściwego przygotowania do łóżka.

Dobry relaksujący efekt daje ciepły prysznic przed snem. Tak więc, nie tylko przestrzegasz higienicznych wytycznych dotyczących dbania o swoje ciało, ale także zaczynasz się zrelaksować, dzięki czemu twój mózg dostosowuje się do niezbędnego trybu. Wraz z wodą, cały brud i zmęczenie są zmywane, co pogarsza nie tylko ciało, ale i duszę. Jeśli chcesz, możesz zanurzyć się w relaksującej kąpieli z aromatycznymi olejkami. Możesz dodać lecznicze ziołowe herbaty z wody. A jednocześnie nie trzeba ich kupować w aptece i wydawać pieniędzy, latem można je zbierać na rozległych polach i łąkach.

Współcześni lekarze udowodnili już, że istnieje prosta odpowiedź na pytanie, jak spać. Konieczne jest odłożenie marzenia na później. Oznacza to, że jeśli chcesz, możesz spędzić więcej niż dziewięć godzin snu w dniu wolnym od pracy. W końcu w ten sposób zrekompensujesz brak snu w poprzednich dniach w dogodnym dla ciebie czasie.

Kilka innych opcji poprawiających jakość snu

Kiedy kładziesz się spać, możesz umieścić trochę ziół obok zwykłej poduszki. Najlepiej jest dobrać ich skład indywidualnie, biorąc pod uwagę preferencje aromatyczne, potrzebę leczenia istniejących chorób i eliminowania problemów z ciałem. Na przykład, możesz zrobić garść ziół z zmiażdżonego rumianku, szyszek chmielowych, leszczyny, chabrów, igieł sosnowych i innych roślin leczniczych. W końcu wspomniane wyżej dary natury zawierają dużą ilość olejków eterycznych w ich składzie, które pomagają ciału odprężyć się i szybko zapaść w dobry sen.

Wskazane jest również, aby nie przyzwyczajać się do długiego czytania w łóżku. W końcu powinno to powodować wyraźne skojarzenia ze snem, a nie bezsenność. W takim przypadku pościel należy wybrać spośród materiałów pochodzenia naturalnego, np. Bawełny lub lnu. W końcu powinno być możliwe rozprowadzanie powietrza przez tkaninę, aby ciało mogło swobodnie oddychać.