Jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne?

Różne choroby układu sercowo-naczyniowego stały się prawdziwą plagą współczesnej ludzkości. W tym artykule opiszemy, jak wzmocnić serce - ten "ognisty motor" naszego ciała, a także naczyń.

Chcę tylko ostrzec, że informacje tutaj przedstawione są przeznaczone przede wszystkim dla zdrowych ludzi, którzy chcą zaangażować się w zapobieganie i wzmacnianie swojego ciała. Oczywiście nie oznacza to wcale, że ludzie, którzy mają problemy z sercem, nie mogą skorzystać z naszej porady. Tuż przed podjęciem jakichkolwiek kroków muszą zdać specjalny egzamin i uzyskać fachową poradę.

Jakie są choroby układu sercowo-naczyniowego?

Zanim powiemy, jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne, chcielibyśmy przypomnieć czytelnikom, jakie choroby można przypisać chorobom układu sercowo-naczyniowego. Należą do nich:

- miażdżyca;

- arytmia;

- żylaki;

- nadciśnienie lub nadciśnienie;

- zawał mięśnia sercowego;

- Choroba niedokrwienna serca;

- miażdżyca;

- wady serca;

- niewydolność serca ;

- dławica piersiowa;

- choroba zakrzepowo-zatorowa.

Wszystkie te choroby są bardzo niebezpieczne i mogą nawet doprowadzić do śmierci. Po wykryciu w początkowej fazie rozwoju, większość choroba serca naczynia krwionośne można wyleczyć za pomocą leków, niektóre można pokonać tylko chirurgicznie. Jeśli osoba z góry, od najmłodszych lat, dba o to, jak wzmocnić serce, problemy z tym ciałem mogą nie pojawić się w ogóle przez całe życie. Ale, niestety, większość ludzi jest zbyt nieostrożna i zaczyna poważnie myśleć o swoim zdrowiu po tym, jak zaczyna się nie udać.

Czynniki ryzyka

Wiele już powiedziano o czynnikach ryzyka, które mogą niekorzystnie wpływać na serce i naczynia krwionośne, jest mało prawdopodobne, że teraz przeczytasz coś nowego. Ale ta informacja jest tak ważna, że ​​ponowne przypominanie jej nie będzie zbędne. Jeśli więc chcesz zachować zdrowe serce, spróbuj wykluczyć ze swojego życia:

• hipodynamia;
• nadwaga;
• palenie;
• nadużywanie alkoholu;
• stres;
• tłuste potrawy.

Jak wzmocnić serce za pomocą sportu?

Nasze serce jest mięśniem i, jak każdy mięsień, może i powinno być regularnie szkolone i wzmacniane za pomocą wysiłku fizycznego. Prawdopodobnie musiałeś usłyszeć o cardio. To jest właśnie to, czego potrzebujesz, aby dodać dodatkowej siły do ​​mięśnia sercowego. Najbardziej odpowiednie, demokratyczne i dostępne dla wszystkich rodzajów sportu są jogging spacery, pływanie, ćwiczenia na siłowni (jazda na rowerze i trenażer eliptyczny, bieżnia). Trwałe zajęcia co najmniej 3 razy w tygodniu nie tylko uzdrawiają serce, ale także wzmacniają naczynia krwionośne organizmu.

To prawda, że ​​bardzo ważne jest, aby nie szkodzić. Ponieważ, jeśli treningi są zbyt intensywne, zamiast korzystnego efektu można uzyskać przeciwne i "spalić serce". Z drugiej strony, jeśli pobiegniesz albo będziesz chodzić ledwo, to po prostu nie będzie to dobre. Jak więc wzmocnić mięśnie serca, robić cardio? Konieczne jest monitorowanie tętna. Poniższa dyskusja koncentruje się na kontroli impulsów.

Naucz się kontrolować swój puls.

Istnieje formuła, dzięki której każda osoba może określić, jaki powinien być maksymalny puls podczas uprawiania sportu. Oto ona:

• dla mężczyzn: 220 jednostek minus wiek;
• dla kobiet: 214 minus wiek.

Oznacza to, że jeśli masz, powiedzmy, 40 lat i jesteś mężczyzną, to od 220 musisz odjąć 40, otrzymasz 180 - to będzie maksymalne tętno. Ale to tylko wtedy, gdy dana osoba jest zdrowa. W przypadku osób mających problemy z układem sercowo-naczyniowym wskaźnik ten na początku szkolenia należy podzielić przez co najmniej 1,5. A gdy mięsień sercowy się wzmocni, możliwe będzie zwiększenie tempa.

Najdogodniejszy jest pomiar pulsu za pomocą specjalnego urządzenia (czujnik serca), który jest noszony na nadgarstku lub na pasku. To urządzenie pokazuje, jak częstość akcji serca zmienia się wraz ze wzrostem obciążenia.

Środki ludowe do wzmocnienia serca i naczyń krwionośnych

Teraz jest trochę informacji o tym, jak wzmocnić serce środkami ludowymi. Jest świetny przepis na balsam. W celu przygotowania leku na naczynia krwionośne i serce, należy wziąć pietruszkę wraz z korzeniami (10 łodyg), włożyć trawę na patelnię i wlać 1 litr wytrawnego wina (można użyć zarówno białego, jak i czerwonego), dodać dwa lub trzy łyżki octu jabłkowego. Umieść garnek na ogniu i gotuj zawartość przez 10 minut. Następnie dodaj miód (300 g), a następnie przytrzymaj cichy ogień przez kolejne 3-4 minuty. Przygotowany balsam wlewa się do szklanych butelek i zatka. Konieczne jest przyjmowanie środków wzmacniających trzy razy dziennie, niezależnie od posiłku.

Przepis na wzmocnienie herbaty serca. Konieczne jest jednakowe: wyciskane z soku z owoców rokitnika, owocu głogu i dzikiej róży. Dwie łyżeczki mieszanki zalewamy wrzątkiem (1 szklanka) i parzymy przez kilka godzin. Herbata jest gotowa! Dodaj miód i pij do swojego zdrowia! Jeśli taki napój wypije jeden kieliszek dziennie przez co najmniej jeden miesiąc, wtedy serce stanie się znacznie silniejsze.

Co pomoże w arytmii?

Kiedy zaburzony jest rytm mięśnia sercowego, ma to bardzo negatywny wpływ na samopoczucie. Oto kilka wskazówek dla tych, którzy szukają informacji o tym, jak wzmocnić serce podczas arytmii:

1. Musisz zrezygnować z alkoholu i papierosów. Zarówno to, jak i inne niekorzystnie wpływa na pracę serca i naczyń, a także powoduje zaburzenie rytmu serca.

2. Nie przejadaj się! Po ciężkim święcie obciążenie serca jest znacznie większe. Spróbuj zmierzyć puls, gdy jesteś pełny, a zobaczysz, jak bardzo się zwiększył.

3. Staraj się nie denerwować. Arytmia często występuje, gdy dana osoba jest pod wpływem stresu.

4. Zjedz suszone morele, banany, brzoskwinie, orzechy, pieczone ziemniaki, pomidory, kasza gryczana. Wszystkie te produkty zawierają tak istotne pierwiastki dla serca, jak magnez i potas.

5. Często oddychaj świeżym powietrzem. Wyjdź na weekend do lasu, ponieważ powietrze w mieście jest bardzo zanieczyszczone, szczególnie w megalopolisach.

Witaminy dla serca i naczyń krwionośnych

Jak wzmocnić słabe serce i naczynia krwionośne, jeśli organizm ciągle odczuwa niedobór ważnych witamin? Jeśli Twoja dieta jest monotonna i niezrównoważona, to nawet sport nie przyniesie oczekiwanych korzyści. Przeczytaj, które witaminy muszą być obecne w diecie:

• Witamina C. Król wszystkich witamin! Promuje resorpcję płytek cholesterolowych na ścianach naczyń krwionośnych i pozytywnie wpływa na cały układ sercowo-naczyniowy. Zawarte w biodrach, owocach cytrusowych, jabłkach, czarnej porzeczce itp.
• Rutin Witamina ta bierze udział w przywracaniu elastyczności naczyń krwionośnych i wzmacnia je. Podobnie jak kwas askorbinowy, znaleziony u psów, czarnej porzeczki, a także czarnej aronii.
• Tiamina Promuje jednorodną pracę serca i elastyczność jego tkanki mięśniowej. Zawarte w zbożach, ziarnach kawy.
• Tokoferol. Nazywa się witaminą młodości i konieczne jest utrzymanie zdrowia serca. Tokoferol znajduje się w wątrobie, orzechach, żółtku jaja, olejach roślinnych.
• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Naprawdę potrzebujemy układu sercowo-naczyniowego. Zakłócają tworzenie się płytek cholesterolu. Zawarte w owocach morza, oleju roślinnym.

Podsumowując

Krótko mówiliśmy o tym, jak wzmocnić serce, a także naczynia krwionośne. Wiedza to potęga, ale sama wiedza nigdy nie wystarcza, potrzebne są działania! Zacznij dbać o swoje serce już dziś, a dzięki temu będziesz cieszyć się zdrowiem i długowiecznością.