Czy możliwe jest pompowanie prasy podczas menstruacji: zalecenia lekarzy, przeciwwskazania. Zestaw odpowiednich ćwiczeń dla mięśni prasy

Każda dziewczyna prowadzi aktywny tryb życia Miesięcznie spotyka się problem wysiłku fizycznego podczas miesiączki. Gdy ciało jest osłabione, a ruchom towarzyszy ból i dyskomfort w dolnej części brzucha. Czy podczas menstruacji można pompować prasę? Jest to kontrowersyjne pytanie, które dla każdej pojedynczej dziewczynki może mieć własną odpowiedź, w zależności od indywidualnych cech przepływu cyklu miesiączkowego.

Zgodność aktywności fizycznej z okresem menstruacji

Współczesne dziewczyny regularnie chodzą na siłownie, baseny i zajęcia fitness, więc nie chcesz przestać dbać o swoją sylwetkę podczas menstruacji. Ponieważ jednak często towarzyszy im bardzo silny ból i ogólne złe samopoczucie, pojawia się naturalne pytanie, czy wysiłek fizyczny jest możliwy podczas menstruacji.

Głównym parametrem jest twoje samopoczucie i poczucie siebie, obecność siły fizycznej i chęć uprawiania sportu. Ale nawet brak bólu nie jest rozwiązaniem dla sportu.

Przeciwwskazania do sportu

Istnieje kilka czynników, na podstawie których zajęcia w okresach miesięcznych są zabronione:

• obecność chorób ginekologicznych, w których lekarz narzucił zakaz uprawiania sportu podczas menstruacji;
• z długim okresem menstruacji (7 dni lub dłużej);
• w obecności silnego bólu, zawrotów głowy, ciężkiego wyładowania.

Jeśli wszystkie te objawy są nieobecne, nie ma ograniczeń dotyczących aktywności fizycznej. Możliwe jest pompowanie prasy podczas menstruacji, aw niektórych przypadkach jest to nawet konieczne, ponieważ ma ona korzystny wpływ na przepływ menstruacji.

Zasady sportu w ciągu miesiąca

We wczesnych dniach menstruacji warto powstrzymać się od wysiłku. niższe naciśnij nawet ci, którzy miesięcznie przechodzą łatwo i bezboleśnie. Podobnie jak w przypadku ciężkiego wyładowania, dodatkowe obciążenia są niepożądane. Nadmierna aktywność fizyczna w pierwszych dniach cyklu może prowadzić do rozwoju endometriozy. To jest powód, dla którego nie możesz machać prasą podczas menstruacji.

W pierwszych dniach cyklu obciążenie mięśni prasy lepiej zastąpić cardio. Najlepszym rozwiązaniem byłby wolny bieg. Ważne jest, aby pamiętać, że z powodu utraty krwi w organizmie stężenie hemoglobiny i czerwonych krwinek spada, dlatego pożądane jest zmniejszenie obciążenia, ponieważ wytrzymałość kobiety zmniejsza się kilka razy.

Ważne punkty

Aby uniknąć problemów ginekologicznych, należy wykluczyć z treningu obciążenie dolnej prasy i dać pierwszeństwo tylko ćwiczeniom na górnych i bocznych mięśniach brzucha.

Kobiety, które zastanawiają się, czy można nacisnąć prasę podczas miesiączki, powinny wiedzieć, że ważne jest utrzymanie umiarkowanego tempa, unikanie dużych obciążeń i gwałtowny wzrost szybkości treningu.

Jeśli podczas treningu wystąpi dyskomfort lub zwiększona obfitość wyładowań, musisz przerwać trening. Aby pozbyć się dyskomfortu pozwoli na wysokiej jakości odzież sportową, która jest wykonana z włókien naturalnych i zapobiega nadmiernemu poceniu się w intymnej okolicy.

Lekki wysiłek fizyczny podczas menstruacji może ułatwić jej przebieg, a regularne ćwiczenia zmniejszają drażliwość podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Jakie ćwiczenia muszą być wykonywane podczas menstruacji

Podstawowe ćwiczenie jest następujące:

• musisz zająć pozycję poziomą, zginając kolana;
• ręce są za głową;
• na każde drugie konto wykonuje się podnoszenie górnej części ciała, aby pompować górne mięśnie brzucha, wystarczy oderwać łopatki od podłogi.

Ćwiczenia na skośnych mięśniach brzucha:

• pozycja początkowa jest taka sama jak w ćwiczeniu bazowym;
• podczas podnoszenia ciała wyciągniętą ręką dotknij przeciwległego kolana.

Ćwicz bez podnoszenia ciała:

• pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach (stopy powinny być przesunięte jak najbliżej pośladków);
• ręce wyciągnięte wzdłuż ciała;
• palce muszą dotykać kostek, pracując ukośne mięśnie brzucha.

Dzięki tej instrukcji nie będzie mowy o tym, aby naciskać prasę w ciągu miesiąca. Wykonanie tych ćwiczeń złagodzi ból podczas menstruacji i będzie miało korzystny wpływ na zdrowie kobiety.

Bardzo ważne jest, aby kobieta przestrzegała higieny osobistej (wziąć prysznic, nosić naturalną bieliznę i wysokiej jakości odzież sportową, stosować specjalne środki higieny intymnej). Wszystko to pomoże utrzymać układ rozrodczy w zdrowym stanie i uniknąć rozwoju różnych chorób ginekologicznych.

Przestrzeganie zaleceń lekarzy i trenerów pozwoli nam nie zastanawiać się, czy możliwe jest pompowanie prasy podczas menstruacji, ale zapewni każdej dziewczynce pewność siebie i odpowiedni rodzaj ćwiczeń nawet w okresie menstruacyjnym.