Jogging jest jak? Korzyści i szkody związane z bieganiem

Ostatnio bardzo modne stało się uprawianie sportu. Ale ponieważ nie każdy ma dodatkowe pieniądze na kluby fitness, wybór ludzi przypada na bardziej dostępne rodzaje aktywności fizycznej. Jednym z nich jest jogging Wymaga tylko pary wygodnych trampek, odzieży sportowej i odpowiedniego miejsca (prywatnego podwórka, bieżni w domu, najbliższego parku itp.). Aby jednak uzyskać korzyści z biegania, musisz przestrzegać kilku zasad. Porozmawiamy o nich w tym artykule. Będziemy także starać się kompleksowo rozważyć ten typ wysiłku fizycznego, aby nawet wśród początkujących, po przeczytaniu, nie było wątpliwości: "Jogging is how how?" Zacznijmy więc.

Kto może biegać?

Bez nadzoru lekarza, tylko absolutnie zdrowe osoby mogą regularnie się uczyć. Jeśli masz nabytą lub wrodzoną wadę serca, cukrzycę, nadciśnienie, problemy ze wzrokiem (zmiany w siatkówce), należy udać się do lekarza w celu konsultacji. Nie można tego zaniedbać, ponieważ niewiele osób wie o wszystkich swoich chorobach. Dla większości osób wystarczająca będzie kontrola minimalna (EKG, ciśnienie, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi).

Która godzina uciekać?

Dla mężczyzn nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, więc mogą wybrać najbardziej dogodny czas na szkolenie. Dla pięknej połówki - to zdecydowanie wieczorny jogging. Korzyści z tego są związane z cechą wyłącznie kobiecą: liczba hormonów, które wspierają wysoką aktywność fizyczną, osiąga maksimum tylko pod koniec dnia. Zjedz lekką przekąskę przed wieczornym treningiem. Nie biegnij na pusty żołądek.

Gdzie zacząć?

Radzimy początkującym biegaczom podzielenie treningów na dwa etapy - czas i dystans. Pierwszego dnia biegasz powoli i nie więcej niż 15 minut. Co dwa treningi zwiększasz czas o 5 minut, aż osiągniesz 40. Jeśli uda Ci się przebrnąć przez cały ten czas łatwo i bez duszności, możesz przejść do okresu dystansu. Pierwszego dnia biega się 4 kilometry, na drugim - 2, na trzecim - 1. Czwarty dzień - odpoczynek, piąty - 2 kilometry, szósty - 4. Okazuje się, że sześciodniowy cykl bez zmęczenia.

Przy okazji, podczas dyskusji na temat programów szkoleniowych na forach i portalach społecznościowych, często pojawia się dyskusja na temat: "Jogging: good or harm?" Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu.

Korzyści z uruchamiania:

- wzmocnienie mięśni (zwłaszcza serca);

- lepszy metabolizm;

- redukcja ciśnienia;

- zwiększyć odporność;

- poprawa stanu psychicznego;

- zmniejszenie ilości szkodliwego cholesterolu;

- wzrost średniej długości życia o 5-6 lat (według badań duńskich kardiologów);

- dotlenienie tkanek i komórek ciała.

Harm run

Ten typ aktywności fizycznej wiąże się z poważnym obciążeniem kręgosłupa, a także mięśni, więzadeł i stawów nóg. Dlatego, w przeciwieństwie do normalnego chodzenia, bieganie jest o wiele bardziej traumatyczne. Podczas niej ludzkie ciało jest prawie całkowicie oderwane i ponownie upada na ziemię. Można nawet powiedzieć, że jest to niewielki upadek z wysokości (aczkolwiek kontrolowany). Podczas lądowania stawy kręgosłupa i nogi doświadczają obciążeń, które są wielokrotnie większe niż ciężar osoby. Siła uderzenia zwiększa się, jeśli powierzchnia bieżni jest twarda (asfalt) lub osoba ma nadwagę.

Także ciężkie ładunki w postaci bardzo dużej odległości lub zbyt dużej prędkości są szkodliwe. Jeśli są regularne, możesz "pożegnać się" ze swoim zdrowiem.

Jogging: Jakie mięśnie działają?

Podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie trenujesz. Jogging wzmacnia prawie wszystko mięśnie nóg (udowy, brzuchaty łydki). W grę wchodzą również mięśnie prasy i broni. Te ostatnie pomagają utrzymać równowagę i utrzymać koordynację. Ale głównym mięśniem, które działa podczas biegania, jest serce. Ludzki "motor" poddawany jest użytecznemu i naturalnemu obciążeniu, które jest bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Już po kilku tygodniach od rozpoczęcia szkolenia statki powiedzą: "dziękuję".

Technika joggingu

Jego przestrzeganie jest niezwykle ważne, ponieważ przy nieprawidłowych ruchach ładunek na ciele będzie się nieprawidłowo rozprzestrzeniał.

Bez względu na płeć i wiek, każdy biegacz musi doskonalić swoją technikę biegania. Pozwoli to pokonać dystans przy mniejszym wysiłku iz wielką przyjemnością.

Ludzie, którzy jeszcze nie doszli do pytania: "jogging jest jak?" Często popełniają błąd, gdy zaczynają ćwiczyć bieg. Jest to wielki stres dla słabych więzadeł, stawów i mięśni. Potrzebują adaptacji. Dlatego rozpocznij trening cross-country na płaskim terenie i dopiero po chwili przejdź do skrzyżowania.

Poprawnie technika biegania tak proste i naturalne jak chodzenie. Jedziesz prosto, górna część ciała jest zrównoważona w stosunku do bioder. W tym samym czasie dłonie z kciukami skierowanymi do wewnątrz wykonują gładkie i lekkie huśtawki do przodu. Jest w taki zrelaksowany sposób i warty działania.

Ale nie skupiaj się zbytnio na bieżącym sprzęcie. Najważniejsze jest, aby czuć się komfortowo. Słuchaj swojego ciała, a to wywoła najwygodniejszą technikę.

Główne zasady działania

1. Odpowiednie wyposażenie

Dla biegających klas nie potrzeba skomplikowanego sprzętu. Potrzebne będą tylko trampki i wygodne ubrania. Lepiej kupować buty z grubą elastyczną podeszwą, która ułatwia drgania na kręgosłupie.

Co do ubrań, w upale powinien być lekki. W zimne dni lepiej założyć kilka T-shirtów, aby zapewnić nawarstwianie się, które zapewni Ci ciepło. Oczywiście na początku treningu będziesz spokojny, ale w końcu na pewno zrobi się gorąco.

2. Moderacja

Mięsień sercowy nie powinien być przeciążony. Najlepszym wskaźnikiem treningu jest zabawa. Ludzie, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć i nie znają odpowiedzi na pytanie "jogging to jak to jest?", Postaraj się ustawić rekordy odległości i prędkości. Nie bądź taki jak oni. Dla zdrowia musisz skupić się tylko na całkowitym czasie treningu.

3. Zgodność z interwałem

Uruchamianie poważnego aparatu więzadłowego, co wymaga regeneracji po treningu. Dlatego po każdym treningu potrzebny jest jeden dzień odpoczynku.

4. Wybór właściwej powierzchni.

Zbyt miękka (piasek) lub zbyt twarda (asfalt) powierzchnia jest szkodliwa dla biegania. Wybierz coś pomiędzy nimi (trawnik, gumowa powłoka). Ponadto lepiej nie wybiegać z góry ani z niego. Jest to szkodliwe dla stawów kolanowych.

5. Bez bólu

Nawet w przypadku niewielkiego urazu (dyskomfort w więzadłach, naciągniętym ścięgnie itp.) Należy porzucić trening. W takich przypadkach jazda na rowerze lub pływanie doskonale zastąpią bieganie. Jak biegać, zostało to wspomniane powyżej. Dowiedz się tego, a ryzyko obrażeń będzie minimalne.

6. Zdolność do relaksu

Podczas biegu musisz ciężko pracować z mięśniami nóg. Ale to nie dotyczy pozostałych mięśni. Dlatego ucz się relaksować szyję, ramiona, klatkę piersiową i górną część pleców podczas biegu. Łatwiej to zrobić przy niskiej prędkości.

7. Regularność

Musisz biegać, stał się twoim nawykiem. W końcu korzyści płyną z niego tylko przy regularnych zajęciach. Nie anuluj biegu ze względu na pogodę. Trening w deszczu będzie dobrym narzędziem do temperowania dla charakteru i dla organizmu jako całości.

Mamy nadzieję, że ten artykuł okazał się przydatny i nie będziesz się już zastanawiać: "Jogging is how how"? Życzymy zdrowia i produktywnego treningu!