Skakanka do utraty wagi: recenzje, ćwiczenia, wyniki

W XX wieku utrata wagi była tak samo ważna jak teraz. Jednak nasze starsze pokolenie nie miało żadnych urządzeń sercowo-naczyniowych. Jedynym skutecznym lekarstwem było skakanka do utraty wagi. Recenzje w mediach potwierdzają to nie tylko, ale także zalecają, aby wiele osób rozwiązywało swoje problemy zdrowotne za pomocą tego wspaniałego sprzętu sportowego.

Jak wybrać odpowiednią linę?

Nie ma nic prostszego niż kupowanie sprzętu sportowego w sklepie specjalistycznym, każdy klient pomyśli i będzie w błędzie. Rzeczywiście, oprócz szerokiej gamy rozmiarów na rynku, istnieje wiele ulepszonych urządzeń w obfitości, których celem jest pomoc nowym osobom.

Długość liny jest wybierana po prostu: musisz złożyć linę na pół, a po umieszczeniu uchwytów pod ramionami upewnić się, że drugi koniec inwentarza dotyka podłogi. Jeśli krawędź liny nie osiąga podłogi lub wręcz przeciwnie, leży na podłodze w obfitości, taka skakanka dla utraty wagi i ćwiczenia z nią związane są wyraźnie nieodpowiednie. Recenzje w mediach często zalecają po prostu zmierzyć odległość od pachów do podłogi, podwoić długość i wybrać pożądaną długość liny.

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów skakanek: z wbudowanym kontuarem, z sznurkiem lub długopisami, z szybką rotacją i innymi podobnymi urządzeniami, które ułatwiają wielu sportowcom trening. Początkujący powinni zwracać uwagę na sprzęt z wbudowanym licznikiem, ponieważ we wczesnych etapach treningu jest to wzrost liczby skoków, które będą ważnym wynikiem.

Najważniejsze w skakaniu jest prawidłowe rozpoczęcie treningu.

W 99% przypadków decydujące jest pierwsze szkolenie: czy zawodnik będzie kontynuował ćwiczenie, czy znajdzie wiele powodów, aby porzucić swoje plany do następnego razu (miesiąc, rok, dekada - każdy ma inne sposoby)? Dlatego wielu początkujących zawodowych sportowców zaleca, aby nie dawać wszystkiego najlepszego na pierwszym treningu, ponieważ nie da się schudnąć w jeden dzień, ale bardzo łatwo jest zniszczyć nieprzygotowane ciało.

Po rozgrzewce, która jest niezbędna do rozgrzania więzadeł i stawów, zachęcamy wszystkich początkujących sportowców bez wyjątku do poświęcenia pierwszego tygodnia na wypracowanie właściwej techniki, a jednocześnie ciało dostosowuje się do obciążenia. To w pierwszym tygodniu treningu ćwiczenie referencyjne musi być liczbą skoków, a nie czasu. Łatwiej jest nauczyć się skakać na skakance w celu utraty wagi. Recenzje wielu początkujących wspierają ten system szkoleń.

Schemat jest prosty: musisz wykonać 500 skoków na całą sesję treningową - pięć setów po 100 razy, nie więcej. Jeśli w przypadku jednego podejścia nie można wykonać 100 skoków z rzędu, wówczas liczba podejść musi zostać zwiększona. Warunkiem wstępnym jest odpoczynek, który trwa 30 sekund i zaczyna się przy każdym zatrzymaniu ćwiczenia.

Jak skakać na linie?

Aby zapobiec urazom, skoki powinny być wykonywane poprawnie. Do oceny utraty wagi w mediach polecam technologię, aby zwrócić uwagę. W końcu wszyscy początkujący sportowcy mają zdecydowanie nadwagę, a on wywiera duży nacisk na więzadła i stawy w nogach i kręgosłupie.

Skoki i lądowanie odbywają się tylko na palcach. Obcasy nie powinny dotykać podłogi od samego początku ćwiczenia aż do jego zakończenia. I na początku dla początkujących będzie to tortura, ale z biegiem czasu ból w nogach ustępuje, a ciało przyzwyczaja się do ładunku. Dlatego nie musisz dać wszystkiego najlepszego na pierwszą sesję treningową w 100%

Wielu profesjonalistów zaleca wprowadzenie systemu rozgrzewki dla podudzia: chodzenie na palcach każdego dnia przez 10-15 minut w pokoju lub na zewnątrz, zanim zaczniesz skakać na skakance w celu utraty wagi. Informacja zwrotna na temat tej metody przygotowawczej jest pozytywna.

Kontrola sercowo-naczyniowa

Zdecydowanie każde ćwiczenie na muszli podnosi tętno, nie jest wyjątkiem i skakanka do utraty wagi. Recenzje w mediach, jak gdyby za zgodą, zaleca się, aby wszyscy początkujący dostać monitor pracy serca lub, co najgorsze, po prostu mierzyć puls okresowo. Częstotliwość impulsów serca nie powinna przekraczać 80% maksymalnego tętna, co można obliczyć według wzoru: (220 - "wiek sportowca"). Na przykład, jeśli początkujący ma 34 lata, maksymalny puls wyniesie 186 uderzeń na minutę, a maksymalne, którego nie można przekroczyć podczas skakania na linie, wynosi 150 uderzeń na minutę.

Zwiększeniu częstości tętna bardzo często towarzyszy duszność, zawroty głowy, drżenie kończyn i łomot w uszach. Po odczuciu jednego z objawów, ćwiczenie, w którym nie ma możliwości kontrolowania tętna za pomocą specjalnych urządzeń, należy natychmiast przerwać.

Pracuj nad wynikiem

A jeśli w pierwszych tygodniach organizm początkującego przyzwyczai się do dużych obciążeń, to w przyszłości skoki powinny być kontrolowane nie przez rachunek, ale przez czas. Jak wiadomo, spalanie tłuszczu w ciele zaczyna się po 20 minutach ciągłego treningu sercowo-naczyniowego. Skakanka - nie jest wyjątkiem. Ale w ciągu godziny ciągłego treningu można spalić 750-800 kcal. Dlatego schemat ćwiczeń na odchudzanie jest dość prosty: im dłużej skaczesz, tym więcej tłuszczu spala się.

Pracuj nad maksymalnym rezultatem - to przede wszystkim wymaga zajęcia się jakimkolwiek sportowcem, w ten sposób skakanka jest używana do utraty wagi. Recenzje, wyniki osiągnięte przez utratę wagi z powodu tego programu, potwierdzają korzyści płynące ze szkolenia. Opinia uczniów jest tylko pozytywna. Najważniejsze to nie przestawać!

Skuteczność treningu - przede wszystkim

Ćwiczenia z liną do oceny utraty wagi w mediach zaleca się wykonywać tylko w rytmicznej muzyce. Jego tempo powinno być w granicach zalecanego tętna dla treningu - oczywiście mówimy o nowoczesnych rytmach disco. Będąc zaręczonym w domu lub na siłowni, nie powinieneś robić sobie rozmówców, ponieważ rozmowa bardzo przeszkadza w treningu, a rytm może zostać przypadkowo utracony.

Nie zaleca się również prowadzenia treningu na pełnym brzuchu. Co najmniej dwie godziny przed zajęciami powinny jeść. A jeśli podczas treningu okaże się, że w przełyku jest pokarm i przeszkadza w ćwiczeniach, nie powinieneś się denerwować - chodzenie po skarpetkach podczas 15-20 minutowego rozgrzewki szybko wyeliminuje problem. Następnie bez przeszkód używa się liny do skakania w celu utraty wagi. Recenzje tych, którzy już próbowali tej techniki potwierdzają skuteczność takiej rozgrzewki.

Trening co drugi dzień?

Wiele zaleceń treningowych, w tym skoki z liną do utraty wagi, przeglądy nie uzupełniają jednego z najważniejszych punktów: po każdej sesji zawsze powinien być dobry odpoczynek. Zatem trening nie powinien być codzienny. Wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu i poświęcić resztę czasu na odpoczynek ćwiczenia

Nikt nie ma prawa zabronić sportowcom codziennego uprawiania sportu, ale w takich przypadkach organizm musi otrzymać niezbędne witaminy, minerały i złożone substancje. A metabolizm musi być bardzo wysoki. Rzeczywiście, oprócz utraty wagi, mięśnie nóg są poddawane ogromnemu wysiłkowi fizycznemu, a do naprawy mikroskopijnych uszkodzeń tkanek wymagana jest duża ilość białka.

Jeśli dotkniesz mocy

Utrata masy ciała przy przeglądaniu linek w mediach jest nierozerwalnie związana z dietą. Jak w każdym sporcie, początkujący sportowiec musi kontrolować spożycie białka, tłuszczu i węglowodanów w pewnych proporcjach. Bez tabel kalorii i formuł do obliczania własnego metabolizmu nie można zrobić. Na szczęście w mediach jest mnóstwo gotowych rozwiązań dla tak złożonego zadania.

Najważniejsze jest, aby zawsze pamiętać o wodzie, która musi być stale spożywana, czy to jest dzień treningowy czy czas odpoczynku. Alkohol, napoje cukrowe lub gazowane, kawa i herbata, a także produkty mleczne nigdy nie zastąpią konsumpcji zwykłej wody. Tego nigdy nie należy zapominać.

Złożone ćwiczenia dla początkujących

Aby osiągnąć ten wynik, początkujący będzie potrzebować nie tylko skakania na linie do utraty wagi. Rekomendacje od doświadczonych trenerów zdecydowanie zalecają stosowanie pełnego obciążenia dla wszystkich mięśni w ciele. Istnieje ogromny kompleks od profesjonalnych trenerów fitness i kulturystów, które pomogą wzmocnić mięśnie i sprawić, że dodatkowe spalone kalorie spalą się efektywnie.

1. Całkowita rozgrzewka - kołysanie, zginanie, przysiady, rozciąganie. Dla wszystkich ćwiczeń przez co najmniej 15 minut. Częstotliwość tętna powinna wzrosnąć do 40-50% maksymalnej częstości akcji serca.
2. Push-upy pod ręką. Leżeć na brzuchu i po wyprostowaniu nóg w stawach oprzeć palce na podłodze. Umieść dłonie na wysokości klatki piersiowej. Pchając dłońmi od podłogi, konieczne jest podniesienie ciała do góry, przy równoczesnym ustawieniu ramion w stawach łokciowych.
3. Skakanka.
4. Ćwicz "pasek". Przyjmując początkową pozycję dla pompek z podłogi, musisz pozostać jak najdłużej z tą statyczną pozą.
5. Kucanie. Trzymając dodatkowy ciężar przed sobą, musisz wykonać pełny przysiad i bez zatrzymywania się w punkcie końcowym szybko powrócić do pozycji wyjściowej.

Właściwa dystrybucja obciążenia kompleksu

Powyższe cztery ćwiczenia obejmują wszystkie mięśnie ludzkiego ciała. Aby nie przesadzić i nie doznać obrażeń, trzeba to zrobić prawidłowo iw pewnej kolejności je przeprowadzić. Waga przysiadów uruchamia największy mięsień w ciele - quady, które potrzebują dużo kalorii na raz do pracy. Dlatego lepiej zacząć trening z przysiadem, wykonując 4 zestawy na 15-20 powtórzeń. Pompy z podłogi ładują górną część tułowia i ramiona. Ponadto zaleca się wykonywanie skoków z liną do utraty wagi. Recenzje wielu sportowców zalecają ćwiczenie "deski" na końcu programu treningowego, ponieważ po nim zmęczenie mięśni wynosi 100 procent i jest mało prawdopodobne, aby można było wykonać co najmniej ładunek.

Trening okrężny

Doskonałe wyniki w utracie wagi można osiągnąć, wykonując cykliczny trening - wtedy każde ćwiczenie wykonywane jest konsekwentnie w jednym podejściu. Nie można obejść się bez monitora tętna, ponieważ samo szkolenie trwa kilka godzin, a obciążenie ciała stale rośnie, prowadząc impuls do maksymalnej wartości. Szczególnie skuteczny w takiej skakance do skoków wagi. Rezultaty, recenzje których można znaleźć w mediach, są oszałamiające: za kilka miesięcy ludziom udało się stracić kilkadziesiąt nadwagi.

W treningu kołowym, skakanka powinna być wykonywana w przyspieszonym tempie, nie pozwalając ciału odpocząć. Dlatego wielu profesjonalnych sportowców zaleca naukę wykonywania i kontynuowania korzystania z systemu szybkich skoków za pomocą ważonej liny. Będziemy musieli opracować technikę ćwiczeń, w której w celu osiągnięcia maksymalnych obrotów liny wokół ciała należy kontrolować wysokość skoku - nie więcej niż 2-3 centymetry między podłogą a palcami.

O bezpieczeństwie

Jak w każdym sporcie, ćwiczenie "skakanka" ma wiele zaleceń i ograniczeń, których powinieneś słuchać.

1. Kobiety muszą skorzystać, aby utrzymać ich piersi w formie. osobiste wyposażenie ochronne co zmniejszy obciążenie.
2. Lepiej wskakiwać w trampki, w przeciwnym razie możesz łatwo zranić palce.
3. Na betonie lub asfalcie utrata masy przy pomocy liny do skakania również będzie nieskuteczna. Recenzje wielu początkujących sportowców zawierają zalecenia dotyczące stosowania miękkiej maty jako miotu, aby pozbyć się bólu w kolanach podczas skoków.
4. Wszystkim początkującym nie wolno skakać na jednej nodze, ponieważ nieprzygotowane połączenia nie wytrzymują podwójnego obciążenia.
5. Podczas skoków nogi kolan powinny być lekko zgięte - wtedy amortyzacja podczas lądowania nie uszkodzi stawów kolanowych i kręgosłupa.

Skakanka nie jest przydatna dla wszystkich

Bez względu na pochwałę na temat skakania, istnieje szereg ograniczeń, które zabraniają treningu z tym wspaniałym sprzętem sportowym.

1. Varicose zabrania nie tylko biegać. Zgodnie z zakazem i skakanka do utraty wagi. Recenzje lekarzy zalecają, aby osoby z taką chorobą poświęciły swój wolny czas na jazdę na rowerze.
2. Skolioza, osteochondroza i choroby stawów również ograniczają każdego, kto chce stracić na wadze z ćwiczeń linowych.
3. Osoby z otyłością pierwszego i drugiego stopnia wystarczą i chodzą po trudnym terenie, ponieważ skakanka może zniszczyć stawy kolanowe.
4. Bóle głowy, migreny, nadciśnienie, miesiączka i ciąża są niekompatybilne ze skakanką.

Podsumowując

Aby usunąć nadmiar tłuszczu, wytrenować serce, zacieśnić mięśnie - lina do utraty wagi przynosi tak wiele przydatnych rzeczy dla osoby. Referencje przed i po kursie szkoleniowym wskazują, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczne, a wielu mogło stracić na wadze w ten sposób. Ale niewiele osób słucha takich zaleceń. W końcu skoki wymagają czasu, a sama implementacja na początkowych etapach nie jest łatwa i wymaga dużo energii. To brak motywacji i poszukiwanie łatwych rozwiązań powoduje, że wielu początkujących w dużych sportach wycofuje się z celu, zamyka oczy na wynik i poddaje się. A może żal sobie? Nie musisz szukać prostych rozwiązań - nie są i nigdy nie będą! Aby osiągnąć ten rezultat, powinieneś zawsze pracować nad sobą, poprawiając nie tylko ciało, ale także ducha.