Kegel gimnastyka - trening mięśni mięśni dna miednicy

Istota metody Kegla

Kobietom w każdym wieku zaleca się wykonywanie ćwiczeń Kegla, ponieważ zapobiegają wypadaniu narządów wewnętrznych, nietrzymaniu moczu i zaparciom, łamią się podczas porodu, ułatwiają przepływ pracy i zwiększają pożądanie seksualne i satysfakcję partnera oraz ułatwiają osiągnięcie orgazmu. on - bardziej żywy. Gimnastyka Kegla polega na treningu mięśni łonowych i pochwowych, ale przede wszystkim mięśni cebulkowo-jamistych i dźwigacza. Pierwsza pętla powierzchniowa obejmuje kanał oddawania moczu i wejście do pochwy. Podczas skurczu zwieracz cewki jest ściskany, co blokuje jego światło, a także redukuje przednią ścianę pochwy przy wejściu. Dźwigacz to płaski mięsień w kształcie kopuły, który podnosi odbyt. Znajduje się w tylnej i bocznej części przepony miednicy. Zapewnia ona dowolną kompresję i zaostrzenie odbytu, a także ściśnięcie bocznej i tylnej ściany pochwy. Warto zauważyć, że te dwie mięśnie znajdują się w dolnej trzeciej części pochwy.

Jak rozpocząć zajęcia?

Przed treningiem musisz określić położenie powyższych mięśni i zrozumieć, które z nich wymaga treningu. Aby to zrobić, należy wykonać nieregularne oddawanie moczu. Jeśli takie działania są dla Ciebie trudne, konieczne jest, aby gimnastyka Kegla była wykonywana jako trening poza oddawaniem moczu.

Etapy ćwiczenia

Gimnastyka Kegel dla kobiet składa się z trzech głównych etapów. Pierwszy etap nazywa się "Powolną kompresją". Polega na napięciu mięśnia w taki sam sposób jak przy zatrzymaniu oddawania moczu. Trzeba powoli policzyć do trzech i płynnie rozluźnić mięśnie. W celu komplikacji ćwiczenie może utrzymywać mięśnie w zaciśniętej pozycji przez 5-20 sekund. Kegel gimnastyka na drugim etapie polega na szybkim rozluźnieniu i rozluźnieniu mięśni. Trzeci etap, mający na celu zachowanie tonu mięśni łonowych i mięśni pochwy, nazywa się "Popping". Przede wszystkim należy ułatwić starania kobiety podczas porodu. Trening zaczyna się od tego, że musisz wyciskać dziesięć razy dziennie, zaciskać mięsień i jakby go wypychać. W odstępach jednego tygodnia do każdego ćwiczenia dodaje się jeszcze pięć razy. I tak dalej, aż będzie ich trzydzieści. Każdy zestaw ćwiczeń musi być wykonywany co najmniej pięć zestawów dziennie. Najważniejszą rzeczą jest, aby nie zapominać o oddychaniu naturalnym, a nawet oddychaniu podczas uprawiania gimnastyki.

Wydajność ćwiczeń

Gimnastyka Kegla jest dość skuteczna. Jest to bardzo wygodne dla wydajności nawet w miejscach publicznych. Ale jeśli chcesz zwiększyć efekt ćwiczeń na mięśnie, możesz użyć nowoczesnych specjalnych symulatorów. Aby osiągnąć zamierzony cel, najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla. Opinie pozostawione przez tych, którzy zwrócili się do tej techniki, są w większości pozytywne. Te kobiety rozwiązały swoje problemy z pomocą gimnastyki.