Podnoszenie z zamachem - wydajność technologii

Podnoszenie z zamachem na pasku to popularne ćwiczenie wśród młodszego pokolenia. Aby go wykonać, wymagane jest dobre przygotowanie fizyczne. Podnoszenie z zamachem na pasku jest zawarte w standardach kultury fizycznej w niektórych szkołach.

Użyj mięśni

Podczas dźwigu z zamachem działają te same mięśnie, co przy zwykłym podciągnięciu. Mianowicie biceps, delta, triceps, trapez. Nawet podczas tego ćwiczenia zaangażowana była prasa. Zawodnik, aby wykonać dźwignię z zamachem, musi uważać na swoje ciało i być w stanie policzyć wysiłek mięśni.

Przygotowanie do ćwiczenia

Podnoszenie z zamachem na poziomym pasku to ciężkie ćwiczenie. Jest mało prawdopodobne, że nowicjusz na początku będzie w stanie go wykonać. Początkujący sportowcy zajmą dużo czasu, aby się przygotować. Najpierw musisz opracować części składowe ćwiczenia. Należą do nich zwykle napinanie i podnoszenie nóg za pomocą mięśni brzucha. Jeśli zawodnik nie może łatwo wykonać tych czynności, nie będzie w stanie wykonać naprawy po przewrocie. Dopiero, gdy będziesz w stanie wykonać 15 podciągnięć i 15 wyciągów, będziesz gotowy do przejścia do windy z zamachem na poziomym pasku.

Technika wykonania

Jak zrobić windę z zamachem, początkujący sportowcy są zainteresowani. Proces wykonywania tego ćwiczenia jest następujący:

1. Podnieś poprzeczkę z klasycznym szerokim uchwytem. Dla początkujących na początkowym etapie lepiej nie eksperymentować. Doświadczeni sportowcy mogą korzystać z innej przyczepności.
2. Następnie musisz jednocześnie podciągnąć i podnieść nogi. W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie ścisłych zasad. Nogi muszą być proste. Ich wzniesienie musi być wykonane ponad poprzeczką. Proces zamachu ma miejsce w momencie, gdy nogi zaczynają przeważać nad ciałem. Zaczynają, odpowiednio, ciało idzie w górę.
3. Po opuszczeniu nóg, zawodnik powinien przesunąć się do zatrzymania na poprzeczce. Ręce powinny być proste.

Prawidłowe wykonanie dźwigu z zamachem na poprzeczce wiąże się z równoczesną realizacją dokręcania i podnoszenia nóg. Początkujący sportowcy popełniają błędy. Wielu początkujących najpierw robi ciągnięcie, a dopiero potem podnosi nogi, lub odwrotnie. Jednoczesne wykonanie tych czynności znacznie upraszcza ćwiczenie. Niektórzy młodzi ludzie wykonują takie ćwiczenia. Dzięki temu o wiele łatwiej jest podnosić nogi nad poprzeczką. Takie uosobienie ciągnięcia z zamachem jest uważane za błędne. Jest pożądane, aby początkujący początkowo nie przyzwyczajał się do takiego ćwiczenia.

Przeciwwskazania

Ćwiczenie takie jak podnoszenie z zamachem jest zwykle wykonywane przez doświadczonych sportowców. W końcu mają dobrą kontrolę nad ciałem. Lepiej nie zaczynać tego ćwiczenia, jeśli masz obrażenia rąk, ramion i staw łokciowy problemy z ciśnieniem i bóle głowy. Nie należy również wykonywać tego ćwiczenia, jeśli nowicjusz nie może wykonać podstawowych czynności. Nawet jeśli uda mu się rzucić nogami, nie może się powstrzymać, spaść i doznać poważnych obrażeń.

Opcje uruchomienia ćwiczeń "Pióro"

Ten rodzaj podnoszenia jest trudniejszy. W tym wykonaniu ćwiczenia sportowiec nie powinien dotykać poprzeczki brzuchem. Oznacza to, że tylko ręce powinny dotykać poprzeczki. Tylko wyszkolony lekkoatleta, który z łatwością wykonuje klasyczną wersję zamachu stanu z zamachem, może w ten sposób wykonać przewrót z przewrotem. Jak nauczyć się tworzyć skomplikowaną wersję, młodzi ludzie są zainteresowani. Aby to zrobić, musisz udoskonalić technikę wykonania i dobrze przygotować ciało.

Rozciąganie

Nie można zrobić spektakularnego wzrostu z przewrotem na poprzeczce, nie mając dobrego odcinka. Dość często początkujący nie mogą w pełni wyprostować nóg po ich wzniesieniu. To sprawia, że ​​trudno uzyskać odpowiedni impuls od zamachu, a także psuje piękno tego ćwiczenia. Przyczyna leży w braku rozciągania ścięgien podkolanowych. Ten problem można poprawić za pomocą ćwiczeń rozciągających. Na przykład wstań i spróbuj dotknąć podłogi dłońmi. W takim przypadku kolana powinny być proste. Niemożliwe będzie wykonanie tego ćwiczenia bez zginania nóg. Tylko przy regularnym treningu mięśnie zaczną się rozciągać, a podnoszenie za pomocą zamachu stanie się bardziej spektakularne.

Program szkoleniowy

Nastolatek, który wcześniej nie zajmował się kulturą fizyczną, nie będzie w stanie wykonać poprawy po przewrocie. Do tego trzeba przygotować swoje ciało. Poniższe czynności pomogą rozwinąć się fizycznie:

1. Pull-upy z innym uchwytem. Najpierw musisz zacząć od średniej przyczepności, a dopiero potem użyć innych gatunków.
2. Podnoszenie nóg na poprzeczce.
3. Rozciąganie mięśni.

Czynności te należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Dopiero wtedy możesz podnieść nogi na drążku. Podnoszenie z zamachiem dość rzadko wykonywane w szkołach wychowania fizycznego. Najczęściej odbywa się to na boiskach sportowych, które znajdują się na dziedzińcu domu, aby zyskać szacunek swoich rówieśników.

Podnoszenie z zamachu na pasku jest najpopularniejszym ćwiczeniem dla młodych facetów. Przy przestrzeganiu technologii ryzyko obrażeń podczas wykonywania pracy jest minimalne. Co jest potrzebne? Aby wykonać takie ćwiczenie, wystarczy znaleźć poziomy pasek, który jest dostępny na każdym podwórku. Podnoszenie z zamachem stało się tak popularne, że profesjonalni sportowcy zaczęli go komplikować i rozprzestrzeniać proces wykonywania tego ćwiczenia w Internecie.