Śniadanie o niskiej zawartości tłuszczu: przepis

Aby walka z nadwagą nie przerodziła się w wyczerpujący proces, nie można odmówić sobie przyjemności smacznej i urozmaiconej diety. Specjalnie dla takich przypadków dietetycy opracowali wiele opcji na niskokaloryczne śniadanie. Przepisy, które są idealne do tego celu, zostaną opisane w dzisiejszym artykule.

Omlet z warzywami

Sposobem opisanym poniżej otrzymuje się bardzo smaczne i jednocześnie zaskakująco lekkie danie. Jest odpowiedni nie tylko dla tych, którzy starają się pozbyć kilku dodatkowych kilogramów, ale także dla tych, którzy przestrzegają właściwego odżywiania. Taki omlet z warzywami składa się z prostych i łatwo dostępnych składników. Tak więc, będzie to najlepsza opcja na niskokaloryczne śniadanie. Aby to zrobić będziesz potrzebował:

• Wiewiórki z dwunastu jaj.
• 100 gramów cebuli.
• 4 ząbki czosnku.
• 12 łodyg szparagów.
• 12 pomidorków koktajlowych
• Łyżka oliwy z oliwek.
• Pęczek świeżej bazylii, soli i przypraw.

Na gorącej patelni nasmarować olejem roślinnym, rozłożyć pokrojoną cebulę i posiekany czosnek. Wszystko to smażone przez kilka minut. Następnie dodaj te same szparki. Trzydzieści sekund później na patelnię wysyłane są połówki pomidorów, posiekana bazylia, sól i przyprawy. Wszystko dobrze się miesza i wylewa ubite białka.

Prawie gotowane omlet przesunięcie w pojemności ogniotrwałej i czyste w piekarniku. Upiecz go na sto siedemdziesiąt pięć stopni. Dosłownie osiem minut później śniadanie niskokaloryczne, którego zdjęcie można znaleźć w dzisiejszym artykule, wyjmuje się z piekarnika i lekko chłodzi. Natychmiast przed podaniem jajecznica ułożona jest na talerzach i ozdobiona liśćmi bazylii. Wartość energetyczna jednej porcji tego dania wynosi 117 kcal.

Babeczki z orzechami bananowymi

Oferujemy Państwu kolejny ciekawy przepis potrawy dietetyczne. Te smakowite babeczki będą doskonałą opcją dla niskokalorycznego śniadania. Są przygotowywane z nie całkiem standardowego zestawu spożywczego, więc upewnij się z wyprzedzeniem, że jest w twoim domu:

• Para szklanek mąki.
• 200 mililitrów 2% mleka krowiego.
• Puchar cukru.
• Łyżka proszku do pieczenia.
• 1/3 szklanki jabłka.
• Jaja kurze z białka pojedynczego.
• Puchar puree bananowego.
• ½ szklanki posiekanych orzechów włoskich.

To niskokaloryczne śniadanie przygotowywane jest przy użyciu bardzo prostej technologii. Oznacza to, że każdy nowicjusz może z łatwością poradzić sobie z tym zadaniem. W jednej misce połącz mleko, białko jaja, orzechy, przecier jabłkowy i bananowy. Do uzyskanej masy dodaje się przesianą mąkę, cukier i proszek do pieczenia. Wszystko jest dobrze wymieszane i rozłożone w foremkach, posypane sprayem kuchennym. Pieczą babeczki w temperaturze dwustu stopni przez kwadrans. W jednej porcji tego przydatnego słodkiego przysmaku zawiera tylko 138 kalorii.

Zapiekanka z kalmarów i brokułów

Ta opcja na niskokaloryczne śniadanie z pewnością przypadnie do gustu miłośnikom owoców morza. Możesz ugotować taką zapiekankę nie tylko w piekarniku, ale także w kuchence mikrofalowej. Aby wypróbować dietetyczną i bardzo zdrową potrawę, przejdź do sklepu z wyprzedzeniem, aby uzyskać niezbędne produkty. Tym razem powinieneś mieć w swoim domu:

• 100 gramów brokułów.
• Białka z trzech jaj kurzych.
• 50 gramów kałamarnicy.

Umyte owoce morza gotowane są w osolonym wrzątku i łączone z białkami jajek i kapustą. Wszystko to jest załadowane do miski blendera i zmiażdżone do stanu czysto podobnego. Powstała masa jest solona, ​​doprawiana przyprawami i wlewana do postaci ogniotrwałej, smarowana kroplą oleju roślinnego. Piec w kuchence mikrofalowej przez pięć minut.

Owsianka ryżowa z dynią

Zgodnie z technologią opisaną poniżej, możesz bardzo szybko ugotować pyszne, niskokaloryczne śniadanie. Z owsianką w naszym ciele jest wiele użytecznych witamin i pierwiastków śladowych. Dlatego chęć utraty wagi nie powinna być powodem całkowitego odrzucenia zbóż. Aby ugotować proste i aromatyczne danie, będziesz potrzebować:

• 100 gramów okrągłego ryżu.
• 250 mililitrów beztłuszczowego mleka.
• 300 gramów miąższu dyni.
• Kilka łyżek tego płynnego miodu.
• 50 gramów masła.
• Szczypta soli.

Umytego ryżu nalewano pół litra gorącej wody, solono, wysyłano do pieca i gotowano przez około dwadzieścia minut. następnie dodać grubo startą dynię, ciepłe mleko, miód i masło. Wszystko to dręczy powolny ogień, a po pięciu minutach zdjęto z płyty i podano na śniadanie.

Sernik z marchwi

Ta wersja niskokalorycznego śniadania na pewno zwróci uwagę skondensowanych deserów. Do przygotowania lekkich serowych serników będziesz potrzebować:

• Duża marchewka.
• 300 g niskotłuszczowego twarogu.
• Kilka łyżek tego płynnego miodu.
• Jaja kurze
• Kilka łyżek mąki.
• 25 mililitrów oleju roślinnego.

Twarożek przeciskać przez drobne sito i połączyć z jajkiem, miodem i mąką. Tam też dodać startą marchewkę. Wszystko jest dobrze wymieszane, aż do uzyskania jednorodności. Z powstałego ciasta małymi dłońmi formować małe serniki i smażyć ze wszystkich stron w niewielkiej ilości oleju roślinnego.

Naleśniki bananowe

To słodkie, niskokaloryczne śniadanie zapewni Ci nie tylko niezbędne witaminy i minerały, ale także zapewni Ci wspaniały nastrój. Jest przygotowany z prostych składników budżetowych sprzedawanych w dowolnym dziale spożywczym. Aby zrobić pachnące i lekkie naleśniki, będziesz potrzebować:

• Kilka łyżek mąki kokosowej i kukurydzianej.
• Dojrzały banan.
• Łyżka stołowa mąka owsiana.
• Jaja kurze
• 3 łyżki wody.
• Jajka pojedyncze białka.
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia.

Banan obrany i zmiażdżony blenderem. W powstałym puree dodać białko, całe jajko, proszek do pieczenia, orzech kokosowy, wodę, kukurydzę i mąka owsiana. Wszystko jest dobrze wymieszane, aż do jednorodności. Gotową łyżkę do ciasta rozprowadzić na suchej, ogrzanej patelni i smażyć przez kilka minut z każdej strony. Wartość energetyczna 100 gramów takiego śniadania wynosi około 139 kcal. W razie potrzeby wierzch zrumienionych naleśników lekko pokrywa się naturalnym jogurtem i posypuje siekanymi orzechami.