Wytwarzanie proteinowego koktajlu do wzrostu mięśni

Ludzie, którzy odwiedzają salę gimnastyczną, dążą do osiągnięcia jednego z dwóch celów: utraty masy ciała, zaciśnięcia ciała lub zwiększenia masy mięśniowej. Zarówno pierwszy, jak i drugi wymagają znacznego wysiłku i czasu od osoby. Jeśli chodzi o budowanie mięśni, tutaj Twoja dieta powinna zostać wzbogacona o koktajle proteinowe. Ten artykuł zawiera szczegółową analizę zawartości białka. Koktajl wzrostu mięśni jak to zrobić i kiedy pić.

Dodatkowa moc

Shake proteinowy - mieszanina zawartości białka, mająca na celu szybkie wchłanianie składników odżywczych przez organizm, zwiększając ilość masy mięśniowej. Z reguły takie napoje są pozbawione jakiejkolwiek zawartości tłuszczu. W sporcie można wykonywać ekstremalne obciążenia, ale nie osiągnąć pożądanego wzrostu mięśni. Wynika to z braku białka w diecie. Bez odpowiedniej ilości białka mięśnie zaczynają wytwarzać je od siebie. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na żywienie. Koktajl proteinowy do wzrostu mięśni powinien być wykorzystywany jako dodatkowe źródło energii dla organizmu, nie ma konieczności zastępowania zwykłego przyjmowania pokarmu tym napojem.

Składniki i ich stosunek

Koktajle do budowy mięśni są zawsze wykonane z kilku składników. Najczęściej używają kefiru, mleka, wody lub naturalnego soku. Jest to tak zwana "podstawa" napoju. Po prostu musisz zdecydować, co jest bardziej do twoich potrzeb: baza mleczarska lub coś słodszego (na przykład sok z moreli). Pamiętaj o mleczarni żywność zawiera białko, dlatego ich zastosowanie w koktajlu proteinowym daje ogromny plus. Po wybraniu podstawy koktajlu należy rozpocząć dodawanie następujących składników: jaja kurze (5-6 sztuk), twarożek (o niskiej zawartości tłuszczu, 25 g na 100 ml napoju), owoce (banany, jabłka, pomarańcze, mandarynki), oraz opcjonalny miód. Jajka i twaróg w tym przypadku są bazą białkową, owoce i miód z kolei zwiększają zawartość kalorii w napoju. Jeśli dodasz łyżeczkę oliwy z oliwek do takiego napoju, wtedy ciało otrzyma niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3, które pobudzą wzrost mięśni. Białko trzęsie się, budując mięśnie, oprócz białka, zawiera węglowodany, które dostarczają organizmowi energii.

Eksperymentuj!

Nie ma potrzeby spożywania tego samego napoju codziennie. Smak szybko się pali i przeszkadza. W takim przypadku ważna jest różnorodność. Włącz wyobraźnię, zastąp niektóre składniki i uzyskaj nowy doskonały smak. Oto kilka przykładów na to, jak wymyślić shake białkowy do wzrostu mięśni:

• Szklanka naturalnego soku lub mleka, 230 mililitrów. Dodajemy do niej łyżeczkę aminokwasów, świeże jabłko i kilka truskawek. Wszystkie wymieszać w blenderze do uzyskania gładkości.
• 1 jajko, 1 szklanka jogurtu, łyżka miodu i tyle orzechów (posiekanych). Wrzuć wszystko do blendera i wymieszaj.
• 100-130 gramów twarożku, soku z wiśni (100 ml), 1 jajka i łyżki cukru. Trzepaczka.

A to tylko jedna setna tego, co możesz wymyślić! To dobry shake proteinowy do wzrostu mięśni - tutaj możesz zmienić skład jedzenia napoju, zawsze wprowadzając do niego coś nowego.