Dieta owsiana: opinie cieńsze

Jeśli masz półtora tygodnia przed wypłatą, a ty, z ostatnimi pieniędzmi, całkiem niespodziewanie dla siebie, kupiłeś nową sukienkę, która siedzi zbyt ciasno na figurze, to jest to najlepszy powód, aby wypróbować znane narzędzie zwane "dietą owsianą". Opinie mówią, że poważnie oszczędza budżet (na 10 dni zajmie około 5 paczek, to znaczy, że koszty nie przekroczą 200 rubli), a jednocześnie daje dobre wyniki. Nawiasem mówiąc, podobną sytuację można sztucznie wymodelować, świadomie kupując sobie kosztowną obcisłą sukienkę lub dżinsy, aby zachęcić do wypróbowania.

Przydatne właściwości owsa

W ziarnach owsa zawierających do 60% skrobi, wydaje się, że powinien on być zawarty na liście najbardziej szkodliwych produktów. Ale nie, ma wyjątkową właściwość dostarczania organizmowi "wolnej" energii. Pozwala to uniknąć gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, który chroni przed uczuciem silnego głodu, całkowicie niepożądanym podczas diety. Jest to szczególnie ważne w przypadku cukrzycy.

Ows zawiera 10-18% białka. Jest to niezbędny element, który wydaje się na wzrost i naprawę tkanek. W owsie praktycznie nie ma tłuszczu, tylko 4-6%, szczególnie jako tłuszcze roślinne nie są postrzegane przez ciało jako zwierzęta.

Zawarte w nim rozpuszczalne błonnik obniża poziom cholesterolu we krwi, witaminy i minerały uczestniczą w procesach metabolicznych i zmniejszają ryzyko rozwoju wielu niebezpiecznych chorób. Witaminy B1, B2, B6, karoten, witamina K, nikotyna i kwas pantotenowy. Ponadto jest to magazyn minerałów. Owies zawiera potas, magnez, fosfor, żelazo, chrom, mangan, cynk, nikiel, chrom i jod.

Owies są bardzo ważne dla regulacji procesów metabolicznych tkanki nerwowej, krwi, włosów i paznokci, chrząstki i kości. Przyczynia się do powstania trzustki i wątroby, bierze udział w metabolizmie tłuszczów. Jak widać, magazynem twojego piękna i zdrowia jest dieta owsiana. Recenzje potwierdzają znaczną utratę wagi i doskonałe samopoczucie po kursie.

Rodzaj diety

Przypominamy, że dzisiaj mówimy o żywieniu wyłącznie zbożem. Mianowicie w porządku obrad dieta owsiana. Przeglądy wielu kobiet zaliczają je do najbardziej efektywnych ze wszystkich istniejących dzisiaj, choć są indywidualne. Jest to niskokaloryczna dieta węglowodanowa. Ciało otrzymuje dużą ilość energii, aby normalnie funkcjonować, ale jednocześnie węglowodany nie są mieszane z tłuszczami, co pozwala im na przekształcenie w energię i całkowite wydatkowanie, a nie deponowanie w różnych częściach twojej postaci.

Podajmy przykład. Jeśli twoje jedzenie zawiera złożone węglowodany (zboża), wtedy ich przetworzenie na energię z organizmu zajmie 25% potencjalnego spożycia. Reszta zostanie wydana na potrzeby ciała. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że zawartość kalorii w płatkach owsianych nie jest tak wysoka, to tylko 102 kcal na 100 g, gdy zabieramy 25%, otrzymujemy 77 kcal. Ale 100 g suchego zboża to 300 g owsianki, to jest wystarczająco duża ilość, aby nie odczuwać głodu przez długi czas.

Czas trwania diety

Pomimo wszystkich niepodważalnych zalet, zbyt gorliwych i jedzących tylko te zdrowe płatki nie są tego warte. Nasze ciało jest przeznaczone do spożycia tłuszczu, białka i węglowodanów. Usuwając ważne elementy z tego łańcucha, ryzykujemy poważne podważenie naszego zdrowia. To, co zawiera owies, nie wystarcza do pełnego funkcjonowania, szczególnie jeśli jesteś zaangażowany w pracę fizyczną. Ale jako krótkoterminowy wariant do rozładunku, dobrze pasuje dieta owsiana. Recenzje potwierdzają możliwość wydawania na tę dietę od 7 dni do 1 miesiąca, w zależności od potrzeb. Wskazane jest jednak, aby najpierw skonsultować się z lekarzem. Jeśli zdecydujesz się przedłużyć kurs na dłużej niż tydzień, dodaj do swojej diety niskotłuszczowy twaróg, kefir, owoce lub warzywa.

Przygotowanie: oczyszczanie ryżu

Ten etap można pominąć, ale jest to dobre początkowe przygotowanie przed rozpoczęciem głównego kursu. Dietetycy radzą, aby ich nie zaniedbywać, zwłaszcza, że ​​nie będzie to wymagało żadnych kosztów. Wieczorem moczyć 4 łyżki zwykłego ryżu w litrze wody. Rano gotuj w tej samej cieczy na małym ogniu przez około 50 minut. Jedz gotowane. Po tym, ważne jest, aby nie jeść ani nie pić przez 5 godzin.

Potem możesz jeść jak zwykle. Wyjątek stanowią potrawy tłuste, słodkie i smażone. Ostatni posiłek powinien być 5 godzin przed snem, a potem znowu nie jeść ani nie pić. Ale możesz ominąć ten punkt, ponieważ musisz jeść. Owsianka (informacje zwrotne od kobiet potwierdzają, że ludzie zwykle spożywają to zboże) mają dość silne właściwości myjące.

Mono dietetyczne menu

Wiele już powiedziano o przydatności owsa. To naprawdę cudowne płatki, które muszą być regularnie spożywane. Przechodzimy do głównego punktu, a mianowicie do tego, co jeść w tym czasie, podczas gdy dieta jest przestrzegana. Płatki owsiane (opinie zawierają informacje o tym, co można z nich ugotować, np. Płaskie ciastka na suchej patelni) powinny być stałym gościem przy stole.

Najłatwiejszą, najskuteczniejszą i najtrudniejszą opcją jest mono-dieta. Na śniadanie, obiad i kolację otrzymasz płatki owsiane bez mleka, cukru, soli i masła. Zakazany jako dodatki w postaci dżemu, dżemu i innych słodyczy. Jeśli czasami trudno jest się oprzeć, możesz rozpieszczać się kilkoma suszonymi owocami.

Wady diety owsianej

Postaramy się podsumować opinie i stwierdzenia, aby uzyskać pełniejszą opinię na temat diety owsianej. Recenzje cieńszego pomoże Ci wykres kursu do szczupłej i pięknej sylwetki. Tak więc wśród minusów zwrócić uwagę na brak równowagi i jednolitość władzy. Jeśli jesteśmy mniej lub bardziej skłonni pogodzić się z pierwszym, ponieważ nie wystarcza to na miesiąc, aby spowodować awarie w pracy organizmu, wówczas monotonia nas zaczyna przygnębiać znacznie wcześniej.

Postaraj się natychmiast zaopatrzyć w bonusy, które będą używane, gdy stanie się to bardzo trudne. Na przykład pomidor w piątym dniu, pomarańcza na szóstej i czekoladka na siódmej, tylko koniecznie rano. Nawet jeśli spowolni to twoje wyniki, w każdym razie pozwoli ci przetrwać do samego końca. A jednak pożądane jest, aby przez pierwsze 5 dni nie używać dodatkowych produktów, tylko owsianki. Taka jest dieta owsiana, recenzje, które utraciły wagę, gwarantują, że otrzymasz wynik, po prostu musisz trochę cierpieć.

Podczas tego kursu nie powinieneś jeść mąki i słodyczy. Premia w postaci cukierków, oferujemy, aby nie zerwać po diecie i nie od razu uzyskać znaczną część linii pionu. Nie możesz korzystać z tego kursu dla kobiet w ciąży i matek karmiących, a jeśli masz chorobę przewlekłą, najpierw zdaj egzamin.

Kolejna wada - wyniki tej diety są mieszane dla wszystkich kobiet. Dobre linie pionowe są zwykle uzyskiwane przez tych, którzy przed dietą jedli dużo słonych, wędzonych, tłustych, konserwowych i słodkich pokarmów. Jeśli jedzenie jest bardziej lub mniej normalne, a po prostu trzeba trochę upuścić, wówczas można zastąpić dietę salą gimnastyczną, aby nie doświadczyć frustracji.

Wyniki diety

Zależy od czasu trwania wybranego kursu, twojej konstytucji, początkowej wagi, stylu życia, kondycji ciała, a nawet ogólnej postawy psychologicznej. Ale nadal ścisłe monodiet pozwala pozbyć się 5 kg w 5 dni. Dla wielu kobiet jest to dodatkowy ciężar, z którym od lat toczy się poważna walka. Wygląda na to, że wszystko jest w porządku, ale zmarszczka na brzuchu psuje obraz.

Opcja owies owocowy

To jest najbardziej "pyszna" opcja spośród wszystkich prezentowanych w tym artykule. Pozwala na spożywanie suszonych lub świeżych owoców. Daje to możliwość rozpieszczania swoich receptorów pysznym i nie cierpiącym na monotonię. Ze świeżych owoców wybierz pomarańcze, grejpfruty lub jabłka. Mogą sobie pozwolić na 300 g dziennie. W razie potrzeby można użyć suszonych owoców, nie więcej niż 100 g na raz, całkowita ilość na dzień wynosi 200 g. Lepiej jest dać pierwszeństwo jabłkom i śliwkom.

Oczywiście jest to łagodniejsza dieta owsiana. Menu, którego opinie są głównie słodycze, jest pełniejsze, nie głodny. Są to te same trzy główne posiłki, 3 porcje kaszy, z których każda nie powinna przekraczać 250 g, 300 g świeżego lub 200 g suszonych owoców. Zaleca się podzielenie dziennej dawki owoców na pół, na drugie śniadanie i podwieczorek.

Płatki owsiane i warzywa

Uważa się, że jest to idealna opcja, ponieważ daje ciału prawie wszystko, czego potrzebuje. W tym samym czasie menu jest wystarczająco wypełnione, aby nie poczuć głodu. Podobnie jak w poprzedniej wersji, musisz jeść trzy porcje owsianki po 250 g każda i dwie porcje sałatek warzywnych dziennie.

Dopuszczalne jest stosowanie nie tylko surowych, ale także gotowanych i pieczonych warzyw. Ziemniaki należy wykluczyć. Zapraszam do korzystania z cukinii, ogórków, pomidorów, bakłażanów, słodkiej papryki, szparagów i zieleni. Staraj się nie wypełniać sałatek, dozwolone są tylko sok z cytryny i odrobina oliwy z oliwek. Jest to najbardziej zróżnicowana dieta owsiana. Recenzje i wyniki mówią same za siebie - za miesiąc możesz pozbyć się 15 dodatkowych kilogramów.

Dieta kefirowa z owsa: recenzje

Ta opcja nie odbiega zbytnio od klasycznej diety mono, ale dla miłośników kwaśnego mleka może się wydawać łatwiejsza. Oprócz zwykłych trzech porcji płatków owsianych, pozwolono na szklankę beztłuszczowego kefiru (1%), podzieloną na dwie dawki - drugie śniadanie i popołudniową herbatę.

Taka jest dieta owsiana do utraty wagi. Recenzje zawierają wskazówki nieco różniące się od pierwotnej wersji. Tak więc kefir został podzielony na trzy równe części i dodany bezpośrednio do owsianki. Jej kwaśny smak sprawia, że ​​owsianka jest nie tylko akceptowalna, ale nawet smaczna. Kolejną zaletą, którą należy odnotować, jest normalizacja aktywności przewodu żołądkowo-jelitowego. Zaparcia mogą pojawić się na diecie owsianej, a takie smaczne suplementy rozwiązują ten problem całkowicie. Jeśli w sklepach nie ma 1% kefiru, możesz wziąć odtłuszczone mleko (0%), dodać łyżkę kwaśnej śmietany i poczekać, aż się zakwasieje. Powstały jogurt będzie różnił się od kefiru, ale również będzie smaczny. Taka jest dieta kefir-owsianka. Recenzje potwierdzają możliwość utraty od trzech do dziesięciu funtów tygodniowo. Nieźle, prawda?

Otręby owsiane do odchudzania

Całkiem niedawne odkrycie lekarzy - dieta na otrębach owsianych. Opinie o nim przewyższają wszelkie oczekiwania. W rzeczywistości otręby są źródłem błonnika, witamin i pierwiastków śladowych. Doskonale wchłaniają płyn. Do czasu, gdy wejdą do żołądka, mogą wzrosnąć 30 razy. Wystarczy podzielić 2-3 łyżki otrębów na każdy posiłek, aby znacznie zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu przez długi czas.

Trawione, otręby przyczyniają się do poprawy procesów metabolicznych. Jest również niezbędny do skutecznej utraty wagi. Najpopularniejszym systemem, w tym regularnym stosowaniem otrąb owsianych, jest dieta Dukana. Na tym dziś cała Europa jest cienka.

Owsianka - lunch i kolacja bez kłopotów

Kolejna opcja do utraty wagi - dieta na płatków owsianych. Recenzje mówią, że zjedzenie lekko spuchniętych płatków jest o wiele bardziej nieprzyjemne niż z owsianki. W jeden dzień takiej diety będziesz potrzebował 200 g suszonych płatków (patrz, co jest napisane na opakowaniu, nie powinno być oleju, soli i cukru w ​​kompozycji, jak w przypadku smażonego produktu) i 0,5 litra mleka, serwatki lub kefiru, korzystnie 0% tłuszczu. Podziel jedzenie na 3-5 przyjęć, a następnie wypełnij płatki, poczekaj, aż trochę puchną i zjedz.

Dzięki tej metodzie przygotowania ciało otrzymuje mniej kalorii, ale jednocześnie żołądek jest pełny i nie ma uczucia głodu. Jest inna opcja, w której menu pozwala na 100 g płatków, 3 owoce i 0,5 litra odtłuszczonego mleka. Również wylewamy płatki, kroimy owoce w owsiankę i jemy 4-5 razy dziennie. Utrata masy ciała wyniesie 2-3 kg na tydzień, dłużej niż taka dieta jest niepożądana.

Napoje do jedzenia na diecie

Po pierwsze - jest to prosta woda. Codziennie trzeba pić co najmniej 2 litry. Polecane również buliony dzikiej róży i mięty, zielonej herbaty. Dobrze pomaga w procesie odchudzania bulionu z płatków owsianych. Aby to zrobić, zalej 0,5 szklanki owsa litrem wody i gotuj na małym ogniu przez około 2 godziny. Pozostawić do zaparzenia i przefiltrować. Musisz wypić szklankę trzy razy dziennie przed posiłkami. Ten napój można zostawić na okres, kiedy dieta się skończy i będziesz musiał zachować wyniki.

Przeciwwskazania

Nie ma żadnych ścisłych przeciwwskazań, ale przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z gastroenterologiem. Jeśli nie ma zastrzeżeń, możesz kontynuować. Zazwyczaj lekarze zalecają włączenie do diety owsianki, ale na pewno spróbują odwieść cię od całkowitego przejścia na ten produkt. Lepiej go zjeść na śniadanie, włączyć jako dodatek do obiadu, a wieczorem zażywać pokarmy białkowe: gotowaną rybę, niskotłuszczowy twarożek.