Idealne ciało: mięsień trapezowy

Przekaż do pięknego ciała!

Prawdopodobnie każda osoba, która odwiedza salę gimnastyczną, w swojej głowie jest stale obecna w tym obrazie, do którego dąży. I to jest poprawny. Człowieku Muszę wizualizować mój cel, pomaga to osiągnąć wyniki szybciej, a motywacja nie jest zła. Tak czy inaczej, i uzyskać idealną figurę, której potrzebujesz, by huśtać absolutnie wszystkie mięśnie. Tak, i ci ludzie, którzy wierzą, że oprócz bicepsa i prasy nie ma mięśni w ciele, będą nosić spodnie i dżinsy przez resztę swoich dni (aby nie pokazywać nóg). W końcu cienkie nogi na tle dużego tułowia - wygląda jeszcze gorzej niż bez napompowanego ciała. Tak więc, moi drodzy, jeśli chcecie mieć naprawdę piękne ciało, niesamowitą siłę fizyczną i niezachwianą pewność siebie - to idźcie do sali, bez pobłażania sobie! Nie należy lekceważyć siły i znaczenia części ciała, takich jak ręce i szyja. Dla wielkości i siły szyi spotyka się mięsień czworoboczny. Dzisiaj dowiemy się, jak najlepiej go pompować.

I są mięśnie na szyi!

Mięsień czworoboczny to szeroki, płaski mięsień umiejscowiony z tyłu szyi i górnej części pleców. Wielu sportowców nie docenia znaczenia tego mięśnia. I na próżno. Pomaga barkom i plecom w wykonywaniu cięższych i dłuższych obciążeń, chroni szyję przed urazami i jest pięknym wizualnym dodatkiem do ogólnego kształtu sylwetki. Mięsień trapezowy podzielony jest na 3 części: dolną, środkową i górną. Dzięki wielokierunkowym włóknom mięśniowym bierze udział w kilku wektorach siły naraz. Na tej podstawie konieczne jest pompowanie trapezu w 3 kierunkach jednocześnie.

Jak pompować?

Biorąc pod uwagę kwestię pompowania mięśnia trapezowego, warto rozróżnić co najmniej 4 podstawowe ćwiczenia: martwy ciąg, blizny, stojące hantle i łaknienie podbródka. Prawdopodobnie wiele osób to wie martwy ciąg działa dobrze na plecy i ramiona. Jeśli wykonasz to ćwiczenie z dużą masą, wówczas aktywacja trapezu będzie nieunikniona, co zrobi wszystko, co w jego mocy, aby pomóc ciału podnieść ten ciężar. Ale nie bądź zbyt gorliwy w stosunku do wagi - może to zakończyć się nieszczęściem zarówno dla ciebie, jak i dla twoich pleców. Następne ćwiczenie to blizny. Chodzi o to, że znowu przy użyciu dużej wagi konieczne jest podnoszenie i opuszczanie ramion, ale w żadnym wypadku nie należy ich obracać, ale po prostu wykonywać ruchy w górę iw dół. Peelingi są izolowanymi zastawkami trapezowymi. Hantle to ćwiczenie, które doskonale obciąża zarówno ramiona, jak i trapez. Mięsień czworoboczny, prawidłowo wykonany, doświadcza najsilniejszych obciążeń.

Kolejne skuteczne ćwiczenie

Ramiona powinny być lekko ugięte na wysokości bioder. Konieczne jest posadzenie ich na wysokości barków. Kolejnym niesamowitym ćwiczeniem jest pragnienie podbródka. Najważniejszą rzeczą jest prawidłowe trzymanie (no tak, nadal musisz próbować nie złamać szczęki). Podjęcie baru powinno być możliwie jak najmniejsze. Przy szerokim uchwycie nie mięsień trapezowy będzie napompowany, ale delty. Muszlę należy podnieść do podbródka (wykonuj ćwiczenie tak ostrożnie, jak to możliwe), jednocześnie obciążając tylko trapez, a nie ramiona. W ten sposób, harmonijnie rozdzielając wszystkie 4 ćwiczenia dla mięśni trapezowych w tygodniu pracy, można osiągnąć wspaniałe rezultaty, zarówno fizyczne, jak i wizualne. Wystarczy spojrzeć na szyję Dwayne'a Johnsona - i wszystko zrozumiesz!