Dieta białkowa, menu na 14 dni: rekomendacje i sekrety

Teraz powiemy Ci, jakie białko menu dietetyczne przez 14 dni rozważymy. Najpierw jednak zastanówmy się, dlaczego warto dać korzyść temu konkretnemu systemowi zasilania. Wiele osób, które skorzystały z diety, skarży się, że po jej zakończeniu waga szybko wraca, oprócz nowych kilogramów. Dlaczego tak się dzieje? Dzieje się tak dlatego, że przy dietach białko jest często usuwane z diety. Wtedy tracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. A gdy zaczniesz go używać ponownie, ciało zacznie je wchłaniać wolniej. Ponieważ ten pierwiastek nie działał przez pewien czas, organizm utracił nawyk i musi ponownie przystosować się do nowych warunków.

Dlatego, ze wszystkich dzisiejszych diet najlepiej wybrać białko? Taki system żywieniowy jest odpowiedni dla mężczyzn uprawiających sport. Gdy dieta białkowa w diecie powinna być obecna tylko żywność o wysokiej zawartości białka i o najmniejszej ilości tłuszczu i węglowodanów.

Przydatne produkty

Ci, którzy są zainteresowani dietą białkową menu wyszczuplające przez 14 dni powinieneś najpierw zapoznać się z produktami, które mogą być spożywane w ciągu tych dwóch tygodni. Rozważmy teraz najbardziej użyteczną żywność na dany okres czasu.

Większość produktów zawierających białko to:

• Białe mięso z kurczaka. Sto gram produktu zawiera czterdzieści gramów belki i tylko 2 gramy tłuszczu. Piersi kurczaka powinny być obecne w diecie każdego kulturysty. Najlepiej spożywać gotowane lub pieczone na grillu z ryżem i gotowanymi warzywami.
• Jaja kurze. Jedna zawiera pięć gramów białka i tyle samo tłuszczu. Jaja powinny być spożywane tylko w postaci gotowanej. Najcenniejsze są białka. Yolks są odpowiedzialni za zapewnienie, że produkt jest lepiej strawiony. Dlatego dietetycy zalecają jedzenie czterech całych jaj i trzech białek, oddzielonych od żółtka.
• Burger wołowy Zawiera również czterdzieści gramów białka i tylko 15 gramów tłuszczu. Wołowina może być spożywana w gulaszu.

• Filet z ryby, mianowicie łosoś. Омега-3. Oprócz białka zawiera tak ważny składnik strukturalny błon komórkowych, jak Omega-3. Odgrywa ważną rolę w tworzeniu masy mięśniowej.
• Proszek białkowy. Zaletą tego produktu jest to, że nie ma w nim absolutnie żadnego tłuszczu. Wielu jest sceptycznych wobec białka w proszku, ale na próżno. Są to te same jaja, tylko w zmiażdżonej formie. Proszek białkowy wchłania się znacznie szybciej niż inne produkty białkowe.

Skuteczny system odchudzania. Pierwszy tydzień

Dla tych, którzy są zainteresowani skuteczną dietą białkową przez 14 dni, menu jest przedstawione w artykule. Po pierwsze, rozważ dietę przez siedem dni:

Pierwszy dzień Rano - 150 g twarożku. Trzy godziny później - sałatka. Ale lunch to mała zupa bez ziemniaków. Snack - niskotłuszczowy jogurt. Na obiad, kawałek pieczonego indyka w folii.

Drugi dzień Rano - 2 jajka. Dwie godziny później - jogurt. W ciągu dnia możesz sobie pozwolić na 150 g pieczonego fileta z brokułami. Wieczorem weź 100 g gotowanego fileta z kurczaka.

Rano na trzeci dzień pij niesłodzoną herbatę, na drugie śniadanie - niskotłuszczowy jogurt. Na obiad gotujemy wołowinę z kapustą. Po obiedzie zjedz kapustę i sałatkę z ogórków. Wieczorem można drenować ryby z ryżem.

Czwarty dzień Rano zrób omlet, możesz z serem. Trzy godziny po śniadaniu dopuszczalna jest sałata. Na obiad, oczywiście, bez ziemniaków i po - beztłuszczowego jogurtu. Na obiad, plasterek gulaszu wołowego z marchewką.

Piąty dzień Na śniadanie - pierś z kaczki. Następnie kefir niskokaloryczny. Po południu gotujemy zupę warzywną, znów bez ziemniaków. Później wieczorem - starta świeża marchewka. Na obiad, na parze filet z ryby i sałatkę z ogórków.

Szósty dzień. Rano ser wiejski z jagodami przyda się organizmowi. Dwie godziny później zjedz niskokaloryczny jogurt. Obiad - filet z pieczonego indyka. W porze lunchu - sałatka z ogórków i liści kapusty. Kolacja - gulasz z ryby.

Siódmy dzień. Rano nie bądź leniwy, gotuj zapiekankę z serem. Trzy godziny później - kefir. Na obiad znowu weź indyka gotowanego z sałatką z białej kapusty. Po obiedzie pocierać świeżą marchewką. Na obiad gotuj wołowinę z gotowanymi brokułami.

Skuteczny system odchudzania. Drugi tydzień

Menu na następne siedem dni:

Ósmy dzień. Rano jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, w dwie godziny - dwa jajka. Po południu podczas posiłku, jedz ucho bez ziemniaków. Pod niską herbatą wypij jogurt o niskiej wartości kalorycznej. Na obiad gotuj białe mięso z kurczaka.

Dziewiąty dzień. Rano - płatki owsiane na wodzie. Następnie omlet. Gotuj wołowinę na lunch. Na popołudniową herbatę zafunduj sobie grejpfruta. Na obiad gotuj owoce morza.

Dzień dziesiąty. Rano - niskotłuszczowy twaróg, na obiad - sałatka z serem. Po trzech godzinach - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Na obiad ugotuj kawałek wołowiny.

Jedenastego dnia. Rano ugotuj dwa strome jajka. Po kilku godzinach wypij kefir. Na obiad, pozwól sobie na zjedzenie kawałka ryby zapieczonej w folii. Jeśli zgłodniejesz później, możesz przygotować lekką sałatkę z ogórków. Kolacja - gotowany filet z indyka.

Dwunasty dzień. Rano ugotuj owsiankę gryczaną bez soli i cukru na odtłuszczonym mleku. Po trzech godzinach możesz jeść jogurt beztłuszczowy. Obiad - sałatka z gotowanym filetem z kurczaka. Bezpieczny, grejpfrutowy. Na obiad - sałatka z owoców morza.

Trzynasty dzień. Rano przygotuj sobie twaróg z owocami. Przy drugim śniadaniu jest sałatka z serem. Na lunch gotuj filety z ryb morskich. Pod niską herbatą pij niskotłuszczowy jogurt. Na obiad - gotowana pierś z indyka z gotowaną marchewką.

Czternasty dzień. Rano pocierać świeżą marchewkę. Przy drugim śniadaniu można ugotować trochę kurczaka. Zjedz omlet na lunch. Czas na herbatę - jabłko. Na obiad gotuj owoce morza i sałatkę z zielonych warzyw.

Oto taka skuteczna dieta białkowa przez 14 dni. Menu, które przeglądaliśmy szczegółowo. Teraz każdy, kto chce go wypróbować, może to zrobić bez żadnych problemów.

Ale są też inne podobne diety. Rozważmy je również.

Białko-warzywo

Czym jest dieta białkowo-warzywna? Menu przez 14 dni będzie dalej opisane. Ten system zasilania jest tak zrównoważony, jak to tylko możliwe. Zawiera wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Twórcy tej diety gwarantują, że twoje ciało nabierze kształtu w określonym czasie bez większego wysiłku z Twojej strony.

Pierwszego dnia można jeść tylko trzy jajka na twardo, owoce i warzywa.

Drugiego dnia wolno spożywać do pół funta twarogu, możesz też mieć jedno jajko. Również w ciągu dnia można pić kefir o dowolnej zawartości tłuszczu.

Trzeciego dnia - kefir, warzywa i owoce. Musisz również wypić jeden litr świeżo wyciśniętego soku owocowego. Przygotuj się na to, że tego dnia twoje ciało zostanie oczyszczone, więc spróbuj spędzić całe lenistwo w domu.

Czwartego dnia wolno jeść funt gotowanego kurczaka lub fileta z ryby i wypić litr kefiru.

Piąty dzień - warzywa i owoce, pij dużo płynów.

Na szóstym przygotuj pół kilo twarogu, jedno jajko i litr kefiru.

Siódmego dnia jedz tylko warzywa i owoce.

W ósmym dniu - gotowany filet z kurczaka bez skórki, jedno jajko z kurczaka i warzywa.

Na dziewiątym - gotowane 100 g wołowiny lub cielęciny. W nieograniczonych ilościach można jeść owoce i warzywa.

Dziesiątego dnia ugotuj mały kawałek ryby morskiej z warzywami, możesz zjeść dwa kawałki chleba.

W jedenastym dniu wolno jeść dwa jaja kurze, 150 g wołowiny, 4 kromki chleba, 0,5 litra kefiru i surowe warzywa.

Dwunastego dnia przygotuj litr kefiru.

Trzynasty dzień - 300 g kurczaka, dwa jajka i warzywa.

Czternasty - dwa gotowane ziemniaki plus litr kefiru i świeżych owoców.

Prosta dieta

Teraz powiedz o innej wersji systemu zasilania dla utraty wagi. Jest to bardzo prosta dieta białkowa, przez 14 dni menu zawiera minimum pokarmów.

Istotą systemu żywieniowego jest spożywać jak najmniej jedzenia.

Przez wszystkie czternaście dni można zjeść tylko dwie pomarańcze, jedno lub dwa gotowane jaja kurze na śniadanie.

Pierwszego dnia na obiad można zjeść trochę owoców. Na kolację można zjeść nie więcej niż 200 g gotowanego fileta z kurczaka.

Drugiego dnia na obiad zjedz 200 g gotowanego fileta z kurczaka. Wieczorem przygotuj sałatkę z marchewki lub papryki z ogórkami i zjedz ją dwoma kromkami chleba. Możesz pić świeże owoce cytrusowe.

Trzeciego dnia - twarożek, ale tylko o niskiej zawartości tłuszczu, w dowolnych ilościach i kromkę chleba. Kolacja jest taka sama jak poprzedniego dnia.

Czwartego dnia można zjeść dowolny ulubiony owoc. Na wieczór - gotowane lub smażone mięso z sałatką.

Piątego dnia - dwa gotowane jajka kurze z gotowaną fasolą, marchewką, cukinią. Na obiad ugotuj sobie filet z dowolnej ryby. Ugotuj każdą sałatkę. Na deser można zjeść każdy cytrus.

Szóstego dnia w porze obiadowej zjedz każdy owoc. Na obiad - gotowany kawałek chudego mięsa i sałatki.

Siódmego dnia na obiad ugotuj filet z kurczaka z warzywami. Na obiad - gotowane warzywa. Zjedz także wszelkie owoce cytrusowe.

Ósmy dzień - sałatka warzywna. Zjedz także trochę gotowanego mięsa. Na obiad przygotuj sałatkę z kapusty z marchewką i dwoma gotowanymi jajami kurzymi. Na deser zjedz ulubione owoce.

Dziewiątego dnia w porze lunchu gotuj nietłusty kawałek mięsa z sałatką warzywną. Na obiad - znowu dwa jajka plus sałatka. Na deser - owoce cytrusowe.

Dzień dziesiąty. Na lunch - świeże ogórki z chudego mięsa. Na obiad ten sam zestaw składników, co dziewiąty.

Jedenastego dnia w porze lunchu można zjeść niskotłuszczowy ser z sałatką. Na obiad gotuj dla siebie dwa jajka.

Dwunasty dzień. Na obiad gotuj własne ryby. Wieczorem - dwa jajka na twardo z kurczakiem.

Trzynasty dzień. W porze lunchu ugotuj mięso i zjedz je z sałatką ze świeżych ogórków. Na deser - pomarańczowy.

Ostatniego dnia na lunch ugotuj filet z kurczaka bez skóry, zjedz jeden świeży pomidor i gotowane warzywa. Na deser można zjeść mandarynkę lub cytrynę. Wieczorem - te same produkty, co na lunch.

Wskazówki

Teraz wiesz, czym może być dieta białkowa. Menu na 14 dni w domu, można zrobić samodzielnie, na podstawie przedstawionych informacji, intuicji i porady dietetyków.

Jak widać dieta białkowa ma wiele odmian. Niestety, niewielu ma możliwość zakupu wszystkich produktów, które należy spożywać w ich diecie zgodnie z tą dietą. Dlatego każda osoba może wybrać opcję, na którą może sobie pozwolić. Możesz wziąć trochę z każdego systemu żywnościowego. Lub zastąp niektóre produkty. Na przykład zamiast drogich owoców morza można używać dowolnej ryby. Owoce mogą zająć sezon. Zimą nie trzeba szukać truskawek, brać jabłko. Ale co najważniejsze, upewnij się, aby nie wycofać się mocno z diety. Ważne jest, aby ciało, nawet podczas wymiany produktów, otrzymało wszystkie niezbędne elementy śladowe.

Przeciwwskazania i korzyści z diety

Już ustaliliśmy, co to jest dieta białkowa, menu na 14 dni malowane. Porozmawiajmy teraz o jego funkcjach. Poruszymy temat przeciwwskazań.

Ten system zasilania jest ściśle przeciwwskazany dla osób mających problemy z sercem, nerkami. Jeśli kobieta karmi piersią, nie może zasiadać w żadnej diecie. W tym artykule powyżej przedstawiono menu dietetyczne, które z łatwością pomogą stracić kilka dodatkowych kilogramów, zmniejszyć cellulit. Ogólnie rzecz biorąc, stan zdrowia z dietą białkową zawsze poprawia się. Jednak dana osoba rzadko czuje się słabo i źle.

Tajemnice i zasady

Teraz wiesz, co oznacza menu diety białkowej przez 14 dni. Tajemnice tego systemu energetycznego na twoją uwagę poniżej.

Z dietą białkową, podobnie jak w przypadku innych, musisz pić dużo wody. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Naruszenie jakichkolwiek zasad zgodnie z dietą prowadzi do stresu i złego samopoczucia. Jedyne, co możesz zrobić, to dostosować dawkę produktów.

Jeśli nie jesteś pełny, zjedz nieco więcej niż dozwolony produkt.

Dieta białkowa, menu na 14 dni: zalecenia

Ten system zasilania, podobnie jak inne podobne, ma dobry wpływ na ciało. Ale musisz stopniowo się z tego wydostać. Specjaliści od żywienia zalecają nieskrępowanie diety, a kolejny tydzień, aby spróbować przylgnąć do diety białkowej z dodatkiem innych produktów.

Ponadto po 14 dniach należy powstrzymać się od spożywania słodyczy i alkoholu. Bardziej skuteczna dieta będzie połączona z wysiłkiem fizycznym. Na przykład możesz robić jogging codziennie rano.

Menu dietetyczne z białkami przez 14 dni: recenzje

Te dziewczyny, które przylgnęły do ​​takiego systemu jedzenia przez czternaście dni, były bardzo zadowolone z wyników. Wiele osób zauważyło, że spadły one nawet bardziej niż obiecują dietetycy. I co jest ważne z przestrzeganiem wszystkich zasad diety - utracone kilogramy nie są zwracane. Ale to pod warunkiem, że po dwóch tygodniach nie zaczniesz jeść wszystkiego z rzędu, a spróbujesz trzymać się zdrowej diety.

Wyniki

Zastanawialiśmy się, jaka jest dieta białkowa, menu na 14 dni. Jakie rezultaty przyniesie ten system żywnościowy? Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, możesz stracić do dziesięciu kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Wszystko zależy od indywidualności każdego organizmu.

Wniosek

Teraz wiesz, co to jest dieta białkowa, menu na 14 dni, które opisaliśmy szczegółowo. Mamy nadzieję, że ten system pomoże Ci w walce z dodatkowymi kilogramami. Życzymy powodzenia!