Krzesło Roman - naciśnij i piękny symulator tułowia

17.05.2019

Głównym celem sportu jest stworzenie pięknej napiętej sylwetki i zwiększenie zdrowia całego ciała. Integralną częścią pięknego tułowia jest brak podskórnej tkanki tłuszczowej w brzuchu i po bokach oraz, oczywiście, piękna prasa. Każda osoba zaangażowana w sport, zwraca szczególną uwagę na mięśnie brzucha. Jeden z najbardziej udanych symulatorów, przyczyniający się do powstania prasy reliefowej, jest uważany za krzesło rzymskie.

Symulator i jego cechy

Krzesło rzymskie - symulator zaprojektowany do unoszenia włókien mięśniowych w okolicy brzucha, dolnej części pleców, mięśnie pośladkowe a także wewnętrzna i zewnętrzna część tkanki mięśniowej bioder. Ogólnie ćwiczenia na symulatorze mają pozytywny wpływ nie tylko na wyznaczone obszary, ale także na cały układ mięśniowo-szkieletowy.

symulator krzesła rzymskiego

Klasyczna wersja symulatora wygląda jak ławka dla prasy z lekkim nachyleniem i rolkami do mocowania nóg. Bardziej zmodyfikowane modele pozwalają na regulację kąta grzbietu, wykonywanie ćwiczeń podnoszących nogi do ciała. Opcja Krzesło rzymskie + nadprzestrzeń została zaprojektowana tak, aby oprócz podstawowych ćwiczeń mających na celu skręcenie ciała, można podnieść ciało, a tym samym ćwiczyć mięśnie pleców.

Krzesło rzymskie: ćwiczenia i liczba zestawów

Skręcenie ciała na symulatorze to świetny sposób na złagodzenie mięśni brzucha, w szczególności jego środkowej i dolnej części. Posługując się rzymskim krzesłem, ćwiczenia powinny być wykonywane na 4-5 podejściach, z których każde zawiera nie mniej niż 25 powtórzeń. Poziom treningu sportowego osoby do treningu na takim symulatorze powinien być średni lub wyższy od przeciętnego. rzymskie krzesło

Podstawowe ćwiczenia:

  • Siedząc na ławce, podnosząc ciało.
  • Skręcanie z zakrętami.
  • Boczny wzrost ciała.

Podstawowe ćwiczenia mające na celu rozwój mięśni brzucha. Naciśnij na rzymskim krześle udaje się wypracować i wzmocnić najlepszy sposób. Na symulatorach bardziej nowoczesnych modeli można zastosować dodatkowe mięśnie pleców, kończyn dolnych i pośladków.

Funkcje ćwiczenia

Fotel rzymski jest symulatorem do tworzenia brzucha ukojenia, który zależy nie tylko od dobrze zaprojektowanej diety i systematycznego treningu, ale także od prawidłowej techniki wysiłkowej. rzymskie krzesło

Kolejność i zasady realizacji:

  • Siedząc na symulatorze ławki, miednicę należy ustawić w taki sposób, aby mięśnie pośladkowe nie wystawały poza granice siedzenia.
  • Dolne kończyny zabezpieczone między rolkami w obszarze stawów skokowych. Nogi są idealnie gładkie.
  • Biorąc głęboki oddech i wstrzymując oddech, należy obniżyć ciało do poziomu nieco poniżej biodra.
  • Skręcenie tułowia do przodu. Wysokość obręczy głowy i barków od poziomu nie jest większa niż 60 stopni. Przy występowaniu trudności dozwolone jest utrzymywanie torsu prostopadle do podłogi.
  • Realizujemy wydech natychmiast po opanowaniu najtrudniejszej części podnoszenia kadłuba.
  • Po przerwie, napinając mięśnie brzucha w najwyższym punkcie amplitudy, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez szarpnięć, w umiarkowanie powolnym lub wolnym tempie, w zależności od sprawności fizycznej osoby.

Zalecenia ułatwiające szybkie osiągnięcie pożądanego rezultatu

naciśnij rzymskie krzesło Istnieje kilka sztuczek i wskazówek, jak wykonywać ćwiczenia na symulatorze "rzymskie krzesło".

Wskazówki:

  1. Poziom pleców powinien być niższy niż biodra, z lekkim ugięciem w okolicy lędźwiowej. Przyczynia się to do maksymalnego rozciągnięcia włókien mięśniowych w jamie brzusznej.
  2. Zabrania się zbytniego opuszczania pleców, co przyczynia się do urazu kręgosłupa.
  3. Podczas podnoszenia zaleca się zaokrąglenie pleców.
  4. Zachowaj prawidłową pozycję pośladków na ławce. To nie tylko zwiększa efektywność zajęć, ale także zapobiega urazom.
  5. Nie używaj ciężkich ciężarów podczas ćwiczeń. Lekkie obciążenie w ujemnej fazie ruchu zwiększa obciążenie tkanka mięśniowa brzuch. A z dużą masą, zginacze biodra są wliczone w pracę, biorąc obciążenia z prasy.
  6. Krzesło rzymskie jest zaprojektowane do przeprostu, dlatego głównym ruchem jest skręcanie stawu biodrowego.
  7. Zaleca się wybranie najbardziej komfortowego pocisku, w zależności od ciężaru i wysokości. Możliwość ustawienia wymaganego kąta nachylenia ławki zwiększy efektywność treningu i pozwoli zaoszczędzić na urazach stawów lędźwiowych i kolanowych.

Jak zrobić symulator własnymi rękami

Istnieje wiele opcji, aby zrobić rzymskie krzesło własnymi rękami. Mogą to być konstrukcje oparte na rurach stalowych lub deski drewniane przybite do ramy. rzymskie krzesło zrób to sam

Rzymski taboret:

  • Najpierw musisz stworzyć rysunek domowego symulatora i przygotować niezbędne materiały i narzędzia.
  • Po zmierzeniu i przecięciu kwadratowych rur stalowych o odpowiedniej wielkości, należy je połączyć. W tym celu można spawać lub zamocować wszystkie części za pomocą śrub.
  • Wytnij ławkę z drewnianej deski, która dla wygody może być tapicerowana gumą piankową i nałożyć na nią osłonę.
  • W przypadku rolek nożnych należy spawać lub mocować rurę poziomą prostopadle do podstawy, a dla wygody obić ją skórą ze sztucznej skóry i pianką gumową.
  • Idealnym rozwiązaniem byłoby posiadanie mechanizmu do regulacji nachylenia ławki.

Ta wersja symulatora będzie znacznie droższa niż drewno. Można to zrobić w następujący sposób: wycinając ławkę o wymaganym rozmiarze, zamocuj ją na podporze pod nachyleniem i na górze zamocuj belkę poprzeczną, aby przymocować nogi. Ten symulator może być zainstalowany na podwórku i ćwiczyć go regularnie.

Korzyści dla organizmu ze szkolenia

Regularność i systematyczne szkolenie na rzymskim krześle będzie miało tylko pozytywny wpływ na organizm jako całość.

Główne zalety symulatora:

  • Dystrybucja aktywności fizycznej tylko na mięśnie zaangażowane w prasę.
  • Brak obciążenia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
  • Stopniowe przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego do wykonywania podstawowych ćwiczeń.
  • Kształtowanie prostej postawy.

I, oczywiście, mięśnie pleców i brzucha, które są w stałym tonie i dopasowaniu, są idealną ramą mięśni dla całego kręgosłupa. A funkcjonowanie wszystkiego zależy od jego stanu fizjologicznego. ludzkie narządy wewnętrzne.