Jak podciąć mięśnie pośladkowe?
Pytania dotyczące sposobu pompowania mięśni pośladkowych są bardzo interesujące dla wszystkich dziewcząt. Rzeczywiście, każde piękno pragnie mieć elastyczne i piękne plecy, na które będą wyglądać wszyscy mężczyźni.
W Internecie jest dużo wideo, które może wprowadzać w błąd, o tym, jak pompować mięśnie pośladkowe, ponieważ zrobili to nie profesjonaliści, ale amatorzy. Nie musisz wierzyć we wszystko, co tam widzisz.
Aby zrozumieć, jak sprawić, by mięśnie pośladkowe stały się pożądanym, idealnym kształtem, wystarczy przeczytać ten artykuł.
Najważniejsze jest, aby regularnie trenować!
Wiele osób zaczyna dostosowywać swoją sylwetkę na kilka miesięcy przed sezonem letnim. Musisz uprawiać sport przez cały rok, a latem możesz skupić się tylko na suszeniu i uldze. A jeśli nie trenujesz przez cały rok i chcesz uzyskać idealne ciało na miesiąc przed latem, to jest to niemożliwe.
Aby mieć piękne mięśnie pośladkowe, należy przez cały rok próbować: ćwiczyć ciężko, dobrze się odżywiać i utrzymywać zdrowy tryb życia. Wszystko to przyczyni się do tego, że twoje ciało zacznie ci dziękować za twoją opiekę z wdzięcznymi formami.
Chodźmy na szkolenie. Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe
Kto by nie powiedział, ale nie ma nic lepszego niż baza przysiady ze sztangą. Musisz kucać stale i wszędzie. Każda dziewczyna powinna uwielbiać to ćwiczenie i zawsze włączać się w kompleks ich treningów.
Ze względu na to, że przysiady są złożonym ćwiczeniem wielostawowym, które ze względu na długą amplitudę pracy, obejmują grupy mięśni nie tylko nóg, ale także pleców, dzięki temu zarówno uda się stworzyć piękną sylwetkę w dolnej części ciała, jak i nadać estetyczny kształt plecom.
Istnieje wiele różnych odmian tego. Ćwiczenia: ze sztangą, z hantlami, krótkie przysiady, przysiady na krześle, w szerokim lub wąskim stojaku i więcej. Wszystkie są dobre, ale nie równie użyteczne.
W końcu każda realizacja jest skierowana do konkretnej grupy. mięśnie nóg. Na przykład, krótkie przysiady i działają dobrze na mięśnie czworogłowe i głębokie przysiady w szerokiej postawie - mięśnie pośladkowe.
Przysiadaj więcej i niżej, aby pompować pośladki.
Dlatego, jeśli twoim celem jest piękny i przystrzyżony tyłek, musisz wykonać pełne przysiady, ponieważ tylko przy takim występie konieczne mięśnie są w pełni uwzględnione w pracy.
Nie warto gonić używanych łusek. Pamiętaj, że dziewczyna nie powinna wyglądać jak kulturysta. Piękne i smukłe nogi, tyłek, ramiona i plecy nie wymagają w ogóle pracy ze sztangą o wadze 100 kg. Ustaw intensywność tak, aby wykonać ćwiczenie co najmniej 15-20 razy dla 3-4 podejść.
Uważnie obserwuj intensywność treningu - powinna być wysoka. Nie trzeba odpoczywać przez 20 minut między zestawami. Jest to dopuszczalne tylko wtedy, gdy czujesz się źle i nie możesz wykonywać ćwiczenia.
A jeśli z dobrym samopoczuciem wszystko jest w porządku, przerwa nie powinna trwać dłużej niż 1-2 minuty. Pozwoli to spalić więcej kalorii podczas treningów, co przyspieszy osiągnięcie pożądanego rezultatu.
Oprócz regularnych ćwiczeń, które zawierają ćwiczenia na mięśnie pośladkowe, należy zawsze pamiętać o prawidłowym i zdrowym odżywianiu. W końcu, czy nam się to podoba, czy nie, zajęcia samodzielnie w sali gimnastycznej lub w domu nie mogą pokonać naturalnych funkcji organizmu, które przyczyniają się do odkładania się tłuszczu na brzuchu, udach i nogach.
Musimy starać się rozproszyć twój metabolizm tak bardzo, jak to tylko możliwe. Odbywa się to poprzez odpowiednie odżywianie, które składa się z dużej liczby przyjęć małych porcji jedzenia w ciągu dnia.
Czy jesz tylko rano i wieczorem w nadziei utraty wagi? Cud się nie dzieje!
Jedząc rzadko i w dużych porcjach, stymulujesz organizm tylko do tworzenia zapasów składników odżywczych. Odbywa się to poprzez zwiększenie warstwy tłuszczu, która jest wykorzystywana przez organizm do tworzenia własnych rezerw energetycznych.
Dlatego jedną z głównych zasad prawidłowego odżywiania są częste posiłki w porcjach, które powinny być małe, co przyczyni się do pełnego wchłaniania pokarmu przez organizm. Oznacza to, że wszystkie zjedzone posiłki dobrze Ci zrobią.
Oczywiście nie można zawsze przestrzegać wszystkich zasad. Czasami możesz rozpieszczać się czymś smacznym, ale od razu musisz biegać do treningu i spalać dodatkowe kalorie.
Mięśnie pośladkowe bolą? Podchodzisz do sukcesu
Nie będzie rezultatu bez bólu. Tylko poprzez ciężki trening możesz pokonać siebie. Ból mięśniowy w postaci powięzi jest oznaką, że lekcja nie poszła na marne, a jutro staniesz się jeszcze piękniejsza niż dzisiaj.
Daj z siebie wszystko na każdy trening w pełni, przestrzegaj diety i zróżnicowanej diety. W takim przypadku piękna figura Wkrótce nie nadejdzie, aw niedalekiej przyszłości będziecie obserwować wabiące poglądy przeciwnej płci.