Bieganie rano - dobre czy złe? Wskazówki dla początkujących

Ci, którzy dopiero planują biegać, zadają logiczne pytanie: "Bieganie rano - dobro czy szkoda?" Jeśli zagłębisz się w ten temat i przeczytasz opinie ludzi, wtedy opinie są podzielone mniej więcej tak samo. Jedna połowa myśli, że poranny bieg jest dobry. Pozostałe 50% ma przeciwną opinię. Ale jest jedna funkcja. Najczęściej przedstawiciele drugiej połowy to osoby, dla których wykonywanie ćwiczeń jest zabronione przez lekarza konsultanta. Przyjrzyjmy się bliżej temu problemowi. A więc, co jest rano? Korzyści lub szkody dla organizmu? Zacznijmy od dobra.

Korzyści

Dzwonią lekarze bieganie rano najtańszy sposób na utrzymanie zdrowia. I to prawda: nie musisz kupować drogich trenerów, przestrzegać ścisłej diety ani chodzić do klubu fitness. Odpowiednia odzież i twoje pragnienie. Oto niektóre z zalet porannych biegów:

- zwiększa się napięcie ciała i nastrój się podnosi;

- wzmocniona jest odporność;

- spalone tłuszcze i normalizacja metabolizmu;

- ciało jest nasycone tlenem, poprawia aktywność narządów wewnętrznych (szczególnie serca i mózgu);

- poprawia się trawienie;

- Aktywacja krążenia krwi.

Harm

W odpowiedzi na pytanie "co dzieje się rano - korzyść lub szkoda dla ciała", możesz skłaniać się ku drugiej opcji, jeśli bezmyślnie zbliżasz się do procesu szkolenia. Aby przeprowadzić dobry bieg, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Niektórzy uważają, że szkodliwe jest wywieranie nacisku na przebudzony organizm. Rzeczywiście, duże obciążenie natychmiast po przebudzeniu nie przynosi korzyści dla organizmu. Ale nikt nie mówi, że trzeba biegać, tylko wstać z łóżka. Przed treningiem potrzebny jest dobry trening. Jeśli tego nie zrobisz, wtedy odpowiedź na pytanie "co to poranny bieg - korzyść lub szkoda" staje się oczywista.

2. Z przewlekłym niedoborem czasu, nie zmuszaj się i zamiast zwykłych 7 godzin, obudź się na 5. W tym przypadku lepiej przenieść bieg do weekendu.

3. Jeśli rano masz silne uczucie głodu, nie powinieneś iść na bieg z pustym żołądkiem. Przekąska na baton energetyczny lub owoce. Gęsty posiłek może być po treningu.

4. Początkujący nie powinni przyjmować zbyt wysokiego tempa. Zacznij od normalnego spaceru, a po 5 minutach przejdź do łatwego jogging To samo dotyczy czasu treningu. Na początek wystarczy 10 minut. Wraz ze wzrostem wytrzymałości zwiększasz czas treningu.

Bieganie sprzętu

Jeśli wybór ubrania treningowego jest niewłaściwy, zajęcia będą bolesne i nie przyniosą pozytywnych rezultatów. Na poranne biegi latem zaleca się noszenie T-shirtu i szortów. I powinny być wolne i nie przeszkadzać w ruchach. Jeśli bieganie odbywa się w zimnych porach roku, potrzebujesz dresu na bazie tkaniny. Nie trzeba biegać w płóciennych trampkach lub mokasynach. Szukam zwykłych trampek. Dzięki gęstej podeszwie nie tylko zmniejszają obciążenie stawów nóg, ale także wygładzają nierówności powierzchni bieżnika.

Podsumowując

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł ci wyjaśnić pytanie: "Co się dzieje rano - korzyści lub szkoda dla zdrowia?" A teraz wiesz na pewno odpowiedź.