Scott Adkins - sekrety coachingu i sukcesu

Brytyjczyk Scott Edkins, na którego filmach takich jak X-Men 4: The Beginning. Wolverine "," Weapon "," Danny to pies łańcuchowy "i wielu innych, wygrał widzów nie tylko ze swoją grą. W filmie "Bezsporny" aktor "błysnął" swoim wyjątkowym kształtem ciała, który sprawił, że wielu ludzi zastanawiało się, jak to osiągnął?

Trochę historii

Scott Edkins urodził się 17 czerwca 1976 r. W Birmingham. Jego ojciec i starszy brat brali udział w judo, więc Edkins dołączył do tego sportu od dziesięciu lat. Potem ćwiczył taekwondo przez kilka lat. Scott był fanem filmów o sztukach walki i robił wiele wysiłku, by być jak jego idole.

Zainspirowany umiejętnościami Bruce'a Lee i Jackie Chana, zaczął regularnie trenować. Instruktorem Scotta był Ron Serj z brytyjskiego Stowarzyszenia Taekwondo. Przez długi czas przyszły aktor był zaangażowany w kickboxing pod kierunkiem Anthony'ego Jonesa. Trenuje w Birmingham z Vaughanem Lee. Ponadto opanował inne formy sztuk walki - kickboxing, wushu, tajski boks i karate.

Dzięki wytrwałości Scott osiągnął bardzo profesjonalne prowadzenie bitwy. Potwierdzają to obecność pasów: od czerwonego - od taekwondo po czarny - od kickboxingu. Trening stał się częścią życia aktora. Edkins opracował własny system, aby pomóc w uzyskaniu wyraźnej topografii, wytrzymałości, elastyczności i zwinności.

Jak aktor trenuje?

Harmonogram i program treningowy aktora zmienia się w zależności od celu. W trybie normalnym Edkins ćwiczy 3 razy w tygodniu. Szkolenie Scotta Adkinsa dla filmu "The Undisputed" składało się z codziennych ćwiczeń.

Aby zwiększyć masę mięśniową, aktor zawiera kilka ćwiczeń siłowych w programie. Jeśli chcesz schudnąć, ale zachować ulgę i dopasowanie sylwetki, zwiększa intensywność ćwiczeń i liczbę podejść o minimalnej wadze.

Jakie ćwiczenia są zawarte w programie? Dzięki swojej wiedzy i doświadczeniu w poznawaniu technik różnych sztuk walki, Scott stosuje kompleksowe podejście do treningu:

• zwiększyć zręczność i reakcję - ćwiczenie technologii perkusyjnej;
• trening siłowy pomaga przybierać na wadze i ćwiczyć mięśnie;
• ćwiczenia rozciągające pomagają osiągnąć elastyczność;
• w celu zwiększenia umiejętności - walki kontaktowej i bezdotykowej;
• cardio zawiera w programie rozgrzewkę. Ponadto przyczyniają się do poprawy wydajności.

Zastanów się bardziej szczegółowo, jakie ćwiczenia są zawarte w programie Scotta. Pracuje nad ciosami i zyskuje technikę aktorską za pomocą gruszki i symulatorów sportowych. Dużo uwagi poświęca walce treningowej z wrogiem. Aby obliczyć prędkość wymaganą do walki, kopnięcia pomocne, akrobatyczne akrobacje, skoki - na platformie lub za pomocą liny.

Deadlift, podciąganie się na pasku, pompki z piłką pomagają rozwinąć mięśnie pleców i mięśnie brzucha. Idealny kształt ramion poprawiają ćwiczenia podnoszenia ciężarów wokół głowy. Adkins zaleca stosowanie hantli do 25 kg i wykonywanie ćwiczeń w każdym kierunku 20 razy.

Zwiększenie objętości i zwolnienia tułowia pomaga prasie klatki piersiowej. Aktor radzi wykonać ćwiczenie na pochyłej ławce, lepiej - pod różnymi kątami. Również dla odciążenia tułowia i ramion wykonuje ćwiczenia z hantlami, stopniowo zwiększając obciążenie, z 8 do 10 powtórzeń. Zwiększ wydajność, mówi aktor, pomóż cardio.

Co jest potrzebne do szkolenia?

Zwykle, gdy chodzi o to, co jest potrzebne do uprawiania sportu, odpowiedź jest oczywista: siłownia, sprzęt do ćwiczeń i czas. Ale słynny aktor, przystojny i przystojny, który stworzył więcej niż jednego reprezentanta pięknej połowy westchnienia ludzkości, nie zgadza się z takimi wnioskami. Więc co jest potrzebne? Jakie jest szkolenie Scotta Adkinsa?

"The Undisputed" to sensacyjny film, w którym aktor zagrał główną rolę. Spodobał się widzom jakością, scenami walki i filozoficznym tłem. Oczywiście fani kulturystyki są zainteresowani tym, jak Adkins Scott osiągnął idealną sylwetkę?

Ale w Edkins przyciąga nie tylko niestandardowy wygląd. Jest osobą celową, odpowiedzialną, głęboką i interesującą. Aktor niestrudzenie powtarza, że ​​motywacja jest ważna dla sukcesu. Konieczne jest ustalenie właściwego celu, a jeśli bezinteresownie go podążać, wtedy można wiele osiągnąć.

Kulturysta - nie jest to maszyna do demonstrowania siły, a nie tylko kupy mięśni. Aby stworzyć architekturę ciała, potrzebna jest dokładna kalkulacja i inteligencja. Musisz być przygotowany na drastyczną zmianę. Nie bój się zmieniać programów szkoleniowych. Zmiany należy wprowadzać od czasu do czasu.

Sam aktor często eksperymentuje i miksuje treningi. Czasami koncentruje się na MMA, czasem koncentruje się na pięknych ruchach i ostrych ruchach, czasem woli gimnastykę lub podnoszenie ciężarów. Pomaga to "nie kwasować" i utrzymać zainteresowanie procesem szkoleniowym. Rozwój będzie wielopłaszczyznowy i wielostronny.

Nie bój się okoliczności. Bez względu na wagę, wiek, brak doświadczenia. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Im więcej robisz, tym więcej dostajesz. Sukces pochodzi nie tylko ze szkolenia na siłowni. Możesz trenować wszędzie. Co najważniejsze, powinno być zabawnie. Musisz traktować z miłością to, co robisz.

"Przyszedłem na siłownię - zostaw swoje problemy i obawy poza nim. Pracuj, aby zobaczyć wynik. Emocje nie mają miejsca w pomieszczeniu "- mówi Scott Adkins. Niezbędne jest szkolenie, regularne i stałe. Ważne jest, aby ciało było w formie, niezależnie od okoliczności i pory roku.

"Upewnij się, że tego potrzebujesz? Dobrze Następnie ćwicz dalej. Czasami wydaje się trudne, ale nie przestawaj. Po prostu idź dalej. Ciągle ulepszaj, bądź konsekwentny, a osiągniesz cel, do którego dążysz "- radzi Adkins.

Program szkoleniowy

Scott Adkins, jak wspomniano powyżej, motywował jego marzenie. Ale po osiągnięciu sukcesu nie robi sobie żadnych zniżek ani zniżek. Nieustannie, o każdej porze roku, trenuje i nadal poświęca dużo czasu sztuce walki, technikom akrobatycznym, pracy z gruszkami i partnerami. Naciśnij aktor, który zwraca szczególną uwagę i pompuje go konsekwentnie na koniec każdego treningu.

1 dzień: biceps, plecy.

1. Martwy ciąg ze sztangą: 3 (podejścia) x 6-8 (powtórzenia).
2. Pull-up na poprzeczce (górny uchwyt): 3 x max (maksymalne powtórzenia).
3. Pręt (dociskany do pasa, na zboczu): 3 x 8.
4. Brzana (stojąc na biceps): 3 x 6-8.
5. Naciśnij: 3 x maks.

2 dni: triceps, klatka piersiowa.

1. Nierówne pręty (push up): 3 x maks.
2. Sztanga (wyciskanie): 3 x 6-8.
3. Francuska prasa: 3 x 6-8.
4. Hantle (hodowla, leżenie): 3 x 8.
5. Naciśnij: 3 x maks.

3 dni: ramiona, nogi.

1. Przedłużenie nóg (symulator): 3 x 8.
2. Prasa armijna: 3 x 6-8.
3. Brzana (przysiady): 4 x 6-8.
4. Wzrusza ramionami ze sztangą (hantle): 3 x 10-15.
5. Brzana (wyciskanie, zza głowy): 2 x 6-8.
6. Wyginanie nóg (symulator): 3 x 8.
7. Naciśnij: 3 x maks.

Funkcje zasilania

"Ważna część pięknego ciała", ciągnie bez wytchnienia Scott Adkins, "trening, motywacja i cel". Ale w kulturystyce odżywianie odgrywa znaczącą rolę.

Aktor zaleca ułamkową, ze zwiększoną ilością białka. Zawartość kalorii w codziennej diecie można obliczyć według wzoru: waga (kg) x 33. Uzyskana liczba w dniach szkoleniowych wzrasta o 500 kcal, w dni odpoczynku - o 200 kcal.

Aktor oblicza dzienną ilość białka za pomocą wzoru: 1,5-2 g na 1 kg wagi.

Dzienne menu aktora składa się z trzech obfitych posiłków i dwóch przekąsek. Kiedy jeść jedzenie - przed treningiem lub po? "To nie ma znaczenia. Jedz według twojej wygody, mówi aktor, a ciało samo rozprowadzi wszystko tak, jak powinno.

Przed filmowaniem, aby uzyskać niezbędną formę, aktor może ograniczyć się do pewnych produktów:

• Potrzebujesz budować mięśnie? "Jem dużo białka i idę na siłownię. Jem chudego kurczaka, mięso mielone z indyka lub stek ", mówi aktor.
• Podkręć prasę? "Dieta, ograniczam tłuszcze", Scott Adkins dzieli się swoimi sekretami. - Trening obejmuje więcej ćwiczeń mięśni poprzecznych - skręcanie, skręcanie, zginanie. Działa lepiej niż przysiady. "
• Schudnąć i nie stracić "ulgi"? "Po 16:00 nie jem węglowodanów. Ale to normalne. Od czasu do czasu trzeba "wyleczyć" siebie - mówi aktor.

Między klasami Edkins zaleca picie większej ilości wody. Odżywianie Postawa Edkinsa jest jednoznaczna - tylko zdrowa żywność. To nie jest dieta, mówi aktor, to zasada żywienia. Może sobie pozwolić na coś ekstra, ale będzie to zdrowa żywność.

Co jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu?

Scott Edkins, którego treningi są zainteresowane kulturystami, bez wątpienia jedną z najjaśniejszych gwiazd bojowników. Filmy z jego udziałem są godne podziwu. Są korygowane więcej niż raz, wyznaczają technikę skurczów, zauważają coś pożytecznego dla siebie. Niewątpliwie mistrzostwo jest ważne. Ale należy pamiętać, że to było jego marzenie.

Aktor niestrudzenie powtarza, że ​​są rzeczy, które pomogą odnieść sukces. Ta wiedza jest również potrzebna w życiu codziennym. Edkins chętnie dzieli się swoimi sekretami:

• Nigdy się nie poddawaj. "Ciągła motywacja przyczyniła się do mojej kariery. Nie pozwoliłem sobie na poddanie się. Zachowując to samo podejście i ciężko pracując, osiągniesz swój cel. Przekonasz się, że wynik nie sprawi, że będziesz czekał. "
• Otocz się ludźmi o podobnych poglądach. "Jeśli masz przyjaciół o podobnych zainteresowaniach, trzymaj się ich blisko. Abyś mógł się nawzajem wspierać. Pracuję z bardziej doświadczonymi aktorami i lubię to. W końcu to dobra zachęta do ulepszenia mojej gry. "
• Komunikuj się. "Bądź zawsze pewny siebie, określ swoje mocne strony i poznaj swoją wartość - reszta cię zauważy. Nie zapomnij dobrze traktować tych, którzy są z tobą, a powodzenia ci towarzyszyć. "
• Nie przestawaj. "Jeśli traktujesz każdą okazję jako ostatnią, będzie to dobry bodziec. Z każdym filmem staram się poprawić jakość mojej pracy. Tutaj, podobnie jak w treningu, liczone są wszystkie powtórzenia. Nie krępuj się i zostaw siłę na później. Nie może być innej szansy. "
• Podnieś poprzeczkę. "Od projektu do projektu staram się być lepszy i ulepszyć. Dla każdego filmu traktuję go jako ostatni. Bez względu na wybraną ścieżkę, musisz dążyć do następnego poziomu. Jedynym sposobem na osiągnięcie tego jest pokonanie istniejących barier ".
• Ucz się od innych. "W przemyśle filmowym z reguły kontynuują prace rozpoczęte przez innych. Wpływ moich idoli jest zauważalny we własnej pracy. Wspaniale jest uczyć się i ulepszać filmy z tymi facetami. "
• Zdecyduj, co robisz. "Cokolwiek robisz - pozostań wierny sobie. Raz też się zawahałem i nie wiedziałem, jaką niszę w filmie powinienem wziąć. Wtedy zdecydowałem się na cel i pozostać wiernym sobie i jej. "
• Odpoczynek. "Kiedy przygotowuję się do strzału, nie mogę odpoczywać. Przeciwnie, skupiam się na szkoleniach, zwiększając ich do dwóch dziennie. Ale wiem, że mogę odzyskać siły między strzałami. Trening jest poważnym obciążeniem dla ciała. A odpoczynek to ważny warunek. "
• Traktuj swoją dietę poważnie. "Kiedy strzelanina jest daleko od domu, najlepszym sposobem na pokonanie pokusy jest porzucenie wszystkiego, czego nie wolno jeść. Wszędzie, gdziekolwiek jesteś, unikaj kuszących przekąsek. Na śniadanie i lunch można jeść węglowodany lub białka. Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu jest ograniczenie spożycia węglowodanów wieczorem. W tym celu warzywa są całkiem odpowiednie. Na początku jest to trudne. Ale za tydzień lub dwa nawet o tym nie pomyślisz. Dla mnie najlepsza motywacja - wyobrażam sobie siebie w następnym filmie. To poważna zachęta. Możesz znieść to dla własnego celu. "
• Ćwicz celowo. "Musisz sam zdecydować, do czego dążysz. Nie ma znaczenia, czy chodzi o budowanie mięśni czy utratę wagi. Dostosuj swój trening do celu. Posłuchaj swojego ciała. Kiedy trzeba budować masę mięśniową, prawdopodobieństwo nadmiernych treningów jest duże. Ale skupiam się na kilku ćwiczeniach wagowych. Aby "wyschnąć", zwiększam liczbę powtórzeń i intensywność. "

Koledzy Adkins podkreślają, że jest on osobą zamyśloną, celową i pozytywną. Wszystko, co robi, w kinie lub w życiu, jest bardzo odpowiedzialne. Jest to zauważalne. W końcu sekrety dzielone przez aktora można z powodzeniem zastosować nie tylko w sporcie, ale także w życiu zawodowym i codziennym.