Samodzielny masaż brzucha: usuń tłuszczowy fartuch. Wskazówki i skuteczne metody

Pięknie płaski brzuch - Gorący temat zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Nie wystarczy jeść i wykonywać ćwiczenia Skutecznym narzędziem w walce ze złogami tłuszczu w talii jest samodzielny masaż brzucha. Osiągnięcie tego celu będzie wymagało pewnej wiedzy i chęci regularnego powtarzania zaleceń przez określony czas. Rezultat nie nadejdzie długo.

Opis samodzielnego masażu brzucha: należy usunąć tasiemkową metodę fartucha

Jak działa ta metoda? Masaż szczypta pod skórą zwiększa krążenie krwi, poprawia przepływ limfy. Ten efekt na skórze przyspiesza proces spalania tłuszczu podskórnego. Prosty i skuteczny samodzielny masaż brzucha usuwa brzydki tłuszczowy fartuch.

Wydaj to, co warto leżeć na plecach. Najpierw lekko rozgrzej skórę za pomocą pociągnięć. Połóż jedną rękę na drugą i zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby wykonać ruch kołowy na minutę.

Następnie weź górną warstwę skóry między palcami (uszczypnij) i wykonuj ruchy obrotowe. Powtarzaj kilka razy na brzuchu i bokach. Masaż wykonać w ciągu dziesięciu minut. Po zabiegu skóra staje się czerwona. Ostatni etap wydarzenia - lekkie uderzenia, jak na początku.

Można masować

Aby pozbyć się złogów tłuszczu w okolicy brzucha, można zastosować masaż konserwy. Aby to zrobić, musisz kupić w aptece trzy puszki, olejek eteryczny.

Przed masażem brzegiem, przygotuj skórę, przytrzymaj masaż szczypiący przez dwie minuty. Leżąc na plecach, nasmaruj skórę brzucha olejem eterycznym. Ustawiaj banki i wykonuj ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Czas zabiegu wynosi dziesięć minut. Po sesji powinieneś spokojnie leżeć przez kilka minut.

Kontrastowy prysznic + masaż wodny

Co jeszcze jest samo-masowaniem brzucha? Usuwamy tłuszczowy fartuch z wody. Aby to zrobić, potrzebujesz strumienia wody pod ciśnieniem. Kontrastowy prysznic Masaże pomagają również zwalczać podskórne złogi tłuszczu. Pod wpływem ciepłego strumienia wody wykonuje się ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół pępka. Możesz zmienić temperaturę na zimniejszą i bardziej gorącą. Nie używaj bardzo zimnej i bardzo gorącej wody. Uzupełnij procedurę masażem szczypiącym na końcu i na początku.

Z miodem i olejkami eterycznymi, masażami i okładami

Weź prysznic przed masażem. Nałóż niewielką ilość miodu na talię i boki, delikatnie wysusz. Masaż do robienia palm. Ruchy kołowe są wykonywane w obszarze problemu. Gdy dłonie zaczną przylepiać się do skóry, wykonuj ruchy, jakby odrywając dłoń od skóry. Wpływ na skórę nie więcej niż dziesięć minut. Tego masażu nie można nazwać przyjemnym, ale działa skutecznie.

Możesz dodać kilka kropli olejku do miodu. Oleje cytrusowe nadają się do tego:

• cytryna;
• Mandaryński;
• grejpfrut;
• pomarańczowy

Aby wzmocnić i kontynuować masaż, można wykonać okład z folią spożywczą. Ogrzej rozgrzany obszar brzucha kilkoma warstwami folii. Ponieważ zajmie to od półtorej do dwóch godzin ekspozycji, możesz się ubrać i odrabiać zadania domowe. Ta metoda pozwoli pozbyć się nadmiaru wilgoci pod skórą, dlatego objętość będzie się zmniejszać. Miód i oleje pomogą uelastycznić i napiąć skórę. Do miodu można dodać imbir i proszek z kurkumy. Te przyprawy skutecznie zwalczają podskórny tłuszcz.

Alternatywne maski, użyj do zawijania:

• glina;
• fusy z kawy;
• kakao w proszku;
• proszek musztardowy.

Korzystanie z okładów jako dodatkowej procedury pozwoli Ci osiągnąć dobre wyniki.

Używamy masażera do samodzielnego masażu brzucha: usuń tłuszczowy fartuch

Zdjęcia wielu takich urządzeń widziała każda kobieta przynajmniej raz w życiu. Dlatego wyobraź sobie, jakiego rodzaju urządzenie nie jest trudne. Masaż brzucha można wykonać za pomocą mechanicznych i elektrycznych masażerów. Różne przyrządy i urządzenia wpływające na obszar problemowy pobudzają i poprawiają krążenie krwi, przyczyniając się w ten sposób do spalania tłuszczu podskórnego. Za pomocą dodatkowych środków, masaż odbywa się z uwzględnieniem ogólnych zasad:

• wpływ nie więcej niż dziesięć minut;
• wykonać ruch prawoskrętny.

Warto połączyć tę procedurę z masażem wodnym i owijaniem.

Po cięciu cesarskim

Oczywiście narodziny dziecka to najszczęśliwszy moment w życiu każdej kobiety. Narodziny dziecka są czasem trudne, pojawiają się komplikacje. Jednym z nich jest cesarskie cięcie.

Następnie pojawia się blizny na brzuchu i przyrost masy ciała podczas karmienia. W rezultacie wynik wcale nie jest szczęśliwy. Samo masaż brzucha usuwa tłuszczowy fartuch po cięciu cesarskim.

Kiedy mogę zacząć?

Po zabiegu kobieta nie powinna odczuwać silnego wysiłku fizycznego, w jakikolwiek sposób wpływać na obszar szwu, dopóki nie zostanie całkowicie wyleczona. Dlatego przed rozpoczęciem samodzielnego masażu, najpierw trzeba odzyskać. Lekarze zalecają rozpoczęcie nie wcześniej niż trzy miesiące po operacji. Biorąc pod uwagę cechy i szybkość leczenia, czas powrotu do zdrowia może być krótszy lub dłuższy.

Ten proces będzie trudny i raczej długi. Ponieważ kobiece ciało w tym czasie jest skonfigurowane, aby przybrać na wadze do karmienia. Lekarze zalecają młodym matkom, aby nie martwiły się o dodatkowe kilogramy i brzydki brzuch, ale aby poświęcić dziecku maksymalny czas i utrzymać niezbędną wagę. Ponadto wszelkie wysiłki mogą być nieskuteczne i prowadzić do frustracji. Idealnym czasem na rozpoczęcie zabiegów kosmetycznych jest po zaprzestaniu karmienia piersią.

Zalecenia dotyczące usuwania tłuszczu po operacji

Rozwiązanie tego problemu musi być złożone. Oprócz wysiłków wynik będzie zależał od tego, jak dobrze i dokładnie wykonano operację. Czasami nie można całkowicie usunąć wszystkich śladów chirurgii.

Przede wszystkim eksperci zalecają ćwiczenia:

• pływanie;
• bieganie
• sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych (rower, bieżnia);
• ćwiczenia poprawiające napięcie mięśniowe w obszarze problemowym.

Konieczne jest rozpoczynanie od małych obciążeń, stopniowo je zwiększając.

Prawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w osiąganiu celu. Popraw dietę, eliminując z niej szybkie węglowodany, koncentrując się na białkach i złożonych, bardziej użytecznych węglowodanach.

Samo masaż brzucha usuwa tłuszczowy fartuch. Opinie wielu kobiet potwierdzają to. Ale jak mówią dziewczyny, najlepiej połączyć wszystkie możliwe metody, aby osiągnąć jak najlepszy rezultat. Połączenie z kontrastowym prysznicem i owijkami pomoże osiągnąć pożądany efekt.

Ćwiczenia oddechowe

Prawidłowe oddychanie, na przemian krótkie i głębokie wdechy i wydechy, jest skuteczną metodą usuwania podskórnego tłuszczu brzusznego. Ważnym czynnikiem jest regularność. Ćwiczenia oddechowe mogą stać się normą życia, można to zrobić każdego ranka.

Ćwicz

Teraz znasz techniki samodzielnego masażu brzucha. Usuwamy ćwiczenia na tłustych fartuchach - mówi wielu trenerów. I to prawda, ćwiczenia fizyczne pomogą w walce z nadmiarem centymetrów w jamie brzusznej.

Niektóre ćwiczenia na przykład:

• Połóż się na podłodze, całkowicie się zrelaksuj. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na trzy do czterech sekund, a następnie wydychaj głęboko. W tym samym czasie konieczne jest oddychanie za pomocą mięśni brzucha, a nie klatki piersiowej. Aby właściwie wykonać takie ćwiczenie, połóż na jego żołądku książkę z tomami, aby zobaczyć jego ruchy. Podczas wdechu podbrzusze podnoszą się, podczas wydechu rysuje się jak najwięcej. Ćwiczenia zaczynają się od pięciu minut, stopniowo zwiększając czas. Biegać w dobrze wentylowanym miejscu.
• To samo ćwiczenie powtarza się, ale w pozycji siedzącej na krześle. Pozycja wyjściowa - plecy proste, stopy przyciśnięte do podłogi, kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Oddychanie, wystawianie żołądka, wydychanie, jak najwięcej do narysowania. Upewnij się, że klatka piersiowa się nie porusza, oddychaj przy pomocy jamy brzusznej.
• Wykonuj te same ćwiczenia oddechowe podczas stania, z lekko zgiętymi nogami, przechyl ciało do przodu i oprzyj dłonie na kolanach.

Skręcanie

Skręcanie ćwiczeń pomoże zmniejszyć objętość talii i boków:

• Połóż się na plecach, ugnij kolana. Naprzemiennie wygięte nogi obniżają się w lewo i w prawo, sprawiając, że ciało obraca się w przeciwnym kierunku.
• Aby położyć się na podłodze, podnieś nogi i ciało, aby uformować kąt prosty. W tym samym czasie powinieneś trzymać ręce za głową. W tej pozycji naprzemiennie pociągnij łokieć do przeciwległego kolana. Wykonaj kilka powtórzeń, naprzemiennie odpoczywaj i ćwicz.
• Rower leży na plecach.
• Połóż się na plecach, na przemian wykonuj nogi do podnoszenia i tułów.

Planck

Ćwiczenie, bardzo skuteczne w walce o piękny brzuch. Aby położyć się na podłodze, twarzą w dół, podnieś ciało na łokciach i palcach. Staraj się, aby ciało było jak najbardziej płaskie, nie pochylaj się i utrzymuj pośladki u góry. W tej pozycji, w miarę możliwości, trzymaj się od 30 sekund do jednej minuty. Stopniowo zwiększając czas stoiska, wywołaj do trzech, pięciu powtórzeń po jednej minucie. Ćwiczenie statyczne Deska ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i nóg.

Przeciwwskazania

Oczywiście istnieją przeciwwskazania do samodzielnego masażu brzucha. Fartuch tłuszczowy usuwa tę metodę, ale nie każdy może korzystać z tej metody.

Niemożliwe jest przeprowadzenie samo-masażu brzucha w obecności jakichkolwiek patologii, chorób przewlekłych, takich jak:

• choroby narządów wewnętrznych;
• przepuklina pępkowa;
• obecność chorób skóry;
• kamienie nerkowe i pęcherzyk żółciowy;
• wyraźne choroby naczyniowe.

Masaż nie może być wykonywany z gorączką, podczas procesów zapalnych, podczas menstruacji i ciąży.

Przyczyny, dla których istnieje tłuszczowy fartuch

Siedzący tryb życia i niezdrowa dieta przyczyniają się do odkładania się tłuszczu w jamie brzusznej. Następnie znacznie trudniej jest sobie z tym poradzić, więc dietetycy zalecają przestrzeganie pewnych zasad, aby temu zapobiec:

• regularne ćwiczenia;
• zrównoważone żywienie;
• zdrowy sen

Wniosek

Teraz wiesz, jak wielu ludzi usuwa tłuszczowy fartuch i boki. Samo masaż brzucha jest dość skuteczną metodą. Dlatego należy go używać.