Shirshasana - headstand w jodze

Kiedy opanujesz różne stanowiska w jodze, możesz poświęcić temu trochę czasu. Oczywiście, wiele zależy od samej szafy, ponieważ są one niezwykle zróżnicowane pod względem stopnia złożoności. Niektóre z nich można opanować w mniej niż minutę po raz pierwszy, podczas gdy inne muszą być wypróbowane, krok po kroku zmierzając w kierunku celu. Jednym z najtrudniejszych trybów jogi jest shirshasana - headstand, tak bardzo przeraża, bo wygląda niezwykle niebezpiecznie, ale imponująco. Większość osób, które nie uprawiają jogi, nie wyobraża sobie sytuacji, w której mogłyby zająć takie stanowisko. Ale w rzeczywistości wszystko nie jest takie trudne - trzeba po prostu ciężko pracować, uczyć się kilku półek pośrednich, a następnie bez żadnych problemów zdobyć Shirshasanę.

Podstawy Headstand

Headstand, podobnie jak inne odwrócone asany, jest jednym z najbardziej traumatycznych, więc nie powinieneś natychmiast tego próbować. Musisz zacząć od małych, więc musisz zrobić kilka kroków, z których każdy musisz opanować tak dobrze, jak to możliwe. Każdy krok będzie stelażem, który jest uproszczoną wersją shirshasany - będziesz musiał dokładnie to przetrenować i nauczyć się trzymać każdego z nich przez trzydzieści sekund - dopiero po osiągnięciu takiego wyniku możesz przejść do następnego kroku. Pamiętaj, że podczas wykonywania tych regałów powinieneś utrzymywać plecy tak gładkie, jak to tylko możliwe, a także kontrolować swój oddech - powinien być wolny, gładki i wolny od zakłóceń. W ten sposób możesz stopniowo iść do przodu, opanowując bardziej złożone pozycje, aż w końcu osiągniesz punkt, w którym headstand przestanie być dla ciebie czymś niewiarygodnym, ale stanie się powszechne.

Pierwszy krok - róg na przedramionach

Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, jest róg na przedramionach, wykonywany przy ścianie. Headstand powinien być również wykonany przy ścianie - przynajmniej na początku, dopóki nie poczujesz się komfortowo i poczujesz się tak pewnie, jak to tylko możliwe. W odniesieniu do tego etapu, musisz stanąć w pozie z naciskiem na kolana i przedramiona, opierając stopy o ścianę. Następnie podnieście nogi do ściany i wciśnij, aby miednica znajdowała się dokładnie nad głową, a grzbiet - linia prosta z twoją szyją. Trzymaj tę pozę tak długo, jak to możliwe - jeśli możesz wytrzymać przez ponad trzydzieści sekund za pierwszym razem, możesz od razu przejść do drugiego kroku, ale jeśli nie, to będziesz musiał trochę popracować z tym kontuarem, ponieważ jest to najłatwiejszy ze wszystkich musisz zrobić, aby stać się dostępnym headstandem. Joga nie jest najłatwiejszym ćwiczeniem, szczególnie jeśli chodzi o opanowanie pozycji i stojaków, więc musisz ciężko pracować i dokładać wszelkich starań, aby przynajmniej nauczyć się wszystkich asan, a następnie móc z nich korzystać.

Krok drugi - Narożnik dłoni

Czas wykonać drugi krok - stawka staje się coraz bliższa. Joga jest jednak ćwiczeniem, które nie toleruje pośpiechu, więc staraj się podejść do każdego ćwiczenia spokojnie, bez pośpiechu, za każdym razem starając się osiągnąć doskonałość. Nie spiesz się, aby jak najszybciej przejść do następnego kroku - przenieś bieżący do perfekcji, a następnie przejdź do następnego. Tak więc w tym przypadku trzeba powtórzyć to samo ćwiczenie, ale tylko tym razem nacisk powinien być kładziony nie na przedramieniu, ale na dłoni. Następnie podnieś nogi wzdłuż ściany, aż ciało utworzy kąt prosty, a nogi oprą się o ścianę. To jest ostatnia pozycja, więc pozostań w niej przez trzydzieści sekund, kontrolując plecy i oddech. I pamiętaj, że robisz to wszystko, aby w końcu stać się dostępnym headstandem, którego zalety są niezaprzeczalne.

Krok trzeci - handstand

Czas przejść do poważniejszych zadań - teraz musisz to zrobić sprawny bez polegania na ścianie. Aby to zrobić, będziesz musiał spojrzeć w ścianę w odległości około jednego metra, a następnie pochylić się i położyć ręce na podłodze na szerokość ramion, rozłożonymi palcami, aby stworzyć większy obszar wsparcia. Następnie wymachuj prostą nogą i połóż ją na ścianie - przez bezwładność, spróbuj natychmiast odłożyć na ścianę i drugą nogę, abyś mógł w pełni przenieść swoją wagę do nich. Nie martw się, jeśli nie zdołasz oderwać drugiej nogi od ziemi po pierwszym zamachu, to jest ludzki instynkt samozachowawczy, który wchodzi w grę, twoje ciało po prostu nie chce stracić wsparcia, dlatego jest odporne na twoje działania. Wytrwałe szkolenie i uwolnienie umysłu od niepotrzebnych myśli o twoim bezpieczeństwie, od strachu przed tym, czego nie możesz zatrzymać, powinny ci pomóc. Kiedy uda ci się unieść obie nogi i oprzeć je o ścianę, popracuj nad swoim ciałem - spraw, aby wyglądał jak linia prosta, czyli usuń grzbiet, umieść miednicę, kolana, ramiona w jednej linii. A następnie zdejmij stopy ze ściany na kilka sekund, stopniowo zwiększając czas balansowania na rękach tak, aby postać osiągnęła trzydzieści sekund.

Krok czwarty - Stań na przedramionach

Następny krok całkowicie kopiuje poprzedni, ale tylko ty będziesz musiał stanąć nie na dłoniach, ale na przedramionach - to powoduje większy nacisk na twoje ramiona, więc musisz wziąć to ćwiczenie bardziej poważnie, ale wynik powinien być taki sam - trzydzieści sekund w stać bez wsparcia na ścianie.

Dolna linia - headstand

Idź do ostatniego etapu. Technika podstawki nie różni się zbytnio od poprzednich punktów - wystarczy skupić się na przedramionach i głowie w tym samym czasie, ale tym razem, aby nie wykonywać ostrych ruchów pleców, ale stopniowo podnosić się tak, aby nogi ugięte w kolanach były na wadze - dodatkowy punkt wsparcia pozwól ci to zrobić. Następnie powoli wyprostuj nogi i całe ciało, aż zmieni się w linię prostą - tak wygląda wygląd stolika. Może wyrządzić szkodę tylko osobom, które cierpią z powodu urazów i chorób szyi i kręgosłupa, a reszta będzie niezwykle przydatna.