Dobry sen to gwarancja młodości i zdrowia. Podstawowe zasady zdrowego snu

Około 20% ludzi na świecie cierpi na chroniczną bezsenność. Niemal każda osoba nie zasypia co najmniej raz w miesiącu: z powodu problemów w pracy, załamania się życia osobistego, bólu zęba lub hałasu za oknem. Wielu z nas narzeka na koszmary nocne, niepokój, brak komfortu podczas nocy odpoczynku. Bez względu na to, gdzie mieszkasz, w zakurzonej metropolii lub spokojnej wiosce, problem może stać się istotny, dość wpływający na codzienne życie.

Czas

Dobry, zdrowy sen jest konieczny dla osoby a priori. Dorosły mężczyzna i kobieta będą potrzebować średnio 8 godzin na pełne wyzdrowienie organizmu. Chociaż liczba ta różni się od indywidualnych cech każdego z nas. Tak więc, ktoś wystarcza na 5 godzin, drugi czuje się zmęczony, spał dwa razy dłużej. Wpływa na czas nocnego odpoczynku i wiek. Na przykład czas zdrowego snu dla dzieci szacuje się na 10-12 godzin, dla osób starszych jest to wystarczające i 6-7.

Jeśli spałeś przez 4 godziny i wstawałeś rano, czujesz się przytomny, wiesz, że ten stan jest zwodniczy. W tak krótkim czasie twoje narządy i systemy nie mogą w pełni zrelaksować się i zyskać siły. Problem nie jest odczuwany na początku. Ale po jakimś czasie dojdzie wyczerpanie i drażliwość, będą dręczyć bóle głowy i zawroty głowy. Brak snu często powoduje zaostrzenie chorób przewlekłych, rozwój depresji i nerwic, zaburzenia pamięci i uwagi, zmniejszenie zdolności do pracy i tak dalej. Grupa ryzyka obejmuje również osoby pracujące na nocnej zmianie: niepowodzenie biorytmu wpływa na stan całego organizmu.

Światło i powietrze

Załóżmy, że śpisz we właściwym czasie, ale jednocześnie czujesz się niezadowalająco. Jaki jest powód? Najprawdopodobniej znajduje się w niewłaściwej organizacji trybu odpoczynku. Aby poprawić błąd, połóż się nie później niż 23 godziny. Nie działa? Nie przerażające Zrób coś, aż nadejdzie senność. Dwa wczesne przebudzenia z rzędu - a wieczorem trzeciego dnia będziesz chciał się położyć wieczorem o 10-11.

Dobry sen zależy od oświetlenia sypialni. Postaraj się, aby jasny księżyc lub latarnie z ulicy nie psuły reszty - wystarczy zawiesić grube zasłony lub rolety na oknach. Dwie trzecie dziennego zapotrzebowania na hormon melatoniny wytwarza się w nocy: chroni przed przedwczesnym starzeniem, stresem i różnymi chorobami. Dlatego wystarczająca ilość snu w ciemności jest tak ważna dla młodości i dobrego samopoczucia każdej osoby. By the way, to znacznie wpływa na siłę snu i powietrza w pokoju. Jeśli jest nieświeży i nieświeży, jakość odpoczynku jest zauważalnie gorsza. Dlatego ucz się spać przy otwartym oknie o każdej porze roku. W skrajnych przypadkach przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać.

Moc

Oczywiście wpływa również na głęboki sen. Pierwsza zasada do zapamiętania: nie idź spać głodna. Jeśli po obiedzie nie poczujesz się sytości, wypij szklankę kefiru lub zjedz niewielką ilość owoców. Zasypianie z pełnym żołądkiem jest również szkodliwe, więc naucz się obserwować optymalną równowagę. Filiżanka ciepłego mleka lub lekkiej herbaty pomoże ci zasnąć. Zaleca się picie ich na pół godziny przed spaniem w nocy.

Banany mają działanie hipnotyczne. Możesz uwzględnić je w menu kolacji. To prawda, jeśli cierpisz na przewlekłe zakrzepowe zapalenie żył lub zwiększasz krzepnięcie krwi lepiej nie angażować się w nie. Korzystny wpływ na jakość snu ma żywność zawierająca magnez: orzechy laskowe, sałatę, koperek i pietruszkę. I nadal Witaminy z grupy B, z których jest wiele soi, soczewicy, marchwi, pełnych ziaren pszenicy, suszonych moreli i nasion słonecznika. Unikaj napojów tonizujących, tłustych, wędzonych i smażonych.

Senne buliony

Wspaniałe narzędzie, które zapewnia każdemu dobry, spokojny sen - wywar z ziół. Jednak nie zaobserwowano żadnego działania niepożądanego. Aby ugotować miksturę, potrzebujesz jednej łyżki fioletowej trawy. Napełnij go pół litra wrzącej wody i gotuj na małym ogniu przez 7-10 minut. Powinieneś pić rosół ciepły: pięć razy dziennie przez trzy łyki. Za tydzień będziesz spać jak dziecko.

Kolejny przepis gwarantuje również dobry sen. W przypadku bulionu do gotowania, weź 2 łyżki nasion kopry i wymieszaj je z pół litra gorące wino. Mieszankę gotuje się przez kolejne 20 minut, po czym nalega na godzinę, po owijaniu pojemnika ręcznikiem. Weź 2 łyżki napoju przed snem.

Nawiasem mówiąc, wywar z chmielu przygotowany według tej samej zasady pomaga zasnąć. Napar z dwóch łyżek trawy i litr wrzącej wody należy wypić całą szklanką przed pójściem do łóżka. Pamiętaj jednak, że powyższe środki są odpowiednie tylko dla dorosłych, którzy otrzymali "dobre" od lekarza. Jeśli chodzi o dzieci, w przypadku bezsenności, powinny one natychmiast pokazać specjalistę.

Inne wskazówki

Aby spać spokojnie i słodko, musisz przestrzegać kilku innych zaleceń. Najpierw godzinę przed pójściem spać, zrezygnuj z oglądania telewizji i gier komputerowych. Lepiej czytać swoją ulubioną książkę lub słuchać muzyki. Tak więc układ nerwowy uspokój się - łatwiej będzie spać. Lekkie prace domowe również będą miały pozytywny efekt: wytrzeć kurz lub oczyścić szafę. Budząc się w środku nocy, nie patrz na zegar: jest to moment psychologiczny, który stanie się istotną przeszkodą w dalszym zasypianiu.

Po drugie, późnym wieczorem spróbuj nie uprawiać sportu. Ale intymne stosunki z drugą połową przyniosą tylko korzyści. Nie pij alkoholu: tak, pomaga zasnąć, tylko tutaj jest to w istocie w tym samym czasie, co pogarsza jakość odpoczynku, czyniąc ją niepokojącą i powierzchowną. Po trzecie, wdychanie olejków eterycznych z lawendy lub waleriany pomoże zanurzyć się w zdrowy sen. Możesz umieścić torebkę z chmielu, mięty, tymianku pod miękką poduszką lub na stoliku nocnym - ich zapach również pomaga ci spać spokojnie.

Co jeszcze musisz wiedzieć?

Aby dobrze i głęboko spać, musisz wybrać optymalną pozycję ciała. Jaką pozycję spać prawidłowo? Lekarze twierdzą, że pozycja w postaci zarodka jest idealna do odpoczynku o wysokiej jakości. To ona daje kręgosłupowi możliwość relaksu. Ważne jest, aby właściwie wybrać pościel: materac musi być sztywny, poduszka musi być ortopedyczna, a bielizna musi być naturalna. W tym przypadku poranna bolesność w całym organizmie pozostanie w odległej przeszłości, a głowa nie zostanie podzielona z powodu niedostatecznego dopływu krwi.

Nocny sen będzie tak dobry, jak to tylko możliwe, jeśli możesz puścić wszystkie problemy, które spotkałeś po południu. Nie przewijaj po raz setny nieprzyjemnych momentów i negatywnych sytuacji. To tylko pobudza mózg i powoduje bezsenność. Spróbuj się zrelaksować: wyobraź sobie ciepłe morze, słoneczne wybrzeże, uśmiech ukochanej osoby. Sen o pięknym i pożądanym. A potem twój sen będzie silny, a ciało - młode i zdrowe.