Przysiady do utraty wagi: technika i skuteczność

Istnieją setki różnych sposobów utraty wagi na świecie: niektóre są budowane na drodze odżywiania, inne na utracie wagi przez wysiłek fizyczny, a inne są złożone. Każdy jest dobry na swój sposób, ale jedno łączy: rezultat można uzyskać tylko przez rzetelne i uparte przestrzeganie zasad wybranej strategii.

Korzystanie z przysiadów

Ostatnio coraz częściej można usłyszeć, że takie ćwiczenia, jak przysiady do utraty wagi, pomagają nie tylko poprawić zdrowie, ale także schudnąć. Można to jednak osiągnąć tylko wtedy, gdy każdego dnia regularnie i prawidłowo przeprowadza określoną ilość w jednym podejściu. Poprzez systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń optymalizujesz się metabolizm poprawić napięcie ciała i odporność, dokręcić brzucha i mięśnie ud (usuń bryczesy), pompuj mięśnie łydek i wzmacniaj plecy. Jest jeszcze jedna wielka zaleta, którą przysiady dają kobietom: dla księży takie ćwiczenia są bardzo skuteczne - po pewnym czasie pośladki nabierają elastyczności, pojawia się forma seksualna i ulga.

Technika przysiadu

Prawidłowe wykonanie, optymalna liczba powtórzeń i właściwe oddychanie w procesie przysiadu na odchudzanie odgrywają ważną rolę w osiąganiu ostatecznego celu - utracie nadwagi. Te składniki muszą być przestrzegane, a wtedy naprawdę pojawia się rezultat. Jednak nie należy oczekiwać, że stanie się to za tydzień, nawet jeśli będzie to trening wzmocniony: praktyka pokazuje, że zajmie to co najmniej miesiąc. Tak więc wszelkie przysiady odchudzające powinny rozpoczynać się od prawidłowej pozycji wyjściowej. Aby to zrobić, musisz stać się gładki, rozstawione na nogi nieco szersze niż ramiona i lekko rozchylone skarpetki. Głowa i tył prosto, ramiona w dół. Rozpocznij ćwiczenie od tej pozycji: powoli zjeżdżaj, próbując usiąść na wyimaginowanym fotelu, pozostań w końcowej pozycji przez 3-5 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. W tym samym czasie tył powinien być prosty (ale bez bólu), nie da się przewrócić do przodu i oderwać pięt od podłogi. Podczas ćwiczeń musisz to zrobić układ oddechowy: wydech na przysiadzie i wdychaj po podniesieniu ciała. Jednocześnie oddychanie powinno być równe, głębokie, bez duszności.

Ile razy kucać?

To pytanie niepokoi każdego, kto ma zamiar pożegnać się z tłuszczem przy pomocy przysiadów. Liczby są różne. Typowy program odchudzania zakłada, że ​​musisz wykonywać od 60 do 1000 przysiadów dziennie. Możesz rozpocząć od 60 razy do 3 podejść (1 podejście = 20 razy). I w pierwszym dniu zajęć musisz zrobić 20 powtórzeń, a następnie dodać 10 razy każdego dnia. Po osiągnięciu dziennego maksimum "rekordu", wykonaj cały cykl w przeciwnym kierunku i wróć do 20 przysiadów. Następnie powtórz nowy cykl, dodając środki ważące - hantle. Muszą wziąć dwie ręce, zacząć od głowy i zrobić przysiadów. Dodatkowe obciążenie zwiększy liczbę spalonych kalorii i doprowadzi do wczesnego wyniku. Istnieje inny system. Polega na tym, że w ciągu dnia musisz wykonać przysiady do utraty wagi w sumie 1000 razy. To znaczy, nie dla jednego podejścia, ale dla 10 (1 podejście = 10 przysiadów). Są robione w ciągu dnia w dowolnym dogodnym i wolnym czasie, na przykład podczas gotowania, czyszczenia lub oglądania telewizji.