Stres: etapy rozwojowe

Twórcą teorii stresu jest kanadyjski lekarz Hans Hugo Bruno Selye. Naukowiec zdefiniował tę koncepcję jako zbiór nieswoistych reakcji ciała ludzkiego, mających na celu przygotowanie go do lotu, walki i oporu. Stres może być zarówno psychologiczny, jak i fizjologiczny. Bardziej interesujące jest oczywiście pierwsza opcja. Dlatego teraz chciałbym porozmawiać o stresie psychicznym, etapach jego rozwoju, przyczynach, objawach i wielu innych niuansach.

Wymagania wstępne

Czynniki wywołujące pojawienie się stanu stresu w setkach. Każda osoba ma swoją specyfikę. To, co może wpędzić człowieka w stan głębokiego stresu, w żaden sposób nie wpłynie na inne. Dlatego niemożliwe jest podanie wszystkich przyczyn. Jednak główny - całkowicie. Oto najczęstsze wymagania wstępne:

• Konflikty (w domu, w pracy, z przyjaciółmi, z nieznajomymi).
• Niezadowolenie (z, dookoła, życie, pokój, praca).
• Brak pieniędzy i problemów finansowych.
• Rutyna
• Brak odpoczynku, użyteczne zmiany i pozytywne emocje.
• Problemy zdrowotne, nadwaga, brak korzystnych pierwiastków śladowych w organizmie.
• Śmierć kogoś bliskiego.
• Lęki i fobie, zależność od czyjejś opinii.
• Samotność i problemy w życiu osobistym, brak aktywności seksualnej.

Wszystko to wpływa na stan psychiczny osoby. I w większości przypadków podniecenie z tego czy innego powodu, próby rozwiązania problemów i radzenia sobie z sytuacją nasilają się w stres, któremu towarzyszy chroniczny stres wewnętrzny.

Zacznij

Eksperci identyfikują trzy etapy stresu. Pierwszy charakteryzuje się zaangażowaniem i mobilizacją wszystkich sił ochronnych ciała. Odbywa się to poprzez restrukturyzację układu hormonalnego i nerwowego. Dlaczego? Ponieważ wraz z nadejściem momentu przedłużającego się napięcia, procesy kataboliczne zaczynają dominować nad anabolicznymi.

Często ten stan nazywa się "gorączką przedwczesną". A jej przykłady otaczają nas wszędzie. Warunek ten doświadczają studenci przed egzaminami, kawalerowie w przededniu obrony WRC, wrażliwi aktorzy na progu występu, sportowcy na starcie, pacjenci krótko przed operacją.

Im silniejsza gorączka, tym bardziej osoba traci energię i siłę do dalszych działań. Więc później będzie mniej chroniony przed okolicznościami. Jest to podobne do stanu sportowca, który "wypalił się" na starcie. Ale spokój także boli. Bez udziału adrenaliny organizm nie mobilizuje sił koniecznych do odparcia stresu.

Drugi etap

Można go nazwać adaptacyjnym. Na tym etapie osoba, podobnie jak jego ciało, zaczyna opierać się stanowi powodującemu niepowodzenie stresu. Scena, podążając za znaną "gorączką", charakteryzuje się szczególną specyfiką.

Ciało przechodzi w stan homeostatyczny, zgodnie z obowiązującymi warunkami. Pod tym względem procesory anaboliczne przejmują układ kataboliczny.

Ogólny zespół adaptacyjny

Towarzyszy temu drugi etap. Na poziomie fizjologicznym zespół ten można scharakteryzować za pomocą:

• Zwiększenie masy ciała i masy mięśniowej lub wyczerpanie.
• Zwiększenie liczby eozynofilów we krwi.
• Przeciążenie kory nadnerczy.
• Zmniejszona produkcja glukokortykoidów.
• Zanik tkanki wydzielniczej.
• Zmniejszone napięcie mięśni szkieletowych.
• Spadek ciśnienia krwi i kontrola objętości krwi.
• Wzrost hematokrytu.
• Zwiększona wytrzymałość bez szkody dla organizmu.

Towarzyszy temu stres na tym etapie. Zespół może nie być w pełnej manifestacji. Ponownie, wszystko zależy od osoby. Weźmy na przykład ostatni czynnik. Niektóre osoby, które mają do czynienia z "blokadą" w pracy (która jest silną przyczyną stresu), mogą faktycznie pracować 18 godzin dziennie, aby być na czas, a jakość ich pracy, a także ich zdrowie, nie pogorszy się. Tylko ich siły są mobilizowane, pod wpływem silnej motywacji.

Ale w końcu nie wszystkie. Inni, przeciwnie, czują silną przewlekłą apatię i po prostu nie mogą się zmusić do zrobienia czegoś. Zatem syndrom we wszystkich przejawia się na różne sposoby.

Trzeci etap

Jest uważany za najbardziej niebezpieczny, ponieważ towarzyszą mu fizyczne i wyczerpanie nerwowe. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ w poprzednich etapach rozwoju stresu osoba cierpiała bez rozpryskiwania nagromadzonej energii. A to zwykle prowadzi do nadmiernych i długotrwałych przeciążeń, które są rodzajem progu trzeciego etapu.

Jest to bardzo niebezpieczne, ponieważ przeciążenia często prowadzą do poważnych chorób psychicznych i ciała. Są one również nazywane "chorobami stresowymi". Należą do nich: nerwice, depresja, cukrzyca, nadciśnienie, udar, zawał mięśnia sercowego, zaburzenia układu immunologicznego, bezsenność, zaburzenia oddechowe i trawienne, a także wiele innych poważnych zaburzeń.

Cierpienie

Warto zauważyć, że Selye ma tylko dwa etapy stresu. Ostatni, trzeci, naukowiec nazywa się cierpieniem. Co jest dość logiczne. Ponieważ pełna nazwa tego terminu jest destrukcyjnym stresem. To co jest przetłumaczone na prostszy język oznacza "nieporządek".

Występuje, gdy dana osoba nie radzi sobie z szokami emocjonalnymi towarzyszącymi pierwszym dwóm etapom stresu na każdym kroku. Może się tak zdarzyć z różnych powodów. Najczęściej z powodu braku umiejętności przeciwstawiania się czynnikom stresu lub z powodu wyczerpywania się rezerw energetycznych. Pierwsze objawy niepokoju to następujące objawy:

• Zmęczenie
• Drażliwość.
• Bóle głowy i migreny.
• Zmęczenie i letarg.
• Ataki paniki, strach, smutek, melancholia.
• Pojawienie się złych nawyków.
• Niepokój, lęk i nerwowość.
• Zawroty głowy, kołatanie serca.

Ta lista może być kontynuowana. Ale nawet najbardziej, jak mogłoby się wydawać, drobne objawy zasługują na to, by zadbać o siebie i poradzić sobie ze stresem. W przeciwnym razie może przekształcić się w depresję, która jest znacznie gorsza.

Eustress

Zjawisko to jest również warte odnotowania. Faktem jest, że istnieją różne rodzaje stresu. Stopnie stresu, w zależności od rodzaju "klasyfikacji", są również różne. Eustress - koncepcja, która jest przeciwieństwem niepokoju.

Jest to przydatne zjawisko. Bardziej precyzyjnie - stres wywołany pozytywnymi emocjami. Ale ze względu na naturę tego procesu jego występowanie nadal aktywuje mechanizmy obronne organizmu. Jednak osoba jest przekonana, że ​​będzie w stanie poradzić sobie z sytuacją i ma do tego niezbędną energię, siłę i wiedzę.

Podczas eustresy następuje wyraźny wzrost i przypływ energii. Osoba zostaje tak zebrana, że ​​nawet go zaskakuje. Staje się zdolny do czegoś, czego najwyraźniej nie oczekiwał od siebie.

Uderzającym przykładem jest kreatywny wgląd, wygrana w konkursie, pomyślne zdanie egzaminu, ukończenie projektu, rozwój kariery, ważna podróż służbowa, przeprowadzka do nowego miejsca z powodu awansu itp.

Stres emocjonalny

O nim też warto powiedzieć. Pojęcie to odnosi się do procesów emocjonalnych, które towarzyszą stresowi i prowadzą do niekorzystnych zmian w ciele. Faktem jest, że w momentach napięcia rozwijają się szybciej niż inni. W rezultacie jest aktywowany wegetatywny układ nerwowy z oprogramowaniem endokrynnym. W końcu wszystko prowadzi do zakłóceń w funkcjonowaniu ciała.

Stres emocjonalny jest bardzo złożonym zjawiskiem. Ponieważ opiera się na sytuacji konfliktu, w której dana osoba nie spełnia swoich biologicznych lub społecznych potrzeb.

Często powodem jest poszerzenie spektrum interakcja społeczna. Wszyscy ludzie żyją w społeczeństwie, w którym rzadko można istnieć bez konfrontacji z przywództwem, zwątpieniem, rywalizacją, konkurencją i wrogością.

I oczywiście nie można nie wspomnieć o szczególnej podatności na stres emocjonalny mieszkańców miast. Jego przedstawiciele występują w coraz większej urbanizacji, stale zwiększając ilość informacji, wymuszając kontakty z innymi ludźmi i brak czasu. Ten sposób życia prowadzi do zaburzenia spokoju i równowagi emocjonalnej. Ale to jest klucz ludzkie potrzeby.

O czasie trwania

Cóż, dużo się o tym mówiło czym jest stres. Etapy i ich szczegóły można również uznać za otwarty temat. W skrócie warto jednak zwrócić uwagę na czas trwania rozważanych zjawisk. To jest coś, do czego niesłychane etapy, reakcje stresowe i ich warunki są bezpośrednio związane.

Istnieją zjawiska krótkotrwałe. Takie naprężenia powstają i rozwijają się szybko. A także szybko znikają - gdy tylko czynnik chorobotwórczy zostanie usunięty. Na przykład uczeń przechodzi na ważny egzamin. Jest nerwowy i zmartwiony. Ale gdy tylko uczeń zda egzamin, przyczyna tego doświadczenia (czynnik chorobotwórczy) znika, a on uspokaja się.

I jest chroniczny stres. Takiego, który każdego dnia atakuje osobę nieustannie. W rezultacie organizm przyzwyczaja się do tego stanu. Stres staje się sposobem na życie człowieka, a często wszystko kończy się złożonymi chorobami, pojawieniem się fobii, lęków, a nawet samobójstw.

Rozwiązywanie problemów

W oparciu o powyższe, możesz zrozumieć, co stanowi stres. Etapy rozwoju tego stanu są również oczywiste w ich przejawianiu. A radzenie sobie z tym stanem może nastąpić tylko wtedy, gdy je sobie przypomnisz. Aby to zrobić, wystarczy zwrócić uwagę na swoje zdrowie.

Aby nie przejść przez wszystkie trzy etapy rozwoju stresu, musisz usunąć irytujący czynnik. Praca przynosi tylko problemy? Czas zrezygnować. Czy Twoi przyjaciele robią tylko to, co wywołuje konflikt? Musisz przestać się z nimi komunikować. Ciągle powtarzający się rutynowy "Dzień Świstaka" prawie doprowadza do histerii? Musimy więc wziąć urlop i wybrać się na wycieczkę.

Można podać jeszcze kilkanaście przykładów, ale istota jest jasna. To, co powoduje kłopoty, musi się skończyć na zawsze.

Rehabilitacja

Po usunięciu irytującego czynnika należy przejść do fizjologicznych procedur odprężania. Wszakże, jak już wspomniano, wpływa to nie tylko na zdrowie psychiczne. Oto cały szereg środków zalecanych przez specjalistów do rehabilitacji:

• Pełny odpoczynek i relaks w stu procentach. A w każdym razie nie w domu - musisz zmienić sytuację. Lepiej jest iść do natury, na świeże powietrze.
• Zdrowy sen.
• Zaktualizowana dieta Powinien zacząć jeść pokarmy bogate w pierwiastki śladowe i witaminy.
• Relaksujące kąpiele, aromaterapia i masaż.
• Normalizacja oddychania.
• Codzienne spacery przed snem.

I, oczywiście, musisz zacząć przyzwyczajać się do aktywnego stylu życia. Brak aktywności fizycznej może mieć jedynie negatywny wpływ na zdrowie. Powinieneś zacząć jeździć na rowerze lub na rolkach, zapisać się na basen, kupić członkostwo w siłowni lub przynajmniej poranne ćwiczenia. To niesamowite, jak sport inspiruje. Aktywność fizyczna może naprawdę pomóc Ci przejść przez wszystkie etapy stresu. W psychologii były (i będą) całkiem nieliczne przykłady, kiedy ludzie wrócili do normy właśnie ze względu na sport.