Pływanie dla utraty wagi: główne aspekty

Pamiętaj o bulionie

Pływanie w celu utraty wagi jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na poprawienie wagi. Każda gospodyni wie, że podczas gotowania tłuszcz bulionu unosi się na powierzchnię, ponieważ jego gęstość jest mniejsza niż gęstość wody. Podobny proces ma miejsce, gdy pulchna postać zanurza się w basenie. Warstwy tłuszczowe "wyciągają" ciało na powierzchnię, co pozwala osobom pełnoprawnym na łatwiejsze pozostanie na wodzie niż na cienkich.

Minimalizacja ryzyka

Pływanie w basenie w celu utraty wagi pozwala na realizację naszych planów przy minimalnym ryzyku dla "dużego" organizmu. Faktem jest, że układ naczyniowy, stawy i kręgosłup są naturalnie zaprojektowane dla średniej wagi. Dlatego ćwiczenia na lądzie mogą być dla nich początkowo uciążliwe. W pływaniu ciało staje się lżejsze, obciążenie wszystkich narządów zmniejsza się. Ponadto można użyć akcesoriów nadmuchiwanych, desek do pływania itp., Aby jeszcze bardziej zmniejszyć ciężar w wodzie.

Perełkowa skóra

Pływanie dla utraty wagi ma jeszcze jeden ciekawy efekt. Woda jest z pewnością gęstszą substancją niż powietrze. Dlatego przy mniej lub bardziej intensywnych treningach organizm nieustannie zmaga się z oporem środowiska wodnego, co prowadzi do mikromielenia się skóry, dzięki czemu prawie wszyscy pływacy mają bardzo gładką, elastyczną skórę.

Od czego zacząć

Każdy trening, w tym pływanie w celu utraty wagi, rozpoczyna się od rozgrzewki, podczas której przez około pół godziny trzeba wykonywać intensywne ruchy o różnych amplitudach. Twój puls powinien wzrosnąć o 50% powyżej normy. Następnie możesz wejść do basenu i pływać powolnym tempem w tę iz powrotem kilka razy z odpowiednim stylem. Zwykle wybierz styl klasyczny.

Kontynuujemy

Jeśli zamierzasz ćwiczyć pływanie w celu utraty wagi, recenzje i statystyki mówią, że najlepiej jest robić to w stylu pełzania i w dużym tempie. Wiele osób, uczęszczających na zajęcia, nie może znacznie schudnąć, jak pływanie, zamiast pływać w basenie. Instruktorzy zalecają szybkie pływanie przez co najmniej pięć minut, na przemian style i korzystanie z deski pływackiej do ćwiczenia dolnej części ciała. Trening powinien zostać zakończony serią biegów przez 10-15 minut w wygodnym dla ciebie trybie.

Który styl pływania Spala najwięcej kalorii?

Jeśli po prostu trzymasz się wody, lekko obracając kończynami, to za godzinę spalisz cztery kalorie na kilogram wagi. Średnia intensywność pływania, która jest najszybszym stylem, "zabiera" 8 kalorii na kg masy ciała w tym samym okresie czasu. Intensywny zegarek pływanie biustonosze pozwala pozbyć się 10 kcal za kilogram. Szybkie indeksowanie zabierze kalorie z tą samą niewiarygodną prędkością - 11 kcal za kilogram wagi. Tak więc, jeśli ważysz 100 kg i płyniesz szybko przez pół godziny podczas indeksowania, wydaj 550 kcal. Podsumowując, możemy powiedzieć, że pływanie w celu utraty wagi jest pożytecznym ćwiczeniem, które najlepiej wykonywać przez całe życie, aby utrzymać dobrą formę.