Style pływania. Jakie są style pływania?

Aby być zdrowym, musisz uprawiać sport. Ale jaki rodzaj sportu wybrać, aby był odpowiedni dla całej rodziny. Najlepsze jest pływanie. Nawet osoby, które doznały urazów lub problemów z kręgosłupem, mogą być w to zaangażowane. Nie trzeba wiedzieć, jakie style pływania są w stanie chodzić na zajęcia bez indywidualnej pracy z trenerem. Wystarczy być w stanie unosić się. Zalety pływania to także brak stresu na stawach podczas sesji. Przydatne jest pływanie dla kobiet w ciąży. Poza tym, że uprawianie tego sportu wzmacnia zdrowie fizyczne, mają one pozytywny wpływ na stan emocjonalny i przywracają układ nerwowy. Nie ma znaczenia, czy jesteś zawodowo zaangażowany i znasz wszystkie style pływania lub po prostu odwiedzasz basen - korzyści dla organizmu są takie same.

Dzieci i pływanie

Od jakiego wieku możesz nauczyć dziecko pływania? W sekcji sportowej bierze się od 6 lat. Jednak rodzice mogą uczyć pływania od pierwszych dni. To prawda, że ​​nie powinni tego robić w formie szkolenia. Naucz wodę, by przybrała formę gry. Wiele dzieci boi się wody. Można to wytłumaczyć z kilku powodów. Może pierwszy kontakt z wodą był nieprzyjemny (zbyt zimny lub zbyt gorący) lub dziecko wzięło łyk wody, co spowodowało dyskomfort. Może po prostu dostał szampon w oczach, a to wywołało irytację. Są sytuacje, w których dziecko początkowo kąpało się z przyjemnością, a potem nagle zaczęło bać się wody. W takim przypadku musisz pamiętać od momentu pojawienia się tego lęku i zrozumieć jego przyczynę. W tym wieku dzieci powinny zaznajomić się z właściwościami wody.

Po roku możesz nauczyć dziecko pływania. Musisz zacząć od zdolności utrzymywania ciała na wodzie w pozycji poziomej. Nawiasem mówiąc, użycie koła do pływania nie jest pożądane. W końcu dziecko nie może, będąc w kręgu, zająć pozycję poziomą. A gdy rozwinie się zwyczaj pływania w pozycji pionowej, znacznie trudniej będzie się trenować, aby unosić się poziomo, nie mówiąc już o niebezpieczeństwie używania tego narzędzia pływackiego. Lepiej używać rękawów lub kołnierzy.

Gdy dziecko nauczy się unosić, możesz pokazać, jak powinny działać twoje ręce i nogi. Jednak nie jest konieczne zagłębianie się w teorię. Nie musi wiedzieć, że istnieje styl pływania lub motyla. Jeśli planujesz przekazać dziecku sekcję sportową, trener zajmie się tym. W przeciwnym razie dziecko będzie miało wystarczającą ilość umiejętności, które będzie sam otrzymywać. Już w sekcji sportowej trener opowie o tym, jakie style pływania istnieją.

Pływanie dla dorosłych

Jeśli byłeś zaangażowany w sekcję sportową, wiesz jak zorganizować trening. Jeśli nie masz takiego doświadczenia, lepiej jest pracować z trenerem na pierwsze zajęcia. Nauczy się, jak prawidłowo rozkładać obciążenie podczas sesji, mówić o prawidłowym oddychaniu i technikach pływania. W zależności od celu twoich zajęć instruktor wskaże ci, który styl jest najlepszy do pływania i ile czasu musisz poświęcić na trening. Uczy także, jak wybrać dla ciebie optymalne tempo pracy. Rzeczywiście, trening w wolnym tempie może nie dawać pożądanych rezultatów, a zbyt wysokie tempo nie jest korzystne dla zdrowia. Szczególnie poważnie uważają, że ta kwestia jest konieczna dla osób, które zdecydowały się odwiedzić basen w celu utraty wagi. Tak, a do wyboru stylu należy podchodzić ze specjalnymi skrupułami. Przykładem stylu pływania na czole jest dużo energii, a zatem skuteczne jest pozbycie się dodatkowych kalorii.

Wewnątrz klasy pływania dla osób, które dochodzą do siebie po urazach. W końcu prawie wszystkie inne aktywności fizyczne tej kategorii ludzi są zabronione. Przydatne jest również pływanie dla kobiet w ciąży. To prawda, styl pływania podczas lekcji powinien być wybrany w zależności od celu wizyty na basenie.

Style pływania

Bez względu na to, który wybierzesz, wszystkie mięśnie zostaną zaciśnięte i mają piękny kształt. Podczas pływania nie tylko uporządkujesz swoją fizyczną formę, ale także przedłużysz swoje życie. Istnieją różne style pływania.

Mosiądz

Nic dziwnego, że rozważamy pierwszy styl klasyczny. Ten styl pływania jest najczęściej u osób, które nie są pływakami. Wynika to z faktu, że pierwszą rzeczą, której dana osoba jest nauczana, jest unoszenie się. Następnie w tej pozycji musisz spróbować pokonać dystans. Jeśli lekko dopasujemy ruchy rąk i nóg, otrzymujemy stanik - styl pływacki, podczas którego ruchy rąk i nóg powinny być symetryczne. Dzięki pływanie biustonosze główne obciążenie spada na obwód ramienny.

Rozpocznij naukę powinna działać na stopach. Przypominają pracę łopatek podczas pływania. W rękach tego powinna być deska z pianki. Jeśli dziecko trzyma się dobrze w wodzie, nie można użyć deski. Ramiona muszą być wysunięte do przodu, a głowa opuszczona.

Najwolniejszymi ze wszystkich są staniki. Ten styl pływania jest nadal bardzo popularny. W końcu, jeśli chcesz pokonać długą odległość lub zobaczyć przestrzeń pod wodą, wtedy muszą pływać.

Krol

Indeksowanie to najszybszy styl pływania. Jednak w tym przypadku występują znaczne straty energii. Dlatego pokonanie dużej odległości będzie bardzo trudne. Z punktu widzenia koordynacji, pływanie stylem dowolnym jest nieco bardziej skomplikowane niż styl klasyczny. Mężczyzna pływa, tak jak w poprzednim przypadku, na brzuchu. Chociaż ręce i nogi pracują w tym samym czasie, kierunek ruchu jest inny. Nogi wykonują ruchy w górę iw dół, a ramiona w tym czasie wykonują ruchy wzdłuż ciała.

Rozpoczęcie lekcji pływania w stylu dowolnym wymaga teorii. Młody sportowiec musi najpierw nauczyć się pracować z nogami. W tym celu zastosowane płyty piankowe. Dziecko przytula się do deski lub boku basenu rękami, a nogami porusza się w górę iw dół. Dopiero gdy pływak nauczy się pracować nogami, musisz połączyć pracę rąk. Podczas freestyle są zaangażowane mięśnie pleców i skrzynia.

Jest nawet seria obejmująca historię życia pływaka, który został ranny, powrócił do rodzinnego miasta i zaczął szkolić dzieci. Tytuł filmu to "Profilowany lub Freestyle".

Motyl

Ten styl jest tak skomplikowany, jak jego nazwa jest piękna. Podczas pływania sportowiec naprawdę przypomina motyla. Jednak pod względem wysiłku fizycznego jest to najcięższy styl. Ramiona i nogi pływaka poruszają się w tym samym czasie. Ruchy rąk są synchroniczne. Wykonują obrysy. Ale ruchy nóg przypominają ruchy ogona mitycznej syreny.

Ten styl sprawia, że ​​prawie wszystko działa. mięśnie obręczy barkowej. Ponadto, podczas pływania motylkowym udarem, twoje mięśnie stają się bardziej trwałe i mocne.

Podobnie jak w innych stylach, trening powinien rozpoczynać się od pracy stóp. W rękach pływaka musi być specjalna deska, a jego stopy muszą wykonywać ruchy falowe. W następnym kroku musisz połączyć pracę rąk i prawidłowo oddychać.

Styl grzbietowy

Ten styl jest idealny dla osób z problemami z plecami. Nie jest ani szybki ani wolny. Ruchy rąk i nóg są podobne do ruchów podczas pływania w stylu dowolnym. Jedyną różnicą w porównaniu z krolem jest to, że pływak jest z tyłu.

Możesz trenować z lub bez korzystania z dodatkowych basenów. Z tyłu dziecko pływa, pracując tylko nogami. Ponieważ pływanie z tyłu jest badane, z reguły po opanowaniu swobodnego stylu, młody sportowiec jest zaznajomiony z charakterem ruchu stopy. Dlatego niemal natychmiast możesz połączyć się i pracować rękami.

Podczas stylu grzbietowego wykonywana jest główna praca najszersze mięśnie pleców. Uwzględnione są również mięśnie w tylnej części uda.

Oddychanie podczas pływania powinno być spokojne. Niezależnie od stylu wdychania odbywa się nad wodą i wydechu do wody. Ponadto pływak powinien wiedzieć, że oddech powinien być wykonywany 2 razy szybciej niż wydech. Aby nauczyć się prawidłowo oddychać, zajmie to pewien czas i dużą cierpliwość. Istnieje cały szereg ćwiczeń do tworzenia prawidłowego oddychania podczas pływania.

W jakiej kolejności uczyć dzieci różnych stylów, nie ma zgody. Wiele zaczyna się od stylu klasycznego, a kończy na "delfinie". O tym jednak powinien decydować trener.

Jedzenie podczas pływania

Podczas pływania musisz monitorować swoją dietę. Ponieważ zajęcia w basenie wymagają dużo energii, musisz zadbać o jego uzupełnienie. I dostaje jej ciało w wyniku rozkładu tłuszczów i węglowodanów. Nie oznacza to, że organizm nie odczuwa potrzeby stosowania białek. Ich rolą w ciele jest budowa tkanki mięśniowej i ich regeneracja. Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości tłuszczu i węglowodanów, organizm zaczyna rozkładać białka. Z grubsza rzecz biorąc, proces spalania tkanki mięśniowej. Należy tego unikać.

Przed udaniem się na basen możesz spożywać pokarmy, które zawierają wolne węglowodany. W ten sposób organizm otrzyma wystarczająco dużą ilość energii, która będzie potrzebna podczas ćwiczeń. Aby mięśnie nie cierpiały podczas intensywnego treningu, przed treningiem należy spożywać pokarm zawierający białko, z wyjątkiem pokarmów zawierających węglowodany. Ale przy ilości tłuszczu musisz być ostrożny. Ich stawka nie powinna przekraczać 5 gramów. I pamiętaj, aby przestrzegać reżimu wodnego. W końcu odwodnienie negatywnie wpłynie na stan ciała jako całości.

Dieta zależy od intensywności treningu. Musisz jeść około 2 godzin przed treningiem.

Chcesz uzyskać ładunek pozytywnych emocji? Potem jesteś w basenie

Lekcje pływania mają wiele zalet. Po pierwsze, możesz zaangażować się w basen jako cała rodzina. Po drugie, te działania przynoszą nie tylko korzyści zdrowotne, ale także przyjemność. W końcu nie wszyscy cieszą się dużym obciążeniem. A w wodzie zmęczenie prawie nie jest odczuwalne. Zawód w basenie - to doskonałe cardio. Tak, i nie ma innego rodzaju sportu, w którym faza pracy i odpoczynku stale się zmienia. Podczas zajęć lepiej korzystać z różnych stylów pływania. Basen tworzył najbardziej komfortowe warunki dla utrzymania sprawności fizycznej.

Zwłaszcza, aby odwiedzić basen jak dzieci. Postaraj się je naładować. I z przyjemnością pójdą na basen. Najważniejsze, aby nie zamieniać basenu w intensywny trening. Pozwól im wybrać swobodę pływania i cieszyć się wynikającymi z tego emocjami.