System odchudzania Tabata: opinie

Istnieje wiele programów odchudzających używanych przez ludzi z dodatkowymi kilogramami. Jednym z nich jest system Tabata. Technika ta pozwala znacznie efektywniej wykonywać treningi i szybko doprowadzić ciało do tonu.

Czym jest system Tabata

W tej technice opracował japoński lekarz Izumi Tabata. Ten system odnosi się do obciążeń interwałowych. Chodzi o to, aby wykonać ćwiczenia z maksymalnym zyskiem przez krótki czas. Po takim obciążeniu powinien być krótki odpoczynek. Kolejne ćwiczenia powtarzane są w tym samym tempie energetycznym.

Wiele osób twierdzi, że za pomocą tej metody można zrobić tylko cztery minuty dziennie, aw końcowym wyniku schudnąć. W rzeczywistości, system odchudzania Tabata powinien zająć więcej czasu. Przez jedną rundę (ma 8 podejść z tymi samymi ćwiczeniami), powinna zająć 4 minuty. Każde podejście obejmuje 20 sekund intensywnych ćwiczeń i 10 sekund pełnego relaksu. Cały trening trwa 16 minut dziennie, to znaczy, że musisz spędzić średnio 4 rundy, podczas gdy ćwiczenia są wybierane dla różnych mięśni.

Aby nie zostać pomylonym na czas, możesz użyć stopera lub specjalnego timera Tabata.

Dlaczego ta technika jest skuteczna?

Trening w systemie Tabata jest udany, ponieważ intensywne ćwiczenie interwałowe uważa się za najbardziej racjonalny schemat spalania tłuszczu. W tym przypadku po zakończeniu treningu metabolizm przyspiesza i wzrasta produkcja ciepła. Dlatego cały proces lipolizy rozpoczyna się nie podczas intensywnego obciążenia, ale po zakończeniu wszystkich ćwiczeń. Dla porównania: przy normalnych obciążeniach sercowych organizm zaczyna pozbywać się tłuszczu dopiero w 22. minucie. Aby kontynuować ten proces, wymagane jest wykonywanie ćwiczeń przez jakiś czas.

Badania przeprowadzone przez lekarzy dowodzą, że w przypadku spalania tłuszczu system Tabata jest 9 razy skuteczniejszy niż regularne ćwiczenia. Dlatego wiele osób korzysta z tej techniki w walce z nadwagą. Ważne jest jednak, aby nie zapominać o potrzebie monitorowania diety.

Recenzje o metodzie

W naszym kraju ten rodzaj treningu jest stosunkowo nowy i wiele osób słyszy o nim po raz pierwszy. Ale są tacy sportowcy, którzy wiedzą z własnego doświadczenia, czym jest system Tabata. Informacje zwrotne od tych osób są w większości pozytywne, ponieważ dzięki starannemu podejściu wynik nie jest zbyt długi.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że takie szkolenie jest zbyt proste i nie może przynieść żadnego efektu, ale ten pogląd jest rozproszony w pierwszych minutach ćwiczenia. Recenzje pokazują, że mięśnie i całe ciało stają się bardzo ciężkie i wydaje się niemożliwe, aby ukończyć wszystkie cztery lub pięć rund. Wielu przybyszów narzeka, że ​​po pierwszej lekcji, następnego dnia, na całym ciele czuje się podkochuje.

Zawodnicy, którzy nie poddali się i kontynuowali regularne treningi, byli w stanie zobaczyć wynik. Waga naprawdę idzie, a ciało staje się bardziej trwałe. Warto zauważyć, że po tych ćwiczeniach metabolizm przyspiesza i utrzymuje się na wysokim poziomie jeszcze przez kilka dni, a to z kolei poprawia proces pozbywania się złogów tłuszczu.

Dla początkujących

Jeśli system Tabata był wcześniej dla ciebie nieznany, a ty nie angażowałeś się w inne sporty, warto rozpocząć trochę treningu. W pierwszym tygodniu wystarczy poświęcić tylko jedną rundę dziennie. Od drugiego tygodnia - dwie rundy. Ale w żadnym wypadku nie zaleca się wykonywania więcej niż czterech treningów dziennie. Wystarczy zrobić cztery razy w tygodniu.

Ważnym wymogiem jest przestrzeganie wszystkich warunków, w szczególności zasad dotyczących czasu. Nie możesz przestać, dopóki kompleks nie zostanie ukończony.

Warto zauważyć, że w systemie Tabata nie ma rozgrzewki. Ale wszyscy wiemy, że bez rozgrzania mięśnie mogą zostać zranione. Dlatego zaleca się rozgrzanie przed rozpoczęciem treningu. Na koniec nie musisz być leniwy, aby rozciągnąć mięśnie.

Warto zauważyć, że system Tabata jest równie istotny dla kobiet i mężczyzn. Ważne jest, aby każdy wybrał własny zestaw ćwiczeń. Okresowo wymień jeden na inny. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które mogą być wykonywane przez Protokół Tabata.

Przysiady

Przed rozpoczęciem pierwszej rundy jesteśmy w pozycji "nogi na szerokość miednicy", a skarpetki są skierowane na zewnątrz. Zawsze trzymaj plecy prosto. Ręce wyciągnięte do przodu równolegle do podłogi. Jest to główna pozycja, od której zaczyna się odliczanie 20 sekund.

Podczas opuszczania ciała w dół miednica jest wycofana. Ręce pozostają proste, ale podczas przysiadu je rozstawiamy. Takie ruchy przypominają nożyczki. Wszystkie ruchy są wykonywane bez opóźnień, w maksymalnym tempie. W tym samym czasie podczas każdego ruchu ciało jest pod kontrolą.

Skręcanie

Możesz także opracować prasę w systemie Tabata. Leżąc na plecach, twoje stopy łączą się i podciągają bliżej ciała. Dłonie trzymają tył głowy. Górna część tułowia jest uniesiona i wykonuje się skręcanie. W tym samym czasie schab nie jest oderwany od maty. Po przekręceniu upuść na podłogę. Ćwiczenie wykonuje się bez przerw.

Lifting miednicy

Zwykle następujące ćwiczenia następują po lokach. Stopy rozchodzą się na szerokość barków. Ręce prostują się wzdłuż ciała z dłońmi na podłogę. W tej pozycji musisz podnieść miednicę do góry, napinając mięśnie tylnej części ud. Bez zatrzymywania natychmiast zwróć skrzynkę. Wszystkie ruchy powinny być monitorowane.

Odwrotne pompki

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia wybierana jest pomoc, na przykład sofa, krzesło lub fotel. Odwracając się do wsparcia, oprzyj na nim nadgarstki. Nogi są zgięte, a pięty stoją w pobliżu. Kontrolując ruch, zegnij łokcie (tyłem, ale nie bokami), aby obniżyć ciało. Natychmiast podnieś się, prostując ręce.

Lunges

Podczas ataków oba kolana zatrzymują się pod właściwym kątem. W tym przypadku jedna noga jest pochylona przed nim, druga prawie dotyka podłogi. Plecy są zawsze utrzymywane prosto. Z tej pozycji pchnij się w górę skokiem. Przy każdym następnym skoku podczas skoku nogi zmieniają się. Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia zaleca się wcześniejsze wykonanie prób.

Gwiazdka

Ćwiczenie zaczyna się od pozycji na brzuchu. Głowa, ramiona, ręce, nogi są podciągnięte, a mięśnie napięte. Ale jednocześnie staraj się nie rozstawiać nóg. W tej pozycji musisz trzymać się przez 20 sekund.

Pushups kolana

Spoczywaj na podłodze z kolanami i rękami. Stopy powinny tworzyć kąt rozwarty. Ramiona są szeroko rozstawione, aby klatka piersiowa uzyskała maksymalne obciążenie. Tył jest płaski. Zejście w dół i wyjście, tylko praca mięśnie klatki piersiowej i ręce.

Planck

Połóż się na podłodze i skup się na skarpetkach i przedramionach. Nogi i plecy proste. Odciskając żołądek, musisz stać w tej pozycji przez 20 sekund.

Skuteczne szkolenie!