Technika wykonywania salto w tę iz powrotem

Wszyscy ludzie uwielbiają i próbują wykonywać elementarne ćwiczenia akrobatyczne, z których jednym jest rolka. Technika wykonywania przewrotów do przodu i do tyłu nie jest tak trudna, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Podstawowy element akrobatyki może zrobić wszystko, ale najważniejszą rzeczą jest robienie tego poprawnie. Przecież wielu ludzi po prostu przewraca się nad głową i myśli, że nie popełniają żadnych błędów, chociaż w rzeczywistości w większości przypadków robienie tam iz powrotem bez dobrej znajomości teorii może prowadzić nie tylko do lekkiego rozciągania, ale nawet do poważnych obrażeń.

Salta

Tumble to podstawowe ćwiczenie w gimnastyce. Technika wykonywania przewracania do przodu lub do tyłu jest w rzeczywistości prosta, choć wymaga szczególnej uwagi. Podstawowy element tego typu polecany jest nie tylko osobom zawodowo uprawiającym gimnastykę lub dowolny inny sport, ale także tym, którzy rzadko wykonują ćwiczenia fizyczne.

Rolka pomaga poprawić własne umiejętności akrobatyczne, aby wykonać w przyszłości bardziej poważne triki, na przykład salta w tę iz powrotem.

Przygotowanie do wdrożenia

Japonki tam i z powrotem, których technika przedstawiona jest poniżej, to ćwiczenia, podczas których wykonanie wykonuje rewolucję całego tułowia przez głowę. Wszystko to odbywa się na poziomej powierzchni. Aby poprawnie wykonać element, konieczne jest jasne zrozumienie głównych aspektów, dzięki którym można zrobić to poprawnie i bezpiecznie.

W okresie studiów wymaga szczególnej uwagi do grupowania ciała. Oznacza to, że musisz jak najmocniej przycisnąć kolana do klatki piersiowej, podczas okrążenia kręgosłupa i zgięcia szyi, obniżając głowę w dół, przyciskając ją do kolan. Do tego dochodzi rozgrzewka ćwiczenia ramion nogi i szyje, które należy wykonać przed rolką.

Jak wrócić do gry

Istnieje kilka sposobów grupowania: leżenia, siedzenia, a także pozycji polupriseva. Przed wykonaniem rzutów należy doskonalić umiejętności grupowania, aby uniknąć kontuzji. Główne ćwiczenie będzie łatwe do wykonania tylko z dobrze rozwiniętym ugrupowaniem, a także doskonale dobraną prędkością podczas wykonywania.

Na macie konieczne jest przewracanie się. W przypadku wycofania pozycja wyjściowa wygląda następująco: przysiadł na krawędzi maty, odwrócony plecami do niej. Następnie rolka jest wykonywana w kilku etapach:

1. Grupowanie Tył jest zaokrąglony, podbródek przyciśnięty jest tak mocno, jak to możliwe do klatki piersiowej, a ramiona są owinięte wokół nóg.
2. Naciśnij i przewiń. Odpychając się stopami, przewraca się na plecy.
3. Coup. Zacierając nogi i pociągając je za głowę, dokonuje się zamach, powracając do pozycji wyjściowej.

Wiedząc, jak odskoczyć do tyłu, nie będzie tak trudno wykonać ćwiczenie "przewrócić się do przodu". Technika tego elementu została podana poniżej. Obie rolki wymagają uwagi i zaleca się je wykonywać na przemian. Wpłynie to pozytywnie na kręgosłup i znacząco poprawi postawę.

Technika przewijania do przodu

To ćwiczenie jest wykonywane prawie tak samo jak poprzednie. Można to zrobić na kilku etapach:

1. Grupowanie Siedząc z zaokrąglonymi plecami, ręce są umieszczone na podłodze, głowa pochyla się między dłońmi.
2. Naciśnij Pochylając się do przodu i wciąż opierając ręce na podłodze, ich nogi odskakują od ziemi.
3. Salta Zamach stanu odbywa się bez układania go na boku. Przeniesienie wagi, powrót do pozycji wyjściowej.
4. Powstań Po wykonaniu rolki nogi wyraźnie spoczywają na podłodze, nogi rozchylają się, a ramiona są wyciągnięte nad głową.

Bardziej doświadczonym sportowcom nie będzie trudno wykonać 3 salto na przód. Technika tego ćwiczenia jest dość prosta. Po wykonaniu jednego rzutu, konieczne jest wylądowanie wyraźnie na stopach, a następnie natychmiastowe wykonanie drugiego, wyraźne stanięcie na stopach, a następnie zrobienie trzeciego.

Długie przewijanie do przodu: wydajność technologii

Cechą tego rodzaju walca do przodu jest obecność elementu lotu, który jest wykonywany po odepchnięciu powierzchni od nóg. Kiedy wykonuje się skok, konieczne jest zgięcie ciała w okolicy stawów biodrowych w pozycji niewspomaganej, a natychmiast po dotknięciu dłoni podpartym ciałem, wykonać normalny ruch do przodu.

Szkolenie odbywa się w następującej kolejności:

• po pierwsze konieczne jest właściwe nauczenie się, jak wykonać normalny rzut na przód, zgodnie z opisem w technice implementacji przedstawionej powyżej;
• następnie z tej samej pozycji startowej musisz wykonać długi rzut, a następnie powrócić do pozycji siedzącej;
• z pół-składu, po odwróceniu obu rąk, wykonano flip-flop, który kończy się przycupniętym naciskiem;
• ostatnia to salto, wykonane po trzech krokach biegu, co znowu zamienia się w kucanie.

Główne błędy:

1. Zbyt wysoka lub zbyt niska trajektoria, która musi znajdować się w fazie lotu.
2. Lokalizacja dłoni pod własnym ciałem, a także ostre zgięcie łokci.

Zalecenia

Oprócz techniki wykonywania, konieczne jest również poznanie środków ostrożności, aby uniknąć obrażeń podczas pierwszego treningu. Pomoże to w profesjonalnym doradztwie:

1. Aby nie uszkodzić szyi, należy zawsze przyciskać głowę do klatki piersiowej.
2. Nie spadaj w spódnicy, ponieważ przeszkadza w prawidłowym wykonaniu.
3. Aby nie stać się posiadaczem wielu siniaków i drobnych ran, powinieneś wykonać ćwiczenie na miękkiej powierzchni.
4. Trzeba trenować w wygodnej i elastycznej odzieży.
5. Początkujący najlepiej zrobić pierwsze próby na trampolinie, aby wypracować prędkość.

Ostrzeżenia

Przede wszystkim należy zauważyć, że sama technika zwijania do przodu i do tyłu nie będzie działać prawidłowo, jeśli jesz lub pijesz przed treningiem. Spożywanie pokarmu lub płynów podczas obracania ciała spowoduje ciężki dyskomfort, często prowadząc do nudności, wymiotów i poważniejszych konsekwencji.

Ponadto należy stwierdzić, że nadmierna liczba powtórzeń jest zabroniona. Może to prowadzić do złego stanu zdrowia, ponieważ początkujący i bardziej doświadczeni ludzie po prostu "zachwiali się".