Najlepsze ćwiczenia na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa

We współczesnym świecie choroby układu mięśniowo-szkieletowego dotykają nie tylko osoby starsze. Przyczynę tego można nazwać ogólną hipodynamią i siedzącym trybem życia dominującej części dojrzałej i młodej populacji. Ponadto, kręgi regionu szyjnego mają najmniejsze wymiary w porównaniu z kręgami lędźwiowymi i klatki piersiowej, a zatem są uważane za wyjątkowo podatne na rozwój osteochondrozy, wypukłości, przepuklin. Ćwiczenia na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa stanowią jedną ze skutecznych metod leczenia.

Czy ćwiczenia na przepuklinę międzykręgową są pomocne?

Oczywiście każdy lekarz powie, że znalezienie skuteczniejszej metody zapobiegania tej chorobie, która byłaby lepsza niż gimnastyka, jest niemożliwe. Ale jeśli przepuklina zostanie już zdiagnozowana, jej terapia będzie oparta na wykonaniu specjalnie dobranych ćwiczeń. Jako kierunek terapii fizjoterapia pozwala zatrzymać rozwój patologii i poprawić stan pacjenta.

Zestaw ćwiczeń dla przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa jest lekarzem. W żadnym przypadku nie można samodzielnie leczyć patologii, ponieważ w tym obszarze znajduje się ogromna liczba ważnych naczyń krwionośnych transportujących żywność do mózgu. Najmniejszy niepoprawny ruch - a konsekwencje mogą być tragiczne.

Do kogo ćwiczenia terapeutyczne jest zabronione?

W niektórych przypadkach przeciwwskazane i profesjonalne ćwiczenia z przepukliną odcinka szyjnego kręgosłupa. W jakich przypadkach lepiej odmówić gimnastyki? Zakaz fizykoterapii może być:

• silny zespół bólowy;
• przewlekła osteochondroza regionu szyjnego;
• niedawny atak serca lub udar;
• krwawienie wewnętrzne lub zewnętrzne.

Główne zasady fizjoterapii na przepuklinę szyi

Aby osiągnąć pożądany efekt terapeutyczny, wykonuje się ćwiczenia przepuklinowe odcinka szyjnego kręgosłupa, przestrzegając wielu zasad i zaleceń specjalistów:

• Po pierwsze, ważne jest wyeliminowanie nadmiernego wysiłku fizycznego i ostrych zakrętów głowy, nagłego przechylania się, szarpnięć (szczególnie w szyi), uderzania i skakania.
• Po drugie, fizjoterapia przyniesie dobre wyniki, pod warunkiem regularnego szkolenia.
• Po trzecie, włączając wychowanie fizyczne w kompleksie terapeutycznym, należy rozpocząć od krótkich sesji (5-10 minut dziennie), stopniowo je zwiększając.

Ponadto kluczową kwestią jest bezbolesne ćwiczenie. Z przepukliną odcinka szyjnego kręgosłupa, każdy dyskomfort i nasilenie nieprzyjemnych wrażeń może wskazywać na proces zapalny lub wzrost wykształcenia, co oznacza, że ​​gimnastyka będzie musiała zostać przełożona. Nawiasem mówiąc, fizjoterapeuci radzą swoim pacjentom, aby trenowali rano. Ta pora dnia jest idealna do leczenia przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa za pomocą ćwiczeń. Ale praktykowanie po jedzeniu lub przed snem nie jest zalecane.

Ćwiczenia na szyję według metody Bubnovsky

Przepuklinę międzykomorową można przypisać chorobom, nad którymi trwają obecnie prace badawcze. Każdego roku pojawiają się nowe autorskie metody leczenia patologii regionu szyjnego. Ćwiczenia Bubnovsky'ego z przepukliną kręgosłupa są jednym ze sprawdzonych kompleksów mających na celu uzyskanie remisji choroby. Prosty wzór ruchu jest znany większości pacjentów z wyżej wymienioną diagnozą i wygląda to tak:

• Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej na krześle. Ważne jest, aby trzymać się prosto. Przez kilka minut wykonuj płynne ruchy głowy w kierunku barku. Jeśli odczuwasz ból podczas upadku, lepiej przestać. W najniższym punkcie musisz ustalić pozycję, a następnie wyprostować i powtórzyć ćwiczenie, przechylając głowę w przeciwnym kierunku.
• Bez zmiany pozycji początkowej i głębokiego oddechu, wykonaj kilka ruchów głowy w górę, pozostań przez kilka sekund, a następnie wydychaj powietrze. Następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
• Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa: z zapartym tchem, odwróć głowę w prawo na 7-10 sekund, a następnie weź pozycję wyjściową. Następnie skręć w lewo.
• Siedząc na krześle, wyprostuj plecy. Postaraj się w takiej pozycji, aby maksymalnie rozluźnić mięśnie i opuścić głowę. Idealnie, podbródek powinien dotykać klatki piersiowej. Trzymaj głowę przez 7-10 sekund.

Czym jest izometria w przepuklinach międzykręgowych szyjki macicy?

Innym obszarem gimnastyki leczniczej przepukliny kręgosłupa szyjnego są ćwiczenia izometryczne. Większość współczesnych neurologów i fizjoterapeutów mówi pozytywnie o tej technice. Ponadto wykonywanie takich ćwiczeń nie wymaga specjalnych narzędzi i dużo czasu. Gimnastyka izometryczna jest również przydatna dla pacjentów z przepukliną szyi międzykręgowej, a także dla tych, którzy siedzą przy komputerze przez długi czas.

Osobliwością tej techniki terapeutycznej jest to, że nie wymaga ona żadnych ruchów. Tryb izometryczny oznacza pokonanie oporu, krótkotrwałą obecność napięcia, po którym następuje relaksacja. Ponadto pozycja wyjściowa nie ma większego znaczenia: ćwiczenia przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa można wykonywać siedząc, stojąc, a nawet leżąc. Jedynym warunkiem, który wymaga bezwarunkowego przestrzegania jest prosta postawa i zmierzone oddychanie.

Ćwicz bez ruchu: kilka przykładów

Izometryczny kompleks terapii ćwiczeń składa się z kilku etapów:

1. Prawa dłoń umieszcza się na prawym policzku, próbując ją nacisnąć i przechylić głowę w lewo. Najważniejsze - oprzeć się. Powtórz ćwiczenie, zastępując prawą dłoń lewą.
2. Utknij palce obu rąk i połóż je na czole z opuszczoną dłonią. Naciskając na głowę, napnij mięśnie karku i zapobiegnij opadaniu.
3. Powtórz poprzednie ćwiczenie, składając splecione palce z tyłu głowy i próbując odwrócić głowę.
4. Próbując dotknąć lewego ramienia policzka, połóż prawą rękę na prawej skroni. W celu pokonania oporu powoli, po obliczeniu do dziesięciu, zegnij głowę i ustaw ją w pozycji neutralnej.

Jak uzupełnić kompleksy terapii wysiłkowej przepukliną szyjki macicy?

Bez względu na wybraną technikę gimnastyczną, pożądane jest włączenie prostych fizycznych ćwiczeń szkoleniowych do kompleksu treningowego. W przypadku przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa szczególnie skuteczne będą:

• Pull-up - pomóż wzmocnić mięśnie ramion szyi i pleców, z korzyścią działania na ściankę naczyniową. Alternatywa do zwykłej pull-upy na poziomym pasku Może być zastosowanie trakcji z ekspanderem.
• Pushups - wykonywane w normalnej lub uproszczonej pozycji (podczas odpoczynku na rękach i kolanach).
• Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową - musisz trenować w pozycji leżącej, sprzęt sportowy jest umieszczony na podłodze za głową. Wyciągnij ręce prosto, podnieś je przed siebie, a następnie gładko ułóż na swoim miejscu. Minimalna liczba powtórzeń to 12-15.

Czy muszę ćwiczyć gimnastykę na etapie spokoju?

Nie można się zrelaksować, nawet jeśli udało się osiągnąć remisję i wyeliminować objawy przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa. Zabiegi lecznicze w tym okresie będą miały charakter profilaktyczny, co zapobiegnie wystąpieniu nawrotu. Charakterystyczną cechą takiego treningu można nazwać możliwością wykonywania bardziej ostrych i intensywnych ruchów. Oczywiście wskazane jest podejście do realizacji ćwiczeń bez fanatyzmu, po konsultacji z lekarzem.

Zapobiegawcze ćwiczenia na przepuklinę szyjki macicy

Podczas remisji pacjenci zwykle mogą zwiększać amplitudę ruchów zgodnie z poniższym schematem:

1. W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj ramiona wzdłuż torsu. Głowa przechylona we wszystkich kierunkach, próbując dosięgnąć klatki piersiowej jak najwięcej za pomocą podbródka, karku do pleców i ucha do ramienia.
2. W każdej pozycji wyjściowej wykonuje się naprzemienne zwoje głowy z prawej i lewej strony, utrzymując się w ekstremalnych punktach przez kilka sekund.
3. Połóż się na twardej podłodze, podnieś głowę o 45 stopni, zamroź w tej pozycji przez 10-15 sekund.
4. Stojąc tyłem prosto, wykonuj okrężne ruchy jednocześnie obiema rękami.
5. Stań w pozycji kolanowo-łokciowej, czekaj w przyszłość. Następnie spróbuj delikatnie opuścić głowę i rozluźnić mięśnie karku tak bardzo, jak to możliwe. Ważne jest, aby poczuć, jak kręgosłup nabiera utraconej elastyczności.

Rezultatem regularnych i wysokiej jakości treningów będzie poprawa krążenia krwi w szyi i mózgu, eliminacja szumu w uszach i bólów głowy. Szanse na przywrócenie ruchomości kręgów zależą od stopnia zaawansowania choroby. Ważne jest, aby pamiętać, że odpowiedzialność za skuteczne leczenie patologii w większym stopniu spoczywa na samym chorym, ponieważ przepuklina regionu szyjnego nie toleruje lenistwa i zaniedbania.