Najlepsze ćwiczenia do utraty wagi w domu

Właściwa postawa

Jeśli kupiłeś bieżnię, założysz gigantyczną siłownię lub zapłacisz skandaliczną sumę pieniędzy za subskrypcję klubu fitness, mamy dla ciebie złe wieści. Najlepiej wykonywać ćwiczenia na odchudzanie ... w domu i bez drogiego sprzętu! Przed idealnie zaprojektowanym treningiem szybkiego spalania tłuszczu. Weź pod uwagę, że zrzuciłeś już około 200 kalorii, pod warunkiem, że wykonasz ćwiczenia dla utraty wagi w domu z radością i przyjemnością. Liczba zestawów (podejść) dla każdego ćwiczenia jest tutaj wskazana, ale musi być indywidualna. Głównym zadaniem zestawu jest zmęczenie mięśni. Powtarzaj tyle razy, ile możesz, plus dodatkowe dwa razy, i gwarantowana jest szybka utrata wagi w domu.

Pantera

Wejdź na czworakach. Wyprostuj plecy. Przy zbliżającym się ruchu połącz prawy łokieć i kolano, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Teraz powtórz ruch lewej kończyny. Kontynuuj obracanie przez minutę.

Monkey Jump

Pozycja wyjściowa - podparcie dłoni w podłodze pod ramionami. Nogi są wygodnie wygięte, stopy przy dłoniach. Odepchnij mocno stopy i wskocz do baru. Hop - przeskocz do pozycji wyjściowej. To będzie jedno powtórzenie. Powinno być w sumie 10 powtórzeń.

Caterpillar

Pozycja wyjściowa - piramida. Pozostawiając nogi w bezruchu, "przekazuj" ręce jak najdalej do przodu. Stań w tej pozycji przez 5 sekund. Następnie zacznij poruszać nogami, nie zginając ich w kolanach, w kierunku dłoni. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia, powtórz dziesięć razy.

Krab

Usiądź na podłodze. Trzymaj ręce za sobą. Zegnij prawą nogę i oprzyj się o nią. Trzymaj dłoń tej samej dłoni za głową. 12 do 15 razy połącz lewe kolano z prawym łokciem. Powtórz ruch po drugiej stronie.

Żaba

Stań prosto, mając szeroko rozstawione nogi. Usiądź, aby uda i podłoga były równoległe. Połóż dłonie przed klatką piersiową, splecione palce. Przeskocz z tej pozycji i usiądź ponownie. Funkcja tego ćwiczenia dla utrata masy ciała w domu że pozycja przysiadu musi być trzymana przez trzy sekundy, a dopiero potem przeskoczyć. Wykonaj 15 powtórzeń.

Flamingo

Wstań prosto. Zegnij lewe kolano i unieś nogę do poziomu, gdzie uda są równoległe do podłogi. Podnieście ręce i zakręcie, przyciskając dłonie do siebie. Trzymając równowagę, powoli opuść się do przodu, jednocześnie pociągając zgiętą nogę z powrotem do linii grzbietu i ramion - do podłogi. Powoli powróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj kolejne 15 powtórzeń i powtórz ruchy po drugiej stronie.

Ostrożnie

Weź pod uwagę, że żadne ćwiczenia na odchudzanie w domu lub na siłowni z najlepszymi trenerami fitness nie będą w stanie wpłynąć na wynik, jeśli jesz źle. Racjonalnie - oznacza to, że musisz jeść wszystko, ale krok po kroku, w tak małych porcjach, w których poczujesz niewielki głód po opuszczeniu stołu.