Najbardziej efektywne ćwiczenia postawy

Stoop - nie zdanie

Jak często widzimy na ulicy, w kawiarni lub w sklepie z pochylonymi ludźmi?! Jak często uderzamy znajomych lub znajomych na odwrocie słowami: "No cóż, wyprostuj się!" I dość często zdarza się, że przygnębiają nas. Nierówna pozycja pleców i ramion może być spowodowana pracą "siedzącą" lub zwyczajnym od dzieciństwa.

Ćwiczenia postawy: prostota i dostępność

Aby poprawić tę sytuację i uzyskać "majestatyczny" wygląd, wymyślono wiele różnych metod "niwelacji". Są to tak zwane "ćwiczenia postawy". Należy powiedzieć, że większość z nich jest bardzo prosta i może być wykonana w domu bez pomocy skomplikowanych pomocniczych przedmiotów i narzędzi. Jedyne, czego potrzebujesz w dużych ilościach, to wola i cierpliwość.

Ćwiczenia na postawę z pozycji stojącej

Dla tych, którzy są zdeterminowani, aby walczyć z przygarbieniem, następujący trening jest odpowiedni na początek. mięśnie pleców szyja i ramiona. Pozycja wyjściowa jest pionowa. Potrzebujesz jak najwięcej, aby przycisnąć brodę do klatki piersiowej i opuścić łokcie tak daleko, jak to możliwe. W takim przypadku ostrza powinny być możliwie płaskie. W najbardziej napiętej i "bolesnej" pozycji, pożądane jest pozostać trochę (3-4 sekundy), a następnie powtórzyć ćwiczenie jeszcze kilka razy. Od pozycji stojącej do postawy i do rozwijania mięśni barku, możesz także pracować z rękami. Aby to zrobić, musisz obracać je w tym samym tempie (wskazane jest, aby były napięte, ale raczej wcisnąć je w pięści), jak ruchy pływaka lub wiatrak. Kolejna postawa pochyla się do przodu. Mogą być wykonywane z pozycji stojącej lub siedzącej. Podczas przechylania wskazane jest, aby próbować "przytulić" nogi tak mocno, jak to możliwe. I prawdopodobnie każdy zna słynne ćwiczenie ze ścianą. "Wyrównanie" powinno powstać tak, aby łopatki, pośladki i pięty dotykały jednocześnie pionowego wspornika. Ćwiczenie to powinno również zostać powtórzone kilka razy i starać się utrzymać pozycję, którą ściana dała ci przez długi czas.

Pracuj "na pamięć"

Ćwiczenia dla postawy mogą być również ukierunkowane na stopniowe "uzależnienie" ciała od pozycji równej. Na przykład jeden z nich jest następujący. Konieczne jest, klęcząc, aby usiąść na piętach, kładąc ręce w pobliżu siebie na podłodze i utrzymując poziom pleców. W tej pozycji powinieneś pozostać przez około pięć minut (trzy są możliwe, jeśli jest to trudne), aby ciało zapamiętało taką pozycję. Każdy zna także ćwiczenia z książką (lub innym podobnym tematem). Musisz umieścić go na głowie i robić zwykłe rzeczy, próbując utrzymać przedmiot. To ćwiczenie działa również na twoją podświadomość. Przez cały czas nie będziesz myślał o tej książce na głowie. Wtedy twoja podświadomość zadba o twój "ciężar", stopniowo przyzwyczajając się do wyrównania twojej postawy.

Nic trudnego

Zgadzam się, że te ćwiczenia na postawę są dość proste i mogą być wykonywane bez żadnych problemów w domu. Nie zapominaj też o tym, aby poziomować zawsze, gdy zdasz sobie sprawę, że się gardzisz, jakbyś się przepychał. Stopniowo wyprostujecie się znacznie częściej, a później nie będziecie się garbić.