Program treningu dla utraty wagi: jak ważne jest to?

Ludzie z krajów byłego ZSRR byli kiedyś jednymi z najbardziej smukłych na świecie. A dziś te kraje, wraz ze Stanami Zjednoczonymi, są w czołówce "waga ciężka". Dlatego też, chcąc bardzo schudnąć, a większość z nich wolałaby poświęcić na ten proces minimum wysiłku. Są jednak tacy, którzy są gotowi ciężko trenować swoje marzenia. Czy program im pomoże? treningi na odchudzanie?

Chcesz wspaniałe ciało?

Ćwiczenie jest obowiązkową częścią planu odchudzania, ponieważ tkanka mięśniowa zdolny do szybkiego i bez odpadów spalania kwasów tłuszczowych w postaci ciał ketonowych. Czy mogę schudnąć bez uprawiania sportu? Tak, możesz. Ale w tym samym czasie postać okaże się nie szczupła, ale zwiotczała. Takie ciało będzie wyglądać przyzwoicie tylko w odpowiednio dobranych ubraniach. Ale jeśli postać jest "zrobiona" przy pomocy sportu, osoba ta będzie dobrze wyglądać w codziennych, wieczorowych i plażowych ciuchach.

Dwa składniki

Dobry program ćwiczeń na odchudzanie z pewnością obejmie ćwiczenia układu krążenia i pracę siłową. Cardio biegnie, jeździ na rowerze lub chodząc. Pływanie jest zalecane tylko wtedy, gdy możesz pływać szybko w profesjonalnym stylu. Czołganie się wzdłuż boku przy użyciu psiej metody jest formą relaksu, a nie treningu. Dlatego wybierz bardziej aktywne metody. Jazda na rowerze w średnim tempie przy takim samym zużyciu energii jak podczas biegu, wymaga 1,5 raza więcej czasu.

Od czego zacząć

Zwiedzanie jest odpowiednie dla tych, którzy mają sekundę stopień otyłości lub wyżej. Jeśli jednak w przeszłości działałeś regularnie, to po miesiącu lub dwóch możesz wrócić do tego typu aktywności. Zaletą biegania jest przede wszystkim oszczędność czasu. Prawidłowy program treningu do utraty wagi przy pomocy biegania obejmuje okres adaptacyjny, podczas którego osoba przeplata kilka minut biegu i kilka minut marszu. Stopniowo, odcinki przekazywane stopom stają się krótsze, a uczestnik porusza się w kierunku ciągłego światła.

Kup książkę dla siłaczy

Program treningu siłowego dla utraty wagi powinien obejmować ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych, jeśli dana osoba trenuje 2-3 razy w tygodniu. Jeśli częściej, wtedy warto podzielić: na jeden trening, ćwicz albo tylko dolną część ciała, albo tylko górną część. Wtedy między zajęciami zajmie czas wymagany do przywrócenia włókien mięśniowych. Jeśli siłownia z dużą liczbą różnych symulatorów nie jest dostępna dla ciebie, prawie każdy płatny program treningu dla utraty wagi będzie bez znaczenia. Lepiej kup książkę dla kulturystów i wykonaj na niej ćwiczenia z małymi ciężarami i 25-30 powtórzeń na zestaw.

O odżywianiu

Jeśli kupisz książkę dla kulturystów, aby schudnąć, możesz zignorować wskazówki żywieniowe z tej literatury. "Rolling" umyślnie przejadam, trzeba także obniżyć kalorie. Nie ma sensu interesować się odchudzaniem, uprawianiem sportu, jeśli nie zamierzasz ograniczać się do odżywiania. Aktywność fizyczna jest sposobem na utrzymanie normalnego zdrowia i formy, zużycie energii za pomocą zwykle nie wystarcza do celowego odchudzania. Ale jeśli spróbujesz zbudować tylko dietą, po 2-3 tygodniach utrata masy ciała znacznie zwolni. Obciążenie poprawia także samokontrolę, pozwala schudnąć 2-3 razy szybciej i czuć się lepiej.