Program treningu na siłowni dla dziewcząt do utraty wagi

Jeśli zdecydujesz się na fitness, ale nie wiesz, który program będzie najbardziej odpowiadał Twojemu ciału, zapoznaj się z rodzajami ćwiczeń i innymi przydatnymi informacjami. A wtedy unikniesz takich błędów, na przykład, jako przeciążonych mięsiste uda jeśli już je masz.

Wybieramy trening dla rodzaju sylwetki

Zacznijmy od kształtu x. Na figurze typu x szerokość ramion jest równa szerokości miednicy. Talia w takiej figurze jest niezwykle cienka, co sprawia, że ​​jej właściciel jest szczupły, a wielu uważa jej figurę za standard piękna. To jest ten sam standard 90/60/90.

Ale nie wszyscy właściciele x-figure wyglądają dobrze, ponieważ nadmiar tłuszczu może zniszczyć harmonię. Warto jednak zauważyć, że właścicielom takiej figury łatwiej jest doprowadzić swoje ciało do porządku dosłownie w pierwszych dniach wizyty na siłowni.

Ustaw zadanie

Głównym zadaniem dziewcząt z figurą x jest utrzymanie tonów wszystkich grup mięśni i kontrolowanie własnej wagi. Program treningowy na siłowni dla dziewcząt, które mają figurkę typu X, nie jest w rzeczywistości potrzebny. Ta liczba nie jest straszliwym pompowaniem, nadwagą, przetwarzaniem tylko jednej grupy mięśniowej.

Teraz zostanie zaprezentowany program treningowy na siłowni dla dziewcząt z figurką typu I.

Właściciele postaci typu I, z reguły, są dziewczęta o cienkich kościach, które nie są podatne na otyłość. Podobnie jak poprzedni typ, szerokość ramion jest równa szerokości bioder, tylko talia nie jest wyrażona, aw rzadkich przypadkach jest szersza niż ramiona i biodra, jak maluch. Głównym problemem tego rodzaju postaci jest to, że nawet 1 dodatkowy kilogram jest natychmiast zdeponowany w obszarze talii, a postać przyjmuje postać beczki.

Unikaj błędów

Wchodząc do sali, właściciele tego typu postaci zaczynają mocno naciskać na prasę, aby zrzucić znienawidzone kilogramy w okolicy brzucha i nie pracować wcale z mięśniami rąk i nóg. W wyniku złudzenia uzyskuje się jeszcze szerszą talię, z pozostałymi smukłymi i czasami zwiotczałymi ramionami i nogami. Tylko dla postaci typu I w treningu, musisz najpierw skupić się na rękach i nogach, aby je pompować i stają się one proporcjonalne pod względem objętości, a dopiero ostatnio pompować prasę.

Następnie na siłowni przygotowano program treningowy dla dziewcząt, które mają figurkę typu T.

T-type jest atletyczną postacią, która ma wąskie biodra i szerokie ramiona. Z nadwagą, on z reguły jest odkładany w górnej części ciała, podczas gdy jego nogi prawie nie uderzają, a ten typ postaci nie wie, co to jest cellulit.

Rozprowadzamy poprawnie ładowanie

Głównym zadaniem typu T podczas treningu - obciążenie na dole, do pompowania i zwiększenia masy mięśniowej, a na górze nie huśtawka, ale spalić nadmiar tłuszczu.

Na dole najlepiej jest pracować z dużymi obciążeniami, wstrząsając nogami i pośladkami, z niewielką liczbą razy. Oznacza to, że dużo wagi i kilka powtórzeń jest lepszych niż mała waga i wiele powtórzeń. Gdy nadmiar tłuszczu jest zalecany do włączenia cardio.

Teraz o tym, co powinno być programem treningowym na siłowni dla dziewcząt, które mają figurę typu A.

Typ A jest postacią, która wygląda jak gruszka: dno jest znacznie szersze niż ramiona. Ten rodzaj tłuszczu jest przechowywany w dolnej części brzucha, ud i pośladków. Jest to najczęściej występująca postać, często cierpiąca na otyłość.

Zadaniem tego typu figury jest usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej z bioder i pośladków oraz pompowanie ramion, aby nadać kształt typowi gruszkowatemu. klepsydra

Najstraszliwszym błędem popełnianym przez dziewczyny z typem A jest fakt, że niepotrzebnie pompują nogi, próbując odpędzić tłuszcz, podczas gdy górna część pozostaje prawie niezmieniona, ponieważ o wiele łatwiej jest pompować mięśnie bioder niż mięśnie ramion. W tym typie i bez tłuszczu mięśnie udowe są dostatecznie rozwinięte, a mięśnie ramion są słabe.

Dwa programy

Ważne, aby wiedzieć! Bez względu na cel, do którego dążysz, wszystkie twoje wysiłki zniweczą wszystko, jeśli ćwiczysz mniej niż 3 razy w tygodniu. W idealnej sytuacji możesz ćwiczyć co drugi dzień, ale jeśli twój wiek nie pozwala ci na to, a mięśnie nie mogą odpoczywać, gdy ćwiczysz co drugi dzień, spróbuj ćwiczyć 3 razy w tygodniu, równomiernie rozkładając zajęcia.

Poniżej znajduje się program treningu na siłowni dla dziewcząt 3 razy w tygodniu (dla początkujących).

Dla tych, którzy właśnie przyszli na siłownię, program powinien zawierać ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni, ale tylko nieznacznie. To rozgrzewka dla całego ciała, dla każdego mięśnia. W rezultacie rozgrzewają się ciała i mięśnie, są przygotowane na bardziej poważne obciążenia, a znienawidzony tłuszcz od treningu do treningu topi się na naszych oczach.

Jeśli początkujący natychmiast otrzyma część treningową dla swoich mięśni, to zostanie zatkany kwasem mlekowym z powodu przeciążenia, zachoruje, a sportowiec będzie się budził ciągle zepsuty. Nic dobrego z tego nie wyniknie.

Poniedziałek, wtorek i środa dla nowoprzybyłych powinny być takie same:

1. Rozgrzewka (skakanka, bieżnia, rower treningowy).
2. Przysiady, pompki, tułów.

Wszystkie ćwiczenia, których potrzebujesz, aby zrobić to samo. Na przykład 3 zestawy po 15 razy. Po co 15 razy bardzo mała przerwa 1-2 minut i kontynuacja powtórzeń. W sumie 45 razy dla każdego ćwiczenia, czy to przysiady, pushups lub tilt.

Pod koniec treningu możesz zrobić rozciąganie.

A teraz program treningu na siłowni dla dziewcząt 3 razy w tygodniu (dla wytrenowanych).

Rozpoczyna się po miesięcznym rozgrzewce, kiedy ciało, narządy i mięśnie są gotowe na bardziej poważne obciążenia. W tym momencie Twoja postać będzie już wyglądać atrakcyjnie i sprawnie.

Aby to zrobić, musisz podzielić miesiąc na 2 części, w oparciu o cykl menstruacyjny. Pierwsze dwa tygodnie to okres tuż po dniach kobiet. W tym momencie organizm czuje się energicznie i dobrze utrzymuje ładunki. Drugie dwa tygodnie to okres 2 tygodnie przed nadejściem menstruacji. W tym czasie zmienia się równowaga hormonalna i energetyczna w organizmie, zmęczenie następuje znacznie szybciej, poranne przebudzenie po wysiłku jest trudniejsze.

W pierwszej fazie musisz radzić sobie z maksymalnymi obciążeniami, pracując w taki sam sposób, jak górna część ciała i dolna część. Ciężar można unieść ciężko, jeśli program treningowy wymaga ciężkiej pracy.

A w drugiej fazie konieczne jest wyeliminowanie silnych obciążeń na brzuchu, abyś mógł skupić się na górze lub na łydce.

Podczas dni treningu kobiet są potrzebne, ale należy wykluczyć jakikolwiek ładunek na brzuchu. W dzisiejszych czasach dobrze jest pracować na bicepsach, siedzeniu lub z hantlami, leżąc na podłodze.

Obciążenie cardio

Jaki powinien być program treningowy na siłowni dla dziewcząt, aby schudnąć w świetle tygodni? Doskonała pomoc w walce z otyłością. W lekkich tygodniach (pierwsze 2 tygodnie po menstruacji) możesz sobie pozwolić na pełny zakres i obejmować skakankę, biegnącą wzdłuż ulicy, bieżnie lub rytmiczne tańce.

Program treningu na siłowni dla dziewcząt do utraty wagi w trudnych tygodniach będzie bardziej łagodny. W zależności od przybliżenia do tego okresu, możesz opuścić wszystkie powyższe, aby zmniejszyć intensywność i czas. Bliżej do krytyczne dni i podczas nich można ograniczyć się do jednego roweru, ponieważ bieganie i skakanie w tych dniach jest niewygodne i niepożądane.

Suszenie

Trochę o tym, co w tym kontekście zawiera program treningowy na siłowni dla dziewcząt. Suszenie to termin znany bardziej doświadczonym sportowcom, którym pompuje się wszystkie grupy mięśni. Kulturyści przed występami są osuszani, odciążając ich ciało podskórną tkanką tłuszczową, dzięki czemu wypukłości mięśni stają się bardziej wyraziste.

Aby wysuszyć ciało, trzeba zaplanować głód węglowodanów, a następnie proces rozrywania podskórnej tkanki tłuszczowej będzie kilkukrotnie szybszy. Dzięki całkowitej eliminacji węglowodanów można spalić do 10 kg tłuszczu na miesiąc. Aby to zrobić, musisz przestudiować tabelę z produktami, aby wykluczyć produkty zawierające węglowodany z diety. Stół powinien zawsze być na wyciągnięcie ręki.

Ale głód węglowodanów ma wiele przeciwwskazań. Dlatego zanim usiądziesz na nim, porozmawiaj ze swoim lekarzem, skonsultuj się z dietetykiem.

Pośladki

Ten program treningowy na siłowni dla dziewcząt jest dość prosty. Pośladki nadają się do uprawiania stepów, stepperów, chodzenia na wpół z hantlami w dłoniach, chodzenia na dużych nogach rzuca się z hantlami w ręku. W tym przypadku, jeśli chcesz mieć osioł ulgę, musisz przestrzegać diety, aby nie przybrać na wadze, która zostanie złożona w pośladki.

Jeśli nie ma trenera

Jeśli ćwiczysz na siłowni bez autokarem, kup sobie czasopismo o sporcie. Łatwiej będzie to zrobić, ponieważ program treningu na siłowni dla dziewcząt do utraty wagi (ze zdjęciami) będzie na twoich oczach. Po prostu obserwuj i powtarzaj!

Główny instruktor

Program treningu na siłowni dla dziewcząt nadal zakłada obecność doświadczonego instruktora w hali. Doceni twoją sylwetkę, rozpozna problemy i wybierze dla ciebie odpowiednie szkolenie.

Rozgrzewka

Program treningu na siłowni dla dziewcząt, początkowo musi obejmować rozgrzewkę. Wszystkie treningi zaczynają się od rozgrzewki. Aby to zrobić, biegnij na bieżni lub skacz po linie. Jeśli na siłowni znajduje się mały stadion lub miejsce do biegania, lepiej jest pobiegać na świeżym powietrzu przed treningiem.

Instruktor Internetu

Jeśli mieszkasz w prowincjonalnym mieście, w którym znajduje się siłownia, ale nie ma instruktora, skonsultuj się z profesjonalistą przez Internet.

Poproś go o pobranie zdjęć lub zdjęć, których możesz używać do poruszania się po klasie. Wydrukuj je na papierze, policz je i, patrząc na nie, stopniowo wykonuj ćwiczenia, aby osiągnąć cel.

Wynik

Przykładowy program treningowy na siłowni dla dziewcząt ze zdjęciami zawiera artykuł. Bez względu na to, gdzie mieszkasz, jaki masz typ postaci, możesz znaleźć rozwiązanie w każdej sytuacji i wybrać trening, którego celem jest rozwiązanie problemu i osiągnięcie pożądanego rezultatu. Najważniejsze jest, aby wykonywać dowolne działania przez cały czas, bez utraty, bez lenistwa, nie szukając powodu, aby nie angażować się.