Skręcanie w prasie. Podstawowy zestaw ćwiczeń dla prasy

Dzisiaj każdy chce być wysportowany i zdrowy. Aby to zrobić, wiele osób odwiedza salę gimnastyczną, bierze różne suplementy, które, nawiasem mówiąc, mogą szkodzić ciału, ćwiczyć mięśnie. Mężczyźni, z reguły, chcą być wypompowani, kobiety - szczupłe. Aby osiągnąć te cele, tworzone są leki i leki, które pomagają uzyskać masę lub odwrotnie, tak szybko, jak to możliwe i bez wysiłku. Rodzice przekazują dzieciom sekcję, w której ich potomstwo staje się prawdziwym sportowcem, uprawiając sport w wolnym czasie. W zdrowym ciele - zdrowy umysł, jak mówi dziś znane i istotne przysłowie. A kto nie chce być piękny i nie chorować? Jednak obecnie większość zawodów dotyczy siedzącego trybu życia.

Ale moda na sport już wyciekła do społeczeństwa, a coraz więcej osób kupuje rowery, rolki, rolki, karty gimnastyczne i wiele innych. Wiele osób ćwiczy w centrach fitness, wspomagane są przez doświadczonych trenerów lub instruktorów, wybierają dietę, zestaw ćwiczeń i nadają impet regularnym ćwiczeniom. Jest to oczywiście dobre, ale nie każdy ma wolną rękę i dodatkowe pieniądze, które trafiają w znacznej ilości z portfeli. Dlatego ludzie próbują obejść się bez centrów fitness i kupować maszyny do ćwiczeń bezpośrednio w domu lub zastąpić je innymi ćwiczeniami, na przykład własną wagą. Ale niektórzy prowadzą zajęcia na ulicy. Na przykład bieganie rano to świetny sposób, aby schudnąć iw końcu się obudzić. A ćwiczenie skręcania dla prasy jest dobrym sposobem na rozciągnięcie całego ciała.

Więc co możesz zrobić? Świetne ćwiczenie zarówno w domu, jak i w siłowni może być zwinnością dla prasy. Piękne mięśnie brzucha - to właśnie większość ludzi uprawia sport. Odwrotne zwroty akcji Abs pomoże również rozwinąć inne mięśnie.

Rodzaje ćwiczeń

Jak wiadomo, istnieją dwa główne typy ćwiczeń: ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe, które z kolei są podzielone na kilka kolejnych. Na przykład pasuje być może najzdolniejszych przedstawicieli osób, które używają treningu siłowego - kulturystów. Ogromne normy u zwykłych ludzi, mięśnie są jednak często osiągane przez różne dodatki, ale bez stałych, prawie codziennych treningów, niemożliwe jest osiągnięcie takich wyników. Ćwiczenia sercowo-płucne są używane przez osoby mające na celu budowanie masy, tylko jako drugorzędne, które na przykład umożliwiają spokojniejsze przejście od stanu napięcia mięśniowego do odpoczynku. Jednak jest to raczej dla mężczyzn, chociaż wiele kobiet może pochwalić się pompowanym ciałem. Dziewczęta z reguły interesują się bardziej ćwiczeniami cardio z elementami obciążeń mechanicznych. Na przykład doskonałe modele fotograficzne, których wyniki wiele kobiet chce osiągnąć.

Skręcanie w prasie odnosi się do ćwiczeń siłowych, mianowicie wykonywanych własnym ciężarem. Zakładają znaczny ładunek nie tylko na odpowiednie mięśnie, ale także na całe ciało. I, oczywiście, nie tylko mężczyźni, ale także kobiety obejmowały ćwiczenie w swoim treningu. Ale jak poprawnie przekręcić prasę? Czy są w stanie znacząco wpływać na piękno ciała?

Wpływ

Trzeba powiedzieć, że loki na prasie są najbardziej skuteczne dla mięśni brzucha. To ćwiczenie bezpośrednio i bezpośrednio wpływa na nie. Skręty obejmują absolutnie wszystkich sportowców na świecie w ich treningu. Pomagają im osiągnąć tak wysokie wyniki.

Możesz użyć odwrotnego skręcania na prasie. Są bardziej kołyszącymi niższymi mięśniami brzucha. Ich wdrożenie nie jest wielką sprawą. Konieczne jest, aby leżeć na poziomej powierzchni, położyć ręce za głową lub wzdłuż ciała. Nogi leżą prosto. Ćwiczenie polega na podniesieniu ich o 90 stopni w stosunku do ciała.

Zwiększenie obciążenia

Aby uzyskać najwyższy wynik, konieczne jest właściwe wykonanie. Warto zauważyć, że istnieją trzy sposoby na zwiększenie obciążenia. Pierwszym z nich jest po prostu wykonywać więcej razy. Drugi - pochylając się, dostań się na podłogę, tworząc w ten sposób większą odległość ruchu, wykonywaną przez prasę. Trzecią metodą, stosowaną głównie w halach sportowych, jest wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem, zazwyczaj naleśników na barek, jako mających najdogodniejszą formę i wystarczającą wielkość, zachowując się jak ona. Techniki i porady warte poznania opisano poniżej. Na przykład lepiej jest zastosować prostsze skręcenie w prasie. Wykonując je, ciało powinno się pochylić, jak widać z nazwy, prosto.

Pozycja nóg

Najpierw musisz zająć pozycję poziomą. Nogi można na przykład umieścić pod sofą, na przykład w celu zamocowania. Warto zauważyć, że utrzymanie kończyn również musi działać jako prasa. Jest to używane przez wielu. Jednak przy niewłaściwym działaniu, często spotykanym przy braku wsparcia nóg, skręcenie prasy może nie dać efektu, który byśmy chcieli.

Również wielu używa nieco innej pozycji stopy. Kończyny można umieścić na pionowej ścianie tak, aby kąt między dolną nogą a udem wynosił 90 stopni. Jest to pozycja, która pozwala najbardziej dotknąć prasę. Jednak początkującym użytkownikom łatwiej będzie zastosować inną metodę opisaną powyżej.

Pozycja ręki

Co dziwne, ale ręce muszą mieć szczególną pozycję, od której zależy poprawność i złożoność ćwiczenia. Na klatce piersiowej te kończyny mogą być ustawione dla początkujących. W ten sposób osiąga się najmniejszą złożoność. Ale podczas usuwania rąk z miednicy, trudniej jest wykonać skręcanie w prasie. Ale w zasadzie pozycja kończyn jest łatwo kompensowana przez ilość.

Wykonanie

Samo wdrożenie jest proste. Trzeba wziąć głęboki oddech i po wydechu zacząć pochylać się w kierunku nóg. Warto zauważyć, że konieczne jest skręcenie (zaokrąglenie) grzbietu. Jeśli zajmiemy właściwą pozycję wyjściową, wówczas realizacja będzie trudna. Ale nie używaj szarpnięć ani nie zginaj ciała. To nie jest konkurencja, najważniejsze jest robienie wszystkiego nie w oparciu o ilość, ale o jakość. Po osiągnięciu przez głowę punktu, w którym będzie ona jak najbliżej ciała (od tego zależy również złożoność wykonywania), konieczne jest rozpoczęcie ruchu ciała podczas oddychania. W tym przypadku nie możesz dojść do końca, ponieważ mięśnie brzucha będą się relaksować, co nie jest konieczne. Sensowne jest ćwiczenie z podejściami, które są wygodne dla ciała.