Rodzaje sznurka w gimnastyce
Dla każdego zawodowego tancerza lub łyżwiarza figurowego umiejętność siedzenia na podziale jest wskaźnikiem wysokiego poziomu umiejętności. Ta umiejętność jest niezbędna do przyjęcia do ogólnoświatowych konkursów, a także do wejścia na scenę zawodową. Wiele znanych osób, takich jak genialny Felix Kane, "stal" Jean-Claude Van Damme czy gwiazda narodowa Anastasia Volochkova, podnieca wyobraźnię milionów dzięki swojej elastyczności, której nie można sobie wyobrazić bez robienia sznurka.
Funkcje wydajności
Ale dla zwykłego śmiertelnika opanowanie jednego z rodzajów podziałów jest przede wszystkim zwycięstwem nad sobą, zdolnością do kontrolowania własnego ciała i "sekretem", który daje siłę i pewność siebie. Szpagat nie ma pewnych trudności w opanowaniu. Główne ograniczenia, które uniemożliwiają wdrożenie sznurka - to brak naturalnych danych, niska elastyczność. Główna trudność polega na tym, że wielu z tych, którzy chcą usiąść na dworze na tyle ciężko, aby trenować w trybie monotonnym. W przeciwieństwie do innych typów trening, ćwiczenia podziały różnią się konsystencją, a osoba musi przez długi czas zmagać się z bólem, nauczyć się ją znosić. Ale należy zauważyć, że najostrzejszy ból występuje tylko na początku treningu. Z biegiem czasu stają się mniej zauważalne.
Krzyż sznurka
Jednym z najprostszych rodzajów sznurka jest poprzeczny. Podczas wykonywania tego akrobatycznego elementu nogi są skierowane w przeciwnych kierunkach, tworząc maksymalny kąt 180 o . Uważa się, że nie każdy mieszkaniec globu może pochwalić się wykonywaniem tego ćwiczenia. Około 15% całej populacji nie może wykonać tego rodzaju podziałów ze względu na strukturę kości udowej. Ponadto, ćwiczenie to jest wykonywane dla kobiet znacznie trudniej niż mężczyźni, ze względu na odmienną budowę mięśni. Jest to największa trudność dla miłośników fitnessu, ponieważ nogi osoby są zaprojektowane tak, że nie mogą się od siebie oddalić w większym zakresie niż 90-110 stopni. Krzyż sznurka ma inną nazwę - "mężczyzna".
Rodzaje krzyżowego sznurka
Aby opanować ten rodzaj sznurka, konieczne jest rozwinięcie wynaturzenia nóg - możliwość ich wyrzucenia. Ta jakość pozwala na uprowadzenie biodra o dużej amplitudzie - innymi słowy, maksymalną swobodę ruchów osiąga się w dolnej części ciała. Ta koncepcja jest jedną z najważniejszych w choreografii, w której inwersja występuje na pięciu głównych pozycjach taniec klasyczny. Wszystkie pozostałe ruchy pochodzą z podstawowych kroków. Gimnastyka rytmiczna, w przeciwieństwie do sportu, ze względu na swoją specyfikę jest bardziej odwrócona. Dlatego istnieją różne rodzaje sznurów poprzecznych. W rytmicznej gimnastyce, a także w choreografii, kolana będą skierowane w górę. W sporcie, kolana są również skierowane w górę, ale końce kciuków muszą sięgać podłogi. 
Podziały podłużne
Kolejny rodzaj sznurka, który jest szczególnie popularny, jest podłużny. W trakcie jego realizacji jedną nogę należy umieścić przed ciałem, a drugą za nią. Nogi muszą być wyprostowane w jednej linii prostej, która będzie prostopadła do ciała. Ten rodzaj sznurka jest podzielony na dwie kategorie - prawą i lewą. Tradycyjnie uważa się, że ten rodzaj sznurka jest bardziej dostępny dla pięknej połowy ludzkości. Powód tkwi także w cechach anatomicznych. U mężczyzn tylna strona uda jest silniejsza niż u kobiet. Bardzo trudno jest się zrelaksować i uniemożliwia wdrożenie tego typu stringów.
Rodzaje podłużnych podziałów
Ten element akrobatyczny może być wykonany na różne sposoby. Udostępnij następujące typy sznurek podłużny :
- Sportowe (lub gimnastyczne). Podczas jego wykonywania pięta tylnej stopy powinna być skierowana dokładnie w górę. Nogi powinny być rozciągnięte, a mały palec przedniej stopy powinien być przymocowany do podłogi. Ten typ podziału jest najczęstszy w gimnastyce.
- Balet (choreograficzny). Tylna noga powinna być w pozycji odwróconej, kolano spogląda na bok, a skarpetki są rozciągnięte. Ten typ jest najbardziej popularny w balecie i niektórych rodzajach tańca.
- "Hanumasana" ("poza króla małp"). Sznurki o tej niezwykłej nazwie przyszły do nas z jogi. Kiedy to robisz, kolano powinno być zwrócone twarzą do podłogi, a pięta powinna być skierowana do góry. Stopę przedniej stopy należy przeciągnąć.
Ugięcie sznurka
Ten typ jest jedną z odmian podłużnych. W przeciwnym razie nazywa się to "negatywny" lub "królewski". Ta nazwa sznurka mówi sama za siebie. Aby to wykonać, musisz mieć maksymalną elastyczność, ponieważ kąt między nogami podczas wykonywania przekroczy 180 stopni. Aby uzyskać zwisający sznur, trzeba długo trenować i najpierw opanować inne typy - podłużne i poprzeczne.
Inne rodzaje sznurka
Jednym z trudnych rodzajów sznurka na siłowni jest pionowe. Wykonuje się go w pozycji stojącej z podporą na jednej z nóg. Możesz również użyć poprzeczki lub ściany jako wsparcia. Często wykonywana jest gimnastyka artystyczna i taki element jak rozłam na dłoniach. Wymaga to dość wysokiego poziomu sprawności fizycznej - dłonie muszą być wyszkolone, a plastyczność - wysoka. Acrobat wymaga również zachowania równowagi.
Typ dynamiczny jest jednym z najbardziej niezwykłych rodzajów sznurka. Zdjęcia gimnastyczek lub tancerzy wykonujących to ćwiczenie, zawsze wywołują zachwyt i podziw. Szpagat wykonywany jest w powietrzu podczas biegu startowego, a czasami z postoju. Często to ćwiczenie jest elementem sztuk walki, gdzie osiąga się to za pomocą mah nogi.
Leżąc na podłodze
Jakie są rodzaje sznurka poza wymienionymi? Wśród tych, którzy lubią gimnastykę, popularny jest inny typ - leżący na podłodze. W trakcie jego realizacji korpus jest całkowicie w kontakcie z powierzchnią nośną. Najczęściej, aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na plecach. W takim przypadku nogi można rozłożyć na części (wykonuje się poprzeczne podziały) lub jedną nogę należy pociągnąć do ciała i zamocować rękoma (podłużnie).
Pół sznurka
Często połowa spinów jest uważana za osobny typ. Wciąż jednak istnieją spory między specjalistami dotyczące tego, czy uznać to za oddzielny akrobatyczny element, czy też pełnowartościową różnorodność sznurka. Aby to wykonać, musisz usiąść na podłodze, wziąć jedną nogę do tyłu, a drugą wygiąć i przynieść ją jak najbliżej pachwiny. Niemal bezboleśnie jest siedzieć na pół-legarze, więc często jest to zalecane dla początkujących.
Środki ostrożności
Podczas ćwiczenia rozciągające musisz być niezwykle ostrożny - zwłaszcza gdy ktoś z tłumu próbuje "pomóc". W końcu nikt poza samym człowiekiem nie może wiedzieć o stanie swoich mięśni. Wszystkie ćwiczenia na rozwój sznurka, a także rozwój vyvorotnosti, trzeba iść ściśle pod nadzorem profesjonalnego trenera. Elementy akrobatyczne należy wykonywać dopiero po rozgrzewce i rozgrzaniu ciała. W przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko obrażeń. Warto również pamiętać o relaksacji - głównym aspekcie rozciągania. Aby usiąść na podziały, musisz ciągle wykonywać bolesne ćwiczenia. Ciało jest odporne na nieprzyjemne doznania, napięte mięśnie. Twining staje się trudniejszy, a ryzyko kontuzji wzrasta. Aby im zapobiec, należy zawsze upewnić się, że mięśnie są tak rozluźnione, jak to tylko możliwe.