Talia Ćwiczenia - szybkie i skuteczne

Każda dziewczyna chce być właścicielem osika w talii. Aby marzenie mogło stać się rzeczywistością, panie zgadzają się znosić męczące diety, godziny szkolenia i wiele bolesnych procedur, ale nie zawsze wynik jest tego wart. Zdarza się również, że wszystkie wysiłki są daremne, a pieniądze i czas spędza się na wietrze.

Jest wyjście

Ale jest wyjście. Istnieją różne ćwiczenia na pasie, których skuteczność jest oszałamiająca. Łapiąc 15-20 minut każdego dnia, w pierwszych dwóch tygodniach treningu osiągniesz to, co inni ludzie znoszą piekło od miesięcy.

Talia Ćwiczenia

Dajemy Ci świetną okazję, aby uporządkować figurę. Poniżej opisano ćwiczenia dla prasy i talii, które nie tylko pomagają pozbyć się tłuszczu, ale także sprawiają, że mięśnie brzucha są widoczne.

Ćwiczenie 1: leżąc na podłodze, nogi zgięte, stopy z całą powierzchnią dotykając podłogi, ręce za głową. Ruchy energetyczne muszą podnieść tułów do pozycji siedzącej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2: leżąc na plecach, zgięte nogi, skrzyżowane łydki, ręce za głową. Podnieś ramiona, nie podnosząc pleców z podłogi.

Ćwiczenie 3: leżeć na podłodze, rozłożone ręce, lekko ugięte nogi. Powoli podnosić nogi w górę, w dół.

Ćwiczenie 4: siedzenie na krawędzi krzesła (ława), obcięcie krawędzi rękami, tułów lekko z powrotem. Rozciągnij nogi przed sobą, pociągnij je do klatki piersiowej, nie pchając kolan.

Ćwiczenie 5: leżąc na plecach, lekko ugięte nogi, stopy razem, ręce wyciągnięte za głowę. Jednocześnie podnieś górną część ciała i nogi.

Ćwiczenie 6: rozstaw ramion na szerokość barków. Weź hantle (do 5 kg) w prawej (potem w lewej) dłoni. Ramię powinno być zgięte w łokciu pod kątem 90 °. Na koncie "jeden" wychyl się na bok, obniżając łokieć tak nisko, jak to możliwe, na liczbę "dwóch" - powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 7: leżąc na plecach, nogi zgięte, stopy razem, ręce za głową. Oprzyj nogi w lewo, a potem w prawo, próbując dostać się na podłogę z kolanami.

Wszystkie te ćwiczenia w pasie muszą być wykonywane rano na czczo z dwoma podejściami po 15-25 powtórzeń. Najpierw musisz zrobić rozgrzewkę. Ale jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportów, musisz zacząć od dwóch zestawów po 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przerwa pomiędzy zestawami powinna wynosić 45-60 sekund.

Dodatkowy efekt

Aby osiągnąć większy rezultat, konieczne jest połączenie ćwiczeń na pasie z różnymi zabiegami wodnymi, masażami, okładami, wyjazdami do kąpieli i sauny oraz odpowiednim odżywianiem. Wskazane jest łączenie obciążeń tlenowych i mocy, aby uniknąć szkodliwych produktów, a także fast food.

Ćwiczenia oddechowe

Ostatnio bardzo popularny ćwiczenia oddechowe na talię. Wszystkie są robione rano na pusty żołądek. Dzięki nim przez miesiąc treningu zmniejszy się obwód talii o 6-8 centymetrów. Wraz z ćwiczeniami fizycznymi ćwiczenia oddechowe wzmacniają mięśnie prasy brzusznej, poprawiają pracę przewodu pokarmowego i przyspieszają procesy metaboliczne.

Wniosek

Istnieją inne ćwiczenia na pasie, dzięki którym można łatwo osiągnąć pożądany efekt. Wystarczy zrobić je codziennie, nie tracąc ani jednej lekcji.