Rozgrzej się przed bieganiem - jak to zrobić dobrze?

Wszelkie treningi sportowe powinny rozpoczynać się od treningu. Rozgrzewka przed joggingiem lub aerobik jest po prostu konieczna, aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie rozciągają się i są nasycone tlenem, ciało osiąga pełną gotowość do obciążenia.

Jak zaczyna się rozgrzewka?

Ćwiczenia rozgrzewkowe zwykle rozpoczynają się od pracy mięśnie karku. Nie wszyscy zdają sobie sprawę z wielkiej roli, jaką szyja odgrywa podczas wysiłku fizycznego. Następne rozgrzane ramiona, tors i nogi. Można powiedzieć, że rozgrzewka odbywa się od góry do dołu. Obciążenie podczas przygotowania jest minimalne, ale jego przydatność jest bardzo namacalna. Uważnie obserwuj swój stan: nawet jeśli rozgrzanie przed biegiem zmęczy cię, możesz poczekać z intensywnymi treningami. Zakończ rozgrzewkę za pomocą najbardziej intensywnych ćwiczeń - skoków lub pompek. Dla każdego sportu i pory dnia mogą występować różne kompleksy, na przykład poranna rozgrzewka będzie bardziej intensywna niż wieczór. W każdym razie przygotowanie do zajęć powinno napełnić ciało energią, a nie wyczerpać go, a więc rozgrzać się umiarkowanie iz przyjemnością.

Jakie jest znaczenie rozgrzewki?

Preparat jest potrzebny organizmowi, aby poradzić sobie ze zmianą obciążenia. Trening o wysokiej intensywności jest postrzegany przez ciało jako poważna praca, dlatego absolutnie niemożliwe jest gwałtowne rozpoczęcie. Nagły stres może prowadzić do problemów z sercem. Dlatego bezpieczeństwo każdego ćwiczenia zależy nie tylko od tego, jak dobrze nauczyłeś się techniki ruchu, ale także od przygotowania. Mała rozgrzewka przed bieganiem, szczególnie na krótkich dystansach, znacząco wpływa na wynik, a trening przed ćwiczeniami siłowymi nie uszkadza mięśni. W żadnym wypadku nie można zaniedbać rozgrzewki - wynik może być bardzo żałosny. Dlatego pamiętaj o prostej zasadzie: każde ćwiczenie rozpoczyna się od rozgrzewki.

Jak wykonać?

Jeśli będziesz uczyć się z instruktorem, podpowie ci, co masz robić i jak. Jeśli zdecydujesz się uprawiać sport samodzielnie, wykonaj kilka wskazówek. Normalna rozgrzewka przed joggingiem lub lekką atlety obejmuje mały bieg i piętnastominutowy odcinek. Dzięki ćwiczeniom w mięśniach nie będzie kumulował się mleczan, co prowadzi do szybkiego zmęczenia sportowca. Ponadto podczas ćwiczeń ciało przyspiesza procesy metaboliczne, co pomaga uzyskać lepsze wyniki podczas dalszego szkolenia. Jeśli masz poważny przebieg, musisz zacząć ćwiczyć czterdzieści pięć minut przed startem. Następnie możesz harmonijnie przygotować zarówno układ sercowo-naczyniowy, jak i mięśnie do intensywnych ćwiczeń aerobowych. W lekkim tempie biegnij kilka kilometrów, wykonaj kilka przyspieszeń, rozciągnij i zakończ ćwiczenia pięć minut przed biegiem. W tym czasie ciało nie ma czasu na odpoczynek, a trening zakończy się sukcesem. Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w maratonie, szkolenie powinno trwać krócej - siłę należy pozostawić wyścigowi. Biegnij dwa kilometry bez nagłego przyspieszenia, aby przygotować mięśnie, nie wydając wartościowej energii. Więc oszczędzasz glikogen, który pomoże ci podczas maratonu.