Co możesz jeść w nocy? Lista produktów

W przeciwieństwie do wielu nieporozumień, odpowiedź na pytanie, czy można jeść w nocy, w większym stopniu, znajduje zwolenników, którzy podejmują pozytywną decyzję. W rzeczywistości są produkty, które nie zaszkodzą Twojemu ciału, jeśli użyjesz ich po "standardowych" sześciu godzinach. Powiemy Ci więcej o tym, co możesz jeść w nocy, jak późne przekąski wpływają na organizm.

Nocna noc

Często zdarza się, że kolacja jest daleko w tyle, czas się spóźnia, ale nie masz ochoty spać, a zdradzieckie dudnienie w żołądku nie pozwala ci się zrelaksować. Wtedy zaczynają się nocne wycieczki do lodówki. W twojej głowie pojawia się pytanie, co jeść wieczorem?

Późny obiad powoduje, że dzielimy się: z jednej strony, przerażając okazję do nadwagi, az drugiej - głodnej bezsenności. Jak znaleźć kompromis w takiej sytuacji? To jest całkiem realne. Musisz tylko poznać niektóre zasady późnych posiłków, a także możliwą dietę, która nie zaszkodzi naszemu organizmowi. Rozważ opcje, które są uważane za najbardziej korzystne dla naszego organizmu, jakie pokarmy mogą znaleźć się w diecie późnego obiadu.

Kontrola poziomu cukru we krwi

Aby rano obudzić się zdrowo i zdrowo, ważne jest prawidłowe uzupełnienie późniejszego menu. To, co jesz przed snem, jest ważne. Wszyscy powinni wiedzieć, co jeść w nocy. Badania pokazują, że to, co jest spożywane na obiad, wpływa na stan organizmu po śniadaniu następnego dnia. Naukowcy odkryli, że ci, którzy spożywali pokarm o niskim indeksie glikemicznym przez noc, następnego dnia rano po śniadaniu, lepiej kontrolują poziom glukozy we krwi. Taka kontrola jest ważna nie tylko dla tych, którzy cierpią na cukrzycę, ale także dla każdego, kto chce przyspieszyć utratę wagi i ogólnie dla ciała każdego osobnika. Aby rano łatwiej było kontrolować poziom cukru we krwi, lepiej będzie spożywać pokarmy węglowodanowe o niskim indeksie glikemicznym, takie jak ziemniaki, rośliny strączkowe, chude mięso, pierś kurczaka z zieleniną, wołowiną i łososiem na kolację.

Nie każdy węglowodan przekształca się w tłuszcz.

Sport ma ogromny wpływ na przetwarzanie i przyswajanie żywności. Podczas wysiłku fizycznego organizm wysyła niezbędne składniki odżywcze w celu odzyskania energii wydatkowanej, podczas gdy pracujące mięśnie zużywają więcej węglowodanów. Nie zależy od pory dnia. Wiele, nawet uprawiając sport, boi się jeść węglowodany w nocy, martwiąc się tym, że pomimo treningu zamieni się w tłuszcz.

Nie warto, szczególnie po intensywnych treningach, aby zrezygnować z kolacji. Może nawet wyeliminować pozytywny wynik okupacji. Po obciążeniu przez 45 minut składniki odżywcze idą odzyskać i wzmocnić masę mięśniową. Z tego wynika, że ​​w żadnym wypadku nie należy odrzucić węglowodanów, konsumować je, nawet jeśli jest już późno. Co można jeść w nocy w takich przypadkach? Zapasy energii przywrócą i przygotują mięśnie do następnego treningu węglowodanów - są to ziemniaki, banany, zboża, rośliny strączkowe.

Białko działa w nocy

Istnieje mit, że nie można jeść przed snem, ponieważ ciało śpi i nie trawi jedzenia, że ​​wszystko zjedzone zamienia się w warstwę tłuszczową, ponieważ energia nie jest zużywana. Ten kompletny nonsens nie odpowiada rzeczywistości. Podczas snu nasze ciało działa, płuca nie przestają pełnić funkcji wymiany gazowej, serce pompuje krew, a żołądek przetwarza zawartość. Jeśli obiad zaplanowany jest z umysłem, to w nocy wzrasta masa mięśniowa. Doświadczeni kulturyści dla wzrostu mięśni jedzą przed snem pokarmy bogate w białko: ser, mleko, jogurt, suplementy białkowe. Działalność badawcza już udowodniła, że ​​jest przydatna. W 2012 r. Ich wyniki wykazały, że białko spożywane w nocy przyczynia się do odbudowy i wzrostu masy mięśniowej podczas snu po wysiłku. Aby zregenerować się po ciężkich ćwiczeniach, zjedz porcję jogurtu lub suplementu z kazeiny na noc.

Produkty mleczne minimalny tłuszcz

Kwestia tego, co można zjeść w nocy, jest całkowicie rozstrzygnięta, jeśli przed pójściem spać przy późnej kolacji włączasz łatwo przyswajalne pokarmy, które normalizują pracę przewodu żołądkowo-jelitowego. Ogromna korzyść przyniesie i zapewni jelita Laktobacillus (korzystne mikroorganizmy) produkty mleczne o minimalnej zawartości procentowej tłuszczu. Możesz pić kefir na noc lub jeść niskotłuszczowy twarożek, jogurt, ryazhenkę lub jogurt. Ponadto fermentowane mleko żywność jest bogata w wapń, i to jest gwarancja zdrowia i siły twoich kości.

Czy to jest możliwe do mleka w nocy

Wiele odchudzających się jest ujemnych w stosunku do picia mleka w nocy. Są zwolennikami punktu widzenia, że ​​mleko pomaga uzyskać nadwagę. Można to uznać za prawdziwe, jeśli ciągle pijesz litr tłuszczu, blisko śmietanki, przed snem. W takich przypadkach wynik będzie nieistotny: nadmiar kalorii może być szkodliwy. Ale jeśli masz otwarty umysł na pytanie, czy w nocy można pić mleko i rozważać je pod innym kątem? Jedna szklanka ciepłego, beztłuszczowego mleka na noc przyniesie znacznie więcej dobrego niż szklanka słodkiej herbaty z ciastkami lub kanapkę.

Wiele osób interesuje się wpływem mleka na sen. I tutaj pojawiają się nieporozumienia. Każdy zna przepis - szklanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu pomaga dobrze spać. Tryptofan w napoju zmniejsza stres, sen staje się silniejszy, spokojniejszy. Wiele w ten sposób rozwiązuje problem bezsenności. Ale są wyjątki. U niektórych osób mleko lub miód wywołuje efekt moczopędny, a zdrowy sen zakłócają częste wizyty w toalecie. Wszystko w tym przypadku jest indywidualne.

Na pytanie, czy pić mleko w nocy, każdy powinien odpowiedzieć sobie na podstawie własnych odczuć. Zasadniczo nie powoduje to szkody, jeśli zawartość tłuszczu w produkcie jest niska. Wielu spiera się o zawartość laktozy i jej nietolerancję w ciele dorosłego. Niektórzy uczeni twierdzą, że to nie do końca prawda. Każde ciało reaguje inaczej na laktozę. Nieprzyjemne odczucia mogą powodować mleko u osób o niskiej kwasowości żołądka. Powinieneś więc wysłuchać własnych reakcji i wyciągnąć wnioski.

Czy w nocy można pić herbatę?

Lecznicze właściwości zielonej herbaty są bardzo rozległe. Odżywia organizm substancjami odżywczymi i poprawia procesy metaboliczne. Być może z tego powodu wiele osób pije go nie tylko w ciągu dnia, ale przed snem. Z tego powodu niektórzy narzekają na bezsenność. Nie jest to zaskakujące, ponieważ zielona herbata zawiera kofeinę w dużych ilościach. Substancja jest w stanie dać ciału energię i wigor. Wielu dietetyków nie poleca pić zielonej herbaty w nocy. Ale wszyscy ludzie są indywidualni, kofeina nie powoduje bezsenności u niektórych osób. Dlatego, jeśli nie zauważysz negatywnych konsekwencji, to filiżanka zielonej herbaty późnym wieczorem jest całkiem do przyjęcia.

Najlepszym rozwiązaniem byłaby herbata ziołowa - mięta lub rumianek. Rozluźni, ukoi, wzmocni system odpornościowy, a także chroni przed niektórymi chorobami. Najważniejsze - herbata ziołowa nie zawiera kropli kofeiny, zawiera tylko witaminy i użyteczne przeciwutleniacze.

Jeśli chodzi o czarną herbatę, nie zawiera kofeiny. Filiżanka tego napoju nie zrobi ci krzywdy. Na dobre można dodać łyżkę miodu lub odrobinę soku z cytryny.

Warzywa gotowane i gotowane na parze. Pierś z kurczaka

Obróbka cieplna żywności pochodzenia roślinnego zapewnia organizmowi łatwe trawienie błonnika, a funkcjonowanie układu trawiennego zależy od tego. Warzywa na parze lub na parze mogą służyć jako doskonałe przystawki do lekkich dań mięsnych, które decydują się jeść wieczorem. Gotowanie warzyw uważane jest za przydatne w powolnym piecu lub podwójnym kotle bez dodawania oleju lub tłuszczu.

Dla tych, którzy zastanawiają się, czy można jeść jabłka w nocy, warto powiedzieć, że w świeżych jabłkach jest dużo błonnika, który jest słabo strawiony, z tego powodu występują zapalenie okrężnicy i wzdęcia. Może pojawić się ból, obrzęk brzucha. Nawet jedno jabłko, zjedzone w nocy, może zakłócić twój sen. Przed użyciem należy go przynajmniej wyczyścić. Możesz jeść jabłka na noc w formie pieczonej.

Doskonały produkt dietetyczny to filet z kurczaka (pierś). Zawiera witaminy A, B, E, minerały, białko, które nie zaszkodzi Twojemu ciału, jeśli będziesz jeść pierś późnym wieczorem. Węglowodany są tutaj nieobecne, jest to doceniane przez tych, którzy martwią się o swoją figurę.

Fish Paradise

Czy można jeść ryby w nocy? Ten produkt jest uważany za skarbnicę witamin i składników odżywczych. Ryby zawierają jod niezbędny dla tarczycy, fosforu - uczestnika procesu tworzenia tkanki kostnej, a także aminokwasów. Potrawy z ryb mogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a często zawierają niewielki procent tłuszczu, a to odgrywa ważną rolę, jeśli takie jedzenie jest spożywane w nocy. Na późną kolację są odpowiednie niskotłuszczowe odmiany ryb: dorsz, szczupak, morszczuk, mintaja, mintaja.

Owoce morza mają wysoką zawartość białka, co z kolei pozwala szybko nasycić organizm. Dzięki temu możesz cieszyć się owocami morza bez obawy o swoją figurę, jeśli nagle obudzisz apetyt w nocy.

Co jeszcze można jeść w nocy

Czy w nocy można jeść nie tylko zdrową żywność, ale także coś wyjątkowego, smacznego? Oferujemy kilka takich potraw, które nie szkodzą Twojemu ciału, jeśli jesz przed snem.

Jagody i śmietana . Obfite i proste deser. Bicz Grecki jogurt, dodaj ćwierć filiżanki maliny, jeżyny.

Deser proteinowy . Kremowy kremowy shake jest pyszny i zdrowy. Smak może być dowolny - wanilia, czekolada, owoce.

Ciemna czekolada . Możesz zjeść kilka małych kawałków prawdziwej, 70% czekolady, nie mylić z słodkimi czekoladkami. Należy pamiętać, że w tym produkcie jest kofeina.

Pistoletowy inshell . Świetny późny obiad. Proces absorpcji jest opóźniony, ponieważ muszą być czyszczone. Ciało szybko otrzyma wystarczającą ilość, jednocześnie otrzymując dużo składników odżywczych.

Nasiona dyni . Palone nasiona można spożywać w nocy. Zawierają magnez, który jest doskonałym środkiem zwiotczającym.