"A co, jeśli nie mogę stracić na wadze?" - Pytania do psychologa i dietetyka

Jest wiosna i wiele kobiet jest zaniepokojonych pytaniem: "Jak szybko schudnąć?" Oczywiście, ponieważ lato nie jest daleko, a te dodatkowe funty są nadal na ciele. I nawet jeśli kobieta od kilku tygodni odchodzi na dietę, a waga nie porusza się ani nie schodzi, ale z bardzo małą prędkością, pytanie dręczy ją: "Nie mogę stracić na wadze, co się dzieje?" Zobaczmy, co dietetycy i psychologowie odpowiadają na te pytania.

Ogólne koncepcje dotyczące utraty wagi

We współczesnych realiach, z naszym stylem życia i nawykami żywieniowymi, problematyczne jest utrzymywanie prawidłowej wagi, nie wspominając o utracie wagi. Istnieje ogromna lista programów dietetycznych, które przewidują, że stracimy dużą ilość kilogramów w krótkim czasie. Kuszą nas, dezorientują, nie widzimy logicznych niespójności, a wszystko to w końcu doprowadza nas do niepowodzenia. Być może już próbowałeś stosować jedną z tych diet i nie mogłeś schudnąć o pożądaną ilość kilogramów. Być może nawet zdecydowałeś, że utrata wagi jest bardzo trudna, diety nie działają, to wszystko nie jest dla ciebie. Masz rację w jednej rzeczy: tradycyjne diety nie działają na dłuższą metę.

Co to znaczy? Oznacza to, że jeśli masz dość siły woli i zamierzasz przestrzegać diety, będziesz w stanie ją znieść i stracić kilka nienawistnych kilogramów. Ale bardzo szybko, dosłownie w ciągu kilku miesięcy, wrócą. Tak, i kilku "przyjaciół" z chwytem. Możesz zapytać: "Więc o co chodzi? Nie mogę schudnąć, przestrzegać diety i nie obserwować jej, co robić?" Odpowiedź jest dość prosta. Najpierw trzeba pamiętać o złotej kombinacji: "70% jedzenia i 30% sportu" - to jest formuła na upuszczenie tych dodatkowych kilogramów. Następnie musisz stworzyć program, który będzie rozsądny (w przeciwieństwie do diety) i pomoże uniknąć awarii i błędów.

Nasze ciała podlegają prawom fizyki.

Czy mogę schudnąć bez diety? Odpowiedź zależy od tego, co nazywasz dietą. W końcu, mówiąc ściśle, jest to obraz żywności. To nie jest ograniczenie, to nie jest strajk głodowy. Ale aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż wydawałeś. Jeśli zużyjesz więcej niż spalisz, to nieuchronnie przybędzie na wadze.

Tak więc, aby stracić 500 gramów tłuszczu (nie wody, a nie mitycznych żużli, a mianowicie tłuszczu), trzeba spalić 4500 kcal. W ten sposób, zmniejszając codzienną dietę o 500 kcal, można uniknąć głodu i spalić pół kilograma przez około 10 dni. Oczywiście wszystkie te obliczenia są przybliżone, a wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Za 10 dni możesz stracić 2 kilogramy. Może to być nadmiar wody lub po prostu wahanie wagi pod względem hormonów. Jest prawie niemożliwe, aby ustalić, dlaczego gubią się w domu. Wiele kobiet, starając się schudnąć tak szybko jak to możliwe, zmniejsza codzienną dietę o 1000 kalorii lub nawet więcej. Jest to zasadniczo błędne.

"Hołodomor" przyszedł

Ciało w ostrym niedoborze kalorii przechodzi w ekstremalny tryb przetrwania. Tak, stracisz wagę. Ponieważ w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania narządów w ostrym deficycie kalorii, organizm pobiera energię najpierw ze składu glikogenu, a następnie z rezerw tłuszczu. Ale gdy tylko wrócisz do normalnego trybu życia i powrócisz wcześniej czy później, ponieważ przez całe życie nikt nie może siedzieć na wyczerpującej diecie, twoje mądre ciało zacznie opóźniać rezerwy tłuszczu w przyspieszonym i podwójnym trybie, mając na uwadze "głód".

4 wskazówki

Dlatego odpowiadając na pytanie: "Jak schudnąć bez odpowiedniego odżywiania?" - powiedz: "Nie". Ale prawidłowe odżywianie jest nawykiem trwającym całe życie, a krótkoterminowe strajki głodowe są krzywdzeniem na całe życie. Co zrobić, aby schudnąć w domu:

• Trzeba zmienić cały styl życia i odżywianie, a nie próbować schudnąć za pomocą krótkoterminowych strajków głodowych. Czy bez niej można schudnąć? Nie, nie możesz. Musisz spożywać dietę, na którą możesz się trzymać przez całe życie. Aby to zrobić, należy zbadać skład głównych produktów i zapamiętać proste zasady: proste węglowodany są spożywane przed godziną 12 po południu, węglowodany złożone mogą być spożywane przed godziną 15 po południu. Po 15 godzinach w ciągu dnia tylko chude białko: biały drób, jajka, twaróg, jogurt, kefir. Dieta powinna wyglądać mniej więcej tak: 50% białka, 40% węglowodanów i 10% tłuszczu.

Pamiętaj! 1 gram białka zawiera 4 kalorie, 1 gram węglowodanu zawiera 4 kalorie, 1 gram tłuszczu zawiera 9 kalorii. Tak więc, jeśli dzienne spożycie wynosi 1800 kalorii, należy spożyć: 225 gramów białka (900 kcal), 180 gramów węglowodanów (720 kcal) i 20 gramów tłuszczu (180 kcal). Możesz dostosować formułę: nieznacznie zredukować węglowodany i zwiększyć białka lub odwrotnie. Wszystko zależy od indywidualnych cech i liczby treningów.

• Znajdź profesjonalne wsparcie od psychologa lub dietetyka. Jeśli nie masz na to pieniędzy ani czasu, znajdź poważne wsparcie wśród przyjaciół, krewnych. Możesz nawet kłócić się z kimś.
• Wskazane jest, aby nie rzucać więcej niż 1 kilograma na tydzień. Idealnie - 0,5 kg. Tak, może wydawać się trochę, bo chcesz więcej. Ale jak to zostało powiedziane na początku, możesz wysuszyć 2-3 kg na tydzień, ale stracisz nie więcej niż 0,2-0,5 kg tłuszczu. Dlatego nie musisz ścigać ilości, ale jakości.
• Pamiętaj, aby zachować dziennik żywienia i treningu. Nagraj wszystko, co jesz i pijesz, ilość cukru zawartą w kawie, ilość mleka wlaną do niej, itp. Weź pod uwagę nie tylko kalorie, ale BJU (białka - tłuszcze - węglowodany). Policz ile kalorii wydasz na zajęciach. W dniu, w którym masz trening siłowy, zaleca się zwiększenie ilości białka. Prowadzenie dzienniczka jedzenia pomoże ci najpierw zrozumieć swoją dietę; po drugie, pamiętaj o ilości KBDT w jedzeniu. Ostatecznie będziesz w stanie określić KBSTU na oko.

Czy mogę stracić wagę bez treningu?

Oczywiście, że możesz. Oczywiście potrwa to dłużej. Ponadto ciało bez treningu - zwiotczałe i zwiotczałe, choć cienkie. Pamiętasz powiedzenie, że cienka krowa nie jest gazelą? Dokładnie tak jest w tym przypadku. Jak szybko schudnąć w domu? Co znaczy "szybki"? Schudnąć o "__" kg w ciągu miesiąca? (Wprowadź wymaganą liczbę kilogramów). 4 kg? 10 kg? 3-4 może schudnąć. 10 jest również możliwe, ale niekonieczne, ponieważ nie wszystkie 10 kilogramów będzie tłuszczu. I to nie zależy od tego, czy schudniesz w domu, czy w warunkach centrum odnowy biologicznej.

Uwaga! Ustaw realistyczne cele. Użyj prawdziwych danych, a nie "Lista życzeń". Wtedy nie zwrócisz się do specjalistów z pytaniami: "Nie mogę stracić na wadze, co robić?"

Koniec emocjonalnych posiłków

Wielu zadaje: "Pomóż zrzucić wagę" i wszyscy muszą wyjaśnić technikę odżywiania, spalanie tłuszczu, a także znać problemy psychiczne każdego pacjenta. Najczęstszym problemem psychologicznym przejadania się wielu kobiet jest emocjonalne jedzenie. Kobiety jedzą w okresie PMS. Hormony szaleją, chcę jeść dla trzech słoni i bardzo mocno się hamuję. Z lodówki dosłownie wszystko jest zmiecione. Nie ma specjalnych preferencji, po prostu chcę "zjeść!". Ten problem jest wspólny dla większości kobiet w okresie ICP, ale nie dla wszystkich. Zwykle trwa 1-3 dni, a podczas tego okresu lepiej jest pakować lodówkę niskotłuszczowym twarogiem, kefirem, zdrowymi warzywami i zbożami.

Ale jemy również, gdy jesteśmy zmartwieni, gdy jesteśmy zmęczeni, gdy jesteśmy wyczerpani fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. W tych momentach chcemy węglowodanów i tłuszczów. Ktoś ciągnie za słodycze, bułeczki, słodycze i kogoś za tłuste i soczyste mięso. Są to wszystkie sposoby na dostarczenie organizmowi szybkich kalorii, które podniosą jego ton. Ponadto cukierki zwiększają poziom hormonów szczęścia, a zatem poprawiają samopoczucie. Jeśli twoim problemem jest "Nie możesz stracić na wadze", zwróć uwagę na to, czy trzymasz się swoich emocji.

Nie jedz w biegu

Niech jedzenie będzie dla ciebie rytuałem. Jeść w biegu lub zjeść obiad na pracującym komputerze, ryzykujemy przejadanie się. Faktem jest, że sygnał nasycenia dostaje się do mózgu 20 minut po rozpoczęciu posiłku. Dlatego jeśli jesz szybko i w biegu, ryzykujesz połknięcie większej ilości pokarmu bez zasolenia, niż potrzebujesz. I wtedy poczujesz, jak obolałe, a może nawet ból brzucha, z powodu tego, że został pobity z dużo jedzenia i nie jest w stanie poradzić sobie z jego trawieniem.

Jak schudnąć? Zdrowa dieta:

• Dodaj więcej warzyw i owoców do swojej diety. Są odżywcze, smaczne i zdrowe.
• Naucz się gotować warzywa, aby były smaczne dla Ciebie. Nie uwierzycie, ale wielu ludzi zakochało się w nich po tym, jak spróbowali ich w odpowiednio przygotowanej formie.
• Ale, dodając do diety warzyw, nie zapominaj, że gatunki skrobiowe, takie jak ziemniaki, powinny być ograniczone. Są bardzo bogate w kalorie i są przeważnie puste. To się nazywa puste kalorie. Nie mają korzystnych witamin i składników odżywczych.

Jak schudnąć w domu? Bądź zdrowy i ćwicz. Więcej nie pomoże ci schudnąć.

Dlaczego liczyć kalorie?

Zostało już powiedziane, że dla udanej utraty wagi konieczne jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumowanie. Liczenie da ci szczegółowy obraz twojej diety i pomoże ci dostosować plan odchudzania do tego. Na przykład, czy dziś pozwoliłeś sobie na nieplanowane cukierki? W porządku, na wieczornym treningu, pracuj przez 5-10 minut dłużej lub idź kilka przystanków po pracy. Wiedząc, ile zjadłeś, będziesz wiedział, co robić.

Ponadto będziesz wiedział, że to pytanie "jak schudnąć o 5 kg za tydzień? " nie do utrzymania. Taka utrata wagi jest szkodliwa dla organizmu teraz i na dłuższą metę. Dlaczego? Ponieważ ciągłe głodne dni hamują metabolizm. A potem z pomocą tego sportu będzie bardzo trudno rozproszyć go do poprzedniego, zdrowego stanu.

Jeśli twój problem: "Nie mogę schudnąć, ale pilnie potrzebuję", odwołaj się do wykwalifikowanego psychologa. Wyjaśni ci, jaki masz problem i dlaczego nagle "jest to pilnie potrzebne". A potem idź do dietetyka, a on przygotuje ci odpowiednią dietę, aby pomóc ci schudnąć. Ale nie "pilne". "Pilne" możesz tylko zrujnować swoje zdrowie.

Sport - 30% sukcesu

Często ludzie, którzy traktują problem "Nie mogę schudnąć" pomijają trening swojej uwagi. Przyzwyczailiśmy się do tego, że trening to piekło, to ból, dlatego staramy się ich unikać na różne sposoby. Tak - to trudne. Poza tym zajęcia będą wymagały nie tylko wysiłków psychologicznych i fizycznych, ale także dyscypliny żelaznej. Kto chce iść do sali w deszczu? Ale jeśli twoja dyscyplina jest na wysokim poziomie, jeśli widzisz swój cel i jest prawdziwy, to przezwyciężysz ten problem i pójdziesz do sali, bez względu na wszystko.

Jak schudnąć w domu za pomocą sportu? W ten sam sposób, co w hali. W twoim domu nie może być takiej samej różnorodności sprzętu i symulatorów, jak na siłowni, ale nie potrzebujesz jej. Jeśli twoim celem nie jest oczywiście zostać kulturystą. Jeśli twoim celem jest schudnąć, bardzo pomocne będą intensywne treningi z własną masą ciała. Twoje zajęcia powinny być intensywne, a ćwiczenia powinny być bardzo skuteczne. Spróbuj użyć w jednym ćwiczeniu kilku różnych grup mięśni. Trenuj 4-5 razy w tygodniu przez 40-60 minut.

Pamiętaj! Spalanie tłuszczu rozpoczyna się 20 minut po rozpoczęciu treningu. Dlatego nawet intensywny, ale krótki trening nie będzie tak skuteczny jak mniej intensywny, ale dłuższy.

Musisz obliczyć tętno. Najprostsza formuła fitness: 220 minus twój wiek. Na przykład, jeśli masz 30 lat, twoje tętno będzie wynosić 190. Obserwuj tętno podczas treningów. W tym celu najlepiej kupić niedrogi monitor pracy serca. Utratę tłuszczu uważa się za 60-80% tętna. Dlatego z naszego przykładu powinieneś utrzymywać puls w granicach 114-152 skurczów. Jeśli twoje tętno jest poniżej 114, nie ćwiczysz efektywnie. Jeśli powyżej 152 - idziesz do strefy treningu wytrzymałościowego. W tej strefie tłuszcz nie będzie spalany tak wydajnie. Kontroluj puls. Jeśli nagle udałeś 152 uderzenia na minutę, zmniejsz tempo, rozciągnij. Ale nie przestawaj całkowicie. Idź dalej. Jeśli trenujesz w domu, chodź cicho w pokoju, oddychaj głęboko. Jeśli twój puls jest poniżej 114, to przeciwnie, przyspiesz. Skacz na skakance, wykonuj ćwiczenie zwane "burpy". Będą doskonale przyspieszać twój powolny puls.

Tandem: dieta + sport

Ludzie z nieprawidłowościami genetycznymi, którzy nie mogą stracić na wadze, jednostki. Nie jesteś jednym z nich. Dlatego jeśli nie możesz stracić na wadze, robisz coś złego. Ćwiczysz powoli, przełamujesz dietę, znacznie redukujesz kalorie, często się psujesz, nie obserwujesz równowagi białek - tłuszczy - węglowodanów, jesz węglowodany po południu lub nie bierzesz pod uwagę niczego innego. Dlatego najlepiej nie próbować samodzielnie poradzić sobie z problemem utraty wagi, ale skontaktować się ze specjalistami: dietetykami, trenerami, psychologami. Z boku jest zawsze lepiej widoczne, prawda?

Oczywiście możesz spróbować schudnąć bez uprawiania sportu, ale pamiętaj, że cienka krowa nie jest gazelą. Ciało szczupłe nie jest równe pięknemu ciału. Piękne jest przede wszystkim zdrowe. Zdrowe ciało nie jest ciałem wyszczuplającym z wystającymi żebrami lub kręgosłupa, a nie bezkształtnym ciałem, które ma swum tłuszcz, więc trudno jest odgadnąć części.

Ponadto, sport pomaga dostosować dietę, nawet jeśli zjesz trochę więcej, zawsze możesz się szybko pozbyć. Ale musisz wiedzieć, kiedy jesz za dużo i musisz dokładnie wiedzieć, które ćwiczenia będą najbardziej skuteczne. Dlatego musisz prowadzić dziennik żywienia i treningu.

Pamiętaj! Możesz spędzić jeden dodatkowy trening w tygodniu, aby przyspieszyć proces utraty tkanki tłuszczowej lub spalić nadmiar zjedzonego. Ale nie możesz zredukować diety o ponad 500 kalorii. Jeśli Twoja dieta nie jest pożywna i zróżnicowana, jeśli poczujesz głód, będziesz ciągle się rozpadać. Twój stan psychiczny nie będzie stabilny, a karma emocjonalna będzie ci dostarczana. Aby nie zranić psychiki, zaleca się stopniowo przyzwyczajać się do nowej diety, aby przyzwyczaić się do idei nie utraty wagi, ale całkowicie zmienić swój styl życia, aby być zdrowym.

Przy okazji, musisz jeść co 2,5-3 godziny w małych porcjach. Łamiesz dzienne spożycie kalorii na 6-7 posiłków (7. spożycie oznacza pół szklanki kefir w nocy jeśli odczuwasz głód i jeśli nie ma głodu, musisz ograniczyć się do sześciu posiłków). Przygotuj dietę, aby zużywać główne węglowodany przed 15 godziną po południu. Jeśli naprawdę chcesz kawałek czekolady, zjedz go rano z herbatą lub kawą. Ale pamiętaj, aby zapisać te 10 gramów czekolady w swoim dzienniku KJPU. Zazwyczaj kobiety czują się, gdy są atakowane przez "zhor". Aby przygotować plan posiłków na ten dzień lub kilka dni, należy wziąć pod uwagę nocny kefir lub jogurt. Powinien zostać włączony do dziennego standardu KBMU. Dla wielu ludzi te obliczenia i niuanse są zbyt skomplikowane, więc najlepiej mieć dietetyka odpowiedzialnego za żywienie.

Jeśli ci się nie uda, psycholodzy zalecają, aby nie robić sobie wymówek, ale przeanalizuj przyczynę awarii. Być może zbytnio zredukowaliście dietę i musicie trochę zwiększyć jej kaloryczność? A może z przyzwyczajenia masz problemy emocjonalne? Analizuj. Jeśli nie możesz zrobić tego samemu, skontaktuj się z psychologiem, nie ma w tym nic złego. Samozrozumienie zawiłości świadomości może być bardzo trudne, a czasami niemożliwe.

Pamiętaj!

• Diety krótkoterminowe działają, ale przynoszą więcej szkody niż pożytku.
• Nie możesz stracić więcej niż 1 kilograma na tydzień.
• Przestrzegaj KBIL i nie zmniejszaj przyjmowania kalorii o więcej niż 500 kcal.
• Podczas ćwiczeń monitoruj tętno i utrzymuj puls w strefie spalania tkanki tłuszczowej.
• Nie chwytaj psychologicznego zmęczenia i problemów emocjonalnych.
• Najlepiej byłoby, gdybyś szukał pomocy u specjalistów.