Co to jest gainer? Co jest lepsze: białko czy gainer?

Wielu zawodowych sportowców dość często wymawia takie słowo jako gainer. Jest często używany nie tylko przez doświadczonych kulturystów. To odżywianie sportowe jest zalecane dla początkujących. Czym więc jest gainer?

Co oznacza takie odżywianie sportowe?

W tłumaczeniu z języka angielskiego termin ten oznacza "wzrost, wzrost". Pod geynerom należy zrozumieć specjalny suplement diety, który należy do kategorii odżywiania sportowego. Przez sport pit oznacza specjalny rodzaj pożywienia, niezbędny dla osób, które poważnie decydują się rozpocząć naukę na siłowni. Głównym celem takich produktów jest dostarczenie wszystkich wymaganych składników odżywczych, z którymi będzie miała miejsce budowa. tkanka mięśniowa z wystarczająco dużą prędkością.

Do czego jest potrzebna sportpit?

Mówiąc o tym, co zyska, trzeba wspomnieć o jego celu. Jest to konieczne dla tych sportowców, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową tak szybko, jak to możliwe. Dlatego w skład tego sportowego żywienia tego typu są takie materiały budowlane, jak białka i węglowodany. Istnieją inne dodatkowe suplementy. Bezpośrednio białko jest niezbędne do tworzenia mięśni. Dzięki węglowodanom organizm uzyskuje całą energię potrzebną do treningu.

Mówiąc o tym, co zyska, warto zauważyć, że dodatkowe elementy mogą być bardzo różne. To i liczne witaminy i kreatyna oraz wiele innych przydatnych substancji dla organizmu. A gainer musi być brany przez sportowców w celu dostosowania ich diety.

Pierwsze produkty sportowe

Produkt ma długą historię. W pewnym momencie użyto go do stworzenia taniego białka, dużej ilości tłuszczu i cukru. W związku z tym jego zawartość kalorii była dość wysoka. Jedna porcja zawierała co najmniej 3000 kalorii. Oczywiście mówienie o wysokich korzyściach z takiego jedzenia nie jest tego warte. Nawet teraz w Rosji istnieją takie dodatki. Dlatego należy kupować odżywki dla sportowców tylko od renomowanych dostawców.

Z pomocą gainera możesz zdobyć niezbędną masę.

Jeśli chcesz zrozumieć, czym jest gainer, powinieneś wiedzieć, dlaczego jest to konieczne. Przede wszystkim jest to rodzaj dodatku do żywności. Jest to konieczne dla tych ludzi, którzy są ektomorfami w swojej budowie. Innymi słowy, jeśli początkujący sportowiec nie może uzyskać masy mięśniowej w krótkim czasie, powinien skierować swoją uwagę na gainera. Jeśli około 2-3 porcje zostaną dodane do standardowej dawki, wtedy masa mięśniowa zacznie rosnąć szybciej. Należy jednak pamiętać, że nie ma potrzeby używania takiego produktu bez przeszkolenia, ponieważ nie będzie z niego zbyt wiele sensu. Czasami ta ilość porcji może nie wystarczyć do zwiększenia mięśni. W takiej sytuacji musisz kupić te suplementy, dzięki którym będziesz musiał wzmocnić dzienną dawkę kalorii.

Jeśli dana osoba jest endomorficzna ze względu na strukturę organizmu, to znaczy, że łatwo przybiera na wadze, to takie sportowe odżywianie nie jest dla niego zalecane, ponieważ węglowodany zamieni się w tkankę tłuszczową. Dla takich osób najlepszą opcją są mieszaniny białek i wolne węglowodany. Z używania takiego napoju jako gainera, bokserzy, koszykarze, piłkarze i inni sportowcy, którzy często są poddawani ćwiczeniom aerobowym, mogą uzyskać efekt.

Jaki efekt można uzyskać?

Jeśli korzystasz z żywienia sportowego bezpośrednio przed treningiem, będziesz w stanie pozostać w dobrej formie przez długi czas. Po wykonaniu ćwiczeń siła zostanie przywrócona w krótszym czasie. Dzięki odpowiedniej diecie i trybowi żywienia sportowego możesz bezpiecznie utrzymać wagę na pożądanym poziomie. Te wzmocnienia, które są wytwarzane na obecnym etapie, mogą być doskonałe z pozycji środków redukujących i źródeł energii.

Co można połączyć sport mix?

Co jeszcze możesz powiedzieć, mówiąc o gainerze? Jakiego rodzaju dodatków można na przykład użyć w połączeniu z nim? Profesjonaliści doradzają, aby kupić kreatynę. Białka z węglowodanami przyczynią się do wysokiego stopnia wchłaniania tego produktu. Możesz również wymieszać te dwa suplementy sportowe w jednym koktajlu i użyć natychmiast po tym kompleks szkoleniowy. Ponadto, w przypadku gainera, białko jest często spożywane.

Jaki produkt sportowy najlepiej kupić?

Protein or Gainer? Konieczne jest zrozumienie głównych różnic między nimi. Przez białko rozumie się mieszaniny białek. Skład takiego sportowego odżywiania obejmuje minimalną ilość tłuszczu i węglowodanów. Podstawą tego składnika odżywczego jest białko.

Geynera - są to mieszaniny, w których głównymi elementami są węglowodany i białka. Można również uwzględnić niewielkie ilości nienasyconych tłuszczów. Węglowodany w mieszaninie mogą dochodzić do 80%, białka - do 40%. W związku z tym, że żywienie sportowe jest bogate w kalorie. Jedna porcja mieszaniny osiąga około 1 000. Kcal.

Mówiąc, że jest lepiej - białko lub gainer, należy zauważyć, że w drugim wariancie złożonej paszy białko węglowodanowe będzie dostarczone. W mięśniach będzie się składać z braku białka z powodu aminokwasów. A węglowodany z kolei dodadzą energii.

Aby dokonać wyboru między tymi dwoma napojami sportowymi, musisz wziąć pod uwagę swoją sylwetkę. Jak już wspomniano, gainer jest bardziej odpowiedni dla ektomorfów i białka dla endomorfów. Mezomorfy - osoby o takiej budowie ciała, aby wzmocnić, które można wziąć i zyskać, i białka.

Jakie zalecenia należy wziąć pod uwagę?

Jak zdobyć najlepszy gainer? W tym przypadku musisz spojrzeć na kompozycję. Należy również zauważyć, że nie warto porównywać żywienia sportowego przez liczbę porcji, ponieważ ich wielkość może wynosić od 30 do 400 gramów. Porównanie powinno opierać się na odsetku substancji. Więc, na co zwracasz uwagę, dokonując wyboru na rzecz pewnego żywienia sportowego.

1. Zawartość białka. Najlepszy gainer zawiera w swoim składzie około 30-35% tej substancji. Na przykład masowa masa wzmacniająca zawiera około 34% białka. Normę można uznać za 20-25%. Nie bierz mieszanki, w której zawartość białka jest mniejsza niż 20%. Nie dotyczy to jednak złej jakości.
2. Fakt, że dobry gainer lub nie, mówi zawartość cukru. W idealnych sytuacjach nie powinno być wcale. Ale jest taki, który zawiera do 40% cukru.
3. Zwykle w dobrym odżywianiu sportowym jest serwatka lub wieloskładnikowe białko. Dodatek soi powinien być ostrzeżony.
4. Bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na producenta. Lepiej wybrać produkty, które zostały wypuszczone przez sprawdzone i popularne firmy.
5. Głównym wskaźnikiem może być cena. Jeśli przekracza tysiąc rubli za kilogram, najlepiej powstrzymać się od zakupu. Dobra cena waha się od 700-900 rubli. W przypadku, gdy nie ma wystarczającej ilości białka w żywieniu sportowców, jego koszt może osiągnąć tylko 500 rubli.

Jeśli chcesz osiągnąć dobry wynik, najlepiej obliczyć procent podstawowych substancji. Liczba porcji nie odgrywa głównej roli. Szczególnie popularna dzisiaj jest masa Mass gainer, w której 34% białka i 45% węglowodanów. Jeden procent idzie za cukier.

Jakie wnioski można wyciągnąć?

Powolny przyrost masy ciała można powiązać nie tylko z brakiem białek. Zawsze może brakować węglowodanów. I bardzo trudno będzie zwiększyć objętość mięśni tylko wtedy, gdy zaczniesz używać jednego rodzaju odżywki dla sportowców. Najlepszy ze wszystkich, aby połączyć je ze sobą. Możesz także wybrać gainer, który ma duży procent białka.

Białko o wysokiej zawartości białka szacuje się na około tysiąc rubli. Niski gainer białka można kupić za 500 rubli. Jeśli wymieszamy białko z małą ilością białka, to suma wyniesie około 800 rubli.