Czym jest wytrzymałość? Jak to rozwijać?

Czym jest wytrzymałość? Tak jest ludzka zdolność angażować się w jakąś aktywność przez długi czas bez znacznego obniżenia wydajności. Każda wytrzymałość jest inna. Ktoś jest wysoki, a ktoś nie. Ale bez względu na to jaki jesteś poziom, może i powinien być rozwijany.

Z pewnością każdy z was oglądał biegaczy na dłuższą metę. To tylko o nich, i możesz powiedzieć: "To jest wytrzymałość!"

Co to jest wytrzymałość, jasne dla wszystkich, ale jak ją rozwijać? Omówimy to później w artykule.

Czym jest wytrzymałość: klasyfikacja

Najpierw dowiedzmy się, co to jest. Istnieją następujące rodzaje: ogólna wytrzymałość i specjalne.

Pierwsza, jak powiedzieliśmy, jest taka, że ​​dana osoba od dłuższego czasu jest zaangażowana w jakąś aktywność z pełnym funkcjonowaniem układu mięśniowego. Jest również nazywany tlenowym - w pełni zaopatrzony w tlen.

Bez jego rozwoju nie można mówić o drugim typie - o specjalnej wytrzymałości. Zasadniczo jest to to samo, ale poświęcone każdej dyscyplinie sportowej, w której dana osoba. Na przykład bieg na wytrzymałość. Kiedy jest najlepszy czas, aby go rozwinąć? Najkorzystniejszy jest okres od wieku przedszkolnego do 30 lat, a najskuteczniejszy to od 14 do 20 lat. Czy wytrzymałość warta jest przymusu? Oczywiście.

Czynniki poboczne

Wytrzymałość i wytrzymałość są dwoma najważniejszymi, wzajemnie powiązanymi czynnikami niezbędnymi do uzyskania najbardziej efektywnego wyniku.

Na przykład, jeśli weźmiesz takie sporty, jak kulturystyka lub boks, natychmiast stanie się jasne, że jest tu niewiele siły. To połowa sukcesu w walce o podniesienie poprzeczki, powiedzmy, na 100 kilogramów, co nie jest takie łatwe, ale nadal musisz ją utrzymać. Tutaj potrzebna jest wytrzymałość energetyczna.

Aby odróżnić niektóre rodzaje wytrzymałości od innych, przedstaw ich różne koncepcje. Jedną z nich jest wytrzymałość fizyczna. Jakie są jego funkcje? Jest to rodzaj wskaźnika ruchu. Ruch jest życiem. Tylko o nim dalej i porozmawiaj.

Motywacja jest kluczem do sukcesu

Nie sposób nie wspomnieć o konkretnym sporcie - bieganiu. Ale zanim porozmawiamy o treningu dla wytrzymałości, konieczne jest odnotowanie działań motywacyjnych. Bez odpowiedniej motywacji bardzo trudno osiągnąć jakiekolwiek rezultaty. To klucz do wysokiej wydajności.

Dlatego naładuj swoją energię, wyznacz cele i idź! Aby udowodnić, że motywacja jest naprawdę bardzo ważna, podajemy następujący przykład. Nie każdy wie, że starożytni ludzie byli najlepszymi biegaczami. Jeśli porównamy ich jogging z bieganiem współczesnego sportowca, będą znacznie wyprzedzeni.

Starożytny człowiek posiadał nie tylko wielką prędkość, ale także potrafił to robić przez bardzo długi czas. Dlaczego ludzie mieli tak wysoką wytrzymałość w tamtych czasach? Punkt jest taki sam w motywacji. Głód był motywacją, a także zbawieniem dzikich zwierząt. W tej chwili zawsze mamy coś do jedzenia i nie czujemy się zagrożeni, dlatego ważne jest, aby znaleźć motywację. Załóżmy, że już tam jest. Co dalej? Konieczne będą dalsze szkolenia.

Rodzaje wytrzymałości: od czego zacząć?

Wytrzymałość jest dość obszerną koncepcją. Może to być tlenowe (wspomnieliśmy to na początku) i beztlenowe. Ta ostatnia zdolność ciała do wykonywania pracy bez tlenu, ale za pomocą wewnętrznych zasobów. Możesz rozwinąć go intensywnym treningiem, ograniczając czas na przywrócenie ciała.

Ta klasyfikacja jest najciekawsza dla sportowców, którzy są poważnie zaangażowani w każdy sport. Zwykła osoba potrzebuje tylko 2 rodzajów wytrzymałości: ogólnej i specjalnej.

Bieganie - sport, który pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji, a jego właściciel - w świetnym nastroju. Ale podczas treningu najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad:

1. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, nie musisz natychmiast przekraczać norm. Warto zacząć od małego obciążenia.
2. Drugą zasadą jest regularność treningu. Nie można ich nie zauważyć, w przeciwnym razie istnieje szansa na utratę ich poprzednich wyników.
3. Aby uzyskać efektywny wynik, tempo biegu i długość dystansu powinny być stale zwiększane. Ale należy to robić stopniowo. Możesz oczywiście ćwiczyć codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie. To z pewnością pomoże w rozwoju wytrzymałości, ale warto wypróbować inne techniki. Może ci bardzo pomogą.

Interesujące techniki, które rozwijają wytrzymałość podczas biegania

Znany maratończyk Craig Beasley otrzymał swój własny system, zwany nierównym rytmem. Składa się z następujących czynności: osoba przez 30 sekund biegnie tak szybko, jak to możliwe, a następnie przez 5 sekund przechodzi na cichy spacer.

Jeśli powtórzysz to 8 razy podczas treningu, wkrótce poczujesz wynik. Osoba nie tylko staje się bardziej trwała, ale także odczuwa ogólne wzmocnienie ciała.

Jeśli już dobrze sobie radzisz z tym zadaniem, powinieneś zwiększyć liczbę powtórzeń, a także czas przeznaczony na pracę z maksymalną prędkością.

Technika Craiga Beazleya jest dość skuteczna i pomoże osiągnąć wymierne rezultaty. Ale nie jest to jedyny ze wszystkich systemów. Zastanówmy się nad inną techniką opracowaną przez Bart Yasso.

Podstawą jest tutaj interwał działający Długość dystansu dzieli się na odcinki o długości 800 metrów, a czas jego przejścia - liczbę wszystkich przedziałów. Co tydzień należy zorganizować wyścig kilku takich odcinków, pokonując dystans w określonym czasie. W tym samym czasie, co tydzień, należy do niego dodać jeszcze jeden interwał.

Rezultat - pokonasz całą odległość w dość krótkim czasie, a twoja wytrzymałość będzie oczywiście znacznie większa. Którą z tych metod wybrać, każdy decyduje o sobie. Jedna jest łatwiejsza do wykonania, druga jest podobna do drugiej.

Co zrobić, aby osiągnąć wyniki?

Seria ćwiczeń wytrzymałościowych powinna być wykonywana regularnie. Teraz patrzymy na niektóre z nich. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest bieganie po pochyłości. Warto zauważyć, że najlepsze tempo jest, gdy człowiek może spokojnie mówić podczas biegu. Ważne jest również, aby pamiętać, że minimalny czas jog wynosi 20 minut, a maksymalny - 1,5 godziny.

Aby rozwinąć wytrzymałość, należy również poruszać się po trudnym terenie, na przykład pod górę o nachyleniu przekraczającym 8 stopni. Ale takie wejścia muszą być na przemian ze zjazdami. Wspinaczka powinna wynosić około połowy całkowitej odległości. To na nich ta wytrzymałość jest dobrze wytrenowana.

Jeśli nie korzystasz przez dłuższy czas, to podczas odnawiania będziesz musiał dać ciału czas na regenerację. W tym czasie najlepiej rozgrzać wszystkie mięśnie, ponieważ na początku będzie to trudne. I oczywiście w pogoni za wytrzymałością w żadnym wypadku nie można przeciążać ciała. To nie tylko nie przyniesie efektu, ale także negatywnie wpłynie na jego stan, w tym pojawienie się przewlekłego zmęczenia. Jeśli tak się stanie, konieczne jest odpocznienie ciała.

Wpływ biegania na organizm ludzki

Bieganie jest bez wątpienia ważnym sportem. Ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, odpornościowy, nerwowy, temperuje ciało, trenuje mięśnie, zwiększa wydajność, poprawia aktywność umysłową i ogólnie bardzo dobrze wpływa na organizm ludzki.

Ludzie, którzy od dawna zaangażowali się w tę działalność, już odczuli skutki. Ale wielu początkujących, nie osiągających skutku, rzuca ten sport. Dlaczego tak się dzieje?

Po pierwsze, może to być nieprawidłowy rozkład obciążenia. W rezultacie osoba jest natychmiast trudna. Dlatego, jak już powiedziano, należy zacząć małe, stopniowo zwiększając tempo i dystans.

Po drugie, mogą się zacząć poważne problemy. Warto wziąć pod uwagę, że istnieją pewne problemy zdrowotne, w których bieganie lepiej się poddaje.

Zaczynając od uruchomienia, nie oczekuj od razu doskonałych rezultatów. Można je uzyskać przez trening latami, a nawet minimalny wynik staje się zauważalny dopiero po pewnym czasie.

Jak osiągnąć rezultaty i nie stracić motywacji?

Początkujący, wykonujący ćwiczenia, muszą przestrzegać kilku zasad:

• Po pierwsze ważne jest, aby trochę rozgrzać przed uruchomieniem. Jest to konieczne, aby rozgrzać mięśnie i przygotować ciało na nadchodzące obciążenia.
• Po drugie, podczas ćwiczeń powinieneś dużo pić. Przy takich obciążeniach organizm potrzebuje dużo płynu. I powinna to być czysta woda.
• Z reguły najlepiej jest trenować gdzieś na stadionie, więc należy zwracać uwagę na pogodę i odpowiednio się ubrać.
• I wreszcie, sportowiec bardzo potrzebował wygodnych butów. Najlepiej dopasowane trampki z grubymi podeszwami.

Trening i pozytywne nastawienie

Więc zorientowaliśmy się, czym jest wytrzymałość i jak ją rozwijać podczas biegu. Wraz z rozwojem takiej wytrzymałości będziesz nie tylko dobrze biegać, ale także poprawiać sprawność fizyczną. Jeśli nie uprawiasz joggingu ani nie uprawiasz żadnego innego sportu, możesz rozwinąć ogólną wytrzymałość. A tak przy okazji, jest to podstawą do rozwoju specjalnej wytrzymałości. Ale cokolwiek rozwijasz, najważniejszą rzeczą jest motywacja.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, pamiętaj, dlaczego to robisz. Wyznaczaj sobie cele, osiągaj je, ufaj swoim umiejętnościom, a wtedy wszystko na pewno się uda!