Czym jest fitball? Rodzaje, cechy i zestaw ćwiczeń

Piłka gimnastyczna fitball został wymyślony w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku. Ale teraz jest istotne. Jest szeroko stosowany we wszelkiego rodzaju sportach: aerobic, pilates, fitness. Istnieją całe kompleksy odpowiednie dla zwykłych ludzi, oczekujących matek, a nawet dzieci, które obejmują różne ćwiczenia na tym symulatorze. W tym artykule przeanalizujemy szczegółowo, czym jest fitball.

Co to jest?

Piłka, wynaleziona przez szwajcarskiego lekarza dla pacjentów z porażeniem mózgowym, w końcu wyemigrowała do innych dziedzin medycyny, a następnie do domów zwykłych ludzi i klubów fitness. Ćwiczenia Fitball stały się popularne wśród mas.

Sama nazwa pochodzi od angielskiego dopasowania i piłki, co tłumaczy się jako "szczupłość" i "piłka". Ten wynalazek występuje w różnych rozmiarach, kolorach i kształtach. Ćwiczenia Fitball są odpowiednie dla każdej kategorii wiekowej, mają ogromną liczbę spotkań. Materiał piłki różni się gładkością - na przykład niektóre przypadki są całkowicie płaskie, inne mają "rogi" lub kolce.

Korzyści

Eksperci doradzają temu urządzeniu, aby korzystał z ludzi mających problemy z nogami. Osoba, polegająca na kulce ze swoim ciałem, usuwa dodatkowy ładunek z kończyn dolnych, a zatem jest w stanie wykonywać różne ruchy bez ryzyka.

Niestabilność tego obiektu sprawia, że ​​ćwiczenia na nim balansują, zachowując równowagę. Dzięki temu rozwija się koordynacja, a mięśniowy gorset zostaje wzmocniony. Ci, którzy chcą nadać swojemu ciału elastyczność na takim sferycznym instrumencie, również będą przydatni: kształt gimnastycznych piłek, inaczej niż płeć, oznacza zmianę ich zwykłej pozycji dla ścisłego kontaktu.

Co więcej, takie ugięcia są całkowicie nieszkodliwe. Są wykonywane na nim z pomocą, ostrzegając przed przyjęciem niewłaściwych pozycji. Ten symulator pozwala na rozładowanie kręgosłupa i okolicy lędźwiowej, co zasługuje na miłość kobiet w ciąży, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. Fitball dla kobiet w ciąży jest często używany w klubach sportowych.

Przeciwwskazania

Praca z tym sprzętem sportowym praktycznie nie ma przeciwwskazań. Zachowując ostrożność, w pierwszym trymestrze ciąży należy używać kobiet w ciąży fitball. Eksperci zalecają w tym okresie, aby wykluczyć techniki zasilania, preferując delikatne, relaksujące treningi.

Ponadto ćwiczenia z równoważeniem sugerują obecność pewnej umiejętności, w procesie jej zdobywania i ewentualnego upadku. Początkujący powinni przygotować się wcześniej na takie sytuacje, układając miękkie pokrycia w pokoju.

Rodzaje fitball

Zakres fitballs do gimnastyki pozwala kupującemu łatwo wybrać produkt zgodnie z jego potrzebami. Tak gładka piłka to klasyk, rozwiązujący wiele problemów sportowych. Model z kolcami ma doskonały efekt masujący, jednocześnie służąc jako pomoc w odchudzaniu.

Kula z rogami jest odpowiednia dla dzieci i początkujących, ponieważ łatwiej jest ją zachować w przypadku braku doświadczenia w aparacie przedsionkowym.

Gdzie kupić fitball?

Więc wiesz, co to jest fitball. Możesz go kupić w sklepach sportowych i internetowych. Pierwsza opcja pozwala sprawdzić jej jakość przed zakupem, dokładnie ją sprawdzić. Podnosząc piłkę na stronie, kupujący ogranicza się do opisu cech i obrazu, ale może przeczytać opinie innych kupujących, co oczywiście jest ogromnym plusem.

Cena

Teraz rozumiemy, co to jest fitball i gdzie go zdobyć. Osobno chcę powiedzieć o kosztach. Na cenę piłki gimnastycznej wpływają następujące czynniki: marka, cena oszustwa sklepu i jakość. Najbardziej tanie i proste muszle sprzedawane są w cenie 200 rubli. Owalny symulator jest nieco droższy niż jego odpowiednik. Tak więc jego cena zaczyna się od 1000 rubli.

Jak wybrać piłkę?

Wybierając to, musisz wyjaśnić, jak bezpieczny fitball. Co to jest system ABS wskazany na opakowaniu kulkowym? Takie wyposażenie chroni przed eksplozją, która jest niebezpieczna dla ludzi, zastępując ją gładką deflacją. O ile obecność oznaczeń BRQ wskazuje również na wysokie bezpieczeństwo pocisków.

Przed zakupem piłka powinna być oceniana w stanie napompowanym. Symulator powinien mieć elastyczną powierzchnię i łatwo sprężynować. Kolorowanie nie ma znaczenia, jest wybierane zgodnie z preferencjami osoby.

Wybór fitball do wzrostu

Oprócz preferencji kolorystycznych i cen należy wziąć pod uwagę wzrost i wagę kupującego. Poprawność rozmiaru można określić na dwa sposoby: przez długość ramienia i wysokość:

• średnica kulki 55 cm dla dzieci;
• 65 cm jest konieczne dla osób o wzroście 150-170 cm;
• 75 cm nadaje się do wzrostu 170-190 cm.
• 85 cm - odpowiedni dla bardzo wysokich ludzi.

Wybór za pomocą ręki oznacza, że ​​średnica piłki i jej długość pasują. Odpowiednio dobrana opcja nie powoduje niedogodności. W pozycji siedzącej (z prostym grzbietem) powinieneś zauważyć, że na kolanach kąt zgięcia wynosi 90 stopni. Z aktywnym treningiem limit wagi wynosi 130 kilogramów.

Z kolcami lub bez?

Czym jest fitball? To jest piłka zaprojektowana dla ćwiczenia gimnastyczne. Wzbogacony model pomaga zwalczyć cellulit. Ponadto kontakt z guzkami daje relaksujący efekt, znacznie poprawia krążenie krwi. Ale dla kondycji lepiej by było, gdyby był gładki pocisk, ponieważ chropowatość jego poślizgu tylko się pogarsza.

Fitball dla niemowląt

Zajęcia na piłce są przydatne dla dzieci. Fitball dla dzieci korzystających z mono w wieku dwóch tygodni. Zalecany rozmiar kulki to 75 cm, dziecko jest prawie całkowicie ułożone na zaokrąglonej powierzchni.

U niemowląt skóra jest bardzo delikatna, dlatego w materiale fitball dla dzieci nie powinno być wybrzuszeń, w szczególności wystających z nich zaworów, zaprojektowanych do nadmuchiwania.

Wybór pompy

Należy zauważyć, że automatyczna i ręczna pompa nadaje się do nadmuchiwania piłki. Dysze i adaptery są kupowane w sklepach z motywem turystycznym lub sportowym. Zasadniczo przedmiot potrzebny do inflacji jest sprzedawany z piłką.

Jak pompować fitball

Zapasy są pompowane powietrzem, ale najprawdopodobniej siła płuc nie wystarcza do tego. Za pomocą pompy, fitball jest pompowany do stanu, który przekracza o 5 cm wartość określoną w instrukcji. Następnie musisz wydmuchać go do określonego rozmiaru. Piłka gimnastyczna może być napompowana przez kontakt ze zwykłym salonem opon. Tutaj taka procedura jest przeprowadzana bardzo szybko.

Odchudzający się fitball

Kompleks, którego celem jest zwalczanie otyłości, obejmuje ćwiczenia statyczne i aktywne (pracują jednocześnie z kilkoma grupami mięśni). Konieczne będzie nie tylko wykonywanie ćwiczeń, ale także zachowanie równowagi, dlatego w tych ćwiczeniach osiąga się dobrą skuteczność w utracie wagi i napinaniu mięśni.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących

Najpierw musisz nauczyć się, jak wykonać bezpłatne lądowanie. Pod piłką, aby ułatwić proces zaleca się umieścić szereg dodatkowych podpór: ręczniki, poduszki. Aby to wyrównać, nie trzeba czekać na wolny czas, wystarczy zastąpić krzesło fitballem, aby wykonać zwykłą pracę. Najważniejsze jest, aby pamiętać, aby trzymać się prosto.

Czując pewność siebie w zwykłej pozycji siedzącej, możesz przejść do pozostałych prostych ćwiczeń:

1. Na przemian podnoszenie nóg z pozycji siedzącej.
2. Ruch stopy do przodu. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Plecy powoli odchylają się do tyłu, podczas gdy stopy wyciągają się do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Następnie wykonuje się lekkie podnoszenie ramion i głowy do przodu. W tej formie ćwiczeń działają mięśnie brzucha.
3. Przysiady. Symulator powinien być przymocowany do ściany, przyciśnięty do niego, a następnie zacząć wykonywać przysiady, podchodząc stopniowo do przodu, a następnie, po krótkim czasie, wrócić.
4. Podnieś z 10-sekundowym opóźnieniem, wydłużając nogi w kolanie. Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, ręce za głową. Trzymaj piłkę stopami, a następnie podnieś ją do najwyższego punktu, powoli opuść ją, pozostawiając niewielki prześwit od podłogi.
5. Polegając na dłoniach w talii, musisz rozprostować nogi, a następnie oprzeć je na podłodze. Rozciągnij ramiona, podnosząc swoją wagę.

Na tym etapie wszystkie ruchy muszą być wykonywane powoli, spokojnie, z odpowiednim oddychaniem i ustawieniem ciała.

Ćwiczenia na odchudzanie boków, brzucha, pośladków, ud

Ciało ludzkie jest pojedynczą istotą. Nie możesz angażować się w badanie jednej strefy, ignorując wszystkie inne. Eksperci zalecają wykonywanie tego kompleksu trzy razy w tygodniu, naprzemiennie z wypoczynkiem i cardio. W takim przypadku fitball do odchudzania będzie tak skuteczny, jak to tylko możliwe.

1. Ciągnięcie piłki. Ręce opierają się o podłogę, rzucają nasze stopy na pocisk, zbliżając nas do siebie siłą prasy i mięśni łydek, a następnie odkładając je.
2. Planck jest trudnym ćwiczeniem i jest bardzo skuteczny. Prawidłowa pozycja w napięciu zawiera ogromną ilość mięśni. Ramiona zgięte w łokciach są umieszczane na kuli, ciało jest ciągnięte w jedną linię. Pozycja potrzebna do rozpoczęcia trzymania potrzebujesz od 10 sekund.
3. Mężczyzna leży na podłodze na plecach, z piętami spoczywającymi na powierzchni kuli. Konieczne jest napinanie kolan do klatki piersiowej na przemian, trzymając ciało na wadze.
4. Pushups. Pozycja początkowa jest podobna do poprzedniej. Trzymając ciało, wykonaj gładkie wyprostowanie i zgięcie łokci.
5. Ta sama postawa. Tarzając się od skarpetki do pięty, tocz piłkę w swoją stronę, tworząc linię prostą z ciałem pod kątem od kolan do szyi.

Prasa ćwiczenia

Takie ćwiczenia powinny być bardzo intensywne. Są one wykonywane w kilku podejściach.

1. Opierając się na powierzchni grzbietu, zacznij pod głową rąk. Trzymając równowagę, podnieś tułów.
2. Leżąc na plecach, ramiona tuż za głową. Fitball należy podnosić stopami prostopadle do podłogi, a następnie przesuwać w dłoni i odkładać. Podobna akcja jest wykonywana w innym kierunku.
3. Toczone łokcie. Ta sama pozycja jak w "barze", podczas gdy główny ruch wykonywany jest siłą obręczy barkowej. Podnosimy kadłub do pocisku, a następnie odpychamy.

Skręcanie

Skręcanie jest bardzo przydatnym ćwiczeniem, które pomaga wyćwiczyć kształt brzucha. Co więcej, jego zastosowanie na niestabilnej powierzchni podwaja efekt ze względu na dużą amplitudę, a także potrzebę utrzymania ciała.

1. Polegając na piłce, przyciśnij do niej mocno tył, nie powinieneś odrzucać głowy.
2. Wdychaj do produkcji, pochylając się do przodu, wydech odbywa się w przeciwnym kierunku. Szczególnie skuteczne jest to, że wykonujesz ćwiczenie co najmniej 20 razy przy czterech podejściach.