Jakie jest najlepsze ćwiczenie dla prasy dla dziewcząt?

Szczupłość jest teraz modna. Chrupiące formy, które uznano za standard kobiecej urody w czasie Epok oświecenia, już dawno temu. A dzisiaj każda dziewczyna chce mieć napięty brzuch, elastyczne pośladki i cienkie nogi.

W tym artykule przedstawiono różne ćwiczenia dla prasy dla dziewcząt, które mogą być potężną bronią w walce z nadwagą i złogami na brzuchu. Używaj ich pojedynczo lub wszystkie w jednym kompleksie, a rezultaty nie będą długo czekać - widoczny postęp będzie już zauważony gołym okiem po 2 tygodniach treningu.

Gdzie zacząć?

Zanim wykonasz jakieś ćwiczenie w prasie (dla dziewczyn) w domu, musisz dobrze się rozgrzać - pomoże to uniknąć zranień i skręceń. Rozgrzewka powinna trwać 10-15 minut.

Stań prosto, wykonuj okrężne ruchy głowy, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Obróć ręce w tę iz powrotem, aby "zgnieść" i rozgrzać stawy barkowe. Zrób 5 ruchy obrotowe miednicy w każdym kierunku.

Powtarzaj to samo ze stawami kolanowymi, kładąc na nich ręce. Następnie powoli usiądź 10 razy. Następnie możesz położyć się na plecach i pocierać brzuch, aby rozgrzać mięśnie brzucha. Następnie możesz rozpocząć szkolenie.

Prasa obrotowa z rolką gimnastyczną

Przede wszystkim rzućmy okiem na wspaniałe ćwiczenia dla dziewcząt w domu, które doskonale rozciągają i trenują mięśnie brzucha. Wykonuje się za pomocą rolki gimnastycznej.

Usiądź na kolanach, po podłożeniu maty lub ręcznika. Chwyć specjalne pióra na walcu obiema rękami. Lekko wyginając plecy, zacznij powoli przesuwać ten pocisk do przodu, aż klatka piersiowa będzie blisko podłogi.

Nie trzeba całkowicie leżeć na podłodze, ponieważ ciało musi być stale napięte. Następnie, korzystając z mocy prasy, powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy lub cztery podejścia w ten sposób. Przy każdym treningu można zwiększyć liczbę powtórzeń, ale lepiej zacząć od małego, aby mięśnie brzucha mogły się przyzwyczaić do nowego obciążenia.

Takie ćwiczenie w prasie dla dziewcząt na siłowni robi prawie wszystko, więc bardzo skutecznie wykorzystuje wszystkie niezbędne włókna mięśni brzucha.

Jeśli masz ból w plecach lub w dole pleców, nie zaleca się wykonywania go, ponieważ może to powodować dyskomfort.

Krzyż skręcania

Połóż się na podłodze. Połóż dłonie za głową, stopy na podłodze, nogi zgięte - to pozycja wyjściowa, do której możesz wrócić, wykonując jedno podejście.

Dlatego przystępujemy do wdrożenia. Oderwij stopy od podłogi, tak aby nogi były równoległe do podłogi. Nie wyciągając rąk, dotknij lewym łokcie prawym łokciem. W tym momencie spróbuj nacisnąć lewą nogę jak najbliżej ciała, a prawą nogę w przeciwnym kierunku.

Z zewnątrz powinno to wyglądać jak przekroczenie łokcia z przeciwnym kolanem. Po wykonaniu tego, powtórz to samo z innym łokciem i prawym kolanem. Wypróbuj to około 50 razy. Przy każdym treningu spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń. Dwa lub trzy podejścia powinny wystarczyć do pełnego obciążenia mięśni brzucha.

Naciśnij loki

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Kosztem czasu, staraj się przekręcić jak najwięcej w kierunku brzucha, trzymaj ręce w zamku za głową. W takim przypadku nie można podnieść dolnej części pleców i usiąść na pośladkach, tak jak w przypadku klasycznych ćwiczeń brzucha wykonywanych na podłodze.

W tym momencie musisz wydychać. Kosztem dwóch palantów spróbuj jeszcze bardziej przekręcić się do przodu, wydychając resztki powietrza w płucach. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać około 30 powtórzeń w dwóch lub trzech zestawach.

Taki projekt zmaksymalizuje napięcie górnej części mięśni brzucha, co przyczyni się do szybkiego spalania tłuszczu i poprawy ulgi w tym obszarze ciała.

Jak wybrać najbardziej odpowiedni?

Oczywiście, każde ćwiczenie w prasie dla dziewcząt, podane powyżej, nadaje się do tworzenia pięknej ulgi mięśni brzucha. Wśród nich są te, które najlepiej działają na górną lub dolną część prasy, skośne lub inne włókna obwodowe.

Możesz nie lubić żadnego z nich lub czuć się niekomfortowo - to absolutnie normalne.

Wypróbuj każde ćwiczenie brzucha (dla dziewczyn) i wybierz tylko te, w których poczujesz pracę mięśni brzucha w 100% bez odczuwania dyskomfortu podczas treningu.

Aby odczuć efekt tak szybko, jak to możliwe, nie wystarczy jedno ćwiczenie w prasie dla dziewcząt. Stwórz swój osobisty kompleks i z przyjemnością sprowadź brzuszek.

Co można wykorzystać do wykonywania ćwiczeń w prasie dla dziewcząt?

Stół pomoże ci regularnie ćwiczyć, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Wygląda to tak:

Ta tabela może być używana do innych ćwiczeń.

Nie zmuszaj ciała do przechowywania tłuszczu na brzuchu!

Głównymi przyczynami pojawienia się nadmiaru tłuszczu są niezdrowa dieta, siedzący tryb życia, niezdrowy tryb życia. Popraw wszystkie te chwile, wykonując ćwiczenia dla prasy dla dziewcząt i możesz osiągnąć szybki rezultat.

Regularne ćwiczenia pomogą ci nie tylko. usuń tłuszcz z brzucha ale także poprawić zdrowie.