Jaka jest najlepsza pozycja do spania? Zdrowy sen

06.03.2019

Z reguły osoby zdrowe i młode rzadko dbają o to, aby lepiej spać. Wystarczy, że dotkną poduszki głową, aby za chwilę zanurzyć się w słodkiej przestrzeni snu.

W tym samym czasie ich tułów automatycznie automatycznie przyjmuje pozycję najbardziej fizjologiczną. Ci, którzy mają problemy z zasypianiem, mogą odwrócić pół nocy z jednej strony na drugą, obracając swoje ciała w najbardziej niewiarygodne postacie.

w jakiej pozycji spać

Starają się wygodnie ułożyć w łóżku, ale głęboki zdrowy sen uparcie ucieka od nich, ustępując w końcu miejsca powierzchownemu, ciężkiemu zapomnieniu. A rano, zamiast czuć się wesoło, pojawia się uczucie rozdrażnienia, bólu w całym ciele i innych kłopotów. Dla tej kategorii osób bardzo ważna jest tematyka najlepszej postawy do snu. Więc ...

Jaką pozycję lepiej spać

W starożytnych Chinach wierzono, że proces snu powinien wystąpić tylko po stronie: po prawej stronie - w celu złagodzenia układu nerwowego, po lewej stronie - w celu ułatwienia procesu trawienia. Inne pozy uważano za niezdrowe. Współcześni lekarze nie zgadzają się z przestarzałymi postulatami, a nawet dzisiejsi ludzie są trudni do wkroczenia w dawne sztywne ramy.

Przedstawiciele obecnego pokolenia śpią swobodnie: na brzuchu, z twarzą zanurzoną w poduszce; na plecach, ręce za głową; na boku, zwinięte w dotykającą piłkę, itp. Nie ma ograniczeń co do różnorodności. Wszystkie te postawy osoby śpiącej są normą, ale nie wszystkie z nich są równie dobre dla zdrowia. Poniżej przyjrzymy się minusom i zaletom różnych poz.

osoba śpiąca

Stanowisko - na wznak

Wielu lekarzy zgadza się, że najlepiej jest spać na plecach. Taka pozycja ciała podczas nocnego odpoczynku najbardziej sprzyja rozluźnieniu wszystkich mięśni i narządów i pomaga złagodzić skurcze przewodu żołądkowo-jelitowego.

Ta pozycja jest korzystna dla tych, którzy obserwują ich wygląd. Faktem jest, że gdy twarz i szyja są stale w kontakcie z poduszką, prowadzi to do pojawienia się na nich dodatkowych zmarszczek. Ale jeśli ktoś jest przyzwyczajony do spania na plecach, twarzą do góry, to tak się nie dzieje. Również ta pozycja jest dobra do rozładowania kręgosłupa, ale istnieje wiele niuansów, które zostaną omówione nieco poniżej.

Wady odpoczynku pleców obejmują występowanie chrapania u wielu osób. Wynika to z faktu, że gdy się zrelaksujesz, twoje usta otwierają się i dolna szczęka tonie trochę, utrudniając oddychanie. Osoba śpiąca w tym przypadku zaczyna chrapać.

śpij na plecach

Kto nie jest zalecany do zasypiania leżąc na plecach?

Istnieje kilka kategorii osób, które nie powinny spać na plecach:

  • Kobiety w ciąży w późnej ciąży. W takiej pozycji ciała macica pod wpływem siły grawitacji mocno ściska żyłę główną, która może powodować niedotlenienie u płodu.
  • Osoby cierpiące na otyłość. Ze względu na silny nacisk nadwagi na kręgosłup.
  • Osoby cierpiące na bezdech - stan, w którym występuje stan krótkotrwały zatrzymanie oddechu podczas snu.
  • Osoby z chorobami kręgosłupa (osteochondroza, przepuklina krążka międzykręgowego itp.). To przeciwwskazanie jest względne - dlaczego i w jakiej postawie lepiej dla takich osób spać, zostaną opisane poniżej.

Jeśli boli cię plecy

Z jednej strony najwygodniej jest spać na plecach z bólem kręgosłupa, z drugiej strony po takim odpoczynku ból może się nasilić. Okazuje się, że jest to kontrowersyjna sytuacja. Więc po co w jakiej pozycji lepiej spać dla kręgosłupa?

Jeśli występują problemy z kręgosłupem, najpierw trzeba odpowiednio przygotować miejsce do spania, ponieważ jeśli przez dłuższy czas będziesz leżał na normalnym miękkim materacu, to w okolicy lędźwiowej pojawi się nienaturalny spadek, który prowadzi do pogorszenia się stanu. Najlepiej zaopatrzyć się w specjalny materac ortopedyczny, który może przyjmować formę zgięć w kręgosłupie. Kręgosłup podczas snu będzie niezawodnie wspierany przez specjalny projekt, który gwarantuje mu pełny odpoczynek i odpoczynek.

w której pozycji lepiej spać dla kręgosłupa

Jeśli nie ma możliwości wyposażyć łóżka ortopedycznego, lepiej zapomnieć o odpoczynku na plecach, ale odwróć się i zajmij wygodną pozycję, lekko pochylając się. To przyczynia się do łatwego rozciągania kręgosłupa i nie powinno powodować dyskomfortu.

Stanowią - leżąc na boku

Wcześniej, w przedszkolach, umieszczaniu dzieci w łóżeczkach dla "spokojnego czasu", nauczyciele nauczyli ich leżeć na lewej flance i ułożyć obie dłonie pod policzek. Wszyscy pochodzimy z dzieciństwa. Być może zatem większość obecnej dorosłej populacji uwielbia spać po swojej stronie.

Nawiasem mówiąc, ta postawa nie jest tak prosta, jak może się wydawać, ma kilka podgatunków:

  • pozycja logu;
  • pozycja płodu;
  • postawa "z boku z wyciągniętymi rękami".

Aby odpocząć na tych pozycjach, było pełno, musisz posłuchać następujących wskazówek:

  • Jeśli nie ma materaca ortopedycznego, to w okolicach talii i szyi (tam, gdzie są zgięcia) zaleca się wkładanie małych miękkich cylindrów zwiniętych z ręczników.
  • Poduszka powinna być nie tylko miękka, ale także elastyczna i niezbyt wysoka. Wtedy będzie dobrze wspierać głowę i nie deformować naturalnego łuku szyi. Głowa podczas snu nie powinna znajdować się powyżej lub poniżej ciała - może to zapewnić tylko odpowiednio dobrana poduszka.
  • Dla osoby śpiącej na boku bardzo ważne jest, aby materac był wystarczająco miękki, szczególnie w miejscach, z którymi stykają się jego ramiona i biodra, ponieważ te punkty odpowiadają maksymalnemu obciążeniu.
  • Dobrze jest wziąć ze sobą dodatkową cienką poduszkę i umieścić ją między kolanami. Będzie służyć jako dodatkowe wsparcie nóg, które znajduje się na górze. Nogi z poduszką wciśniętą między nie powinny być lekko zgięte.

Lekarze mówią, że serce nie może spać po lewej stronie (po tej stronie osoba ma serce). Ale po prawej stronie nie zaleca się, aby pasowały do ​​tych, którzy mają powiększoną wątrobę, a także kamienie w pęcherzyku żółciowym.

Jeśli dana osoba woli spać wyłącznie w pozycja płodu (zwinięty w kłębek), prędzej czy później może to prowadzić do pojawienia się bólu w plecach, ponieważ dla kręgosłupa jest nienaturalnie długi czas, aby być w stanie silnie zgiętym.

Brak snu z boku jest również faktem, że w tej pozycji ręka, na którą naciska ciężar ciała, może silnie płynąć.

spać po twojej stronie

Stanowić - leżąc na brzuchu

Wiele osób lubi też spać na brzuchu, ale ta pozycja nie jest najkorzystniejsza dla zdrowia. Podczas takiego snu głowa jest odwrócona na bok na długi czas i dosłownie wbija się w policzek w poduszkę. W tej pozycji szyja staje się odrętwiała, mogą pojawić się bóle głowy, a nawet zmiany patologiczne w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Ci, którzy nie mogą odmówić sobie przyjemności spoczywania na brzuchu, powinni spać, wkładając pod głowę cienką poduszkę lub zupełnie bez niej.

spać na brzuchu

Jakie jest miejsce do spania dla kobiet w ciąży?

Przyszłe matki mogą spać na żołądkach tylko we wczesnym stadium ciąży. Począwszy od drugiego trymestru, najlepsze dla kobiety będzie marzenie po lewej stronie. Zmniejsza to nacisk na wątrobę i poprawia krążenie krwi. Aby jeszcze bardziej poprawić krążenie krwi, możesz lekko ugiąć nogi w kolanach i umieścić między nimi podkładkę.

W przypadku, gdy sen po lewej stronie powoduje pewien dyskomfort, możesz spróbować umieścić dodatkowe poduszki pod różnymi częściami ciała. Eksperymentalnie można znaleźć odpowiednią postawę i zapewnić ciału spokój i wygodę.

Zdrowy sen

Aby nocny odpoczynek przynieść maksimum korzyści, nie wystarczy wybrać właściwą pozycję ciała. Dobrze byłoby przestrzegać następujących zaleceń:

  1. Cały intensywny wysiłek fizyczny musi zostać zakończony na kilka godzin przed snem. Ciało potrzebuje czasu, aby mieć czas na włączenie hamowania wszystkich swoich systemów, zanim zapadnie noc.
  2. Staraj się nie rozwiązywać trudnych problemów przed snem, oglądać wiadomości w telewizji, które wywołują silne emocje itp.
  3. Aby nocny odpoczynek był kompletny, musisz utrzymywać komfortową temperaturę w swojej sypialni. Ten wskaźnik jest indywidualny dla wszystkich, ale nadal pomieszczenie powinno być trochę chłodne (temperatura nie jest wyższa niż 18 stopni).
  4. Powietrze w sypialni, zanim pójdziesz spać.
  5. Nie przesadzaj w nocy. Kolacja 2-3 godziny przed snem.
  6. Nie pij orzeźwiających napojów zawierających kofeinę (kawa, mocna herbata) wieczorem.

Przestrzeganie wymienionych zasad pomoże ci zachować zdrowy i zdrowy sen. I jeszcze jedna uwaga: aby przespać całą noc bez poruszania się, nie odwracając się z jednej strony na drugą, z drugiej strony na drugą i na odwrót, jest bardzo trudne. W końcu będąc w głębokim śnie, człowiek nie może kontrolować swojego ciała. Silne pragnienie kontrolowania się za wszelką cenę może powodować zaburzenie funkcji snu, a to samo w sobie jest bardzo niezdrowe.

zdrowy sen

Podsumowując

Rozmawialiśmy z tobą o tym, które stanowisko lepiej spać. Raz jeszcze przypominamy, że zalecenia te są przeznaczone przede wszystkim dla osób z różnymi problemami zdrowotnymi.

Reszta nie musi być specjalnie zaangażowana w wybór wygodnej pozycji do snu, ponieważ nasze ciała są w stanie całkowicie niezależnie zająć najbardziej odpowiednią pozycję.