Co to jest fitness zumba? ZUMBA - program ćwiczeń tanecznych

W dzisiejszym świecie niewiele osób wie co to jest fitness zumba. Ten unikalny program ma na celu zmniejszenie masy ciała i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Przynosi wielkie korzyści i różni się od innych nowoczesnych treningów rytmem, piękną muzyką i świetnym efektem.

Niemal każda osoba chce osiągnąć piękną i szczupłą sylwetkę. Niestety, to marzenie jest często niemożliwe do zrealizowania, ponieważ ludzie są po prostu zbyt leniwi, aby uprawiać sport. To dla takich leniwych ludzi wynaleziono zumbę. Jest to program taneczno-sportowy, który może być praktykowany zarówno przez kobiety, jak i przez mężczyzn.

Osoby, które jeszcze nie zrozumiały, czego Zumba-fitness musi się nauczyć, mogą dzięki niemu zredukować nie tylko wagę ciała, ale także poprawić kondycję całego organizmu, uruchamiając narządy wewnętrzne i układy. W wyniku regularnych ćwiczeń będzie można zwiększyć koordynację ciała, dobrze docisnąć prasę, przywrócić elastyczność skóry, a także uzyskać ładunek pozytywnych emocji.

Zumba

Na pytanie, jaka jest zumba fitness, profesjonaliści najczęściej mówią, że to nic więcej niż taniec. W sensie dosłownym, oczywiście, te klasy nie mogą być nazwane tańcami, ale jako całość program jest zbudowany dokładnie na ich elementach. Pod muzyką do fitnessu zumba musisz wykonywać określone ruchy w rytmie. Dzięki temu wszystkie części ciała są zaciśnięte i wzmocnione jednocześnie. Tutaj biorą udział ręce, nogi, prasa, w tym małe mięśnie tych grup.

Ten sport jest uważany za uniwersalny, ponieważ absolutnie każdy może to zrobić, niezależnie od płci i wieku. Zumba nie wymaga użycia żadnych konkretnych ruchów. Dzięki temu trener może opracować program, z którym mogą sobie poradzić nawet osoby, które wcześniej nie uprawiały sportu.

Regularne zajęcia dają widoczny efekt już za kilka tygodni. W tym celu po ćwiczeniach należy porzucić pokarmy tłuszczowe i mączne. Ponadto, aby osiągnąć pożądany rezultat, ważne jest, aby uważać, że nie warto jest wymyślać programu dla siebie, ponieważ i tak nie będzie to możliwe poprawnie. W jednej z lekcji od razu stosuje się kilka stylów tańca, więc może je rozwinąć tylko profesjonalista, który jest dobrze zaznajomiony z nimi.

Już po godzinie treningu możesz poczuć wszystkie radości samby, hip-hopu, tańca brzucha. Oczywiście wszystkie kierunki tańczą w różnych rytmach. Aby wykonać ruchy w taki sposób, aby nie zaszkodziły ludzkiemu ciału, tylko trener może.

Odmiany

Dzisiaj ci, którzy chcą schudnąć i zwiększyć swój ton, mają możliwość wyboru jednej z odmian zumby:

• klasyczny (tańce standardowe);
• aqua (trening odbywa się w basenie);
• ton (badanie pewnej strefy);
• okrągły (regularny taniec zmienia się z prostym ćwiczeniem);
• dzieci (lekcje indywidualne dla dzieci);
• Continental (program dla początkujących).

Tańcz i chudnij

Zumba - fitness do odchudzania, każda osoba jest zaangażowana z wielką przyjemnością. Już po kilku lekcjach u sportowców znacznie poprawia się stan emocjonalny. Jednocześnie pojawia się pragnienie, aby zacząć poruszać się jeszcze bardziej i bardziej rytmicznie. Należy jednak pamiętać, że taniec zumba-fitness ma pewne obciążenie dla ciała, więc nie należy przesadzać.

Nie musisz trenować przez wiele dni, a dotyczy to szczególnie osób, które wcześniej nie miały nic wspólnego ze sportem. W przypadku silnego przeciążenia ciała u osoby może po prostu zniknąć chęć kontynuowania treningu. Dodatkowo będzie dość mocna szczelina, która w najbliższej przyszłości nie pozwoli na tańczenie w zwykłym trybie. W rezultacie wszystkie osiągnięcia zostaną anulowane, a po wyzdrowieniu będziesz musiał rozpocząć regenerację i ponownie stracić na wadze.

Korzyści

Wiedząc, co zumba-fitness, byłoby miło poradzić sobie z korzyściami, jakie niesie ona dla organizmu. Do tej listy należą:

• redukcja bioder i talii;
• poprawa układu oddechowego;
• stopniowa utrata wagi;
• przywrócenie ruchomości stawów i elastyczności skóry;
• przyspieszenie procesów metabolicznych;
• zwiększone napięcie mięśni;
• normalizacja układu sercowo-naczyniowego.

Harm

Pomimo tego, że są tylko pozytywne recenzje na temat fitness zumba, ten sport, oprócz korzyści, również niesie ze sobą pewne szkody. Podczas zajęć ciśnienie może nieznacznie wzrosnąć. Osoby ze słabą kondycją mogą odczuwać trudności w oddychaniu. Ponadto każda osoba ma niebezpieczeństwo zranienia kończyn.

Przeciwwskazania

Chociaż recenzje sprawności zumby nie wskazują na niekorzystne efekty, ale ignorują przeciwwskazania, nadal istnieją i konieczne jest, aby wszyscy się ich nauczyli. Uprawianie tego sportu jest zabronione dla osób, które mają następujące problemy i warunki:

• patologia naczyń krwionośnych i serca;
• trzeci trymestr ciąży;
• okres karmienia piersią;
• urazy kręgosłupa;
• wysokie ciśnienie krwi;
• zwichnięcia, złamania kończyn.

Ubrania

Zumba-fitness do odchudzania jest jednym z rodzajów aerobiku, więc ubrania do treningu muszą być odpowiednio dobrane. Powinno być tak wygodne, jak to tylko możliwe. W tym przypadku klasyczne workowate dresy nie pasują, ponieważ będą kolidować z dużym ruchem.

Jeśli chodzi o górę, najbardziej wygrywającą opcją byłaby koszulka lub T-shirt, natomiast w dolnej części ciała można użyć legginsów, szortów lub capris. Nie ma ścisłych ograniczeń w doborze butów. Powinien być wygodny i dobrze przylegać do stopy, aby nie odlatywać podczas gwałtownych ruchów. Eksperci zalecają wybrać tenisówki lub lekkie tenisówki.

Program fitness

W przypadku jednego z rodzajów aerobiku, a także innych sportów, konieczne jest poddanie się pewnym szkoleniom. Dotyczy to zarówno początkujących, jak i amatorów. Przed ładunkami trzeba rozgrzać mięśnie, inaczej skomplikowane elementy nie będą w stanie wykonać właściwego poziomu, a efekt nie zostanie osiągnięty.

Aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu, jego czas trwania musi wynosić co najmniej godzinę. Na tej podstawie warto zauważyć, że jeśli program wybrany przez trenera wyczerpuje się w pierwszych minutach, należy natychmiast poprosić o łatwiejsze ćwiczenia i zmianę intensywności. Skomplikować ruch powinien być stopniowo, jak mięśnie przyzwyczaić się do obciążeń. Jeśli zajmiesz się dokładnie tym rytmem, w końcu będziesz mógł poruszać się przez godzinę bez większego stresu, bez zatrzymywania się.

Szkolenie w klubach sportowych odbywa się z reguły w następującej kolejności:

1. Rozgrzej się
2. Powtarzanie ruchów poznanych w poprzedniej lekcji.
3. Sprawdź nowe elementy, jeśli stare są wykonywane poprawnie.
4. Połączenie ruchów w jednym tańcu i początku rytmicznych ruchów.
5. Rozciąganie (ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie ciała).

Podstawowe ruchy

Główne elementy zajęć fitness zumba są połączone w jeden łańcuch. Nie każda sesja treningowa może się rozpocząć od spokojnych ruchów. Kiedy trener zdaje sobie sprawę, że jego klienci są w dobrej kondycji fizycznej, od samego początku może dać im trudne ćwiczenia, rozpoczynając trening z tańcem brzucha lub złożonymi typami tańca latynoamerykańskiego.

Obecność kilku stylów tanecznych w jednym programie na raz nie oznacza, że ​​można je tańczyć bez dużej koncentracji i uwagi. Trzeba się tego nauczyć, bo jeśli wykonasz ćwiczenia niepoprawnie, efekt będzie znacznie mniejszy.

Dzisiaj najczęstsze ruchy to:

• małe i szerokie kroki z obracaniem ciała;
• klaskanie w dłonie podczas ruchu rytmicznego;
• boczne plandeki połączone z wahającymi się ramionami.

Zalecenia dla początkujących

Zumba fitness dla początkujących jest dość interesującym ćwiczeniem. Ludzie, którzy niedawno zdecydowali się na sport, są zainteresowani wszystkimi kierunkami, aby znaleźć dla siebie najbardziej odpowiednią opcję. Ci, którzy wolą zumbę, powinni nauczyć się kilku zaleceń i trzymać się ich, co zapewni bardzo dobry wynik już wkrótce. Ta lista zawiera następujące wskazówki:

• w pierwszych kilku sesjach treningowych nie warto obciążać ciała, ponieważ w tym czasie osoba poznaje tylko elementarne ruchy taneczne;
• Nie ma potrzeby pomijania zajęć, ponieważ dobry efekt może nie działać, jeśli nie trenujesz co najmniej 3 razy w tygodniu;
• po dokładnym przestudiowaniu podstawowych ćwiczeń, możesz urozmaicić zajęcia w salach gimnastycznych ćwiczeniami domowymi, w których pomoże wiedza zdobyta podczas komunikacji z trenerem;
• w procesie odchudzania powinieneś uważnie monitorować swój schemat picia, ponieważ przy braku wilgoci utrata masy ciała może spowolnić;
• pomimo tego, że zumba jest uważana za fizycznie lekką gimnastykę, niepożądane jest robienie tego w obecności różnych chorób.

Spalanie kalorii

Każdy program fitness pomaga spalić określoną ilość kalorii. Wiele źródeł wskazuje, że w jednej sesji można pozbyć się około 500 kalorii. Liczba ta jest często frustrująca dla początkujących, ponieważ wydaje się im, że to jest limit.

W rzeczywistości ostateczny wynik zależy od czasu treningu, a także jego intensywności. W zależności od złożoności ćwiczeń ciało wyda pewną ilość energii. Ludzie, którzy są maksymalnie zaangażowani, wyciskając wszystkie soki, będą mogli spalić do 1000 kalorii w jednej sesji.

Eksperci twierdzą, że na poziomie początkowym, kiedy można nawet śpiewać przy muzyce Zumba-fitness podczas treningu, można pozbyć się 400-500 kalorii. Na średnim poziomie, gdzie w okresie ćwiczeń istnieje możliwość spokojnego mówienia, spalanych jest około 700 kalorii. I już na najtrudniejszym poziomie, kiedy siły pozostają tylko przy ciężkim oddechu, okazuje się, że eliminuje to do 1000 kalorii.