Co robić, aby usunąć żołądek i boki?

Depozyty tłuszczowe w różnych miejscach stanowią problem dla każdej osoby. Najczęściej ludzie są zainteresowani tym, co robić, aby usunąć brzuch i boki, więc jak sobie z nimi radzić, tak naprawdę nie jest to łatwe bez regularnego treningu. Strefy te stają się problematyczne ze względu na to, że w sklepach sprzedawana jest duża różnorodność produktów spożywczych zawierających szkodliwe dodatki, które zakłócają metabolizm i prowadzą do otyłości.

W artykule dowiesz się, jakie ćwiczenia wykonać, jak usunąć brzuch Przedstawione zostaną również zdjęcia osiągnięć i najważniejszych wydarzeń w szkoleniu. Dzięki tym informacjom pozbędziesz się tłuszczu zarówno kobiety, jak i mężczyzn.

Ćwiczenia dla wszystkich

Aby to zrozumieć jak usunąć dolny brzuch i jakie ćwiczenia w tym celu nie są wcale trudne. Głównym problemem w pozbyciu się tkanki tłuszczowej jest to, że ćwiczenia fizyczne same w sobie nie wystarczą. Jednocześnie należy wykluczyć z diety wysokokaloryczne i szkodliwe produkty (produkty mączne, ciastka, słodycze, smażone potrawy itd.). Wymaga również codziennego picia około dwóch litrów czystej wody bez gazu. W rzeczywistości nie jest tak trudno ustawić się na nowe jedzenie, ważne jest tylko, aby osiągnąć cel i do niego dojść do końca.

Eksperci opracowali kilka ćwiczeń, które można wykonywać bez problemów zarówno indywidualnie, jak i łącząc w jeden zestaw. Wykonuje się je łatwo, dzięki czemu będą odpowiednie dla osób, które wcześniej nie uprawiały sportu.

Pierwszym skutecznym ćwiczeniem jest nacisk na boczne mięśnie brzucha. Musi to nastąpić w następującej kolejności:

• leżeć na boku;
• opuść przed sobą dolne ramię, a górną rękę za głowę, pochylając się nad łokciem;
• płynnie i jednocześnie podnieś obie nogi i tułów o 45 stopni, a następnie opuść do pozycji wyjściowej.

Podczas podnoszenia tułowia i nóg oraz angażowania mięśni, musisz wdychać, a po opuszczeniu - płynny wydech. W sumie wymagane są 3 podejścia, każde z 10 powtórzeniami.

Następnym ćwiczeniem jest klasyczny abs, zaprojektowany do ćwiczenia brzucha rectus. Kłamie, ale nie z boku, ale z tyłu:

• połóż ręce za głową i ugnij kolana, stawiając stopy całkowicie na podłodze;
• na wdechu, podnieś tułów, obciążając mięśnie brzucha jak najwięcej i lekko zaokrąglając grzbiet, a na wydech - wróć do pozycji wyjściowej.

Aby nacisnąć przycisk w ten sposób, potrzebujesz co najmniej 3 podejść 10 razy. Jeśli to nie jest zbyt dużo wysiłku, liczba powtórzeń może zostać zwiększona do 15.

Trzecim ćwiczeniem, znanym wszystkim ludziom, jest młyn. Robi się to podczas stania:

• Rozłóż nogi wyraźnie na szerokość barków i wyprostuj plecy;
• pochyl się do przodu, dotknij palcami przeciwnej nogi prawą ręką i wyraźnie drugą ręką;
• te same kroki należy wykonać z drugą ręką i nogą.

Ćwiczenie jest wymagane w przyspieszonym tempie. Przy każdym dotknięciu ręki do stopy następuje wydech. Zaleca się wykonanie 3-4 zestawów po 20 powtórzeń.

Body flex jest uważane za dość interesujące i skuteczne ćwiczenie. Pomimo prostej techniki wykonania, wyniki są po prostu niesamowite. Jest to zrobione w ten sposób:

• usiądź na podłodze, wyprostuj plecy i ugnij kolana;
• podczas wdechu unieś lewą rękę i przesuń ją w prawo, lekko zginając ciało za nią;
• pozostawać w tej pozycji przez 5-7 sekund, a po powrocie do początkowego;
• Powtórz z drugą ręką.

Wykonując ćwiczenie, należy poczuć się tak, jakby boki zostały wyciągnięte. Główną zaletą tej postawy jest to, że wraz z pozbyciem się złogów tłuszczu po bokach, ćwiczone są również nogi i rozwija się elastyczność kręgosłupa. Dla każdej strony wymagane są do 2 zestawów po 6-8 powtórzeń.

Skuteczne, ale nie dla wszystkich, zwykła i boczna deska to ulubione ćwiczenie. Pierwsze jest wykonane w ten sposób:

• leżeć na brzuchu, zginać ramiona i opierać je na podłodze, podnosząc ciało w powietrze;
• głowa musi znajdować się w linii z kręgosłupem;
• w pozycji z naciskiem tylko na palce i łokcie, konieczne jest jak najdłużej utrzymywać;
• jeśli plecy zaczynają zwisać, to czas, aby przerwać ćwiczenie.

Po drugie, postępuj zgodnie z instrukcjami poniżej:

• leżeć po jednej stronie, opierać się na podłodze łokciem pod dolnym ramieniem, a drugą rękę położyć za głową lub położyć na udzie;
• podczas wdechu oderwij miednicę od podłogi i podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe;
• przy wydechu zejdź do pierwotnej pozycji;
• To ćwiczenie wykonuje się 20 razy dla każdej strony.

Trening z wyposażeniem

Ludzie często są zainteresowani tym, co robić, aby usunąć żołądek i boki, jeśli nie masz czasu na odwiedzenie sali. W rzeczywistości nie jest to trudne, ponieważ w domu można trenować z dodatkowym wyposażeniem. Do uzupełnienia kompleksu potrzebne będą następujące zasoby:

• piłka gimnastyczna ;
• hantle;
• pasek z pręta;
• obręcz;
• napęd do fitnessu.

Podstawowe ćwiczenia, które są zawarte w efektywnym kompleksie do ćwiczeń w domu:

1. Rolki na piłce. Odkładając dłonie na podłogę i rzucając obiema nogami na pocisk, trzeba ostrożnie przetoczyć piłkę na bok. Musisz powtórzyć 15 razy dla każdej strony.
2. Hantle. Weź jeden hantle w dłonie (więcej niż 2 kg) i umieść nogi nieco węższe niż szerokość ramion. Biorąc głęboki wdech i wydech, chcesz zejść na boki naprzemiennie. Z każdej strony powinno być około 20 powtórzeń.
3. Ciało zamienia się w szyję. Po podniesieniu muszli i umieszczeniu jej na ramionach za głową, musisz usiąść na ławce i obrócić ciało najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Ćwiczenie to wykonuje się w 2 zestawach składających się z 10 powtórzeń.
4. Owijka skrętna. Jest on znany wszystkim ludziom, ponieważ napotkano go w czasach szkolnych na lekcjach wychowania fizycznego. Efekt zależy od intensywności urządzenia. Początek skrętu obręczy powinien wynosić od 10 minut, ale stopniowo ten czas powinien zostać zwiększony.
5. Obraca ciało na dysku. Stojąc na dysku obok krzesła lub innego podparcia, aby uniknąć upadku, należy trzymać ręce za nim i obrócić tułów na bok. Należy pamiętać, że ciało powinno być skierowane w jednym kierunku, a nogi - w przeciwnym kierunku. Niezbędne jest to zrobić bardzo szybko. Wykonaj ćwiczenie najlepiej na minutę.

Kiedy ludzie pytają o ćwiczenia, które mają zrobić, aby usunąć żołądek, często boją się takiego treningu, ponieważ na pierwszy rzut oka wydają się zbyt trudne dla nich. W rzeczywistości cały ten kompleks bez problemów będzie mógł wykonywać nawet osoba, która nigdy nie była związana ze sportem.

Oprócz takich ćwiczeń, które pozwalają pozbyć się złogów tłuszczu na brzuchu i bokach, możesz robić lekkie poranne jogging, pływać i rozciągać mięśnie każdego dnia. Regularne zajęcia będą koniecznie prowadzić do dobrych wyników, które mogą zaskoczyć nie tylko siebie, ale także osoby wokół niego.

Podstawowy kompleks

Odpowiedzi na pytanie, jakie ćwiczenia zrobić, by szybko usunąć żołądek, mogą być zupełnie inne, ponieważ dzisiaj istnieje wiele kompleksów mających na celu wyeliminowanie tkanki tłuszczowej w najbardziej problematycznych miejscach.

Oprócz tego wciąż jest wiele ciekawych i skutecznych ćwiczeń. Podobnie jak poprzednie, można je wykonywać zarówno indywidualnie, jak i w połączeniu. Wszystkie z nich są wymienione poniżej. Z ich pomocą można usunąć dodatkowe centymetry zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Rozgrzej się

Zanim nauczysz się, jakie ćwiczenia wykonywać w domu, aby usunąć żołądek, powinieneś nauczyć się jednej zasady - bez ćwiczeń można rozpocząć bez rozgrzewki. Konieczne jest poświęcenie tylko 5 minut na rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do głównych obciążeń. Jako rozgrzewkę możesz zrobić:

• huśtawka nogi i ramiona (na boki, tam iz powrotem);
• stoki;
• ciało się obraca.

Po rozgrzewce rozpoczyna się główny kompleks. Wszystkie ćwiczenia w nim będą musiały wykonać dwa zestawy po 10 razy. Między zestawami musisz rozciągnąć i zrelaksować się przez 15 sekund.

Skręcanie

Mówiąc o tym, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć żołądek, warto zwrócić uwagę na podstawę całego kompleksu płaski brzuch. Jest prostym akcentem, który musisz wykonywać każdego dnia.

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ciągnąc nogi zgięte w kolanach do siebie, ręce za głową i wysiłku prasy. Pierwszym krokiem jest delikatne oderwanie ramion od głowy i rąk od podłogi, jak najmocniej naciągnięte mięśnie brzucha i obracanie ciała lekko w bok. W najwyższym punkcie wymagane jest pozostawienie go na kilka sekund, po czym powinno powrócić do pierwotnej pozycji.

Podczas wykonywania ćwiczenia należy uważnie podążać za łokciami tak, aby nie rozciągały się do przodu. Powinieneś również trzymać brodę w powietrzu, nie naciskając na klatkę piersiową i starać się nie obciążać pośladków. Podczas wydechu musisz podnieść, a przy wdechu zejść.

Podnoszenie nóg

Ostatnio szczególnie istotne jest pytanie, jaki rodzaj ćwiczeń należy wykonać, aby usunąć żołądek, a raczej jego dolną część. Odpowiedź jest prosta - można to zrobić szybko i skutecznie, podnosząc nogi.

Pozycja wyjściowa w tym przypadku to: leżeć na plecach, nogi zgięte pod kątem prostym i uniesione do góry tak, aby biodra były prostopadłe do podłogi. W takim przypadku dłonie muszą być rozłożone i dłonie skierowane w dół.

Podczas wyciskania prasy należy powoli odrywać biodra od powierzchni podłogi o około kilka centymetrów, bez zmiany kąta nóg. W najwyższym punkcie musisz pozostać przez kilka sekund bez rozluźniania prasy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Oddychanie jest wymagane w najniższym punkcie, wydech u góry.

Skręcanie i podnoszenie nóg

Aby dać odpowiedź na pytanie, jakie ćwiczenia zrobić, aby usunąć żołądek, może nie tylko profesjonalny trener, ale także sportowcy, którzy robią co najmniej ponad rok. Osoby te polecają początkującym skręcanie z podnoszonymi nogami, które łączy dwa poprzednie ćwiczenia.

Od początkowej postawy (leżąc z podniesionymi nogami, kostkami równoległymi do podłogi i dłońmi zwiniętymi nad głową), prasa powinna być napięta, a klatka piersiowa i kolana powinny być pociągnięte do siebie (można podciągnąć nogi na przemian i sięgnąć po nie przeciwległymi łokciami). Jednocześnie należy odrywać się gładko od powierzchni podłogi, zarówno ramion, jak i bioder. Aby pozostać w tej pozycji, lepiej nie więcej niż 5 sekund, a następnie wrócić i powtórzyć wzrost ponownie.

Ta opcja jest naprawdę doskonałą odpowiedzią na pytanie, jakie ćwiczenia można wykonać, aby usunąć żołądek. Dzięki niemu możesz szybko zapomnieć o znienawidzonych fałdach, ale tylko pod warunkiem systematycznej realizacji.

Boczne skręcanie

Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć żołądek? Jest to zawsze gorący problem. Interesują ich nie tylko dziewczęta, które są podatne na gromadzenie tłuszczu w tych konkretnych miejscach, ale także mężczyźni, którzy mają "brzuch piwny", który ich nie zdobi.

Ćwicz do nauki ukośne mięśnie brzucha wykonywane od pozycji wyjściowej - leżące na specjalnej macie z tyłu z rękami zgiętymi za głową i nogami z nogami opartymi o podłogę. Alternatywnie, konieczne jest wykonywanie skręcania w różnych kierunkach, rozciąganie ramienia do przeciwnego kolana. W tym samym czasie łokcie muszą być utrzymywane na wysokości ramion, aby obciążenie było bardziej na prasie. Po kilku sekundach opóźnienia powróć do pierwotnej pozycji i powtórz wszystko od nowa.

Po zapoznaniu się z ćwiczeniami, które należy wykonać, aby usunąć żołądek, wiele osób natychmiast próbuje wykonać jak najwięcej powtórzeń, aby szybko uzyskać pożądany efekt. W rzeczywistości, nowicjusze, którzy wcześniej nie uprawiali sportu, którzy próbują wyczerpać się ćwiczeniami już pierwszego dnia, ryzykują pogorszeniem swojego stanu zdrowia i następnym razem, gdy idziemy na zajęcia, nie jest to szybkie. Dlatego nie powinieneś być gorliwy i robić więcej niż zalecają doświadczeni profesjonaliści.

"Rower"

Kiedy ludzie pytają, jakie ćwiczenia usuwają żołądek, całkowicie zapominają o wychowaniu fizycznym, które zostało przeprowadzone w szkole podstawowej. Tam też wykonano ćwiczenia mające na celu zmniejszenie masy ciała. Jednym z nich jest "rower". Lubi wszystkich ludzi, bez wyjątku, ponieważ jest łatwy do wykonania, a wynik jest oszałamiający.

Pozycja wyjściowa - leżeć na plecach z prostymi nogami, rękami za głową. Ramiona odrywają się od powierzchni podłogi i pozostają w tym stanie podczas całego ćwiczenia. Następnie nogi są naprzemiennie wygięte w koliste ruchy, symulując jazdę na rowerze. Ruchy nie powinny być zbyt szybkie, ponieważ w trakcie ćwiczenia powinny być dobrze wyczuwalne naciśnij. Zajmuje to 1-2 minuty.

Będąc zainteresowanym tym, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć żołądek, należy wziąć pod uwagę stan własnego zdrowia. Wśród powyższych kompleksów są takie, których nie zaleca się wykonywać w kilku podejściach bez konsultacji z lekarzem, jeśli występują poważne problemy z sercem. Dlatego zanim dowiesz się, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć żołądek, musisz zwrócić się o pomoc do lekarza. Może zalecić inny kompleks, oparty na wynikach analiz, które będą skuteczne dla tego konkretnego pacjenta.

Skaczące skarpetki

Całkiem proste ćwiczenie, które daje poważne obciążenie prasie - rzucanie skarpetkami z pozycji leżącej. Przyczynia się do eliminacji tłuszczu na brzuchu i na bokach, nawet pomimo tego, że w trakcie realizacji odczuwana jest tylko prasa.

Przede wszystkim należy zająć pozycję wyjściową - leżącą z rękami złożonymi za głową i nogami zgiętymi, których kostki znajdują się równolegle do podłogi, a kolana są ze sobą połączone. Następnie chcesz oderwać łopatki od powierzchni podłogi, a jednocześnie delikatnie dotknąć podłogi jednym palcem, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Możesz opuścić nogi na przemian lub użyć tylko jednego z nich do podejścia. Podczas biegu prasa powinna być monitorowana tak, aby to on się nadwerężył, a nie szyja i nogi.

Unieś nogi z pozycji podtrzymującej

Kompleks obejmuje podnoszenie nóg z pozycji zwykłego pręta, który został opisany powyżej. To ćwiczenie musi być wykonane jako ostatnie, aby naprawić wynik.

Wstając do baru i tworząc wyraźną linię ciała, powinieneś podnieść jedną z nóg mniej więcej do wysokości uda i naprawić ją na kilku rachunkach. Następnie powróć do pierwotnej pozycji i powtórz te same czynności z drugą nogą. Wdychanie należy wykonywać podczas podnoszenia, wydychania - podczas opuszczania kończyn.

Zamka

Teraz jest jasne, jak pozbyć się znienawidzonych kilogramów i jakie ćwiczenia wykonywać. Usunięcie tłuszczu z brzucha przy ich pomocy jest dość łatwe. Ale nie zapomnij o tym zaczepieniu. Jest uważany za równie ważny element szkolenia, co rozgrzewka.

W ciągu 5 minut będziesz musiał wykonać tradycyjne rozciąganie różnych grup mięśni. Szczególną uwagę należy zwrócić na prasę i plecy, które są odpowiednie do pochylania do przodu, do tyłu i na boki, a także do ugięć.