Co musisz jeść, aby schudnąć i poprawić zdrowie?

Nadchodzi czas, kiedy trzeba przejrzeć dietę i zastanowić się nad tym, co należy zmienić. W młodości można sobie pozwolić na jedzenie wysokokaloryczne i niezbyt zdrowe, ponieważ szybki metabolizm i zwiększona aktywność radzą sobie z wydatkowaniem kalorii. Ale z upływem czasu trawienie pogarsza się, ludzie zaczynają się przemieszczać mniej iz jakiegoś powodu nawyki żywieniowe się nie zmieniają. A teraz zauważalne są dodatkowe funty, tłuste w obszarach problematycznych. Następnie pojawia się pytanie, co należy jeść, aby schudnąć? Rozumiemy to.

Jesteśmy tym, co jemy

W rzeczywistości młodzi ludzie, a nawet dzieci, mogą cierpieć z powodu nadwagi. Może być połączony z kilkoma problemami. Wśród nich: naruszenie procesów metabolicznych, siedzący tryb życia, niewydolność hormonalna, jak również przejadanie się i nadużywanie szkodliwych kalorycznych produktów spożywczych. Najczęściej problem można rozwiązać, dostosowując dietę i zwiększając aktywność fizyczną. Odżywianie odgrywa tu ważną rolę. Co więc jeść, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia? Rozważ listę głównych produktów.

Złota zasada: nie głoduj

W żadnym przypadku menu utraty wagi nie powinno być skąpe. Przeciwnie, im więcej składników odżywczych pochodzi z pożywienia, tym lepsze będą wszystkie narządy, i metabolizm przyspieszy. Głód spowalnia także trawienie, zmuszając organizm do gromadzenia zapasów tłuszczu w deszczowy dzień. Najważniejsze - wiedzieć, co można jeść, aby schudnąć, a co nie.

Białka, węglowodany i tłuszcze w zdrowej żywności

Pokarmy białkowe są ważną częścią diety. Jest to materiał budowlany dla mięśni, które zużywają energię (to znaczy spalają kalorie). Jajka, twaróg, ryby są doskonałym źródłem białka. Mięso lepiej jest zmniejszyć, ponieważ jest ono zbyt ciężkie dla żołądka. Pozostawić około 3 razy w tygodniu, preferując niskotłuszczową pierś z kurczaka. Aby lepiej strawić białko, połącz je z potrawy z warzyw: świeże sałatki, warzywa. Więc płynnie przechodzimy do węglowodanów. Są to te same warzywa, owoce, a także zboża i rośliny strączkowe. Zjedz więcej kapusty (zwłaszcza kalafiora, brokuły), ogórki, pomidory, paprykę słodką, rzodkiewki, cukinię i cukinię. Owoce lepiej wybrać nie za słodko (pokroić banany i winogrona). Gryka, ryż, fasola, gotować bez gotowania na parze lub wrzątku. Tłuszcze najlepiej uzyskać z pokarmów roślinnych (oliwa z oliwek, orzechy), ale nie daj się ponieść.

Jak jeść dobrze?

Ważne jest nie tylko to, co jeść, ale także jak jeść, aby schudnąć. Jedz często iw małych porcjach. Idealny: 5 razy dziennie, aby zjeść ilość jedzenia wielkości pięści. Możesz użyć spodka - bardzo wygodnie. Gotowanie najlepiej bez oleju lub z minimalną ilością warzyw (oliwek). Nie smażyć żywności, ale piec lub parować. Więc zawiera więcej witamin. Pij wodę i zieloną herbatę pośrodku, zapomnij o napojach gazowanych i soku.

Wymień niezdrowe jedzenie na zdrowe

Pytanie "co jeść, aby schudnąć?" nie do końca poprawne, bardziej słusznie byłoby powiedzieć, co jeść nie jest konieczne: smażone i tłuste potrawy, żywność z dużą ilością konserwantów, wzmacniacze smaku i inne szkodliwe dodatki, słodycze i różne wypieki. Im prostsze danie, tym bardziej jest użyteczne. Złożone sosy, suplementy wysokokaloryczne, długi proces obróbki cieplnej negują początkową przydatność wielu produktów. Możesz zrobić pyszne danie przy użyciu różnych naturalnych przypraw i przypraw. One nie tylko dodają smaku i nasycenia, ale także przyspieszyć metabolizm. Więc mają podwójną korzyść.

Piękna postać jest taka prosta

Teraz wiesz, co musisz jeść, aby schudnąć, jak i w jakich ilościach. Zmieniaj dietę, zastępuj wysokokaloryczne posiłki zdrowszymi, dietą. Zamiast tłustych sosów, masła i majonezu używaj przypraw, które poprawią smak każdej potrawy. Jedz mniej, poruszaj się więcej - a zapomnisz o problemach z figurą.