Dlaczego brzuch rośnie u mężczyzn: główne powody i co robić

Z problemem nadmiaru tłuszcz z brzucha u mężczyzn każdy może stawić czoła, niezależnie od wieku. Niektórzy uważają, że "grudka nerwów" jest powodem do dumy, niektórzy są od niego nieśmiali, ale nie wiedzą, jak je usunąć. Dlaczego żołądek u mężczyzn rośnie: przyczyny i konsekwencje.

Główne powody

Najczęściej powody wzrostu brzucha i zwiększenia objętości innych części ciała są dość powszechne - chodzi o przejadanie się. Mężczyźni spożywają duże ilości wysokokalorycznych pokarmów, niezależnie od stylu życia. Ale pyszne shawarma, belyashi i pizza zostawiają ślady tłuszczu w postaci wzrostu objętości brzucha, lyashok. Jednak poza tymi oczywistymi przyczynami są jeszcze inne:

1. Siedzący tryb życia zawsze powoduje przyrost wagi. Współczesny człowiek niekoniecznie musi się aktywnie poruszać, aby zarobić na życie. Większość pracodawców oferuje siedzącą pracę w biurze. Ponadto posiadanie osobistego transportu wywołuje bezruch ciała. Jednak wielu mężczyzn nie jest skłonnych odmawiać sobie gadżetów, a to, jak wspomniano powyżej, jest bezpośrednią drogą do akumulacji tkanki tłuszczowej.
2. Cukrzyca. Według statystyk około 13% mężczyzn choruje na cukrzycę, a znacznie więcej osób ma tendencję do zachorowania. Otyłość jest częsta u pacjentów z cukrzycą.
3. Naruszenie poziomów hormonalnych, które występuje głównie u mężczyzn w wieku powyżej 40 lat. Jest to proces naturalny, który jednak wymaga uważnego monitorowania i ewentualnego dostosowania za pomocą preparatów medycznych.
4. Osłabienie napięcia ściany brzucha w wyniku siedzącego trybu życia. W tym przypadku tkanka tłuszczowa może być jednak trochę ze względu na osobliwości opadanie powiek, nadal będzie się wydzielać.
5. Brak pełnego życia intymnego przyczynia się również do gromadzenia tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha.

Te powody są najczęstsze, chociaż w rzeczywistości jest ich ogromna liczba, każdy przypadek jest indywidualny.

Brzuch piwny

U mężczyzn, którzy często iw dużych ilościach używają spienionego napoju, rośnie tak zwany "brzuch piwny". Jego charakterystyczną cechą jest to, że przy imponującym rozmiarze brzucha reszta ciała może nie mieć warstwy tostowej tłuszczu podskórnego.

Wzrost "brzucha piwnego" jest spowodowany kilkoma czynnikami:

1. Drożdże zawarte w mocnym napoju przyczyniają się do gromadzenia dużej ilości tłuszczu w dość krótkim czasie.
2. Fitoestrogeny, hormony pochodzenia roślinnego, które są podobne w działaniu do progesteronu - żeńskiego hormonu płciowego - powodują otyłość u kobiet u mężczyzn. W tym samym czasie brzuch, boki i boki zauważalnie rosną, talię może tworzyć się z przejściem do bioder, jak u kobiet.
3. Piwo jest wysokokalorycznym napojem i zawiera 500 kalorii na litr płynu. W tym samym czasie łatwo jest pić, a nie można zauważyć, jak wiele butelek jest pustych.
4. Najczęściej picie napoju o niskiej zawartości alkoholu nie ogranicza się do niego, towarzyszy mu wchłanianie dużej ilości wysokokalorycznych przekąsek.

Duża ilość soli przyczynia się do retencji wody w organizmie i gromadzenia podskórnej tkanki tłuszczowej. Dlatego nie zaleca się picia więcej niż 1 litra piwa na tydzień.

Główne niebezpieczeństwo

Konsekwencje dużego brzucha u mężczyzn są następujące:

1. Impotencja w młodym wieku w wyniku nadmiernego nasycenia kobiecego hormonu płciowego i spadku produkcji testosteronu.
2. Duży ładunek na grzbiecie z powodu ciężaru brzucha jest obarczony przemieszczeniem międzykręgowych dysków, przepuklin, wypukłości, szczypanie nerwów kręgowych.
3. Tłuszcz gromadzi się nie tylko po wewnętrznej stronie brzucha - wszystkie narządy wewnętrzne zaczynają cierpieć. Przyczynia się to do ich wczesnego zużycia z powodu zwiększonego obciążenia, jak również pojawienia się chorób.
4. Ryzyko zawału serca i udaru wzrasta w wyniku otyłości serca.

Powinieneś zwracać uwagę na swoje zdrowie, aby uniknąć tych problemów.

Podstawy prawidłowego żywienia

Dlaczego brzuch rośnie u mężczyzn? Jeśli przyczyną niekontrolowanego wchłaniania pokarmu, to pierwszą rzeczą, którą musisz dostosować do diety i zmienić nawyki żywieniowe. Dieta na odchudzanie wygląda następująco:

1. Aby zmniejszyć ilość spożywanej herbaty i kawy, ponieważ wyroby cukiernicze są najczęściej spożywane z nimi.
2. Zwiększ ilość zużywanej wody na dzień do 1,5 litra.
3. Aby wykluczyć z diety fast food, a także potrawy smażone, tłuste i mączne.
4. Dieta powinna składać się z "właściwych" produktów - warzyw, owoców, chudego mięsa, ryb, produktów mlecznych.
5. Konieczne jest monitorowanie objętości porcji, szczególnie jeśli żywność była wcześniej nadmiernie wchłaniana.

Ponadto musisz porzucić zwyczaj jedzenia w drodze. Jedzenie powinno być wystarczająco uwagi, żuć jedzenie dokładnie. Nasycenie następuje 20 minut po rozpoczęciu posiłku, niezależnie od tego, ile zostało zjedzone.

Ćwiczenia fizyczne

Rozwiązanie problemu powinno być kompleksowe. Oprócz dostosowania diety, należy zwrócić uwagę na sprawność fizyczną. Jak stracić brzuch mężczyzny, dobrze znany w klubie sportowym, gdzie udać się na skuteczną utratę wagi. Profesjonalny trener może przygotować indywidualny program szkoleniowy uwzględniający wszystkie funkcje danej osoby. Zawiera następujące elementy:

1. Trening cardio. Są przeznaczone do spalania kalorii spożytych podczas posiłku. W takim przypadku musisz stworzyć niedobór kalorii, aby spalić więcej niż zużyty. Następnie gwarantowany jest wynik dodatni.
2. Trening siłowy - niezbędny do uzyskania napięcia mięśni. Podążają lub naprzemiennie z cardio. W tym przypadku bezużyteczne jest rozpoczęcie utraty wagi poprzez trening na symulatorze, ponieważ mięśnie elastyczne będą jeszcze pokryte warstwą tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia siłowe podzielone są na kategorie - ramiona, nogi, ciało. Jest to konieczne, aby nie przeciążać ciała wszystkim naraz.

Przy regularnych zajęciach sportowych (co najmniej dwa razy w tygodniu) wynik będzie zauważalny po 1-2 miesiącach.

Home Wychowanie fizyczne

Jak pozbyć się brzucha? Utrata masy ciała dla mężczyzn - ten sam pilny problem jak dla kobiet. Ale jeśli kobiety udają się uczyć w domu, przedstawiciele silniejszego seksu, zamiast biernego odpoczynku na kanapie, zmuszają się do potrząśnięcia swoją prasą lub do wyrwania się kilkanaście razy z podłogi, często nie są w stanie tego zrobić. Tymczasem, aby osiągnąć zmniejszenie objętości brzucha i ud jest prawdziwe i w domu, jeśli nie można odwiedzić siłowni. Tak, wynik nie będzie tak szybko zauważalny, ale jeśli kupisz minimum sprzętu sportowego, możesz go przyspieszyć. Kompleks ćwiczeń domowych brzucha dla mężczyzn składa się z następujących klas:

1. Bieganie Jest to doskonałe obciążenie dla mięśni, które powoduje szybkie spalanie kalorii. Ćwiczenie wykonuje się codziennie przez 30-40 minut.
2. Pochyłe w dół i po bokach pozwalają rozciągnąć mięśnie, nadając im elastyczność.
3. Podczas skręcania w pozycji leżącej stosuje się mięśnie brzucha, co przyczynia się do utraty wagi.
4. Obracaj ramiona ciężarkami.

Ponadto zalecane są przysiady, kopnięcia nóg, pompki, pull-upy i inne ćwiczenia, które można wykonywać w domu.

Zdrowy styl życia

Dlaczego brzuch rośnie u mężczyzn? Często wynika to z niewłaściwego stylu życia. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, wymaga nie tylko rezygnacji z fast foodów, ale także minimalizacji złych nawyków, takich jak palenie i picie alkoholu.

Ponadto ważne jest, aby przestrzegać reżimu i dać wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Sen powinien wynosić co najmniej 8 godzin dziennie. W tym samym czasie osoba powinna spać tylko w nocy, ponieważ tylko w ciemności ciało jest w stanie całkowicie się zrelaksować. Sen dzienny jedynie maskuje zmęczenie, które ostatecznie powraca do podwójnej objętości.

Odmowa wyżywienia

Wielu uważa, że ​​jedzenie w miejscach publicznych nie jest szkodliwe, szczególnie jeśli preferowane są sałatki. Jednak jest to dalekie od przypadku. Oto kilka ukrytych pułapek:

• mała porcja na dużej płytce robi przygnębiające wrażenie, wydaje się, że nie można go uzyskać wystarczająco, więc mózg podświadomie chce suplementów i wysyła pewne sygnały;
• nawet w nieszkodliwych sałatkach leży niebezpieczeństwo - sos, w którym można fermentować warzywa i mięso, może być bardzo bogaty w kalorie;
• z metodą odchudzania z liczeniem kalorii trudno jest ustalić rzeczywisty procent zawartości tłuszczu, ponieważ nie zawsze wiadomo, które składniki zawierają potrawy.

Najlepiej gotować samemu - pomoże to nie tylko zachować kształt, ale także zawartość portfela.

Wniosek

Dlaczego brzuch rośnie u mężczyzn? Każdy przypadek należy rozpatrywać indywidualnie, ponieważ przyczyny otyłości są różne. Ponadto, przed podjęciem działań związanych z utratą masy ciała, należy udać się do kliniki w celu dokładnego zbadania, ponieważ powodem może nie być gastronomia, ale medycyna.