Prasa kobieca: wymagania dotyczące studiów

Jak pompować dziewczyny z prasy

Kobiety, ze względu na osobliwości swojego ciała, często nie mogą osiągnąć określonego poziomu rozwoju mięśni ciała za pomocą zwykłych metod korzystania z fitness. Dlatego muszą stosować określone metody szkoleniowe. Powszechnie wiadomo, że prasa kobieca jest jednym z najtrudniejszych obszarów, które najtrudniej zmienić podczas szkolenia. Bazując na tym, w swoich treningach dziewczęta powinny używać tylko tych ćwiczeń, które działają tak skutecznie jak to możliwe. Ponadto są zobowiązani do przestrzegania specjalnego trybu życia, który obejmuje prawidłowe odżywianie, właściwy wypoczynek itp.

Szkolenia

Najlepsze ćwiczenia dla prasy dla dziewcząt przyczyniają się do najwcześniejszych możliwych rezultatów. Należą do nich podnoszenie nóg na poprzeczce lub z naciskiem na łokciach, proste i odwrotne skręcanie, podnieść ciało rzymskie krzesło, Zwłoki ciała i takie tam. Aby skutecznie pracować nad prasą kobiecą, konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia pracą w klasie zgodnie z poziomem indywidualnego rozwoju. Na przykład ci z płci pięknej, którzy po raz pierwszy przyszli na sesję szkoleniową, powinni zadowalać się tylko jednym ćwiczeniem, najprostszym. Może to być skręcanie leżące na podłodze lub podnoszenie nóg na rzymskim krześle itp.

Tryb treningowy

Aby utworzyć prasę kobiecą w ogóle, to znaczy aktywować i zwiększyć do normy tkanka mięśniowa w tej części ciała musisz trenować zgodnie ze specyficznymi wymaganiami treningu siłowego. Po pierwsze, obciążenie może być skuteczne tylko w tym przypadku, gdy jest ograniczone w czasie - około 30-45 sekund. do podejścia. Po drugie, liczba powtórzeń w zestawie powinna wynosić od 8 do 12-15. Po trzecie, konieczne jest stosowanie zasady stopniowego zwiększania intensywności. Innymi słowy, ćwiczenia brzucha u kobiet powinny być wykonywane z dodatkowym obciążeniem. Na przykład, możliwe jest wyćwiczenie mięśni brzucha za pomocą małego krążka z pręta, przyciśniętego do tyłu głowy w skręcie. Częstotliwość treningu

Prasa kobieca, jak każda inna część mięśni, powinna być obciążona zgodnie z ogólnymi zasadami obciążenia mocą i celem treningu. W tym przypadku - raz lub dwa razy w tygodniu. Na samym początku treningu możesz pracować te mięśnie do trzech razy w tym okresie czasu. Jednak w miarę wzrostu wyników konieczne jest przejście na rzadsze szkolenie, jeśli oczywiście głównym celem jest pompowanie prasy. W przypadku innych zadań częstotliwość studiów może być jeszcze mniejsza lub bardziej szczegółowa. Na przykład podczas treningu wytrzymałościowego ten obszar ciała można załadować nawet raz dziennie przez cały tydzień! Aby utrzymać te mięśnie w stanie aktywnym, tzn. Bez celu zwiększania wydajności, można to zrobić tylko raz w ciągu 7-10 dni, ale należy pamiętać, że po przejściu do częstszego harmonogramu, trzeba będzie przejść przez okres adaptacji, czyli stopniowy wzrost obciążenia .