Joga do odchudzania: recenzje. Lekcje jogi domowej

Nadwagę, niestety, można nazwać jednym z najbardziej palących codziennych problemów naszych czasów. Ciągły pośpiech, brak normalnego snu i diety, stały stres, niewystarczająca ilość płynów i często wątpliwa jakość jedzenia - wszystko to nieuchronnie prowadzi do dodania dodatkowych centymetrów i kilogramów, które oczywiście nikogo nie ozdabiają.

Nowoczesne sposoby zwalczania otyłości

Pilność tego zadania jest dziś tak wielka, że ​​każdego dnia pojawia się coraz więcej metod mających na celu jego rozwiązanie. Najczęściej przychodzi na myśl, oczywiście, różne diety i siłownie. Zużycie mniejszej ilości kalorii prowadzi do utraty wagi, ale ta opcja ma kilka bardzo istotnych wad.

Po pierwsze, nie wystarczy jeść - trzeba też wydać więcej kalorii, o których często się zapomina. Po drugie, drastyczne zmiany w diecie stają się ogromnym obciążeniem dla organizmu, w wyniku czego zaczynają gromadzić tłuszcze w sytuacjach awaryjnych, co z kolei prowadzi nie tylko do zwiększenia objętości, ale także do pojawienia się cellulitu, co jest całkowicie niepożądane. Wreszcie sztuczka polega również na tym, że diety prowadzą do aktywnego rozkładu nie tylko tłuszczów, ale również białek, które stanowią podstawę naszych mięśni. Tak więc, mając minimalną wagę, osoba rzadko ma okazję pochwalić się idealną figurą.

Nie mniej istotna metoda radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami może być nazwana aktywnym, niezależnym szkoleniem i pracą z osobistym trenerem. Oczywiście w tym przypadku istnieje również rozsądna zmiana w diecie. Niemniej jednak dla wielu taka metoda może być nazywana niedostępną z powodu braku czasu lub pieniędzy, nadmiernej powściągliwości lub kategorycznego stosunku do poczucia pocenia się.

Pod tym względem pływanie jest bardzo popularne, ale aby wynik był naprawdę zauważalny, trzeba sporo czasu spędzić w basenie, na który nie każdy może sobie pozwolić dzisiaj.

Wreszcie, nie zapominaj o tej wersji walki z dodatkowymi caliami, jak joga do utraty wagi. Recenzje tej metody są dość sprzeczne ze względu na wiele możliwości podejścia do niej.

Dlaczego efekt może nie być

Pierwszym i najczęstszym powodem tej sytuacji jest ograniczone zastosowanie. Po przeczytaniu, jak skuteczna jest joga dla utraty wagi (recenzje są nadal w większości pozytywne), ludzie z godną pozazdroszczenia wytrwałością podejmują praktykę asan, mając nadzieję, że to wystarczy, aby dodatkowe centymetry zniknęły z fenomenalną prędkością. W rzeczywistości wynik można osiągnąć tylko dzięki zintegrowanemu podejściu (w tym przypadku jest to szczególnie ważne), które zapewnia nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także zmiany snu i odżywiania.

Dla kogo okazuje się on nieskuteczny Joga dla utraty wagi? Recenzje mogą być negatywne i z powodu niewłaściwej techniki. Nie jest tajemnicą, że obecnie istnieje ogromna liczba rodzajów takich praktyk, spośród których konieczny może być wybrany tylko poprzez ilość informacji lub kontaktując się ze specjalistą. W szczególności wszystko zależy od wariantu obciążenia mięśni: niektóre typy zapewniają ich wzmocnienie, inne - budowanie, inne - złożony efekt i normalizację metabolizmu.

Wreszcie, dla wielu, złożoność jest domem, niezależna joga dla utraty wagi. Recenzje takich praktyk często nie są całkowicie pozytywne. Rzecz w tym, że naturalne jest, aby osoba traktowała się z dużą ilością litości, i dlatego może wykonywać asany z pewną protekcją i uproszczeniem. Oczywiście w tym przypadku nie należy oczekiwać wyniku absolutnego.

Co zawiera się w takich praktykach

Jak wspomniano wcześniej, ćwiczenie mechaniczne w tym przypadku jest całkowicie niewystarczające. Przed przejściem bezpośrednio do ćwiczeń, należy zadać sobie pytanie, z czego na ogół składa się joga. Oddychanie w takich praktykach gra nie mniej, jeśli nie większą rolę niż same asany. Wszystko łączy się z odpowiednim odżywianiem, snem i widokiem na świat. To tylko podstawowa lista komponentów. Idealnie, konieczne jest nie tylko poznanie, ale także przylgnięcie do pewnej ideologii i, oczywiście, sposobu na życie.

Co jest takiego specjalnego w jodze? Oddychanie zapewnia prawidłowy przepływ tlenu do narządów wewnętrznych, aktywnie wpływa na metabolizm. Asany pozwalają kontrolować proces utraty tkanki tłuszczowej z zewnątrz, nie tylko pomagając pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także harmonijny i prawidłowy rozwój mięśni, który pozwala doprowadzić ciało do naprawdę dobrej kondycji.

Kto potrzebuje zajęć jogi do utraty wagi

Piękno takich praktyk leży prawdopodobnie w ich absolutnej uniwersalności. Nie ma żadnych ograniczeń co do wagi, wieku, wzrostu lub budowy w tym przypadku po prostu nie istnieje. Joga dla kobiet będzie świetnym sposobem nie tylko na pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także na utrzymanie ciała w dobrej formie, nadając mu naturalną seksualność i spryt. Mężczyźni za pomocą tych technik nabywają mięśnie ukojenia, silne ciało i elastyczność.

Praktycy tego rodzaju mają pozytywny wpływ na absolutnie wszystkich. Ważne jest również wspomnieć o tym, że oprócz fizycznej poprawy, uprawiania jogi, uzyskujemy również normalizację tła emocjonalnego, psychologicznego, dostaniemy możliwość spojrzenia na rzeczy zupełnie inaczej.

Na co musisz być gotowy

Joga jest bardzo specyficznym sportem (jeśli w ogóle można do niej zastosować tę definicję), a zatem sposoby osiągania rezultatów będą bardzo osobliwe. Wybierając dla siebie tę metodę walki z otyłością, powinieneś wziąć pod uwagę niektóre jej cechy.

Żadna szkoła jogi nie da ci natychmiastowych rezultatów, a nawet takiego, które można zauważyć po kilku tygodniach treningu. Takie praktyki są złożone i stopniowe, dlatego nie należy czekać na to, co niemożliwe, aby nie być później rozczarowanym. Jednak dzięki odpowiedniemu podejściu do biznesu efekt w czasie może być naprawdę przytłaczający. Ponadto, funty zrzucone przy pomocy takich praktyk raczej nie wrócą do ciebie w krótkim czasie, ponieważ proces ich eliminacji będzie tak naturalny i bezpieczny dla organizmu, jak to tylko możliwe.

Znaczenie wyboru

Jest to drugi najważniejszy czynnik sukcesu w walce z nadwagą i centymetrami. Każda szkoła jogi oferuje własne złożone asany i podejścia, określające osiągnięcie określonego wyniku. Trudność polega jedynie na tym, że trudno jest niezależnie i natychmiast wybrać najbardziej odpowiedni spośród ogromnego wyboru metod. Niektóre warianty ćwiczeń nie są przeznaczone do utraty wagi. Nie oznacza to, że zajęcia w ogóle nie będą korzystne: w każdym razie ciało stanie się bardziej elastyczne, myślenie będzie czystsze, a metabolizm będzie bardziej poprawny. To tylko centymetry niekoniecznie odsuwają się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.

Który wybrać?

Każdy kompleks jogi wiąże się z pewnymi obciążeniami i technikami, dlatego niezwykle ważne jest, aby wybrać ten, który najlepiej pasuje do określonego celu. Poniższe praktyki są uważane za najbardziej skuteczne:

1. Ashtanga yoga.
2. Bikram Yoga
3. Vini-yoga.
4. Joga 23.
5. Jogabit
6. Yogalates
7. Krija Joga.
8. Joga mocy
9. Joga sama.
10. Tri-yoga
11. Yuddha Yoga

Na tej liście przedstawiono zarówno praktyki klasyczne, jak i praktyki hybrydowe: ich alternatywne warianty, dostosowane do współczesnych potrzeb.

Pierwszy kompleks jogi należy do kategorii dynamicznych. Została założona przez Sri Pattabhi Joisa. Istotą tej techniki jest przemiana pewnej liczby asan w specjalne ćwiczenia, w tym oddychanie, ruch, koncentracja i zamki energetyczne. Drugie imię tej praktyki to ashtanga vinyasa yoga. Słowo dodane w tym przypadku oznacza same ruchy, w wyniku których jedna pozycja jest zastępowana inną.

Bikram yoga

Ta opcja, być może, można nazwać jedną z najbardziej efektywnych dla utraty wagi, jeśli weźmiemy pod uwagę jedynie klasyczną praktykę. Naprzemienność poszczególnych asan łączy się tutaj z efektami termicznymi na ciele. Idealna temperatura dla klas wynosi 37-40 stopni. Asan w tym przypadku będzie obejmował 26, a ich realizacji towarzyszą dwa rodzaje praktyk oddechowych. Generalnie jest to idealna joga dla kobiet, chociaż dla mężczyzn również bardzo dobrze pasuje. Ma tylko dwie wady: ta metoda odchudzania wymaga obowiązkowej wizyty w studio, które będzie miało odpowiednie warunki i nie będzie odpowiednia dla osób mających problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Joga Wini

Podstawową zasadą tej praktyki jest płynna dynamika. Asany powoli zastępują się nawzajem, w towarzystwie specjalnego śpiewu wedyjskiego i ćwiczenia oddechowe. Można powiedzieć, że jest to idealne rozwiązanie dla początkujących jogi. Opinie na jego temat są w większości pozytywne, ze względu na łatwość wykonywania asan i niezbyt aktywnych obciążeń.

Joga 23

Jedna z niewielu metod domowych, przyzwyczajona i popularna, a nie tylko do odchudzania. Praktyki tego rodzaju są aktywnie wykorzystywane do szkolenia zawodowych sportowców, a nawet personelu wojskowego. Wynika to z połączenia metod tradycyjnych elementów, fitnessu, tańca, sztuk walki, zasad pływania i freedivingu.

Jogabit

Kierunek, który można nazwać jednym z najbardziej dynamicznych i popularnych w nowoczesnych kompleksach sportowych. Już od samego początku można stwierdzić, że nie jest to tradycyjna joga. Odpowiedzi na takie techniki są jednak w większości pozytywne. Masa opuszcza się dość szybko i sprawnie z powodu dość poważnych ćwiczeń fizycznych opartych na wedyjskiej technice wykonania.

Yogalates

Kolejna dość powszechna praktyka alternatywna. Podstawą tego, jak można sądzić po imieniu, jest joga. Ćwiczenia praktykowane oprócz wedyjskiej, zostały zapożyczone z dość popularnej strefy fitness - Pilates. Technika ta jest świetna zarówno do użytku domowego, jak i do pracy w studiach.

Krija Joga

Nazwa tej klasycznej techniki jest tłumaczona jako "ruch", który określa specyfikę kierunku. Można powiedzieć utrata masy ciała w domu Jedną z najlepszych jest ta joga. Ćwiczenia w niej, jako cykliczne, są często zastępowane, a to ze względu na aktywny efekt spalania tłuszczu.

Joga mocy

Technika, skokowo i podbijając współczesny rynek usług fitness. Swój wygląd zawdzięczamy amerykańskim zwolennikom zdrowego stylu życia, a dokładniej Beryl Bender Betch, kobieta, która jest bardzo piękną osobą, która podąża za jej figurą. To nie tylko skuteczna joga na odchudzanie brzucha - to kompleks, który pozwala na stałe pozbyć się znienawidzonego tłuszczu w najbardziej niedostępnych miejscach.

Sama yoga

Medytacja i rozciąganie, przedłużony relaks i szybkie ruchy mające na celu rozwój koordynacji i koncentracji - oto, co łączy ten rodzaj praktyki wedyjskiej. Być może nie jest to najskuteczniejsza joga do odchudzania brzucha. Jeśli nadmiar tłuszczu nie jest zbyt duży, świetnie nadaje się do dostosowania ciała do kształtu.

Tri-yoga

Ta dynamiczna technika została również opracowana przez Amerykanina. Jego główną zasadą jest nieprzerwana praca. W rzeczywistości można ją opisać jako rodzaj medytacji, polegającej nie na statycznej pozycji, ale na stałej dynamice. Niemniej jest to doskonała joga dla początkujących. W przypadku utraty wagi dobrze jest, jeśli nadmiar tłuszczu nie jest zbyt duży.

Joga Yuddha

Podstawą tej techniki są sztuki walki. Dokładniej, jego podstawowe zasady zostały określone przez istnienie kung fu. Ze względu na aktywne wykorzystanie elementów bitwy - to dość trudna joga dla początkujących. W przypadku utraty wagi jest to jednak odpowiednie, więc wszystko zależy od osobistych preferencji i stopnia zdecydowania.

Gdzie lepiej to zrobić?

To pytanie prędzej czy później prosi każdego, kto zdecydował się wybrać tę ścieżkę do utraty wagi. Z jednej strony, domowe lekcje jogi można łatwo uzyskać, studiując pewne podręczniki lub zapraszając profesjonalnego trenera na pierwsze zajęcia. To uwolni cię od potrzeby rumieniać się na nieustępliwe asany, twoje własne formy lub brak zrozumienia elementu. Dlatego obecnie wielu ludzi dokonuje wyboru w swoich własnych murach.

Pomimo oczywistych zalet, taka kampania ma nie mniej istotne wady. Po pierwsze dość trudno jest zrozumieć wszystkie zawiłości tej techniki na własną rękę. Wymaga to cierpliwości i czasochłonności, na którą nie każdy może dziś sobie pozwolić. Po drugie, nie ma absolutnie żadnej gwarancji, że domowe jogi na odchudzanie będzie naprawdę skuteczne. W takim przypadku prawidłowa implementacja asan jest niezwykle potrzebna - najmniejsze odchylenie może uczynić ćwiczenie całkowicie bezużytecznym, a czasami nawet zniechęcić do dalszego szkolenia.

Instruktor jest potrzebny dokładnie tak, aby czas, wysiłek i cierpliwość były naprawdę dobrze wydane. Mówiąc wprost, początkiem jogi powinno być studio: to jedyny sposób na poznanie podstawowych technik i pełne zrozumienie podstawowych zasad wybranej techniki.

Podsumowując wszystkie powyższe, należy zauważyć, że praktyki wedyjskie są nie tylko skutecznym sposobem na zwalczanie otyłości i centymetrów, ale także prawdziwą ścieżką do wewnętrznej harmonii, która jest niezbędna dla człowieka, aby osiągnąć określone cele. Jest to prawdziwy zestaw środków, w którym każdy jest podejmowany wyłącznie dla korzyści i nie może w żaden sposób zaszkodzić. Joga to zestaw metod osiągania wyników, które ostatecznie przekraczają absolutnie wszystkie możliwe i niemożliwe oczekiwania.

Niemniej jednak decyzja o rozpoczęciu praktyki musi być naprawdę celowa, ponieważ wewnętrzna musi się zdarzyć wraz z zewnętrzną transformacją. Chodzi nie tylko o dietę, z której większość technik wymaga wyłączenia jakichkolwiek produktów zwierzęcych, tłuszczów i lepiej jest przestawić się na surową żywność. To jest prawdziwa restrukturyzacja światopoglądu (zarówno zewnętrznego, jak i wewnętrznego).

To kolejna poważna przeszkoda na drodze do pięknej postaci dla osób o surowych poglądach religijnych. Faktem jest, że metody wedyjskie (głównie tradycyjne) wymagają studiowania i akceptowania pewnych modlitw i śpiewów, co jest sprzeczne z większością wierzeń religijnych. Kategorycznym rozwiązaniem byłoby całkowite porzucenie takich praktyk, ale bardziej racjonalnym wyborem jest właściwy wybór metodologii. Alternatywne formy jogiczne są skierowane głównie do pracy z ciałem, co czyni je optymalnymi dla ludzi o surowych wierzeniach religijnych. W rzeczywistości wszystkie one stanowią bardzo oryginalną alternatywę dla bardziej znanej wszystkim fitness.