6 prostych wskazówek, jak schudnąć w nogach

Jak schudnąć w nogach? Być może jest to jedno z pytań, na które kobiety z całego świata zadają sobie każdą minutę. Uda i łydki są prawdziwymi problematycznymi obszarami, ponieważ trudno je osiągnąć bez operacji. Oczywiście wymusić biodra i cielęta aby schudnąć, możesz użyć mniej radykalnych metod. Zwykle są to kompleks specjalnie dobranych ćwiczeń i specjalnej diety, których realizacja wymaga pełnego oddziaływania i ścisłego przestrzegania instrukcji. Jeśli nie straciłeś chęci dowiedzenia się, jak schudnąć w nogach, poniższe proste wskazówki pomogą ci szybko osiągnąć cel.

Krok 1. Wykonaj ćwiczenia!

1. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby stać się właścicielem pięknych nóg, wtedy nie możesz zrobić bez wysiłku fizycznego. I, jak wiadomo, nic tak dobrze nie pomaga stracić na wadze, jako główny ćwiczenia aerobowe. Bieganie, spacery, jazda na rowerze, taniec - oto, co szybko sprawi, że Twoje nogi będą miały naturalną szczupłość. A w ciągu tygodnia wystarczy poświęcić 40-60 minut co drugi dzień.

2. Kucanie to kolejny skuteczny sposób na skorygowanie problematycznych obszarów nóg. Podobnie jak ćwiczenia aerobowe, zwracajcie na nie uwagę tylko 3-4 razy w tygodniu.

Numer opcji 1. Rozpoczynając przysiady, upewnij się, że stopy znajdują się w odległości równej szerokości ramion, a duże palce u nogi wyglądają dokładnie do przodu. Teraz zacznij zginać kolana, aż utworzą kąt prosty. Zajmij początkową pozycję i powtórz wszystko od samego początku kolejne 20-50 razy. Trzymaj plecy prosto podczas ćwiczeń.

Numer opcji 2. Stań przy ścianie, oprzyj się o nią i powoli zacznij przykucać, zginając kolana. Gdy twoje biodra są równoległe do podłogi, stój spokojnie i próbuj wytrzymać przez 30-60 sekund w tym stanie, a następnie wstań powoli. Jeden cykl to 20-50 przysiadów przy ścianie.

3. Aby zwinąć cielęta, podnieś skarpetki. Aby to zrobić, rozstaw nogi na szerokość barków (kciuki patrzą do przodu). Teraz, jak najwyżej, idź na skarpety, zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Aby ukończyć cykl, ćwiczenie należy powtórzyć 20-30 razy. Po wykonaniu wszystkich dźwigów zmień położenie nóg, tak aby kciuki dotykały pod ostrym kątem (obcasy od siebie). Teraz ponownie uruchom cykl.

Krok 2. Podążaj za dietą!

Niestety, ale aby schudnąć nogi, samodzielne ćwiczenia nie wystarczą. Dlatego właściwa dieta - to drugi krok do posiadania pięknych i smukłych nóg.

1. Po pierwsze, należy ograniczyć spożycie żywności, która zawiera dużo tłuszczów nasyconych i trans, a także szkodliwych węglowodanów dla organizmu (alkohol, ciastka, dżemy, słodycze, lody). Wymień je pokarmy bogate w białko przydatne węglowodany (owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste) i tłuszcze jednonienasycone (awokado i orzechy).

2. Po drugie, naucz się planować menu i przygotować się z wyprzedzeniem. Jak wiecie, kiedy mamy mało czasu i energii, staramy się przekąsić fakt, że pierwszy będzie pod ręką, a takie jedzenie nie zawsze jest użyteczne. (ciasteczka, czekolada batony, bułeczki, półprodukty). Jeśli to się zacznie, wszystkie twoje sny o tym, jak schudnąć w nogach, z pewnością skazane będą na niepowodzenie. Jednak jeśli zawsze masz pod ręką wstępnie gotowana porcja zdrowej żywności, wtedy w twoim życiu nie będzie miejsca na fast food.

3. Po trzecie, aby organizm mógł uzyskać witalność i energię, każdego ranka serwuj obfite śniadanie. A przez resztę czasu staraj się jeść w małych porcjach (5-6 razy dziennie), utrzymując w ten sposób wydajność organizmu.

Jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, to wkrótce pytanie, jak stracić wagę w nogach, przestanie cię torturować na zawsze. W końcu staniesz się właścicielem pięknych i smukłych nóg do zazdrości wszystkich jej przyjaciół.