7 ciekawych wskazówek, jak zasnąć szybko i bez bólu

W dzisiejszych czasach wiele osób cierpi na brak zdrowego snu. Przyczyny takich dolegliwości mogą różnić się od przewlekłej bezsenności do przeciążenia mózgu, które nadal analizuje i działa, nawet gdy przychodzi czas na odpoczynek. Szukając sposobów szybkiego zasypiania i snu, często spotykamy się z podobną radą. Na przykład: należy unikać picia wieczorami, ponieważ on, jak widzisz, powoduje bezsenność. Być może w ten sposób bardzo szybko pomaga ktoś zasnąć, a wtedy nie musisz się martwić za każdym razem. A ci, którzy nie są dotknięci ograniczeniem kawy, mogą spróbować znaleźć własną drogę do szybkiego snu.

1. Ładuj światłem słonecznym!

Budząc się rano, zamiast leżeć w łóżku przez długi czas, otwórz okno lub wyjdź na balkon. Światło słoneczne da twojemu ciału zrozumienie, że teraz jest czas, aby się obudzić i zaśpiewać. A po 14-16 godzinach biologicznych sam chętnie poprosi o odpoczynek.

2. Nie bierz gorącej kąpieli przed snem.

W nocy nasze ciało ma najwyższą temperaturę dzienną. Pomimo tego, co powiedziano w magazynach o modzie, gorąca kąpiel przed pójściem spać pomoże nam nie zasnąć, zamiast się uspokoić. Przynajmniej weź kąpiel przez pół lub dwie godziny przed snem: wtedy ciało będzie miało czas na ochłonięcie.

3. Ochłodzić lub napowietrzać sypialnię przed snem.

W przyjemnym chłodnym otoczeniu zasypia znacznie szybciej niż w pokoju z duszącym powietrzem.

4. Ćwicz maksymalnie!

Być może jest to jeden z najbardziej niezawodnych sposobów zasypiania szybko i bez tylnych nóg. Wraz ze wzrostem siły i zdolności zwiększaj dzienny fizyczny ładunek na ciele. Angażuj się, aż poczujesz, że jesteś już na granicy. Pamiętaj, że nic lepszego niż fizyczne zmęczenie pomaga nam pogrążyć się w szybkim i zdrowym śnie.

5. Nie oglądaj telewizji przed snem.

To samo dotyczy laptopów, tabletów, smartfonów i innych urządzeń, z których korzystałeś, leżąc w łóżku przed snem. Pobudzają pracę komórek mózgowych, w wyniku czego wrzucasz je na kilka godzin przed zaśnięciem. Dlatego wyłącz telewizor i inne urządzenia, aby twój mózg, podobnie jak twoje ciało, mógł bezpiecznie przygotować się do snu.

6. Stwórz własny mały rytuał

Jak szybko zasnąć? Stwórz swój mały rytuał i obserwuj go każdego wieczoru. Dla niektórych może to być pijany kieliszek ciepłego mleko z miodem lub ziołową herbatę, dla kogoś - chodzenie po domu lub spisywanie rzeczy na jutro. Dzięki temu rytuałowi, wraz z upływem czasu, ciało i umysł na poziomie podświadomym zaczną odczuwać, kiedy nadejdzie czas odpoczynku.

7. Trzymaj notatnik i długopis obok łóżka.

Dosyć często docierają do nas ambitne plany, jasne pomysły i stresujące doświadczenia, potem próbujemy spać. Zaczynamy o nich myśleć, zmuszając mózg do pracy, w wyniku czego przez dłuższy czas nie możemy zasnąć ani dowiedzieć się, co nas dręczy. W tym momencie będziesz potrzebował notatnika z długopisem, aby szybko zapisać wszystkie doświadczenia na papierze i wreszcie dać mózgowi możliwość relaksu.

Wniosek

Wiele osób ma problemy ze snem z powodu stresujących sytuacji życiowych. W tym przypadku z reguły zalecają różne praktyki relaksacyjne, które pomogą osobie odpocząć i będą doskonałym sposobem na szybkie spanie i jednocześnie wystarczającą ilość snu. Aby to zrobić, wystarczy zwykłe medytacje, masaże, joga lub Taijiquan (znany również jako tai chi), kojąca muzyka, wieczorny jogging lub jazda na rowerze. Pamiętaj, jeśli twój mózg jest spokojny i nastawiony na odpoczynek, to nic nie może ochronić cię przed długo oczekiwanym zdrowym snem. Mamy nadzieję, że pomogła nam nasza rada z serii: "Jak szybko zasnąć?"